logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022

          De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

          decembrie 17, 2021

          Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

          octombrie 8, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
diete

Noutăți despre o metodă în trend: postul intermitent

Una din metodele recente care a fost aplicată nu numai pentru scăderea în greutate, dar și pentru obținerea unor eventuale avantaje pentru sănătate este postul intermitent. Acesta este un model de comportament alimentar în care alternează perioade în care se mănâncă extrem de puțin sau chiar deloc (perioadele de restricție calorică) cu perioade în care se mănâncă în mod normal.  

16.10.2020

Dr. Corina Zugravu

6468

Timp estimat de citire:

5 minute, 3 secunde

El poate îmbrăca diferite forme, existând numeroase variante, mai greu sau mai ușor de pus în practică. Desigur, există și o variație individuală de reacție. Unii oameni nu au probleme chiar și cu variantele mai stricte (de tipul 5:2, unde două zile pe săptămână se ține post negru), pe când alții întâmpină dificultăți și la variantele simple, la care perioada în care se mănâncă în decursul unei zile e limitată la câteva ore. Ei bine, o astfel de variantă a fost în atenția unui studiu științific recent. Trebuie subliniat faptul că postul intermitent, deși pare avantajos în multe circumstanțe, nu a fost încă integral validat de cercetarea științifică. Mai precis, deși pare a fi asociat cu multe efecte pozitive constatate empiric, nu își confirmă utilitatea întotdeauna atunci când este supus unor studii ce respectă normele stricte ale cercetării științifice.

Studiu asupra postului intermitent

O forma de post intermitent este “time restricted feeding (TRF)” – restrângerea perioadei de consum de hrană, care înseamnă că se poate mânca numai într-un anumit interval de timp în decursul unei zile. În articolul de față ne vom referi la un studiu care a investigat un TRF în care postul durează 16-20 de ore, iar în restul de 4-8 ore se pot consuma alimente. Studiul a fost efectuat la universitatea din California și a fost publicat recent într-o revistă științifică de renume (JAMA Internal Medicine).

Post intermitent vs dietă clasică

În studiu s-au comparat efectele acestei diete cu un model clasic de tipul consumului a 3 mese pe zi, asupra greutății și compoziției corporale, ca și asupra unor markeri metabolici. Subiecții au fost în număr de 116, în intervalul de vârstă 16-64 de ani, toți fiind cel puțin supraponderali. Ei au fost împărțiți, pe baza echivalenței de vârstă, sex și indice de masă corporală, în două grupuri, unul cu post intermitent, celălalt cu trei mese pe zi. Subiecții din grupul cu post intermitent au fost liberi să mănânce oricât au dorit intre orele 12 și 20, în restul de 16 ore având voie să consume doar băuturi cu valoare calorică nulă. Grupul de control a putut consuma 3 mese și gustări. Niciunul dintre participanți nu a fost instruit în plus cu privire la câte calorii are voie să consume, la ce grupe alimentare trebuie să se rezume sau la câtă mișcare trebuie să facă. Studiul a durat 12 săptămâni.

Indicatorii măsurați au fost greutatea corporală, măsurată zilnic și transmisa investigatorilor, compoziția corporală (masa slabă, masa grasă, măsurate prin DEXA) și markeri precum insulina, glucoza sanguină, consumul total energetic etc.

Rezultatele extrem de interesante

Ambele grupuri au scăzut în greutate, aproximativ 850 g la grupul cu post intermitent și 700 g la grupul martor, valori care nu au fost semnificativ diferite. Desigur, acestea au fost valorile medii, valorile individuale fiind variate, pentru că și metabolismul oamenilor nu este la fel. Unii participanți au scăzut mai mult, alții, mai puțin, unii nu au scăzut deloc, iar un număr mic de indivizi… s-a îngrășat. Compoziția corporală nu s-a modificat nici ea substanțial, deși la grupul cu post intermitent s-a putut observa o reducere mică a masei de țesuturi slabe, care poate însemna o scădere nedorită a maselor musculare.

În ceea ce privește parametrii metabolici, deși multe articole au “lăudat” postul intermitent ca ar interveni substanțial în normalizarea lor, în studiul de față nu au apărut niciun fel de avantaje Mai ales în ceea ce privește glicemia și insulina sau lipidele plasmatice (colesterol, trigliceride), nu au fost constatate niciun fel de ameliorări.

În ciuda faptului că studiul nu a fost de mare amploare, el are multe puncte forte, printre care amintim metodologia extrem de corectă și folosirea unui grup martor, cu care s-au putut face comparații edificatoare. Mai mult, în prelucrarea statistică a rezultatelor s-a avut în vedere corectarea pentru multiple variabile, astfel încât să avem o viziune clară asupra factorilor care au intervenit în mod direct la modificările constatate. În plus, participanții au fost “acasă”, deci în lumea reala, ceea ce are o importanță practică deosebită. Totuși au existat și puncte negative, cum ar fi acela ca nu s-a urmărit exact ce s-a mâncat în cele 12 săptămâni de către fiecare individ în parte și s-a permis consumul de alimente doar în a doua perioadă a zilei pentru lotul de lucru.

Ce concluzii putem trage în acest moment?!

Studiul prezentat este științific, bine condus, deci rezultatele sale sunt de încredere. Se poate observa că postul intermitent nu a oferit niciun avantaj în raport cu un model de alimentare clasic, cu 3 mese pe zi. Exagerarea avantajelor postului intermitent nu își găsește acoperire în realitate. Fiecare om este însă construit altfel, așa încât rezultatele pot fi diferite. Un element care a putut interveni și care nu poate fi corectat este faptul că oamenii, știind că fac parte dintr-un studiu, se vor comporta și vor mânca mai sănătos decât în condiții de viață normale. La postul intermitent a apărut chiar un aspect negativ serios:  reducerea masei de țesut slab. Desigur, factorii pot fi diverși, unul care are o probabilitate ridicată de a fi intervenit este reducerea aportului de proteine, de care trebuie să avem întotdeauna grijă.

Etichete:

dieta de slabit, post, post intermitent, recomandat

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?
Kilogramele nedorite sunt o pacoste de care toți încearcă să scape. Din păcate, este cu mult ma..

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete
Dieta mediteraneeană pentru slăbit

11.04.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
10 alimente cu rol în arderea grăsimilor

21.03.2022

Tabaran Luminita
diete
De ce scazi în centimetri, nu și în greutate?

18.02.2022

Stan Stefan
diete
Leptina – importanța ei pentru organismul uman

07.02.2022

Dr. Alin Popescu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026616
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341182
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345109
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291298
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154232

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Reviste Editorial Noutati Vedete

Recomandări din alte categorii

Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun
Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022
De ce este indicat să-ți schimbi regimul de slăbire
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne