logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
retete

Rețete inedite cu căpșune sub 300 de calorii

21.05.2020

Natalia Talmacec

1521

Timp estimat de citire:

3 minute, 32 secunde

Cu textură fragedă și suculentă, gust dulce-acrișor apetisant, culoare și aromă îmbietoare, căpșunele pot fi un ingredient-surpriză în foarte multe preparate. Nu ezita să le oferi șansa să te surprindă!

Ne-am obișnuit să le consumăm doar sub formă de gustare sau încorporate în fel și fel de deserturi. Ei bine, căpșunele pot mai mult de atât, iar rețetele pe care ți le propunem în continuare demonstrează din plin acest lucru. Își găsesc un loc onorabil în mâncăruri sărate, aducându-le un plus savoare considerabil, cu un „preț” caloric neglijabil. Au doar 32 de calorii /100 g. În schimb, sunt bogate în micronutrienți, apă și fibre prețioase.

Paste cu căpșune și spanac

Ingrediente necesare pentru 4 porții:

  • ½ de cană de căpșune, feliate;
  • 2 căni de baby spanac;
  • 115 g de paste din făină integrală, tip fusilli;
  • ½ de avocado, tăiat cuburi;
  • 3 linguri de ulei de măsline extravirgin;
  • 1,5 linguri de oțet balsamic;
  • 1 lingură de arpagic, tocat fin;
  • 1 lingură de busuioc proaspăt, tocat fin;
  • ¼ de linguriță de piper proaspăt râșnit; un vârf de cuțit de sare de mare.

Mod de preparare:

  1. Fierbe pastele într-o cratiță potrivită, conform instrucțiunilor de pe ambalaj. Apoi, scurge-le și clătește-le sub jet de apă rece.
  2. Între timp, pregătește un bol mare și creează baza salatei, amestecând uleiul, oțetul balsamic, arpagicul, busuiocul, sarea și piperul.
  3. Adaugă, pe rând, pastele, spanacul, avocado și căpșunele, încorporând cu grijă ingredientele, fără a le zdrobi.

Mărimea porției: 1 cană

Valori nutriționale/porție: 240 de calorii, 29 g de carbohidrați, 12 g de grăsimi; 5 g de fibre, 4 g de proteine.

Salată de căpșune și sfeclă

Ingrediente necesare pentru 6 porții:

  • 2 căni de căpșune tăiate în patru;
  • 6 căni de rucola;
  • 3 căni de sfeclă roșie și/sau portocalie gătită (fiartă sau coaptă), răcită și tăiată cuburi de circa 2 cm³;
  • ¼ cană de suc de portocale;
  • 30 g de brânză de capră, mărunțită;
  • ¼ de cană de migdale prăjite, feliate;
  • 2 linguri de ulei de măsline; ¼ de linguriță sare de mare;
  • ¼ de linguriță de piper negru proaspăt râșnit.

Mod de preparare:

  1. Pune cuburile de sfeclă într-o strecurătoare și colectează zeama pe care o lasă.
  2. Într-un borcan cu capac, adaugă zeama sfeclei, sucul de portocale, uleiul, sarea și piperul. Pune capacul și agită bine, până când rezultă o compoziție omogenă.
  3. Într-un castron, combină sfecla cu dressingul obținut, amestecând ușor.
  4. Pe un platou mare, așază în strat subțire frunzele de rucola, apoi ditribuie, pe rând, amestecul de sfeclă și bucățile de căpșune. La final, presară brânza și migdalele.

Mărimea porției: ¾ de cană

Valori nutriționale/porție: 133 de calorii, 18 g de carbohidrați, 5 g de grăsimi, 4 g de proteine, 4 de fibre.

Salată de căpșune și quinoa

Ingrediente necesare pentru 6 porții:

  • ⅔ căni de quinoa tricoloră, clătită și drenată;
  • 1⅓ căni de apă; 1 cană de căpșune tăiate felii;
  • 3 linguri de migdale prăjite, feliate; 2 fire de ceapă verde, tocate;
  • 2 linguri suc de lămâie;
  • 2 linguri de ulei de măsline extravirgin;
  • 2 lingurițe de sirop de agave sau miere;
  • ¼ de linguriță de sare de mare.

Mod de preparare:

  1. Într-o cratiță de dimensiuni medii, pune pe foc apa și quinoa. În momentul în care dă în clocot, redu flacăra, acoperă cu capac și lasă să se gătească până când toată apa este absorbită, circa 20 de minute. La final, distribuie în strat subțire quinoa pe o foaie de copt și lăs-o să se răcească.
  2. Între timp, prepară dressing-ul, mixând uleiul, sucul de lămâie, siropul de agave/mierea și sarea.
  3. Într-un bol mare, adaugă, pe rând, quinoa răcită, feliile de căpșune, migdalele, ceapa verde și dressing-ul. Amestecă ușor și servește imediat.

Mărimea porției: ½ de cană.

Valori nutriționale/porție: 294 de calorii; 35 g de carbohidrați; 14 g de grăsimi; 7 g proteine, 5 g de fibre.

Etichete:

calorii, capsune, dieta, fibre, paste cu capsune, recomandat, retete cu capsune, sanatate, silueta

Articole recomandate din categoria Retete

4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!
Vara este sezonul salatelor! Ingredientele proaspete fac mai ușoare zilele cu temperaturi ridicate...

23.05.2022

Mariș Adelina
retete
Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

17.12.2021

tonica
retete
Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

08.10.2021

tonica
retete
Supă cremă hrănitoare și răcoritoare cu castraveți

24.06.2021

Natalia Talmacec
retete
Rețete rapide și savuroase cu căpșune sub 400 de calorii

09.06.2021

Natalia Talmacec
retete
Feluri de mâncare gustoase, dar sărace în calorii

22.04.2021

Natalia Talmacec
retete
Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă

06.04.2021

Natalia Talmacec
retete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027363
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341848
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345641
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291786
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155268

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Noutati Sanatate Reviste Editorial

Recomandări din alte categorii

Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022
Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe
Rețetă de clătite americane fără zahăr
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne