logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin

          februarie 24, 2021

          Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Postul intermitent: sfaturi practice

          februarie 24, 2021

          20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat

          februarie 23, 2021
          Dieta suedeză, de la A la Z

          Dieta suedeză, de la A la Z

          februarie 19, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Hranește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          Hrănește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          februarie 26, 2021

          Rădăcinoasele – scurtă prezentare

          februarie 22, 2021

          Remedii din natură pentru tuse

          februarie 18, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Scapă de senzația de foame cu aceste 3 rețete pentru dieta Rina – Ziua 2 (Legume)

          februarie 22, 2021

          Merită să încerci aceste rețete pentru dieta Rina

          februarie 19, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021

          (P) Nivelurile de colesterol

          februarie 22, 2021

          Alimente care te ajută să ai un somn de calitate

          februarie 19, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
sanatate

Fumatul si silueta, o legatura distructibila

La fiecare 15 minute un roman este rapus de tutun. In total, aproximativ 33.000 de decese au loc anual in tara noastra din pricina fumatului, conform ultimului Eurobarometru al Comisiei Europene. Cu toate acestea, numarul fumatorilor ramane la cote ingrijoratoare. In buna parte si din cauza groazei de ingrasare. Am stat de vorba pe aceasta tema cu dr. Magdalena Ciobanu, medic primar pneumolog si coordonatorul programului national „Stop Fumat”, si Teodora Sarbu, psiholog clinician in cadrul Institutul de Pneumologie „Marius Nasta”.

11.11.2015

Natalia Talmacec

8054

Timp estimat de citire:

7 minute, 39 secunde

Multe persoane recunosc faptul ca s-au apucat de fumat pentru a-si mentine silueta. Cat de real este „ajutorul” tigarilor in acest sens?

Daca ar fi adevarat, atunci toti fumatorii ar fi slabi! E suficient sa te uiti pe strada la cei care fumeaza si vei constata ca nu este asa. Din punct de vedere stiintific, nicotina blocheaza centrul foamei (de aceea multi fumatori afirma ca nu le este foame), accelereaza procesul de digestie (prin urmare se elimina mai repede substantele nutritive, printre care si grasimile), accelereazametabolismul (de aceea se consuma mai multa energie). Astfel, dupa ani de fumat, unii fumatori tind sa aiba o greutate mai mica decat cea pe care ar fi trebuit sa o aiba. Pretul platit insa este afectarea profunda a organelor interne, deoarece organismul este privat de substante nutritive esentiale pentru o functionare normala si este obligat sa elimine mai multe substante toxice.

Cum actioneaza nicotina asupra comportamentului alimentar?

Nicotina acceseaza o minunata parte a creierului nostru, cunoscuta sub numele de „centru al recompensei si placerii”, care se afla in imediata apropiere a centrului foamei, zona responsabila de senzatiile de foame si satietate. De aceea, cand omul fumeaza, centrul foamei este inhibat, iar senzatia de foame scade sau chiar dispare. Asa se explica de ce cei mai multi fumatori nu mananca micul-dejun – masa cea mai sanatoasa si cea care nu ne ingrasa – sau sar peste anumite mese. Fumand, nicotina blocheaza centrul foamei care nu poate trimite semnalele firesti catre organism, de senzatie de foame. Prin urmare, fumatorul va spune „nu mananc pentru ca nu imi e foame” sau „nu-mi vine sa mananc”, privandu-si astfel organismul de substantele nutritive de care are nevoie. Sa nu uitam ca, in mod normal, senzatia de foame este un semnal de alarma pentru organism, sesizand scaderea in sange in special a glucozei, substanta necesara functionarii tuturor celulelor, dar mai ales a neuronilor. Prin urmare, neglijarea senzatiei de foame nu este de bun augur pentru sanatate, nutritionistii insistand sa evitam aparitia ei prin mese frecvente, reduse cantitativ, si cu un control adecvat al caloriilor.

Un studiu recent a aratat ca, desi mananca mai rar, fumatorii sunt mai inclinati sa consume alimente calorice. Cum se explica acest lucru?

Gustul si mirosul sunt afectate de fumat, astfel ca, de foarte multe ori, persoana care fumeaza tinde sa caute alimente cu un gust mai intens pentru a compensa. Aceste alimente contin, de multe ori, grasimi ori glucide in exces. Pe de alta parte, din punct de vedere psihologic, mintea noastra functioneaza pe principiul recompensei: orice fel de comportament initiem, o facem pentru ca ne aduce un beneficiu, iar cu cat mai rapida este obtinerea beneficiului, cu atat mai probabila este actiunea. Fumatorii s-au obisnuit cu dobandirea rapida a satisfactiei deoarece beneficiul adus de drog (nicotina) este rapid. Astfel, cand vine vorba de alimentatie, ei vor alege calea care le aduce beneficiu imediat: o ciocolata, o pizza, niste pateuri ori covrigei aduc beneficii imediate, atat psihologice (fumatorul are convingerea ca nu mananca mult, ca doar „ciuguleste”), cat si biologice (este satisfacut necesarul caloric, chiar daca nu si cel nutritiv). Mecanismul este similar, astfel ca inlocuirea tigarii cu alimente „rapide” vine ca o consecinta a obisnuintei de beneficiu imediat. Si sa nu uitam ca preocuparea pentru sanatate nu este tocmai punctul forte al fumatorilor. Daca ar fi preocupati cu adevarat, atunci nu ar mai fuma!

Din experienta dumneavoastra, cat de des este invocata teama de a nu lua in greutate de catre fumatorii care ezita in a se lasa de viciu?

Persoanele care doresc sa renunte la fumat isi ridica multiple semne de intrebare si nenumarate probleme, multe dintre acestea reprezentand in realitate modalitati de negociere cu propriul eu, care cumva pot actiona impotriva deciziei de a renunta la fumat definitiv. Da, in anumite cazuri apare ingrasarea dupa renuntarea la fumat. Ingrijorarea aceasta este normala si comuna. Atat persoanele de gen masculin, cat si cele de gen feminin, si special tinere, sunt preocupate de acest aspect care uneori intervine nu doar in decizia de a renunta la fumat, ci si in recidiva. In realitate, insa, fostii fumatori nu sunt mai grasi decat persoanele care nu au fumat niciodata!

Cat de mult se pot ingrasa cei care renunta la tigari?

Dintre cei care se ingrasa dupa ce nu mai fumeaza, cei mai multi cresc in greutate cu 3 – 4 kg si doar 10% se ingrasa peste 10 kg. Insa, in jur de 30% dintre fostii fumatori nu s-au ingrasat deloc iar aproximativ 10-15% scad in greutate.

Care este cea mai eficienta metoda de renuntare la fumat? Reducem numarul de tigari consumate sau oprim complet fumatul?

Reducerea numarului de tigari nu reprezinta o optiune, deoarece nu face decat sa conduca la un sevraj continuu. Organismul persoanei care fumeaza si-a setat doza de nicotina necesara, iar reducerea ar insemna sa incercam sa ne pacalim propriul corp. Ba mai mult, din punct de vedere psihologic, asteptarea face ca pofta sa fie mai intensa, iar momentul tigarii devine elementul central al preocuparii persoanei. Fumatul trebuie oprit complet si definitiv, avand un plan stabilit in prealabil.

Conteaza in ce parte a zilei sunt consumate mai multe tigari?

Consumul mai mare de tigari in prima parte a zilei si in spcial dimineata este un indicator al nivelului ridicat de dependenta biologica. Intrucat pe timpul noptii organismul nu primeste doza de nicotina, se instaleaza starea de sevraj, astfel ca tigara de dimineata este cea mai ravnita in cazul persoanelor cu un nivel inalt de dependenta de nicotina. Daca ne referim la masura in care fumatul inmomente specifice ale zilei ar afecta mai mult sau mai putin sanatatea, diferentele nu sunt semnificative. Sigur ca a fuma „pe stomacul gol” sau imediat inainte de culcare adauga un plus de risc, insa in realitate fumatul in absolut orice moment este nociv.

Ce parere aveti de tigara electronica? Poate fi considerata o punte catre renuntarea la viciu?

Tigara electronica nu reprezinta nici o punte, nici o alternativa mai sanatoasa, ci doar ceva diferit. Inlocuim fumatul cu vapatul, insa efectele asupra organismului nu dispar. Mai mult, studii recente ne arata ca efectele vapatului sunt observabile mai rapid. Este adevarat ca substantele toxice inhalate sunt mai putine si in cantitate mai redusa, dar ele tot exista; ca si in cazul fumatului de tigari obisnuite, e doar o chestiune de timp pana cand se vor pune in evidenta toate efectele nocive. Deci, daca fumatorul este interesat de propria sanatate, calea sigura este renuntarea la orice obiect care presupune inhalarea de substante toxice. Pe de alta parte, dependenta de nicotina este intretinuta, iar gestul si rolul psihologic al dusului mainii la gura raman aceleasi, deci persoana nu este obligata sa invete un comportament nou. De aceea, cei mai multi revin la „calea cunoscuta”, adica la fumatul tigarii obisnuite. De altfel, Eurobarometrul realizat de Comisia Europeana si publicat in luna mai 2015, ne arata ca cei mai multi romani (61%) care au incercat tigara electronica nu au inregistrat nicio schimbare sau chiar au crescut numarul de tigari fumate, doar 8% renuntand complet la fumat.

Cum poate fi prevenita cresterea ponderala in perioada post-fumat?

Mancand inteligent (mici gustari sanatoase care sa fie la indemana: fructe si legume taiate fasii, mic dejun, evitatea aparitiei senzatiei de foame, alimentatie bogata in fibre, uneori chiar si bomboane mentolate fara zahar), facand miscare zilnic, consumand lichide neindulcite, greutatea nu are cum sa creasca peste pragul de 3 – 4 kg.

Ce sfaturi aveti pentru cei care inca fumeaza?

Pentru cei care fumeaza si inca nu isi doresc sa renunte la tutun, este cu adevarat o provocare sa oferim sfaturi, pentru ca nu este in puterea noastra sa luam decizii pentru altii si nici macar sa incercam sa ii convingem de ceva. Sigur ca este important sa oferim informatii si sa facem oamenii sa devina constienti de riscul la care se supun, insa motivatia si efortul apartin fiecarei persoane in parte. Pentru cei care au aceasta dorinta, un prim sfat ar fi INCERCATI – faceti un experiment sa vedeti cum arata viata fara tigari si cat puteti sa stati fara sa fumati (va puteti observa si nota trairile, senzatiile fizice si gandurile). Experimentul acesta se poate transforma in renuntare definitiva la fumat sau in oportunitate de invatare despre propria persoana. Cu informatiile obtinute puteti contacta specialistii din cadrul Programului Stop Fumat (Tel Verde 0800878673), impreuna cu care veti colabora pentru a avea o viata fara fum de tutun. Oricum, supozitia ca te ingrasi daca te lasi de fumat nu trebuie sa fie un motiv pentru a continua sa fumezi. Apoi,  nu trebuie uitat ca e posibil sa fii printre acei fericiti care slabesc atunci cand nu mai fumeaza!

Natalia Talmacec

Etichete:

fumat, ingrasare, lasa-te de fumat

Articole recomandate din categoria Sanatate

(P) Nivelurile de colesterol
Suntem bombardați din toate părțile cu informații despre..

22.02.2021

tonica
sanatate
Alimente care te ajută să ai un somn de calitate

19.02.2021

Natalia Talmacec
sanatate
Dieta pentru gută, alimente permise, alimente interzise

13.02.2021

Stan Stefan
sanatate
(P) Plante care protejează ficatul

12.02.2021

tonica
sanatate
Cum poate dieta să te ajute să-ți scazi nivelul trigliceridelor?

12.02.2021

Stan Stefan
sanatate
(P) Dureri articulare? Te ajută OMEGA-3 Glucozamină de la Lysi!

11.02.2021

tonica
sanatate
Ce trebuie să știi despre dieta GAPS

09.02.2021

Natalia Talmacec
sanatate



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1017284
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333179
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338715
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285360
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143302



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Psihologie Sanatate

Recomandări din alte categorii

Singurătatea și foamea, o relație oficializată
Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin
Retete de sanatate de la Naturalis
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Medic nutriționist: „Consumul excesiv de zahăr afectează sistemul cardiovascular, pancreasul, ficatul, creierul, rinichii, pielea, dinții”
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne