5 pozitii de relaxare pe care sa le incerci acasa
Cand spui „yoga” te gandesti la pozitii complicate, la ore intregi de meditatie si poate incantatii ciudate! Noi ne gandim la relaxare, asa ca va propunem 5 pozitii simple, de baza, care sa va ajute sa va deconectati psihic si sa va detensionati trupul dupa o zi obositoare la serviciu.
01.04.2013
Timp estimat de citire:
1 minut, 45 secundePozitia muntelui
Intr-o tinuta lejera, cu talpile goale, asaza-te pe o salteluta in pozitie verticala, in picioare. Indreapta spatele, ridica bratele si tine palmele una spre cealalta. Ridica-te usor pe varfuri, ca o balerina, asta in timp ce tragi aer puternic in piept. Expira si revino la pozitia initiala, pe calcaie. Repeta miscare de atatea ori cat ai nevoie pana mintea ta se elibereaza total, iar trupul incepe sa se dezmorteasca.
Pozitia V intors
Asaza-te pe salteluta in genunchi si palme. Ridica usor posteriorul, intinde bratele, apoi indreapta picioarele, asta fara sa ridici calcaiele de pe sol. Corpul tau trebuie sa arate ca litera V inversata. Coatele trebuie sa se alinieze cu urechile. Mentine pozitia cat timp expiri si inspiri. Repeta procedura de 3 ori.
Pozitia razboinicului
Din pozitia ridicat, departeaza picioarele. Fandeaza piciorul drept in lateral pana formeaza un unghi de 90 de grade cu solul, iar piciorul stang intinde-l. Ridica bratele, cu palmele in jos, paralel cu solul. Intoarce capul in aceeasi directie cu piciorul indoit. Mentine tensiunea in picioare vreme de 10 secunde. Schimba. Repeta procesul de 5 ori si nu uita sa respiri si sa expiri controlat, mult mai profund.
Pozitia copacului
Stand in picioare, cu spatele drept, flexeaza piciorul stang si lipeste talpa de interiorul pulpei piciorului drept. Incearca sa iti mentii echilibrul si concentrarea. Ridica bratele pe langa urechi, cu palmele spre interior, inchide ochii si respira controlat. Repeta pozitia schimband stangul cu dreptul.
Pozitia cobra
Intinde-te pe saltea cu fata spre sol. Pozitioneaza palmele pe saltea exact la nivelul umerilor. Ridica-ti trunchiul, intinde bratele, arcuieste-ti spatele, intinde picioarele cu tot cu varfuri. Contracteaza muschii fesieri si alungeste-ti gatul. Inchide ochii, relaxeaza-te, stai asa 10 secunde, apoi lungeste-te cu fata in jos. Repeta miscarea de 5 ori, apoi alterneaza cu pozitiile de mai sus. Sigur te vei simti mai bine!
Vanessa Stefan
De ce te îngrași? Opt motive la care nu te-ai gândit
22.11.2024
