logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • STUDIU: Mai puțin de 50% dintre cei care au suferit de COVID-19 mai au anticorpi la 6 luni după vindecare

          aprilie 19, 2021

          De ce unor oameni le este mereu foame

          aprilie 16, 2021

          STUDIU: În România, doar 1% dintre cei vaccinați cu Pfizer s-au infectat ulterior cu SARS-CoV-2

          aprilie 13, 2021

          Excesul de zahăr în adolescență afectează dezvoltarea creierului

          aprilie 8, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Regimul Crono: slăbești mâncând la ora potrivită

          aprilie 15, 2021
          stop dulciuri

          Dieta indicelui glicemic: slăbește fără riscuri!

          aprilie 15, 2021

          Slăbește mai ușor! Trucuri simple

          aprilie 15, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Fructele de padure si antioxidantii pe care ii contin

          aprilie 16, 2021

          Dependența de băuturile tip cola – de ce apare și cum o tratăm?

          aprilie 14, 2021

          Cele mai bune alimente pentru micul dejun

          aprilie 12, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă

          aprilie 6, 2021

          Rețete cu puține calorii pentru prânz sănătos

          martie 31, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?

          aprilie 7, 2021

          (P) Susținerea sistemului imunitar

          aprilie 5, 2021

          De ce nu poți slăbi: cele mai frecvente cauze medicale

          martie 29, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice acasă pentru talie subțire

          aprilie 12, 2021

          Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse

          aprilie 7, 2021

          Exerciții pentru picioare tonifiate

          aprilie 6, 2021
  • Psihologie
        • Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
          Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
diete

Obiceiuri simple care îți pot face surprize “la cântar”

Te-ai îngrășat (puțin sau mai mult)?! Nu știi de ce, pentru că nu mănânci foarte mult și ai și un nivel oarecare de activitate fizică. Mulți sunt în situația asta. Realmente au un comportament alimentar și un stil de viață aparent sănătos, vad asta și cei din jur, și totuși acumulează kilograme în plus. Nu este nevoie să mănânci foarte mult ca să vezi cum indicele de masă corporală te trădează, dar este util să fii mai atent la micile obiceiuri din fiecare zi.

07.04.2021

Dr. Corina Zugravu

1118

Timp estimat de citire:

6 minute, 43 secunde
Cuprins
1. Sari peste mese
2. Bei băuturi cu nivel mare de alcool în mod regulat, dar nu excesiv
3. Mănânci repede
4. Te uiți continuu la show-uri culinare
5. Dormi prea puțin

O greșeală ici, una colo… ele se acumulează și per total iese cu plus la cântar. Dacă ocazional greșești, nu este o problemă. Daca însă o greșeală devine obicei, lucrurile scapă de sub control. Și nu este nevoie să te culpabilizezi, în fond ni se întâmplă la toți, ci este nevoie să devii mai conștientă de ce faci și să corectezi treptat. Iată câteva din micile obiceiuri care îți sunt semnalate de… cântar:

KiloSlim Gold este un supliment alimentar pentru slăbit, special conceput pentru a sprijini organismul în timpul procesului de slăbire. KiloSlim Gold sunt pastile de slăbit care conțin Glucomannan 100, o fibră naturală alimentară, cu putere mare de îngroșare, care nu poate fi asimilată și care nu conține calorii. Capsulele de slăbit cu Glucomannan 100 induc senzația de sațietate reduc apetitul, cresc vâscozitatea și volumul conținutului gastric, datorită capacității ridicate a acestei fibre de a absorbi apa.

Sari peste mese

Toată lumea o face uneori, dar dacă o faci regulat, să te aștepți la probleme. Studiile au confirmat ceea ce bunul simț dovedea fără urmă de tăgadă. Unora nu le este foame dimineața și nu mănâncă nimic la micul dejun. Alții sunt prea grăbiți la prânz ca să mai piardă vremea la masă. Nu consideră timpul petrecut la masă ca fiind timp pierdut, este timp pe care îl dedici sănătății tale. De ce este rău să sari peste mese?! Foarte simplu: la următoarea masă sunt șanse excepțional de mari să mănânci mai mult decât este cazul.

În ceea ce privește masa de dimineață, cronobiologia arată clar că metabolismul nostru folosește multă energie dimineața, așa este programat din timpuri imemoriale, deci a împinge aportul de calorii mai târziu, în timpul zilei, le va face pe acestea mai greu de “ars”. Și vor ajunge în bună parte în depozite, adică în țesutul adipos. Încearcă să respecți mesele, chiar dacă nu ești genul care e flămând la primele ore. În fond, un mic dejun cu ceva proteine și carbohidrați este plăcut și nu are multe calorii. Iar cu lucrul “la distanță” a devenit chiar simplu să poți mânca la prânz o masă care chiar să îți facă plăcere și să fie sănătoasă.

Bei băuturi cu nivel mare de alcool în mod regulat, dar nu excesiv

Un pahar decent de vin la masă, un lichior seara sau o țuică la aperitiv înseamnă calorii multe care ți se strecoară în dietă. Alcoolul are 7 kilocalorii per gram, la care se adaugă glucidele din băutură, dacă este vorba de un produs dulce. În plus, devii mai sensibil la arome alimentare și mai puțin dispus să spui stop în fața unei farfurii pline. Nici nu te simți vinovat, pentru că nu bei prea mult, un pahar pe zi se include în definiția consumului moderat de alcool. Ce-i de făcut?! Bea în loc de vin, bere, care are mai puțin alcool și are nutrienți utili sau bea vinul sub formă de șpriț, diluând caloriile aduse de alcool. Nu uita că există și varianta de bere fără alcool. Iar dacă seara nu te poți lipsi de un pahar de tărie, socotește-l la bilanțul caloric zilnic.

Mănânci repede

Este o greșeală pe care o facem foarte mulți, și încă fără să fim conștienți de ea. Totul începe când timpul este limitat și ne grăbim să ne terminăm masa rapid. Dar dintr-o problemă episodică, ea devine ceva uzual și chiar dacă nu ne grăbește nimeni, terminăm mâncarea în câteva minute, când ar trebui să ne ia cu mult mai mult timp. Există și o mișcare care s-a ridicat in fața acestui curent al vieții moderne, de a nu acorda mâncatului timpul cuvenit. Ea se numește “slow eating”.

Dar de ce ar fi acesta un obicei rău?! Că este timp mai mult sau mai puțin, tot atâtea calorii aduci în organism. Ei bine, studiile au arătat că stomacul are nevoie de aproximativ 20 de minute pentru a-i comunica creierului că este plin. Mai mult, mâncatul rapid a fost singurul factor care s-a asociat, într-un studiu, cu probabilitatea ca un copil să aibă un spor nedorit în greutate pe parcursul a 5 ani. Dacă mănânci repede, sunt șanse extrem de mari să mănânci mult mai mult decât ai nevoie, pur și simplu pentru ca nu ești încă “informat” că te-ai săturat. Nu recomand să mesteci câteva minute fiecare înghițitură, desigur, dar este util să pui furculița sau sandvișul jos atât timp cât mesteci. Un pahar de apă înainte de masă este și el util, pentru că scade senzația de foame și te determină să mănânci ponderat.

Te uiți continuu la show-uri culinare

Cred că acest punct te va uimi și amuza, dar am să extind la uitatul continuu pe siteuri de gătit sau la conținut de youtube care include “bucătăreala”. Celor mai mulți ne place să gătim ceva gustos acasă. Unii chiar și-au perfecționat acest talent în anul de ”virus”, deși înainte nu știau să gătească și este foarte bine că e așa.

Pregătitul propriilor mese este cea mai bună soluție, pentru că știi cu adevărat ce mănânci și ai control atât asupra ingredientelor, cât și asupra metodelor gastrotehnice. Dar spune sincer, nu-i așa că îți lasă gura apă când te uiți la bunătățile pregătite de chef-ul X?! Sau când te uiți la pozele apetisante de pe site-ul Y?! Parcă ți se face foame, așa că o gustare pică bine și după-amiaza ai să ți-o petreci încercând să pregătești chiar tu felul de mâncare înecat în zahăr și unt pe care tocmai l-ai văzut ieșind din cuptor pe youtube. Care ar fi soluția?! Uite-te și fii selectiv, mai ales dacă ai și talent de bucătar. Alege variantele care ți se potrivesc sau adaptează ce vezi la propriile ținte în ceea ce privește greutatea corporală. În fond, gătești pentru tine, nu pentru show.

Dormi prea puțin

Motivele sunt diverse și nu am să le dezvolt. Că este de voie sau de nevoie, trebuie să încerci să dormi suficient încât să te simți odihnit. Dacă ocazional dormi mai puțin, nu este o problemă, dar dacă în mod constant “tai” din orele de somn, apar și consecințe ponderale. Relația somn-greutate corporală este bine cunoscută și cu multe ramificații. Am să mă rezum la a spune atât: o persoană cu datorii la capitolul odihnă ia hotărâri neadecvate inclusiv referitor la mâncare. Așa că vor fi dese gustările cu multe calorii, mai ales că un creier obosit are nevoie de stimulente pentru a funcționa. Încearcă să dedici timp suficient odihnei. Consecințele vor fi integral pozitive, inclusiv la capitolul siluetă.

Etichete:

alimentatie sanatoasa, articol-de-top, calorii, dieta de slabit, diete de slabire, kilograme in plus, obezitate

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Dieta indicelui glicemic: slăbește fără riscuri!
Dieta indicelui glicemic are în vedere viteza cu care alimentele sunt consumate de organism..

15.04.2021

Dr. Laura-Margareta Bara
diete
Slăbește mai ușor! Trucuri simple

15.04.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
5 reguli pentru un abdomen plat

15.04.2021

Iulia Hadarean
diete
Trucuri de slăbit de la medicul nutriționist Mihaela Bilic

14.04.2021

tonica
diete
Depășește faza de platou în dietele de slăbit!

14.04.2021

Dr. Serban Damian
diete
Mic ghid pentru kilograme în minus

13.04.2021

Dr. Laura-Margareta Bara
diete
Cum scapi de greutatea “de carantină”

11.04.2021

Dr. Corina Zugravu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1018768
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 334502
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 339685
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 286446
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 144986

Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Retete Sport Psihologie Sanatate

Recomandări din alte categorii

Exerciții fizice acasă pentru talie subțire
(P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?
Retete de sanatate de la Naturalis
STUDIU: Mai puțin de 50% dintre cei care au suferit de COVID-19 mai au anticorpi la 6 luni după vindecare
Regimul Crono: slăbești mâncând la ora potrivită
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne