logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022

          De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
diete

Obiceiuri simple care îți pot face surprize “la cântar”

Te-ai îngrășat (puțin sau mai mult)?! Nu știi de ce, pentru că nu mănânci foarte mult și ai și un nivel oarecare de activitate fizică. Mulți sunt în situația asta. Realmente au un comportament alimentar și un stil de viață aparent sănătos, vad asta și cei din jur, și totuși acumulează kilograme în plus. Nu este nevoie să mănânci foarte mult ca să vezi cum indicele de masă corporală te trădează, dar este util să fii mai atent la micile obiceiuri din fiecare zi.

07.04.2021

Dr. Corina Zugravu

2791

Timp estimat de citire:

6 minute, 43 secunde
Cuprins
1. Sari peste mese
2. Bei băuturi cu nivel mare de alcool în mod regulat, dar nu excesiv
3. Mănânci repede
4. Te uiți continuu la show-uri culinare
5. Dormi prea puțin

O greșeală ici, una colo… ele se acumulează și per total iese cu plus la cântar. Dacă ocazional greșești, nu este o problemă. Daca însă o greșeală devine obicei, lucrurile scapă de sub control. Și nu este nevoie să te culpabilizezi, în fond ni se întâmplă la toți, ci este nevoie să devii mai conștientă de ce faci și să corectezi treptat. Iată câteva din micile obiceiuri care îți sunt semnalate de… cântar:

KiloSlim Gold este un supliment alimentar pentru slăbit, special conceput pentru a sprijini organismul în timpul procesului de slăbire. KiloSlim Gold sunt pastile de slăbit care conțin Glucomannan 100, o fibră naturală alimentară, cu putere mare de îngroșare, care nu poate fi asimilată și care nu conține calorii. Capsulele de slăbit cu Glucomannan 100 induc senzația de sațietate reduc apetitul, cresc vâscozitatea și volumul conținutului gastric, datorită capacității ridicate a acestei fibre de a absorbi apa.

Sari peste mese

Toată lumea o face uneori, dar dacă o faci regulat, să te aștepți la probleme. Studiile au confirmat ceea ce bunul simț dovedea fără urmă de tăgadă. Unora nu le este foame dimineața și nu mănâncă nimic la micul dejun. Alții sunt prea grăbiți la prânz ca să mai piardă vremea la masă. Nu consideră timpul petrecut la masă ca fiind timp pierdut, este timp pe care îl dedici sănătății tale. De ce este rău să sari peste mese?! Foarte simplu: la următoarea masă sunt șanse excepțional de mari să mănânci mai mult decât este cazul.

În ceea ce privește masa de dimineață, cronobiologia arată clar că metabolismul nostru folosește multă energie dimineața, așa este programat din timpuri imemoriale, deci a împinge aportul de calorii mai târziu, în timpul zilei, le va face pe acestea mai greu de “ars”. Și vor ajunge în bună parte în depozite, adică în țesutul adipos. Încearcă să respecți mesele, chiar dacă nu ești genul care e flămând la primele ore. În fond, un mic dejun cu ceva proteine și carbohidrați este plăcut și nu are multe calorii. Iar cu lucrul “la distanță” a devenit chiar simplu să poți mânca la prânz o masă care chiar să îți facă plăcere și să fie sănătoasă.

Bei băuturi cu nivel mare de alcool în mod regulat, dar nu excesiv

Un pahar decent de vin la masă, un lichior seara sau o țuică la aperitiv înseamnă calorii multe care ți se strecoară în dietă. Alcoolul are 7 kilocalorii per gram, la care se adaugă glucidele din băutură, dacă este vorba de un produs dulce. În plus, devii mai sensibil la arome alimentare și mai puțin dispus să spui stop în fața unei farfurii pline. Nici nu te simți vinovat, pentru că nu bei prea mult, un pahar pe zi se include în definiția consumului moderat de alcool. Ce-i de făcut?! Bea în loc de vin, bere, care are mai puțin alcool și are nutrienți utili sau bea vinul sub formă de șpriț, diluând caloriile aduse de alcool. Nu uita că există și varianta de bere fără alcool. Iar dacă seara nu te poți lipsi de un pahar de tărie, socotește-l la bilanțul caloric zilnic.

Mănânci repede

Este o greșeală pe care o facem foarte mulți, și încă fără să fim conștienți de ea. Totul începe când timpul este limitat și ne grăbim să ne terminăm masa rapid. Dar dintr-o problemă episodică, ea devine ceva uzual și chiar dacă nu ne grăbește nimeni, terminăm mâncarea în câteva minute, când ar trebui să ne ia cu mult mai mult timp. Există și o mișcare care s-a ridicat in fața acestui curent al vieții moderne, de a nu acorda mâncatului timpul cuvenit. Ea se numește “slow eating”.

Dar de ce ar fi acesta un obicei rău?! Că este timp mai mult sau mai puțin, tot atâtea calorii aduci în organism. Ei bine, studiile au arătat că stomacul are nevoie de aproximativ 20 de minute pentru a-i comunica creierului că este plin. Mai mult, mâncatul rapid a fost singurul factor care s-a asociat, într-un studiu, cu probabilitatea ca un copil să aibă un spor nedorit în greutate pe parcursul a 5 ani. Dacă mănânci repede, sunt șanse extrem de mari să mănânci mult mai mult decât ai nevoie, pur și simplu pentru ca nu ești încă “informat” că te-ai săturat. Nu recomand să mesteci câteva minute fiecare înghițitură, desigur, dar este util să pui furculița sau sandvișul jos atât timp cât mesteci. Un pahar de apă înainte de masă este și el util, pentru că scade senzația de foame și te determină să mănânci ponderat.

Te uiți continuu la show-uri culinare

Cred că acest punct te va uimi și amuza, dar am să extind la uitatul continuu pe siteuri de gătit sau la conținut de youtube care include “bucătăreala”. Celor mai mulți ne place să gătim ceva gustos acasă. Unii chiar și-au perfecționat acest talent în anul de ”virus”, deși înainte nu știau să gătească și este foarte bine că e așa.

Pregătitul propriilor mese este cea mai bună soluție, pentru că știi cu adevărat ce mănânci și ai control atât asupra ingredientelor, cât și asupra metodelor gastrotehnice. Dar spune sincer, nu-i așa că îți lasă gura apă când te uiți la bunătățile pregătite de chef-ul X?! Sau când te uiți la pozele apetisante de pe site-ul Y?! Parcă ți se face foame, așa că o gustare pică bine și după-amiaza ai să ți-o petreci încercând să pregătești chiar tu felul de mâncare înecat în zahăr și unt pe care tocmai l-ai văzut ieșind din cuptor pe youtube. Care ar fi soluția?! Uite-te și fii selectiv, mai ales dacă ai și talent de bucătar. Alege variantele care ți se potrivesc sau adaptează ce vezi la propriile ținte în ceea ce privește greutatea corporală. În fond, gătești pentru tine, nu pentru show.

Dormi prea puțin

Motivele sunt diverse și nu am să le dezvolt. Că este de voie sau de nevoie, trebuie să încerci să dormi suficient încât să te simți odihnit. Dacă ocazional dormi mai puțin, nu este o problemă, dar dacă în mod constant “tai” din orele de somn, apar și consecințe ponderale. Relația somn-greutate corporală este bine cunoscută și cu multe ramificații. Am să mă rezum la a spune atât: o persoană cu datorii la capitolul odihnă ia hotărâri neadecvate inclusiv referitor la mâncare. Așa că vor fi dese gustările cu multe calorii, mai ales că un creier obosit are nevoie de stimulente pentru a funcționa. Încearcă să dedici timp suficient odihnei. Consecințele vor fi integral pozitive, inclusiv la capitolul siluetă.

Etichete:

alimentatie sanatoasa, articol-de-top, calorii, dieta de slabit, diete de slabire, kilograme in plus, obezitate

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?
Kilogramele nedorite sunt o pacoste de care toți încearcă să scape. Din păcate, este cu mult ma..

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete
Dieta mediteraneeană pentru slăbit

11.04.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
10 alimente cu rol în arderea grăsimilor

21.03.2022

Tabaran Luminita
diete
De ce scazi în centimetri, nu și în greutate?

18.02.2022

Stan Stefan
diete
Leptina – importanța ei pentru organismul uman

07.02.2022

Dr. Alin Popescu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026646
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341210
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345132
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291314
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154276

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Editorial Psihologie Vedete

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
De ce este indicat să-ți schimbi regimul de slăbire
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne