logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023

          Cum ajutăm pancreasul cu probleme – dieta în pancreatita cronică

          martie 3, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sanatate

Metabolismul pe intelesul tuturor

Miturile curelor de slabire care sunt urmate de schimbarea metabolismului circula frecvent pe paginile internetului. Ar trebui, totusi, sa stim mai bine ce este metabolismul si care sunt factorii care determina valorile acestuia.

13.06.2011

tonica

15724

Timp estimat de citire:

3 minute, 10 secunde

Metabolismul se defineste ca fiind totalitatea proceselor complexe de sinteza, de asimilare (cu inmagazinare de energie) si de dezasimilare (insotita de eliberare de energie) pe care le sufera substantele dintr-un organism viu.
   
Metabolismul bazal, energia necesara organismului
Principala componenta a metabolismului o constituie metabolismul bazal, adica acea cantitate de energie care ii este necesara organismului pentru a-si desfasura in conditii de repaus procesele vitale (respiratie, circulatia sangelui, reglarea temperaturii corpului, functia renala etc.). Metabolismul bazal reprezinta aproximativ 60-75% din cheltuielile energetice ale organismului, valoarea acestuia depinzand de o multitudine de factori:
–    Varsta – metabolismului bazal este ridicat la varsta mica, atingand valoarea maxima la pubertate, dupa care scade progresiv. Astfel, metabolismul bazal se reduce cu 2-3% `n fiecare decada de varsta. De aceea, multe persoane cresc in greutate odata cu inaintarea in varsta, desi isi mentin aceleasi obiceiuri alimentare si de activitate fizica.
–    Sexul – femeile au un nivel mai scazut al metabolismului bazal cu 5-10% fata de barbatii care au aceeasi greutate, acest lucru datorandu-se in buna parte diferentelor de compozitie corporala.
–    Masa corporala – desigur ca metabolismul bazal creste odata cu greutatea, fiind necesar un aport energetic mai mare pentru a sustine cheltuielile organismului, mai ales datorita suprafetei corporale mai mari.
–    Compozitia corporala – musculatura si organele interne au un consum energetic net superior fata de tesutul adipos.
–    Statusul hormonal – afectiunile tiroidiene pot scadea (lipsa tiroidei) sau creste (hipertiroidism) valorile metabolismului bazal. De asemenea, hormonii eliberati in timpul stresului sau emotiilor (adrenalina, noradrenalina) contribuie la cresterea metabolismului bazal cu pana la 15%.
–    Ereditatea – pune o amprenta asupra nivelului necesarului energetic al organismului.

Valorile metabolismului bazal pot fi calculate cu ajutorul formulelor care tin cont de sex, varsta, greutate, iar in cazul in care se doreste scaderea in greutate, aportul caloric nu trebuie sa fie inferior celui necesar pentru metabolismul bazal!

Alimentele si efectul asupra metabolismului
Alimentele pe care le consumam necesita pentru digestie, absorbtie, transport si metabolizare un consum energetic (termogeneza indusa de alimente), ajungand pana la 10% din consumul energetic zilnic. Aceasta valoare depinde de anumite caracteristici ale alimentelor, de perioada zilei cand sunt consumate etc.
Principiile nutritive din alimente necesita cheltuiala energetica diferita, cea mai mare find pentru proteine, iar cea mai scazuta pentru lipide. De asemenea, consumul este mai mare daca principiile sunt administrate separat, fata de combinarea acestora.
   
Momentul zilei la care  luam masa determina un consum diferit de energie, astfel, consumul maxim este dimineata, scazand progresiv pe parcursul zilei si fiind minim in timpul noptii. De aceea, este ideal ca micul dejun sa constituie cea mai importanta masa a zilei.

Adaptarea la temperatura mediului   
Organismul are nevoie de energie si pentru a se adapta la modificarile temperaturii din mediul ambient, cu ajutorul mecanismelor de termoreglare. In cazul omului modern, aceste cheltuieli energetice sunt minime, deoarece ne desfasuram majoritatea activitatilor in spatii inchise, cu temperatura de confort, ceea ce nu supune organismul la procese intense de mentinere a temperaturii organismului.

Activitatea fizica intensifica metabolismul    
O componenta importanta a consumului de energie este reprezentata de activitatea fizica pe care organismul o desfasoara. Odata cu cresterea intensitatii activitatii fizice, cheltuielile energetice sunt mai mari.
Bineinteles, utilizam energie pentru sustinerea intregii activitati pe care o desfasuram. Necesarul organismului este, in principal, impartit intre metabolismul bazal si activitatea fizica. Ramane la indemana noastra sa crestem cheltuielile de energie cu ajutorul efortului fizic. Depinde cat de activ esti!   

Dr. Lacramioara Brinduse

 

 

Etichete:

Articole recomandate din categoria Sanatate

Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?
Perioada sarcinii aduce cu sine o serie de schimbări în organismul viitoarelor mămici, iar aceste..

08.03.2023

tonica
sanatate
Cum ajutăm pancreasul cu probleme - dieta în pancreatita cronică

03.03.2023

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Cele mai utile sfaturi pentru depistarea neuropatiei diabetice

27.02.2023

tonica
sanatate
Cele mai importante reguli de respectat pentru un ficat sănătos

27.02.2023

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Relația somn-siluetă – de ce ne îngrășăm dacă nu dormim suficient

14.02.2023

Stan Stefan
sanatate
Cum să îți scazi colesterolul “rău” în 4 etape

14.02.2023

Dr. Corina Zugravu
sanatate
3 super-alimente bune pentru inima ta

13.02.2023

Stefan Stan
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031168
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345166
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348132
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294439
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159997

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Editorial Vedete Psihologie Sanatate

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne