Ghid online de disciplină alimentară și sport

Timp estimat de citire:

8 minute, 11 secunde

În acest ghid vrem să îți povestim despre obiceiurile alimentare și de viață pe care trebuie să le adopți ca să fii sănătos și corpul să funcționeze corect. Așadar, cum să ai o alimentație sănătoasă și să scapi în mod eficient de excesul de grăsime ca să te lauzi cu un corp rezistent și puternic?

Un stil nesănătos de viață!

În societatea actuală, ritmul vieții de zi cu zi este același peste tot: cafea dimineața, prăjituri și cafea la 10 dimineața, o masă copioasă la prânz, care uneori ține și locul micului dejun, și, cea mai generoasă masă, seara, după o zi grea de muncă, urmată de un film la TV pentru o digestie bună înainte de culcare. În timp, acest lucru creează un dezechilibru: sau murim de foame dimineața, sau ne simțim grei după-amiaza devreme, să nu mai vorbim despre starea aproape vegetativă pe care o avem seara … în concluzie, devenim ineficienți!

Din fericire, există soluții pentru remedierea acestei stări de fapt.

Cheia succesului: alimentație sănătoasă + sport

Ecuația este simplă. Scăderea în greutate este egală cu caloriile ingerate minus caloriile consumate. Exercițiile fizice nu numai că te ajută să arzi cu ușurință caloriile, ci și să dobândești mușchi care ard, la rândul lor, calorii. Când vine vorba de mâncare, cea mai bună regulă este echilibrul, nu mânca în exces și nu te priva de alimente, adoptă obiceiuri alimentare bune și continuă să ai o viață socială împlinită.

Nu vom prezenta sfaturile de mai jos în cele mai mici detalii, ci doar suficient cât să înțelegi utilitatea și necesitatea unei astfel de schimbări.

Alimentație sănătoasă, meniuri sănătoase

Când vine vorba de cantitatea de mâncare, se spune ca „Dimineața, să mănânci ca un rege, la prânz, ca un prinț, iar seara, ca un cerșetor”.

• Dimineața este important să iei un mic dejun complet și consistent . Mănâncă fără grijă proteine ​​(carne sau ouă) care îți vor permite să îți recapeți tonusul muscular, adaugă ceva carbohidrați (pâine sau orez) care îi dau energie corpului pe tot parcursul dimineții și, în special, te ajută să eviți senzația de foame de la ora 10 dimineața.
• La prânz, ia o masă formată predominant din amidon si legume, dar în cantitate puțin mai mică decât la micul dejun.
• Nu renunța la gustare! O gustare ușoară, cum ar fi fructele proaspete sau uscate, te ajută sa nu mănânci exagerat la cina. Evită zaharurile lente după amiaza, căci se depun sub formă de grăsimi. Optează în schimb pentru proteine, zaharuri rapide și legume crude.
• La cină, mănâncă porții mici, o masă ușoară, cu proteine, legume și fructe uscate, ca să eviți senzația de foame dinainte de culcare.

Chiar dacă te ții cu sfințenie de regulile de mai sus, dacă mâncarea este de calitate slabă, rezultatele nu vor fi foarte convingătoare. Este important să ai o alimentație sănătoasă, naturală, și să elimini mai ales chipsurile și dulciurile nesănătoase.

Consumă, de exemplu, alimente integrale cu amidon (și organice dacă este posibil), paste, orez și pâine integrală. Alimentele integrale sunt fabricate din grâu care nu a fost decorticat (coaja îi conferă culoarea maro). Cojile boabelor de grâu, tărâțele adică, fac ca acestea să fie digerate într-un mod diferit, mult mai lent. Se exemplu, atunci când mănânci o farfurie de paste integrale, digestia durează mult mai mult timp decât o farfurie de paste obișnuite. Prin urmare, foamea va reveni mult mai târziu, așa că vei mânca mai rar, deci mai puțin.

Pentru a scădea în greutate, încearcă KiloSlim Gold, un supliment alimentar special conceput pentru a sprijini organismul în timpul procesului de slăbire. Capsulele de slăbit cu Glucomannan 100 induc senzația de sațietate, reduc apetitul, cresc vâscozitatea și volumul conținutului gastric, datorită capacității ridicate a acestei fibre de a absorbi apa.

Exerciții fizice simple și eficiente

Iată zece exerciții pe care le poți face lejer:

1. Așază-te pe scaun și ține-te cu mâinile de lateralele scaunului, cu umerii drepți, la fel și spatele. Inspiră pe nas și ridică ambele picioare întinse, împreună, la doi centimetri deasupra solului. Stai așa timp de cinci până la zece secunde prin contractarea mușchilor abdominali, apoi coboară picioarele și expiră pe gură. Repetă de zece ori. Excelent pentru abdominale, precum și pentru coapse.
2. Dacă lucrezi la calculator, ține spatele drept, așază coatele pe masă, contractă mușchii abdominali în timp ce ridici un genunchi sub birou, apoi așezi talpa pe podea. Alternează cu celălalt picior. Repetă de zece ori.
3. Încă așezat, întinde un picior și fă un cerc cu vârful piciorului, de zece ori într-o direcție, apoi în cealaltă. Fă același lucru cu celălalt picior. Acest exercițiu stimulează circulația sângelui și deblochează articulațiile.
4. Cu spatele drept, contractă fesele timp de cinci până la zece secunde în timp ce inspiri, apoi relaxează fesierii pe expirație.
5. Întinde brațele deasupra capului, cu mâinile încrucișate pe încheieturi, cu palmele orientate spre tavan. Inspiră împingând palmele în sus timp de cinci secunde. Expiră. Apoi, apleacă-te spre dreapta pe inspirație timp de încă cinci secunde fără a îți mișca pelvisul și expiră. La fel, pe partea stângă. Repetă de zece ori.
6. Stând cu mâinile pe șolduri, adu coatele înapoi în timp ce respiri profund, de mai multe ori la rând.
7. Așezat pe scaun, pune-ți mâinile pe coapse pe lateral și trage-te ușor spre spate, (fără să miști mâinile de pe coapse), ca să întinzi coloana vertebrală. Repetă de cinci ori.
8. Ca să relaxezi gâtul, înclină capul până la umărul drept și împinge brațul stâng spre sol. Fă aceeași mișcare, de cealaltă parte, de cinci ori.
9. Când citești ceva pe ecran, fă câteva minute exerciții cu sticla de apă ca și cum ar fi o ganteră, cu cotul sprijinit pe birou, apoi schimbă brațele. Profită de ocazie să bei și câteva înghițituri.
10. În cele din urmă, poți face un mic exercițiu de gimnastică pentru ochi. Spatele drept, perfect nemișcat, privește mai întâi în sus, apoi în jos, și repetă această mișcare de cinci ori. Apoi fă același lucru, de data aceasta îndreptându-ți privirea spre dreapta, apoi spre stânga, fără să miști capul, tot de cinci ori. În final, repetă exercițiul în diagonală, dreapta sus, stânga jos, apoi stânga sus, dreapta jos. Dacă vrei să nu te vadă nimeni, poți face acest exercițiu cu ochii închiși.

12 pași pentru disciplină în alimentație

Pas 1

Mănâncă pe săturate, dar nu umple stomacul până la refuz, lasă ceva loc în stomac la sfârșitul mesei și nu vei mai avea senzația de greutate după masă, te vei simți mai ușor.

Pas 2

Odihnește-te 20 de minute după prânz și, după cină, fă o plimbare de 20 de minute sau fă treabă în casă 30 de minute.

Pas 3

Dormi suficient. Somnul insuficient sau prea agitat este semnul unei probleme de sănătate sau psihologice, poate este cazul să consulți un specialist cu ajutorul căruia să o identifici și să o remediezi.

Pas 4

Fii perseverent, repetă-ți mereu în minte că ai nevoie de o alimentație sănătoasă, lasă grijile deoparte și încearcă să găsești soluții logice la ce te frământa, nu recurge la alimente nesănătoase.

Pas 5

Fii pozitiv, schimbarea obiceiurilor alimentare nu este o pedeapsă, ci o soluție, piedicile de la început devin avantajele tale în viitor, nu uita asta!

Pas 6

Elimină băuturile acidulate, înlocuiește-le cu apă minerală sau sucuri naturale de fructe.

Pas 7

Mănâncă proaspăt! Produsele industriale și mesele gata preparate sunt pline de hormoni și te vor îngrășa.

Pas 8

Bucură-te, din când în când, de o pizza sau o cină la restaurant. Nu strică!

Pas 9

Fără zahăr combinat cu proteine! Zaharurile împiedică asimilarea proteinelor de către organism, efectul este același și pentru produsele lactate.

Pas 10

Mestecă bine mâncarea pentru că ușurează digestia, bucură-te de mâncare, savureaz-o, nu a murit nimeni că a stat 3 minute în plus la masă.

Pas 11

Mănâncă alimente de sezon, organismul le va asimila mai bine.

Pas 12

Încearcă alimente noi, quinoa, hrișca, lintea – ca alternativă la alimentele de care te-ai plictisit.

Concluzie

În concluzie, chiar dacă toate aceste reguli de viață și sfaturi pot părea restrictive, vei ajunge în timp să ai parte de toate beneficiile: un organism tonifiat, o sănătate mai bună, o stare de spirit grozavă și o motivație excelentă.