Exerciții simple pentru îmbunătățirea posturii

Ai o muncă sedentară, ce implică statul pe scaun, la birou? De multe ori ai dureri de spate? Observi că ținuta ta se modifică pe măsură ce trec anii? E timpul să iei măsuri. Dacă nu ai probleme grave ale coloanei vertebrale, exercițiile fizice, practicate constant, pot aduce ameliorări substanțiale.

02.12.2019

Stan Stefan

4478

Timp estimat de citire:

1 minut, 34 secunde

Descoperă, alături de Denisa Știrbulescu, instructor de fitness și aerobic în cadrul Fitness Academy Rahova din București, un program de exerciții ușoare care, în timp, vor tonifia musculatura lombară și paravertebrală, susținând astfel coloana vertebrală. Ai nevoie doar de un simplu băț (poate fi și o coadă de mătură).

Ține bățul cu palmele orientate în jos, ridică brațele deasupra capului și revino în poziția inițială. Execută mișcarea lent și ține coatele drepte pe toată durata exercițiului (20 de repetări/2-3 seturi).

Ține bățul deasupra capului, cu palmele orientate în jos, coboară-l lent până în dreptul cefei și revino (20 de repetări/2-3 seturi).

Ține bățul cu brațele întinse în dreptul pieptului și trage-l lent până îl lipești de piept. Menține coatele la același nivel cu pumnul (20 de repetări/3 seturi).

Ține bățul cu brațele întinse în dreptul pieptului și rotește lent brațele de-o parte și de alta până când bățul ajunge perpendicular cu solul (30 de repetări alternative/3 seturi).

Ține bățul la spate și depărtează brațele păstrând coatele drepte și revino, fără să te apleci înainte (20 de repetări/3 seturi).

Ține bățul cu ambele mâini, păstrând coatele drepte. Pornește într-o mișcare laterală, ducând brațul drept sus și brațul stâng la 45 de grade. Revino și execută mișcarea pe cealaltă parte (20 de repetări/3 seturi).