logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • durere de spate

          Studiu: Cât trebuie să mergi pe jos pentru a evita durerea cronică de spate

          iulie 15, 2025
          Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina

          Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina

          iulie 3, 2025
          sisteme de grupe de sange

          Oamenii de știință au descoperit o nouă grupă de sânge

          iunie 23, 2025
          lumina emisă de creier

          Lumina secretă a creierului: o nouă frontieră în înțelegerea sănătății mintale

          iunie 18, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii

          Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii

          iulie 11, 2025
          Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          iunie 20, 2025
          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Beneficiile pe care ți le oferă consumul de cartof dulce

          Beneficiile pe care ți le oferă consumul de cartof dulce

          iulie 11, 2025
          Exemple de alimente sănătoase, bogate în fosfor

          Exemple de alimente sănătoase, bogate în fosfor

          iulie 11, 2025
          Beneficiile consumului de clementine

          Beneficiile consumului de clementine

          iulie 11, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile

          Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile

          iunie 25, 2025
          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          iunie 20, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • tensiunea arterială la femei

          Tensiunea arterială la femei: care sunt valorile normale în funcție de vârstă

          iulie 11, 2025
          semne că ai cortizol crescut

          Cortizol crescut: semne pe care corpul nu le poate ascunde

          iulie 1, 2025
          obiceiuri care afectează ficatul

          5 obiceiuri zilnice care îmbolnăvesc ficatul

          iunie 20, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
sanatate

Slabeste cu jogging

Jogging-ul este o metoda placuta si sanatoasa de a scapa de cateva kilograme in exces, iar din primavara pana la sfarsitul toamnei putem profita de nenumaratele beneficii ale alergarii in aer liber, printre care se numara oxigenarea creierului, arderea grasimilor, tonifierea musculaturii si reducerea considerabila a nivelului de stres.

03.09.2013

Raluca Mateescu
Slabeste cu jogging
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

3 minute, 44 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

Asemenea celorlalte antrenamente cardiorespiratorii (cardio), jogging-ul iti face inima sa bata mai repede, pompand mai mult sange in sistemul cardiovascular, ceea ce duce la o oxigenare intensa a muschilor. Activitatea hormonilor si enzimelor ce sustin dezvoltarea musculaturii este astfel stimulata, inima beneficiaza, de asemenea, de aportul de oxigen, iar grasimile in exces din organism se topesc. Alergarea este, din toate punctele de vedere, o activitate sanatoasa pentru corpul si mintea oricarei persoane, indiferent de varsta.

 

Cate kilograme poti sa slabesti practicand jogging?

Formula slabirii este una destul de simpla in teorie: trebuie sa arzi mai multe calorii decat acumulezi. In viata reala insa, lucrurile se complica, intrucat oamenii au tendinta sa devina sedentari, pe de o parte, iar pe de alta parte consumam multe mancaruri procesate si pline de zaharuri si grasimi, ceea ce se traduce printr-un exces de calorii ce ne face sa ne ingrasam. Ideal este sa atingem un echilibru si sa practicam zi de zi o forma de miscare, de preferat una cardio.

Jogging-ul este o optiune buna si accesibila daca vrei sa slabesti rapid, pentru ca, practicat intr-un parc sau pur si simplu in apropierea casei, nu te costa nimic (in afara de echipamentul pe care il cumperi o singura data).

 

Practicand jogging slabesti 600 de calorii pe ora

O persoana care cantareste 75 de kilograme arde 600 de calorii pe ora de jogging in ritm moderat; daca ai mai putine kilograme, vei arde mai putine calorii, iar in cazul in care cantaresti mai mult, vei arde ceva mai multe calorii. Pentru a slabi un kilogram pe saptamana, trebuie sa creezi un deficit de 1000 de calorii pe zi, deci sa arzi cu 1000 de calorii mai mult decat acumulezi.

Un ritm de minus 4 kilograme pe luna este recomandat si, in plus, duce la o slabire durabila si sanatoasa, iar sportul va da corpului tau un aspect ferm si tonifiat.

 

De ce ai nevoie pentru a te apuca de jogging?

Un echipament de buna calitate iti va permite sa alergi cu placere si sa eviti complicatiile ce pot aparea in zona articulatiilor dupa o jumatate de ora de jogging pe asfalt, beton sau banda de alergat. Hainele din diferite tipuri de poliester sunt create special pentru orele de sport si pot fi cumparate de la marile brand-uri de imbracaminte sportiva, avantajul fiind ca acest tip de material permite pielii sa respire si sa ramana uscata, eliminand transpiratia.

De asemenea, imbracamintea lejera din bumbac natural este o optiune foarte buna si mai ieftina. Nu uita sa iti pregatesti si o jacheta pentru diminetile sau serile mai racoroase. Ai nevoie si de o pereche de pantofi sport cat mai confortabili, de preferat cu talpa groasa, care sa amortizeze macar partial contactul piciorului cu solul, intrucat, in timpul alergarii, impactul cu solul este de doua-trei ori mai puternic decat greutatea ta.

 

Plan de antrenament

Pentru ca vrei sa slabesti si sa te mentii in forma, ideal este sa faci jogging de trei-cinci ori pe saptamana, in functie de nivelul tau de antrenament si, de ce nu, de timpul pe care il ai la dispozitie.

Pozitia corpului in timpul alergarii trebuie sa fie dreapta, cu privirea inainte, umerii relaxati, mainile indoite la jumatatea corpului si pumnii inchisi, dar nu stransi. Bea apa ori de cate ori ti-e sete si respira profund.

 

Incalzire: Timp de 10 minute inainte de antrenament, fa incalzirea, esentiala in orice sport. Mergi pe jos in pas rapid, sari coarda, fa genuflexiuni, fandari si abdomene sau danseaza salsa – orice fel de miscare in ritm intens este buna pentru a te pregati.

 

Alergare: Dupa incalzire, incepe sa alergi repede. Pentru inceput, este suficient daca reusesti sa alergi 1 km in 7-8 minute. Dupa ce te vei antrena mai mult, timpul va scadea la 5 minute sau chiar mai putin. Nu ridica genunchii foarte sus in timpul alergarii, ci pastreaza-i intr-o pozitie fireasca, pentru a nu te suprasolicita. Atunci cand alergi, respecta-ti ritmul interior si nu te forta sa-ti depasesti limitele foarte devreme. O jumatate de ora de alergare este timpul ideal de antrenament, spre care trebuie sa tinzi.

 

Stretching: Dupa ce ai incheiat alergarea, rezerva-ti 5 minute pentru relaxare si intinderea musculaturii, practicand exercitii de stretching.

Raluca Mateescu

Data publicarii: 03.09.2013

Etichete

Etichete:

diete de slabire, slabeste cu jogging, slabire prin alergare

Articole recomandate din categoria Wellness - Stil de viata

motive pentru care te îngrași
De ce te îngrași? Opt motive la care nu te-ai gândit
În viața oricui pot apărea momente în care să realizeze că trebuie să-și completeze..

22.11.2024

Cătălin Țânțăreanu
sanatate
Cardigane potrivite pentru orice ocazie
Cardigane pentru toate ocaziile: de la casual la elegant

19.08.2024

tonica
sanatate
Aceste 4 obiceiuri pot crește cu până la 5 ani speranța de viață!
Aceste 4 obiceiuri pot crește cu până la 5 ani speranța de viață!

21.05.2024

Natalia Talmacec
sanatate
Alimente anti-imbatranire
Alimente care te întineresc: știința anti-aging din farfuria ta!

18.10.2023

tonica
nutritie sanatoasa
Perfecte după cină: 5 exerciții yoga pentru digestie și somn liniștit
Perfecte după cină: 5 exerciții yoga pentru digestie și somn liniștit

08.09.2023

Natalia Talmacec
sanatate
Alimente pe care sa le mănânci adesea sau să le eviți în funcție de semnul zodiacal
Alimente pe care sa le mănânci adesea sau să le eviți în funcție de semnul zodiacal

30.08.2023

Miruna Purcel
sanatate
5 lucruri pe care să le faci înainte de a-ți bea cafeaua de dimineață
5 lucruri pe care să le faci înainte de a-ți bea cafeaua de dimineață

18.08.2023

Natalia Talmacec
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Vedete Retete

Recomandări din alte categorii

Studiu: Cât trebuie să mergi pe jos pentru a evita durerea cronică de spate
Tensiunea arterială la femei: care sunt valorile normale în funcție de vârstă
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Gras sau slab? Echilibru sau extreme?
Consumul de semințe de mac: beneficii și contraindicații
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne