logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sanatate

Ghid online de disciplină alimentară și sport

Mulți îți spun că trebuie să mănânci o cantitate mare de proteine ​​în timpul zilei (așa cum lor  le spune antrenorul de la sală, să mănânce 10 ouă dimineața și să bea 3 shake-uri proteice). Alții îți spun să nu mănânci aproape nimic de luni până vineri și să mănânci bine în weekend. E derutant, nu?

25.03.2021

Liliana Costache

1634

Timp estimat de citire:

8 minute, 11 secunde
Cuprins
1. Un stil nesănătos de viață!
2. Cheia succesului: alimentație sănătoasă + sport
3. 12 pași pentru disciplină în alimentație
4. Concluzie

În acest ghid vrem să îți povestim despre obiceiurile alimentare și de viață pe care trebuie să le adopți ca să fii sănătos și corpul să funcționeze corect. Așadar, cum să ai o alimentație sănătoasă și să scapi în mod eficient de excesul de grăsime ca să te lauzi cu un corp rezistent și puternic?

Un stil nesănătos de viață!

În societatea actuală, ritmul vieții de zi cu zi este același peste tot: cafea dimineața, prăjituri și cafea la 10 dimineața, o masă copioasă la prânz, care uneori ține și locul micului dejun, și, cea mai generoasă masă, seara, după o zi grea de muncă, urmată de un film la TV pentru o digestie bună înainte de culcare. În timp, acest lucru creează un dezechilibru: sau murim de foame dimineața, sau ne simțim grei după-amiaza devreme, să nu mai vorbim despre starea aproape vegetativă pe care o avem seara … în concluzie, devenim ineficienți!

Din fericire, există soluții pentru remedierea acestei stări de fapt.

Cheia succesului: alimentație sănătoasă + sport

Ecuația este simplă. Scăderea în greutate este egală cu caloriile ingerate minus caloriile consumate. Exercițiile fizice nu numai că te ajută să arzi cu ușurință caloriile, ci și să dobândești mușchi care ard, la rândul lor, calorii. Când vine vorba de mâncare, cea mai bună regulă este echilibrul, nu mânca în exces și nu te priva de alimente, adoptă obiceiuri alimentare bune și continuă să ai o viață socială împlinită.

Nu vom prezenta sfaturile de mai jos în cele mai mici detalii, ci doar suficient cât să înțelegi utilitatea și necesitatea unei astfel de schimbări.

Alimentație sănătoasă, meniuri sănătoase

Când vine vorba de cantitatea de mâncare, se spune ca „Dimineața, să mănânci ca un rege, la prânz, ca un prinț, iar seara, ca un cerșetor”.

  • Dimineața este important să iei un mic dejun complet și consistent . Mănâncă fără grijă proteine ​​(carne sau ouă) care îți vor permite să îți recapeți tonusul muscular, adaugă ceva carbohidrați (pâine sau orez) care îi dau energie corpului pe tot parcursul dimineții și, în special, te ajută să eviți senzația de foame de la ora 10 dimineața.
  • La prânz, ia o masă formată predominant din amidon si legume, dar în cantitate puțin mai mică decât la micul dejun.
  • Nu renunța la gustare! O gustare ușoară, cum ar fi fructele proaspete sau uscate, te ajută sa nu mănânci exagerat la cina. Evită zaharurile lente după amiaza, căci se depun sub formă de grăsimi. Optează în schimb pentru proteine, zaharuri rapide și legume crude.
  • La cină, mănâncă porții mici, o masă ușoară, cu proteine, legume și fructe uscate, ca să eviți senzația de foame dinainte de culcare.

Chiar dacă te ții cu sfințenie de regulile de mai sus, dacă mâncarea este de calitate slabă, rezultatele nu vor fi foarte convingătoare. Este important să ai o alimentație sănătoasă, naturală, și să elimini mai ales chipsurile și dulciurile nesănătoase.

Consumă, de exemplu, alimente integrale cu amidon (și organice dacă este posibil), paste, orez și pâine integrală. Alimentele integrale sunt fabricate din grâu care nu a fost decorticat (coaja îi conferă culoarea maro). Cojile boabelor de grâu, tărâțele adică, fac ca acestea să fie digerate într-un mod diferit, mult mai lent. Se exemplu, atunci când mănânci o farfurie de paste integrale, digestia durează mult mai mult timp decât o farfurie de paste obișnuite. Prin urmare, foamea va reveni mult mai târziu, așa că vei mânca mai rar, deci mai puțin.

Pentru a scădea în greutate, încearcă KiloSlim Gold, un supliment alimentar special conceput pentru a sprijini organismul în timpul procesului de slăbire. Capsulele de slăbit cu Glucomannan 100 induc senzația de sațietate, reduc apetitul, cresc vâscozitatea și volumul conținutului gastric, datorită capacității ridicate a acestei fibre de a absorbi apa.

Exerciții fizice simple și eficiente

Iată zece exerciții pe care le poți face lejer:

  1. Așază-te pe scaun și ține-te cu mâinile de lateralele scaunului, cu umerii drepți, la fel și spatele. Inspiră pe nas și ridică ambele picioare întinse, împreună, la doi centimetri deasupra solului. Stai așa timp de cinci până la zece secunde prin contractarea mușchilor abdominali, apoi coboară picioarele și expiră pe gură. Repetă de zece ori. Excelent pentru abdominale, precum și pentru coapse.
  2. Dacă lucrezi la calculator, ține spatele drept, așază coatele pe masă, contractă mușchii abdominali în timp ce ridici un genunchi sub birou, apoi așezi talpa pe podea. Alternează cu celălalt picior. Repetă de zece ori.
  3. Încă așezat, întinde un picior și fă un cerc cu vârful piciorului, de zece ori într-o direcție, apoi în cealaltă. Fă același lucru cu celălalt picior. Acest exercițiu stimulează circulația sângelui și deblochează articulațiile.
  4. Cu spatele drept, contractă fesele timp de cinci până la zece secunde în timp ce inspiri, apoi relaxează fesierii pe expirație.
  5. Întinde brațele deasupra capului, cu mâinile încrucișate pe încheieturi, cu palmele orientate spre tavan. Inspiră împingând palmele în sus timp de cinci secunde. Expiră. Apoi, apleacă-te spre dreapta pe inspirație timp de încă cinci secunde fără a îți mișca pelvisul și expiră. La fel, pe partea stângă. Repetă de zece ori.
  6. Stând cu mâinile pe șolduri, adu coatele înapoi în timp ce respiri profund, de mai multe ori la rând.
  7. Așezat pe scaun, pune-ți mâinile pe coapse pe lateral și trage-te ușor spre spate, (fără să miști mâinile de pe coapse), ca să întinzi coloana vertebrală. Repetă de cinci ori.
  8. Ca să relaxezi gâtul, înclină capul până la umărul drept și împinge brațul stâng spre sol. Fă aceeași mișcare, de cealaltă parte, de cinci ori.
  9. Când citești ceva pe ecran, fă câteva minute exerciții cu sticla de apă ca și cum ar fi o ganteră, cu cotul sprijinit pe birou, apoi schimbă brațele. Profită de ocazie să bei și câteva înghițituri.
  10. În cele din urmă, poți face un mic exercițiu de gimnastică pentru ochi. Spatele drept, perfect nemișcat, privește mai întâi în sus, apoi în jos, și repetă această mișcare de cinci ori. Apoi fă același lucru, de data aceasta îndreptându-ți privirea spre dreapta, apoi spre stânga, fără să miști capul, tot de cinci ori. În final, repetă exercițiul în diagonală, dreapta sus, stânga jos, apoi stânga sus, dreapta jos. Dacă vrei să nu te vadă nimeni, poți face acest exercițiu cu ochii închiși.

12 pași pentru disciplină în alimentație

Pas 1

Mănâncă pe săturate, dar nu umple stomacul până la refuz, lasă ceva loc în stomac la sfârșitul mesei și nu vei mai avea senzația de greutate după masă, te vei simți mai ușor.

Pas 2

Odihnește-te 20 de minute după prânz și, după cină, fă o plimbare de 20 de minute sau fă treabă în casă 30 de minute.

Pas 3

Dormi suficient. Somnul insuficient sau prea agitat este semnul unei probleme de sănătate sau psihologice, poate este cazul să consulți un specialist cu ajutorul căruia să o identifici și să o remediezi.

Pas 4

Fii perseverent, repetă-ți mereu în minte că ai nevoie de o alimentație sănătoasă, lasă grijile deoparte și încearcă să găsești soluții logice la ce te frământa, nu recurge la alimente nesănătoase.

Pas 5

Fii pozitiv, schimbarea obiceiurilor alimentare nu este o pedeapsă, ci o soluție, piedicile de la început devin avantajele tale în viitor, nu uita asta!

Pas 6

Elimină băuturile acidulate, înlocuiește-le cu apă minerală sau sucuri naturale de fructe.

Pas 7

Mănâncă proaspăt! Produsele industriale și mesele gata preparate sunt pline de hormoni și te vor îngrășa.

Pas 8

Bucură-te, din când în când, de o pizza sau o cină la restaurant. Nu strică!

Pas 9

Fără zahăr combinat cu proteine! Zaharurile împiedică asimilarea proteinelor de către organism, efectul este același și pentru produsele lactate.

Pas 10

Mestecă bine mâncarea pentru că ușurează digestia, bucură-te de mâncare, savureaz-o, nu a murit nimeni că a stat 3 minute în plus la masă.

Pas 11

Mănâncă alimente de sezon, organismul le va asimila mai bine.

Pas 12

Încearcă alimente noi, quinoa, hrișca, lintea – ca alternativă la alimentele de care te-ai plictisit.

Concluzie

În concluzie, chiar dacă toate aceste reguli de viață și sfaturi pot părea restrictive, vei ajunge în timp să ai parte de toate beneficiile: un organism tonifiat, o sănătate mai bună, o stare de spirit grozavă și o motivație excelentă.

Etichete:

alimentatie sanatoasa, exercitii fizice, exercitii simple

Articole recomandate din categoria Wellness - Stil de viata

Bucură-te de o primăvară plină de energie!
Ciripitul păsărilor, razele blânde ale soarelui și viața ce parcă a revenit în fiecare colț..

07.04.2022

Stefan Stan
sanatate
Cum poți pierde în greutate dacă faci DOAR mișcare

13.01.2022

Stefan Stan
sanatate
Începe toamna în formă maximă: 5 pași esențiali

24.09.2021

Stefan Stan
sanatate
Ghid online de disciplină alimentară și sport

25.03.2021

Liliana Costache
sanatate
Alimente care te ajută să ai un somn de calitate

19.02.2021

Natalia Talmacec
sanatate
Yoga – Sănătate la superlativ

09.02.2021

Stan Stefan
sanatate
12 obiceiuri ale persoanelor foarte sănătoase

03.02.2021

Stan Stefan
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030503
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344536
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347661
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293919
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159002

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Psihologie Retete Sport Vedete

Recomandări din alte categorii

Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
Retete de sanatate de la Naturalis
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne