logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Excesul de zahăr în adolescență afectează dezvoltarea creierului

          aprilie 8, 2021

          O cafea tare înainte de antrenament crește arderea grăsimilor

          aprilie 5, 2021

          Carnea procesată, boală curată: s-a confirmat legătura cu riscul de deces prematur

          aprilie 1, 2021

          “Ora de sport în aer liber” pentru 38 de copii nevoiași de la Centrul de zi “Bufkids”

          aprilie 1, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • 3 ceaiuri care te ajuta să slăbești

          aprilie 9, 2021

          Meniu de 7 zile care te ajută să slăbești sănătos

          aprilie 8, 2021
          Obiceiuri simple care îți pot face surprize "la cântar"

          Obiceiuri simple care îți pot face surprize “la cântar”

          aprilie 7, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Puterea nebănuită a sucului de sfeclă roșie. Cum ne susține sănătatea

          aprilie 9, 2021

          Cele mai sănătoase fructe din lume

          aprilie 5, 2021

          Stii cate beneficii se ascund in naut?

          aprilie 2, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă

          aprilie 6, 2021

          Rețete cu puține calorii pentru prânz sănătos

          martie 31, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?

          aprilie 7, 2021

          (P) Susținerea sistemului imunitar

          aprilie 5, 2021

          De ce nu poți slăbi: cele mai frecvente cauze medicale

          martie 29, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse

          aprilie 7, 2021

          Exerciții pentru picioare tonifiate

          aprilie 6, 2021

          Alternative la alergat: patru tipuri de mers pentru un corp tonifiat

          aprilie 1, 2021
  • Psihologie
        • Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
          Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
sanatate

Constipația, consecință a unui regim alimentar greșit

Articol verificat de: Dr. Corina Zugravu

Constipația este una dintre cele mai comune probleme digestive, afectând milioane de oameni. Se caracterizează prin tranzit intestinal îngreunat, scaun tare și uscat sau cu frecvență scăzută, de trei ori pe săptămână sau mai puțin. Iată care sunt cauzele constipației, care este regimul igieno-dietetic recomandat și care pot fi complicațiile acestei probleme de sănătate.

18.11.2020

Stan Stefan

4807

Timp estimat de citire:

7 minute, 30 secunde
Cuprins
1. Despre constipație și complicațiile ei
2. Cauzele constipației
3. Complicațiile constipației
4. Când e cazul să te adresezi medicului
5. Alimente permise în constipație
6. Alimente nerecomandate în constipație

Despre constipație și complicațiile ei

Unul dintre rolurile colonului (intestinul gros) este să absoarbă apa din resturile de alimente digerate, pentru ca apoi să formeze scaunul (materiile fecale). Mușchii colonului vor propulsa apoi scaunul către rect pentru a fi eliminat. Dacă acesta stagnează prea mult la nivelul colonului ajunge să fie eliminat cu dificultate. Uneori, constipația apare ca urmare a unui blocaj la nivelul colonului, în acest caz fiind nevoie de asistență medicală de urgență.

Alte simptome ale constipației pot include: dureri și crampe la nivelul abdomenului, senzația de balonare, greața, reducerea poftei de mâncare.

Cauzele constipației

Unele dintre cele mai întâlnite cauze ale constipației sunt:

  • Cantitatea insuficientă de fibre din dietă

Consumul regulat de fibre îmbunătățește persitaltismul (mișcarea intestinului), mai ales atunci când ne și hidratăm adecvat. Alimentele bogate în fibre, cu efect favorabil în constipație, sunt: fructele, legumele, cerealele integrale, nucile și semințele, leguminoasele. Alimentele cu conținut redus de fibre sunt cele bogate în grăsimi, cum ar fi carnea, brânzeturile și ouăle, sau alimentele procesate, de tipul gustărilor din comerț.

  • Sedentarismul

Nivelul scăzut de activitate fizică este și el un factor care predispune la constipație. Persoanele care fac sport, mai ales cele care merg mult pe jos sau aleargă, sunt mai puțin predispuse la a suferi de constipație. Motivul nu este elucidat complet, dar se pare că activitatea fizică are un efect preventiv.

  • Medicația

Unele tratamente medicamentoase pot crește riscul de constipație. Printre medicamentele incriminate se numără: analgezicele opioide, de tipul codeinei, antidepresivele triciclice, unele anticonvulsivante, unele antiacide, diureticele (pentru că elimină apa din corp), suplimentele de fier prescrise pentru anemie.

  • Sindromul intestinului iritabil

Persoanele care suferă de această afecțiune pot fi mai predispuse la constipație. Din tabloul clinic al acestei afecțiuni pot face parte durerea abdominală, balonarea, schimbări în consistența scaunului. Constipația poate alterna cu diareea.

  • Vârsta

Adulții cu vârsta de peste 65 de ani tind să fie mai puțin activi din punct de vedere fizic, au diferite afecțiuni cronice și au un peristaltism mai scăzut. Hidratarea insuficientă poate fi un factor important în cazul lor.

  • Schimbările din rutină

Schimbările în orarul meselor, în programul de somn și modificarea orei de mers la toaletă pot crește riscul de apariție a constipației. Aceasta apare frecvent în cazul persoanelor care călătoresc. Amânarea mersului la toaletă poate determina deshidratarea și întărirea scaunului.

  • Hidratarea neadecvată

Aportul hidric constant și suficient te poate feri de constipație. Alte lichide potrivite sunt sucurile naturale de fructe și legume sau supa clară. De amintit este faptul că nu toate lichidele hidratează eficient și unele pot înrăutăți constipația: băuturile alcoolice, băuturile acidulate cu cafeină sau cafeaua.

  • Afecțiunile colorectale

Unele probleme de sănătate care afectează colonul pot împiedica eliminarea scaunului, cauzând constipație. Acestea includ: tumorile canceroase, hernia, diverticulita, stricturile colorectale care îngustează colonul sau rectul, boala inflamatorie intestinală.

  • Alte afecțiuni

Numeroase afecțiuni medicale, unele grave, pot contribui la apariția constipației: diverse afecțiuni neurologice (scleroza multiplă, boala Parkinson), bolile renale, diabetul, hipercalcemia, hipotiroidismul, boala celiacă, tratamentele pentru cancer (chimioterapia).

În general femeile sunt mai predispuse la constipație decât adulții și copiii sunt mai des afectați decât adulții. Aproximativ 40% dintre femeile însărcinate suferă de constipație, cauzele fiind schimbările hormonale, uterul care presează pe intestine și schimbările din dietă și activitatea fizică.

Complicațiile constipației

Constipația poate fi o problemă supărătoare, care afectează calitatea vieții și poate cauza depresie. De regulă, nu pune viața în pericol. Ea poate semnala totuși o problemă gravă, mai ales dacă este simptomul unui cancer colorectal sau determină apariția altor afecțiuni. Constipația netratată poate cauza:

  • Sângerări rectale
  • Fisuri anale
  • Hemoroizi (vase de sânge inflamate în zona anală)

Când e cazul să te adresezi medicului

Orice persoană care suferă de constipație ar trebui să caute ajutor specializat dacă:

  • Simptomele se înrăutățesc sau disconfortul este sever;
  • Constipația apare brusc, fără un motiv clar;
  • Constipația a devenit cronică și nu se ameliorează în urma schimbărilor dietetice și de stil de viață;
  • Este prezent sângele în scaun sau apar sângerări rectale;
  • Resimți dureri constante de abdomen sau spate inferior;
  • Apar febra și senzația de vomă.

Alimente permise în constipație

Suntem diferiți și organismele noastre răspund diferit la alimentele pe care le consumăm. Următoarele alimente sănătoase pot fi de ajutor în ameliorarea constipației:

  • Iaurtul și kefirul

Multe produse lactate, incluzând iaurtul și kefirul, conțin microorganisme probiotice. Acestea sunt numite “bacterii benefice” și pot ajuta sănătatea intestinală și la înmuierea scaunului. Un studiu a demonstrat că un consum de 180 de mililitri în fiecare dimineață, pentru 2 săptămâni, a scurtat timpul necesar eliminării scaunului.

  • Leguminoasele

Fasolea, mazărea, lintea sau năutul sunt surse foarte bune de fibre alimentare. Fibrele sunt necesare pentru o digestie sănătoasă și au proprietatea de a ameliora constipația. Un studiu din 2017 a arătat că 100 de grame de fasole gătită oferă un sfert din cantitatea necesară de fibre pentru o zi.

  • Supele clare

Supele sunt nutritive și ușor digerabile. Hidratează scaunul și înlesnesc tranzitul intestinal. Lichidele și alimentele calde sunt în general de ajutor.

  • Prunele

Prunele și sucul de prune sunt un remediu tradițional pentru constipație. Prunele conțin o cantitate mare de fibre, dar și sorbitol, un compus fenolic care poate avea beneficii gastrointestinale. Dacă suferi de constipație, adaugă în dietă 100 de grame de prune pe zi.

  • Broccoli

Broccoli conține sulforafan, o substanță care poate proteja intestinele și ușura digestia. Sulforafanul poate, de asemenea, să inhibe dezvoltarea unor microorganisme care pot afecta tranzitul intestinal.

  • Merele și perele

Merele și perele conțin mai multe elemente care îmbunătățesc digestia, printre care fibre, sorbitol și fructoză. Acestea conțin și multă apă, lucru care poate preveni constipația. Consumă-le crude, cu coajă, pentru a beneficia la maximum.

  • Strugurii

Coaja strugurelui este bogată și ea în fibre care pot reduce constipația. Încearcă să îi adaugi în dietă ori de câte ori poți.

  • Kiwi

100 g de kiwi conțin în jur de 2-3 g de fibre, lucru care poate ajuta în constipație. Mai conțin un compus numit actinidină, o enzimă care poate stimula peristaltismul.

  • Murele și zmeura

Ambele sunt bogate în fibre și apă, iar consumul lor frecvent poate reduce constipația.

  • Pâinea, cerealele și pastele integrale

Produsele pe bază de cereale integrale sunt surse excelente de fibre insolubile, care măresc volumul scaunului și îi grăbesc tranzitul. Produsele cu făină integrală care conțin și diverse tipuri de semințe aduc și mai multe fibre.

  • Uleiul de măsline

Uleiul de măsline are un efect laxativ moderat, lucru care poate ajuta la eliminarea scaunului.

Dacă regimul igieno-dietetic nu are eficacitate, adresați-vă medicului. Există numeroase opțiuni medicamentoase care pot fi utilizate în caz de constipație.

Alimente nerecomandate în constipație

  • Lactatele și în special brânzeturile maturate

Lactatele de acest tip pot întări scaunul și pot înrăutăți constipația. Nu este însă necesar să renunți de tot la lactate, fiind indicat să consumi lactate fermentate, bogate în probiotice.

  • Alimentele fast-food

Majoritate preparatelor fast-food sunt sărace în fibre și conțin ingrediente neprietenoase cu digestia.

  • Alimentele prăjite

Mâncarea prăjită este greu digerabilă, iar atunci când tranzitul intestinal este lent, materiile fecale se pot deshidrata prea mult, apărând constipația.

  • Ouăle

Sunt bogate în proteine de calitate, dar nu conțin deloc fibre. În nici un caz nu trebuie să le elimini din dietă, ci asociază-le cu surse de fibre. De exemplu, adaugă în omletă roșii sau spanac.

  • Carnea proaspătă

Deși este o sursă excelentă de proteine, carnea, evident nu conține fibre. La orice friptură asociază și o garnitură pe bază de ingrediente vegetale.

  • Pâinea și alimentele pe bază de făină albă

Făina albă este săracă în fibre și dacă consumi prea multă poate cauza apariția constipației.

  • Alcoolul

Consumul de alcool deshidratează organismul, iar deshidratarea are un impact major și asupra scaunului.

Etichete:

alimente constipatie, cauze constipatie, complicatii constipatie, constipatie

Articole recomandate din categoria Sanatate

(P) Susținerea sistemului imunitar
Zicala „mai bine să previi, decât să tratezi” pare un clișeu, dar devine din ce în..

05.04.2021

tonica
sanatate
De ce nu poți slăbi: cele mai frecvente cauze medicale

29.03.2021

Natalia Talmacec
sanatate
Exerciții care scad nivelul de colesterol: tipuri, durata și alte indicații

26.03.2021

Natalia Talmacec
sanatate
Bucură-te de o primăvară plină de energie!

26.03.2021

Stefan Stan
sanatate
Recunoaște și combate în mod eficient astenia

25.03.2021

Natalia Talmacec
sanatate
(P) 7 sfaturi pentru un somn bun şi odihnitor

25.03.2021

tonica
sanatate
Ghid online de disciplină alimentară și sport

25.03.2021

Liliana Costache
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1018487
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 334253
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 339503
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 286234
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 144652



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Vedete Sanatate Sport

Recomandări din alte categorii

O cafea tare înainte de antrenament crește arderea grăsimilor
Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice
Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”
Excesul de zahăr în adolescență afectează dezvoltarea creierului
3 ceaiuri care te ajuta să slăbești
Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne