logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • STUDIU: Mai puțin de 50% dintre cei care au suferit de COVID-19 mai au anticorpi la 6 luni după vindecare

          aprilie 19, 2021

          De ce unor oameni le este mereu foame

          aprilie 16, 2021

          STUDIU: În România, doar 1% dintre cei vaccinați cu Pfizer s-au infectat ulterior cu SARS-CoV-2

          aprilie 13, 2021

          Excesul de zahăr în adolescență afectează dezvoltarea creierului

          aprilie 8, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Regimul Crono: slăbești mâncând la ora potrivită

          aprilie 15, 2021
          stop dulciuri

          Dieta indicelui glicemic: slăbește fără riscuri!

          aprilie 15, 2021

          Slăbește mai ușor! Trucuri simple

          aprilie 15, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Fructele de padure si antioxidantii pe care ii contin

          aprilie 16, 2021

          Dependența de băuturile tip cola – de ce apare și cum o tratăm?

          aprilie 14, 2021

          Cele mai bune alimente pentru micul dejun

          aprilie 12, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă

          aprilie 6, 2021

          Rețete cu puține calorii pentru prânz sănătos

          martie 31, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?

          aprilie 7, 2021

          (P) Susținerea sistemului imunitar

          aprilie 5, 2021

          De ce nu poți slăbi: cele mai frecvente cauze medicale

          martie 29, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice acasă pentru talie subțire

          aprilie 12, 2021

          Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse

          aprilie 7, 2021

          Exerciții pentru picioare tonifiate

          aprilie 6, 2021
  • Psihologie
        • Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
          Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
sanatate

Poziția ideală de dormit

Când vine vorba de calitatea somnului, cei mai mulți dintre noi sunt de părere că rigiditatea saltelei și tipul pernei au rolul esențial. Desigur, importanța acestora este indiscutabilă, însă nu e hotărâtoare. Mult mai mult contează cât și mai ales cum dormim.

29.01.2020

Natalia Talmacec

780

Timp estimat de citire:

4 minute, 29 secunde

Întinși pe burtă sau pe spate, ghemuiți într-un colț de pat sau în îmbrățișare cu perna… Avem cu toții o poziție, pe care o adoptăm în mod automat de fiecare dată când mergem la culcare. Sunt vehiculate diferite ipoteze, potrivit cărora această preferință ar vorbi despre personalitatea noastră, reprezentând o formă de exprimare necenzurată a adevăratului Eu. În ce măsură o fi așa sau nu, rămâne de văzut. Ceea ce ar trebuie să ne preocupe, de fapt, este dacă aceasta favorizează un somn odihnitor sau dacă ne afectează în vreun fel coloana vertebrală ori alte zone ale corpului. Identificăm în continuare punctele slabe și forte ale celor mai comune poziții.

Pe burtă

Chiar dacă pare să nu existe nimic mai plăcut și, totodată, eliberator decât să adormi tolănit(ă) pe burtă și cu fața afundată în pernă, această poziție nu este tocmai indicată, întrucât implică unele posibile probleme. Mai exact, tensionează musculatura esofagiană și pe cea din regiunea traheei, presează cutia toracică, îngreunând respirația. De asemenea, predispune la dureri în zona cervicală, dar și de cap, deoarece deformează curbura naturală a spatelui, forțând gâtul să stea multă vreme sucit, într-o poziție nefirească, din cauza unghiului de 90 de grade în care rămâne capul. În cazul femeilor, pe lângă toate aceste aspecte, mai există unul deloc de neglijat: strivirea sânilor.

Pe o parte

Este cea mai frecvent raportată poziție de somn, dar și una dintre cele mai inofensive pentru sistemul osteoarticular și nu numai. Dacă trunchiul și picioarele sunt ținute relativ drepte, menține coloana vertebrală relaxată, scutindu-te a doua zi de neplăcutele dureri de gât și de spate. În plus, această poziție descurajează sforăitul, fiind cea mai bună opțiune pentru persoanele care suferă de apnee în somn. Dormitul pe partea stângă vine cu și mai multe avantaje. În primul rând, ajută inima să pompeze mai ușor sângele prin aortă, acest vas formând un arc pe partea stângă (atunci când dormim pe partea dreaptă, sarcina inimii crește, sângele trebuind pompat în sus). În al doilea rând, ameliorează supărătoarele arsuri din „capul pieptului”, prevenind refularea sucului gastric în esofag.

De dormitul pe partea stângă beneficiază și splina, unul dintre cele mai importante organe ale sistemului limfatic. Situată între coastele 9 și 11, laterala stângă, splina filtrează mai eficient sângele și limfa atunci când ne ia somnul în această poziție, fluidele fiind direcționate către ea, sub influența gravitației.

În poziție fetală

Confortabil și, într-un fel securizant – astfel ne-am petrecut primele clipe de viață, protejați în pântecele mamei –, dormitul pe o parte, ghemuit, nu-i așa grozav pe cât credem. În această poziție, coloana vertebrală nu adoptă curbura naturală, spatele fiind rotunjit. O altă problemă ar fi că, prin aducerea genunchilor la piept și ținerea umerilor adunați, comprimăm cutia toracică, făcând mai dificilă respirația diafragmatică. Or, aceasta este cea care îi oferă creierului o porție sporită de oxigen, promovând buna lui funcționare, precum și relaxarea profundă. Așadar, pentru a evita inexplicabila starea de oboseală de dimineață, încearcă să nu mai dormi în această poziție. Dacă, totuși, nu te poți dezobișnui, cel puțin folosește o pernă care să umple corect spațiul dintre umeri și gât și pune o pernuță între genunchi. Astfel, vei păstra coloana vertebrală aliniată și vei reduce presiunea din zona bazinului.

Pe spate

Deși nu este cea mai populară poziție – e preferată de doar circa 8% dintre oameni, este de departe cel mai sănătos mod de a dormi. Atunci când suntem întinși pe spate, greutatea corpului este distribuită uniform. Drept urmare, capul, gâtul, coloana vertebrală și organele interne – toate sunt într-o poziție neutră, ceea ce face mai puțin probabilă afectarea lor. Alte două atuuri substanțiale ale acestei poziții sunt că, spre deosebire de toate celelalte, nu deformează sânii și ajută la menținerea frumuseții tenului prin eliminarea contactului feței cu perna. Pe de altă parte, dormitul pe spate poate agrava sforăitul, fiind complet nerecomandat persoanelor care suferă da apnee și celor supraponderale.

NB: Pentru o face această poziție într-adevăr ideală pentru corp, experții ne sfătuiesc să plasăm o pernă sub genunchi, pentru a susține mai bine zona lombară. Aceasta poate fi tensionată dacă avem o saltea cu grad mai mare de fermitate.

Poziția de dormit poate avea un impact major asupra somnului, dar și asupra sănătății generale. O postură defectuoasă în timpul somnului ar putea provoca dureri de cap, de spate, de gât, apnee în somn, stare de oboseală generală, crampe musculare, tulburări de circulație, arsuri la stomac și chiar riduri premature.

 

 

Etichete:

pozitia de somn, somn, tulburari de somn

Articole recomandate din categoria Sanatate

(P) Susținerea sistemului imunitar
Zicala „mai bine să previi, decât să tratezi” pare un clișeu, dar devine din ce în..

05.04.2021

tonica
sanatate
De ce nu poți slăbi: cele mai frecvente cauze medicale

29.03.2021

Natalia Talmacec
sanatate
Exerciții care scad nivelul de colesterol: tipuri, durata și alte indicații

26.03.2021

Natalia Talmacec
sanatate
Bucură-te de o primăvară plină de energie!

26.03.2021

Stefan Stan
sanatate
Recunoaște și combate în mod eficient astenia

25.03.2021

Natalia Talmacec
sanatate
(P) 7 sfaturi pentru un somn bun şi odihnitor

25.03.2021

tonica
sanatate
Ghid online de disciplină alimentară și sport

25.03.2021

Liliana Costache
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1018765
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 334501
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 339685
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 286444
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 144983

Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Editorial Sport Noutati Evenimente

Recomandări din alte categorii

Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice
O cafea tare înainte de antrenament crește arderea grăsimilor
(P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
STUDIU: Mai puțin de 50% dintre cei care au suferit de COVID-19 mai au anticorpi la 6 luni după vindecare
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne