logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • 5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

          februarie 6, 2023

          Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Obiceiuri simple care îți pot face surprize “la cântar”

Te-ai îngrășat (puțin sau mai mult)?! Nu știi de ce, pentru că nu mănânci foarte mult și ai și un nivel oarecare de activitate fizică. Mulți sunt în situația asta. Realmente au un comportament alimentar și un stil de viață aparent sănătos, vad asta și cei din jur, și totuși acumulează kilograme în plus. Nu este nevoie să mănânci foarte mult ca să vezi cum indicele de masă corporală te trădează, dar este util să fii mai atent la micile obiceiuri din fiecare zi.

07.04.2021

Dr. Corina Zugravu

3166

Timp estimat de citire:

6 minute, 43 secunde
Cuprins
1. Sari peste mese
2. Bei băuturi cu nivel mare de alcool în mod regulat, dar nu excesiv
3. Mănânci repede
4. Te uiți continuu la show-uri culinare
5. Dormi prea puțin

O greșeală ici, una colo… ele se acumulează și per total iese cu plus la cântar. Dacă ocazional greșești, nu este o problemă. Daca însă o greșeală devine obicei, lucrurile scapă de sub control. Și nu este nevoie să te culpabilizezi, în fond ni se întâmplă la toți, ci este nevoie să devii mai conștientă de ce faci și să corectezi treptat. Iată câteva din micile obiceiuri care îți sunt semnalate de… cântar:

KiloSlim Gold este un supliment alimentar pentru slăbit, special conceput pentru a sprijini organismul în timpul procesului de slăbire. KiloSlim Gold sunt pastile de slăbit care conțin Glucomannan 100, o fibră naturală alimentară, cu putere mare de îngroșare, care nu poate fi asimilată și care nu conține calorii. Capsulele de slăbit cu Glucomannan 100 induc senzația de sațietate reduc apetitul, cresc vâscozitatea și volumul conținutului gastric, datorită capacității ridicate a acestei fibre de a absorbi apa.

Sari peste mese

Toată lumea o face uneori, dar dacă o faci regulat, să te aștepți la probleme. Studiile au confirmat ceea ce bunul simț dovedea fără urmă de tăgadă. Unora nu le este foame dimineața și nu mănâncă nimic la micul dejun. Alții sunt prea grăbiți la prânz ca să mai piardă vremea la masă. Nu consideră timpul petrecut la masă ca fiind timp pierdut, este timp pe care îl dedici sănătății tale. De ce este rău să sari peste mese?! Foarte simplu: la următoarea masă sunt șanse excepțional de mari să mănânci mai mult decât este cazul.

În ceea ce privește masa de dimineață, cronobiologia arată clar că metabolismul nostru folosește multă energie dimineața, așa este programat din timpuri imemoriale, deci a împinge aportul de calorii mai târziu, în timpul zilei, le va face pe acestea mai greu de “ars”. Și vor ajunge în bună parte în depozite, adică în țesutul adipos. Încearcă să respecți mesele, chiar dacă nu ești genul care e flămând la primele ore. În fond, un mic dejun cu ceva proteine și carbohidrați este plăcut și nu are multe calorii. Iar cu lucrul “la distanță” a devenit chiar simplu să poți mânca la prânz o masă care chiar să îți facă plăcere și să fie sănătoasă.

Bei băuturi cu nivel mare de alcool în mod regulat, dar nu excesiv

Un pahar decent de vin la masă, un lichior seara sau o țuică la aperitiv înseamnă calorii multe care ți se strecoară în dietă. Alcoolul are 7 kilocalorii per gram, la care se adaugă glucidele din băutură, dacă este vorba de un produs dulce. În plus, devii mai sensibil la arome alimentare și mai puțin dispus să spui stop în fața unei farfurii pline. Nici nu te simți vinovat, pentru că nu bei prea mult, un pahar pe zi se include în definiția consumului moderat de alcool. Ce-i de făcut?! Bea în loc de vin, bere, care are mai puțin alcool și are nutrienți utili sau bea vinul sub formă de șpriț, diluând caloriile aduse de alcool. Nu uita că există și varianta de bere fără alcool. Iar dacă seara nu te poți lipsi de un pahar de tărie, socotește-l la bilanțul caloric zilnic.

Mănânci repede

Este o greșeală pe care o facem foarte mulți, și încă fără să fim conștienți de ea. Totul începe când timpul este limitat și ne grăbim să ne terminăm masa rapid. Dar dintr-o problemă episodică, ea devine ceva uzual și chiar dacă nu ne grăbește nimeni, terminăm mâncarea în câteva minute, când ar trebui să ne ia cu mult mai mult timp. Există și o mișcare care s-a ridicat in fața acestui curent al vieții moderne, de a nu acorda mâncatului timpul cuvenit. Ea se numește “slow eating”.

Dar de ce ar fi acesta un obicei rău?! Că este timp mai mult sau mai puțin, tot atâtea calorii aduci în organism. Ei bine, studiile au arătat că stomacul are nevoie de aproximativ 20 de minute pentru a-i comunica creierului că este plin. Mai mult, mâncatul rapid a fost singurul factor care s-a asociat, într-un studiu, cu probabilitatea ca un copil să aibă un spor nedorit în greutate pe parcursul a 5 ani. Dacă mănânci repede, sunt șanse extrem de mari să mănânci mult mai mult decât ai nevoie, pur și simplu pentru ca nu ești încă “informat” că te-ai săturat. Nu recomand să mesteci câteva minute fiecare înghițitură, desigur, dar este util să pui furculița sau sandvișul jos atât timp cât mesteci. Un pahar de apă înainte de masă este și el util, pentru că scade senzația de foame și te determină să mănânci ponderat.

Te uiți continuu la show-uri culinare

Cred că acest punct te va uimi și amuza, dar am să extind la uitatul continuu pe siteuri de gătit sau la conținut de youtube care include “bucătăreala”. Celor mai mulți ne place să gătim ceva gustos acasă. Unii chiar și-au perfecționat acest talent în anul de ”virus”, deși înainte nu știau să gătească și este foarte bine că e așa.

Pregătitul propriilor mese este cea mai bună soluție, pentru că știi cu adevărat ce mănânci și ai control atât asupra ingredientelor, cât și asupra metodelor gastrotehnice. Dar spune sincer, nu-i așa că îți lasă gura apă când te uiți la bunătățile pregătite de chef-ul X?! Sau când te uiți la pozele apetisante de pe site-ul Y?! Parcă ți se face foame, așa că o gustare pică bine și după-amiaza ai să ți-o petreci încercând să pregătești chiar tu felul de mâncare înecat în zahăr și unt pe care tocmai l-ai văzut ieșind din cuptor pe youtube. Care ar fi soluția?! Uite-te și fii selectiv, mai ales dacă ai și talent de bucătar. Alege variantele care ți se potrivesc sau adaptează ce vezi la propriile ținte în ceea ce privește greutatea corporală. În fond, gătești pentru tine, nu pentru show.

Dormi prea puțin

Motivele sunt diverse și nu am să le dezvolt. Că este de voie sau de nevoie, trebuie să încerci să dormi suficient încât să te simți odihnit. Dacă ocazional dormi mai puțin, nu este o problemă, dar dacă în mod constant “tai” din orele de somn, apar și consecințe ponderale. Relația somn-greutate corporală este bine cunoscută și cu multe ramificații. Am să mă rezum la a spune atât: o persoană cu datorii la capitolul odihnă ia hotărâri neadecvate inclusiv referitor la mâncare. Așa că vor fi dese gustările cu multe calorii, mai ales că un creier obosit are nevoie de stimulente pentru a funcționa. Încearcă să dedici timp suficient odihnei. Consecințele vor fi integral pozitive, inclusiv la capitolul siluetă.

Etichete:

alimentatie sanatoasa, articol-de-top, calorii, dieta de slabit, diete de slabire, kilograme in plus, obezitate

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase
Lunile de după sărbătorile de iarnă sunt de regulă luni în care numeri kilogramele. Mă refer..

02.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Menține-ți silueta, fără diete drastice

18.01.2023

Cristea Bettina
diete
Categorii de alimente care îngrașă

16.11.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
15 alimente bune pentru slăbit

15.11.2022

Stan Stefan
diete
Cele mai importante 10 semne ale unei relații problematice cu mâncarea

04.11.2022

Mariș Adelina
diete
Regimul Dukan – provocări și limite

08.09.2022

Dr. Alin Popescu
diete
8 sfaturi pentru o pierdere în greutate de durată

22.08.2022

Mariș Adelina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030557
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344589
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347696
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293975
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159101

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Vedete Evenimente Sport

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă
Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
5 metode de a ține post intermitent: pro și contra
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Retete de sanatate de la Naturalis
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne