logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
sanatate

Poziția ideală de dormit

Când vine vorba de calitatea somnului, cei mai mulți dintre noi sunt de părere că rigiditatea saltelei și tipul pernei au rolul esențial. Desigur, importanța acestora este indiscutabilă, însă nu e hotărâtoare. Mult mai mult contează cât și mai ales cum dormim.

29.01.2020

Natalia Talmacec

992

Timp estimat de citire:

4 minute, 29 secunde

Întinși pe burtă sau pe spate, ghemuiți într-un colț de pat sau în îmbrățișare cu perna… Avem cu toții o poziție, pe care o adoptăm în mod automat de fiecare dată când mergem la culcare. Sunt vehiculate diferite ipoteze, potrivit cărora această preferință ar vorbi despre personalitatea noastră, reprezentând o formă de exprimare necenzurată a adevăratului Eu. În ce măsură o fi așa sau nu, rămâne de văzut. Ceea ce ar trebuie să ne preocupe, de fapt, este dacă aceasta favorizează un somn odihnitor sau dacă ne afectează în vreun fel coloana vertebrală ori alte zone ale corpului. Identificăm în continuare punctele slabe și forte ale celor mai comune poziții.

Pe burtă

Chiar dacă pare să nu existe nimic mai plăcut și, totodată, eliberator decât să adormi tolănit(ă) pe burtă și cu fața afundată în pernă, această poziție nu este tocmai indicată, întrucât implică unele posibile probleme. Mai exact, tensionează musculatura esofagiană și pe cea din regiunea traheei, presează cutia toracică, îngreunând respirația. De asemenea, predispune la dureri în zona cervicală, dar și de cap, deoarece deformează curbura naturală a spatelui, forțând gâtul să stea multă vreme sucit, într-o poziție nefirească, din cauza unghiului de 90 de grade în care rămâne capul. În cazul femeilor, pe lângă toate aceste aspecte, mai există unul deloc de neglijat: strivirea sânilor.

Pe o parte

Este cea mai frecvent raportată poziție de somn, dar și una dintre cele mai inofensive pentru sistemul osteoarticular și nu numai. Dacă trunchiul și picioarele sunt ținute relativ drepte, menține coloana vertebrală relaxată, scutindu-te a doua zi de neplăcutele dureri de gât și de spate. În plus, această poziție descurajează sforăitul, fiind cea mai bună opțiune pentru persoanele care suferă de apnee în somn. Dormitul pe partea stângă vine cu și mai multe avantaje. În primul rând, ajută inima să pompeze mai ușor sângele prin aortă, acest vas formând un arc pe partea stângă (atunci când dormim pe partea dreaptă, sarcina inimii crește, sângele trebuind pompat în sus). În al doilea rând, ameliorează supărătoarele arsuri din „capul pieptului”, prevenind refularea sucului gastric în esofag.

De dormitul pe partea stângă beneficiază și splina, unul dintre cele mai importante organe ale sistemului limfatic. Situată între coastele 9 și 11, laterala stângă, splina filtrează mai eficient sângele și limfa atunci când ne ia somnul în această poziție, fluidele fiind direcționate către ea, sub influența gravitației.

În poziție fetală

Confortabil și, într-un fel securizant – astfel ne-am petrecut primele clipe de viață, protejați în pântecele mamei –, dormitul pe o parte, ghemuit, nu-i așa grozav pe cât credem. În această poziție, coloana vertebrală nu adoptă curbura naturală, spatele fiind rotunjit. O altă problemă ar fi că, prin aducerea genunchilor la piept și ținerea umerilor adunați, comprimăm cutia toracică, făcând mai dificilă respirația diafragmatică. Or, aceasta este cea care îi oferă creierului o porție sporită de oxigen, promovând buna lui funcționare, precum și relaxarea profundă. Așadar, pentru a evita inexplicabila starea de oboseală de dimineață, încearcă să nu mai dormi în această poziție. Dacă, totuși, nu te poți dezobișnui, cel puțin folosește o pernă care să umple corect spațiul dintre umeri și gât și pune o pernuță între genunchi. Astfel, vei păstra coloana vertebrală aliniată și vei reduce presiunea din zona bazinului.

Pe spate

Deși nu este cea mai populară poziție – e preferată de doar circa 8% dintre oameni, este de departe cel mai sănătos mod de a dormi. Atunci când suntem întinși pe spate, greutatea corpului este distribuită uniform. Drept urmare, capul, gâtul, coloana vertebrală și organele interne – toate sunt într-o poziție neutră, ceea ce face mai puțin probabilă afectarea lor. Alte două atuuri substanțiale ale acestei poziții sunt că, spre deosebire de toate celelalte, nu deformează sânii și ajută la menținerea frumuseții tenului prin eliminarea contactului feței cu perna. Pe de altă parte, dormitul pe spate poate agrava sforăitul, fiind complet nerecomandat persoanelor care suferă da apnee și celor supraponderale.

NB: Pentru o face această poziție într-adevăr ideală pentru corp, experții ne sfătuiesc să plasăm o pernă sub genunchi, pentru a susține mai bine zona lombară. Aceasta poate fi tensionată dacă avem o saltea cu grad mai mare de fermitate.

Poziția de dormit poate avea un impact major asupra somnului, dar și asupra sănătății generale. O postură defectuoasă în timpul somnului ar putea provoca dureri de cap, de spate, de gât, apnee în somn, stare de oboseală generală, crampe musculare, tulburări de circulație, arsuri la stomac și chiar riduri premature.

 

 

Etichete:

pozitia de somn, somn, tulburari de somn

Articole recomandate din categoria Sanatate

Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala
Spondiloza cervicală, cunoscută și sub denumirea de artrită a gâtului sau osteoartrită..

17.06.2022

Mariș Adelina
sanatate
Cum să ai vara o imunitate excelentă

16.06.2022

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Exercițiile Kegel: ce sunt, ce rol au și care sunt beneficiile

07.06.2022

Stan Stefan
sanatate
Oferă-ți cel mai prețios cadou – Renunță la fumat!

30.05.2022

tonica
sanatate
Hemoroizii externi, cauze și prevenție

24.05.2022

Cristea Bettina
sanatate
Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

18.05.2022

Mariș Adelina
sanatate
Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

12.04.2022

Dr. Corina Zugravu
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027363
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341848
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345640
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291786
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155266

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Noutati Sport Reviste Sanatate

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe
Retete de sanatate de la Naturalis
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Rețetă de clătite americane fără zahăr
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne