logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • măsurători ale ritmului cardiac

          Modul în care-ți bate inima ar putea prevesti declinul cognitiv

          mai 29, 2025
          statul prelungit pe scaun

          Statul prelungit pe scaun micșorează creierul, iar exercițiile fizice nu anulează daunele

          mai 21, 2025
          alimente nesănătoasă, de tip junk food

          STUDIU: Doar 5 minute de reclame la junk food îi fac pe copii să mănânce mai mult

          mai 14, 2025
          cum se face o flotare la perete

          Un antrenament de doar 5 minute pe zi poate avea un impact uriaș asupra sănătății

          aprilie 24, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          mai 29, 2025
          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          mai 29, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          iunie 10, 2025
          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          iunie 10, 2025
          Rehidratare după sport: ce să consumi pentru recuperare optimă

          Rehidratare după sport: ce să consumi pentru recuperare optimă

          iunie 10, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          iunie 13, 2025
          Rețete de smoothie proteic, ideale pentru micul dejun sau pentru gustarea de după antrenament

          Rețete de smoothie proteic, ideale pentru micul dejun sau pentru gustarea de după antrenament

          iunie 12, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • renunțarea la gluten

          Intoleranța la gluten vs. boala celiacă – care e diferența

          iunie 13, 2025
          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          iunie 11, 2025
          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          mai 28, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
sanatate

10 sfaturi practice pentru persoanele cu colon iritabil

Să trăiești cu sindromul colonului iritabil (IBS) poate fi o provocare, deoarece adesea înseamnă să te confrunți cu simptome zilnice precum balonare, dureri abdominale și disconfort digestiv. Deși nu există o soluție unică pentru gestionarea colonului iritabil, ajustările practice ale dietei, stilului de viață și managementul stresului pot îmbunătăți semnificativ confortul și calitatea vieții.

26.10.2016

Irina Gache
simptomele colonului iritabil
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

5 minute, 21 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook
Cuprins
1. De ce apare sindromul colonului iritabil
2. 10 sfaturi practice pentru persoanele cu colon iritabil

Sindromul colonului iritabil este o tulburare digestivă cronică frecventă care afectează intestinul gros, cauzând disconfort și o serie de simptome gastrointestinale. Persoanele cu IBS prezintă adesea dureri abdominale, balonare, gaze și modificări ale obiceiurilor intestinale, cum ar fi diaree, constipație sau o combinație a ambelor. Severitatea și frecvența acestor simptome variază de la o persoană la alta și pot fi declanșate de factori precum anumite alimente, stres, modificări hormonale sau chiar medicamente specifice.

De ce apare sindromul colonului iritabil

Deși cauza exactă a IBS rămâne necunoscută, se crede că mai mulți factori contribuie la apariția acesteia, inclusiv nereguli în motilitatea intestinală, sensibilitatea crescută a intestinelor și dezechilibre potențiale ale bacteriilor intestinale. Conexiunea dintre creier și intestin, adesea numită „axa intestin-creier”, joacă, de asemenea, un rol semnificativ; stresul și anxietatea pot exacerba simptomele colonului iritabil, subliniind importanța sănătății fizice și mentale în gestionarea acestei afecțiuni.

Diagnosticarea IBS implică, de obicei, excluderea altor tulburări digestive, deoarece nu există un test specific pentru IBS. Gestionarea IBS necesită o abordare personalizată care combină ajustări dietetice, modificări ale stilului de viață și, uneori, medicamente. Mulți își găsesc ușurarea evitând alimentele declanșatoare comune, practicând tehnici de gestionare a stresului și concentrându-se pe sănătatea intestinului. Deși IBS poate afecta viața de zi cu zi, cu o gestionare și o înțelegere atentă, persoanele cu această afecțiune își pot reduce eficient simptomele și își pot îmbunătăți calitatea vieții.

10 sfaturi practice pentru persoanele cu colon iritabil

Gestionarea sindromului intestinului iritabil (IBS) poate fi o provocare, având în vedere că simptomele variază adesea de la o persoană la alta. Deși nu există o soluție unică care să funcționeze pentru toată lumea, anumite sfaturi te pot ajuta să-ți reduci disconfortului, să-ți gestionezi mai bine simptomele și să-ți îmbunătățești calității vieții. Iată 10 sfaturi practice de luat în considerare:

1. Identifică alimentele declanșatoare

dieta in caz de colon iritabil

Alimentele declanșatoare comune pentru IBS includ lactatele, cofeina, alcoolul, alimentele picante și produsele grase sau prăjite. Păstrarea unui jurnal alimentar te poate ajuta să identifici ce alimente îți provoacă disconfort. Odată ce-ți cunoști factorii declanșatori, îi poți evita sau poți găsi alternative pentru a minimiza simptomele.

2. Încorporează treptat fibrele

Fibrele sunt esențiale pentru sănătatea digestivă, dar prea multe fibre dintr-o dată pot agrava simptomele precum gazele și balonarea. Crește aportul de fibre treptat, alegând fibre solubile (care se găsesc în ovăz, morcovi și mere) mai degrabă decât fibre insolubile (care se găsesc în cereale integrale și anumite legume), deoarece sunt în general mai ușoare pentru sistemul digestiv.

3. Hidratează-te adecvat

Apa susține digestia și ajută la prevenirea constipației, care este comună în IBS. Încearcă să bei multă apă pe tot parcursul zilei, mai ales dacă crești aportul de fibre. Limitează băuturile cofeinizate și zaharoase, care pot irita tractul digestiv.

4. Practică mâncatul conștient

Mâncatul conștient înseamnă să acorzi atenție mâncării, să mănânci încet și să eviți distragerile. Mestecarea completă a alimentelor poate ajuta la îmbunătățirea digestiei și la reducerea simptomelor precum balonarea și gazele, deoarece oferă stomacului și intestinelor mai mult timp pentru a procesa alimentele în mod corespunzător.

5. Dietă low-FODMAP

Dieta low-FODMAP, dezvoltată special pentru IBS, elimină anumiți carbohidrați cu lanț scurt care pot fi dificil de digerat. Alimentele bogate în FODMAP includ ceapa, usturoiul, fasolea și anumite fructe. Multe persoane cu IBS își găsesc ușurarea urmând această dietă, dar cel mai bine este să o încerci sub îndrumarea unui medic gastroenterolog.

6. Redu stresul

Conexiunea creier-intestin joacă un rol semnificativ în IBS, ceea ce înseamnă că stresul și anxietatea pot exacerba simptomele. Practicarea tehnicilor de relaxare, cum ar fi respirația profundă, meditația sau yoga, te poate ajuta să gestionezi stresul, reducând potențial simptomele IBS. Exercițiile fizice regulate sprijină, de asemenea, sănătatea digestivă generală.

7. Ia probiotice

administrare de probiotice

Probioticele sunt bacterii benefice care pot îmbunătăți echilibrul microbiomului intestinal. Unele studii sugerează că anumite tulpini probiotice, cum ar fi Lactobacillus și Bifidobacterium, pot ameliora simptomele IBS. Poți găsi probiotice în alimente fermentate, cum ar fi iaurtul, kefirul și varza murată, sau le poți lua sub formă de supliment, dar consultă-te cu medicul tău pentru a găsi tipul și doza potrivite pentru tine.

8. Evită mesele mari

Mesele mari îți pot supraîncărca sistemul digestiv și pot duce la simptome precum balonare, crampe și gaze. Încearcă să mănânci mese mai mici și mai frecvente pe parcursul zilei pentru a reduce stresul asupra sistemului digestiv. Mâncatul la intervale regulate poate ajuta, de asemenea, la prevenirea supraalimentării legate de foame, care poate declanșa simptomele.

9. Limitează anumiți îndulcitorii artificiali

Îndulcitorii precum sorbitolul și manitolul găsite în produsele fără zahăr, pot fi dificil de digerat pentru persoanele cu IBS și pot duce la gaze, balonare și diaree. Verifică etichetele pentru îndulcitorii artificiali și, când e posibil, alege opțiuni naturale, cum ar fi mierea sau siropul de arțar, cu moderație.

10. Dormi adecvat

Somnul slab poate agrava simptomele IBS prin creșterea stresului și reducerea funcției imunitare. Vizează 7-8 ore de somn de calitate în fiecare noapte. Stabilește o rutină relaxantă înainte de somn, evită ecranele înainte de culcare și păstrează un program de somn consistent. Somnul de calitate îți poate ajuta organismul să gestioneze mai bine stresul, susținând sănătatea digestivă generală.

Surse:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9116469/
https://www.verywellhealth.com/top-ibs-relief-tips-1945358
https://www.medicalnewstoday.com/articles/319546
https://www.everydayhealth.com/digestive-health/ibs/living/index.aspx
https://www.nhs.uk/conditions/irritable-bowel-syndrome-ibs/diet-lifestyle-and-medicines/
https://www.healthline.com/health/ibs-home-remedies-that-work#exercise

Data publicarii: 26.10.2016Data ultimei actualizari: 30.10.2024

Etichete

Etichete:

colon, colon iritabil, constipatie, sanatate colon, sfaturi pentru colul iritabil

Articole recomandate din categoria Diabet si boli de nutritie

Dr. Mariana Rosculete Dinu, medic primar diabet zaharat
Medic: „Aproape jumătate dintre cei cu prediabet vor avea diabet în 5 ani”
Studiile recente aduc în prim-plan o realitate cât se poate îngrijorătoare în ceea ce p..

12.11.2024

Natalia Talmacec
sanatate
ce alimente previn creșterea glicemiei
5 combinații alimentare care ajută la gestionarea nivelului de zahăr din sânge

22.10.2024

Natalia Talmacec
sanatate
Diabet mellitus tip 2 – ce înseamnă și ce implică tratamentul
Diabet mellitus tip 2 - ce înseamnă și ce implică tratamentul

02.09.2024

Irina Gache
sanatate
Dieta corectă în diabet tip 2
Dieta corectă în diabet tip 2

22.08.2024

Irina Gache
sanatate
Tanara cu diabet care isi masoara glicemia folosind un senzor.
Dieta recomandată persoanelor cu diabet

22.08.2024

Irina Gache
sanatate
Nefropatie diabetică – informații, regim alimentar, recomandări
Nefropatie diabetică - informații, regim alimentar, recomandări

24.07.2024

Ecaterina Lupașcu
sanatate
Ce alimente sunt interzise în diabet? Vezi lista completa
Ce alimente sunt interzise în diabet? Vezi lista completa

08.07.2024

Irina Gache
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Sport Noutati Psihologie

Recomandări din alte categorii

Consumul de semințe de mac: beneficii și contraindicații
Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă
Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine
Gras sau slab? Echilibru sau extreme?
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne