logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022

          De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

          decembrie 17, 2021

          Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

          octombrie 8, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
nutritie-sanatoasa

Erori de alimentatie

Citesti toate cartile, cumperi cele mai potrivite vitamine, stii toate cuvintele cheie dupa care sa te uiti pe etichetele alimentelor. Dupa toate standardele, oricum ai privi lucrurile, la capitolul regim alimentar ar trebui sa ai numai 10. si, cu toate astea, multi nutritionisti sunt de parere ca cei mai multi dintre noi nu mancam atat de corect pe cat suntem de convinsi ca o facem.

07.12.2011

Lygia Alexandrescu

4424

Timp estimat de citire:

4 minute, 43 secunde

 

In cele ce urmeaza vom enumera cateva dintre cele mai des intalnite greseli nutritionale pe care le facem fara sa ne dam seama.

Nr.1: Prejudecata ca alegerile tale sunt mai bune decat sunt de fapt

 

De la sucurile din fructe pana la supele de legume (la pachet), de la croissantele de la micul dejun si pana la painea cu seminte, este foarte usor sa credem ca alegerile noastre sunt mai bune decat in realitate.        
Daca pe o eticheta scrie paine cu sapte feluri de seminte, sigur ca suna foarte sanatos, dar tot acolo trebuie sa citim precizarea “faina integrala”. Altfel nu este neaparat cea mai sanatoasa alegere.
      
La fel, multa lume crede ca a consuma un pachet cu supa de legume este totuna cu o farfurie de supa facuta in casa din legume proaspete, fara sa realizeze cat de putini nutrienti sunt continuti in supa din plic si cat de multe elemente nutritive s-au pierdut odata cu procesarea industriala.
       
O alta greseala obisnuita este substituirea fructelor prin sucurile din fructe. Desigur, sucurile din fructe sunt mai sanatoase decat bauturile carbogazoase dulci. Dar ele sunt si surse concentrate de zahar, care nu-ti ofera nici pe departe acelasi nivel de elemente nutritive pe care le obtii de la fructul intreg. Iar in cazul in care incerci sa slabesti, un pahar cu suc nu-ti va aduce niciodata aceeasi senzatie de satietate ca si fructul, aducandu-ti in schimb mai multe calorii.
       
Solutia:
Pe cat posibil, ar trebui sa se consume numai alimente proaspete si cat mai putin procesate. Chiar si atunci cand le mancam in cantitati mici, este foarte probabil sa obtinem un grup echilibrat de nutrienti. Iar atunci cand cumparam alimente ambalate, trebuie sa fim la curent cu informatiile nutritionale de pe eticheta. Nu trebuie sa presupunem ca un anumit aliment figureaza de la sine in categoria celor sanatoase, doar pentru ca asa am auzit sau pentru ca asa suna reclama.

Nr. 2: Neclaritatile cu privire la carbohidrati

 

Datorita popularizarii, in ultima vreme, a unor diete bazate pe un nivel scazut al carbohidratilor, s-a ajuns la ignorarea unor aspecte mai putin cunoscute in legatura cu acestia.
     
Exista carbohidrati care sunt foarte buni (asa cum exista si altii mai putin buni), de care creierul si intreg organismul au nevoie zilnic. Dar eliminarea acestor carbohidrati benefici nu este singura greseala care se face in mod obisnuit. Cel putin la fel de mare este eroarea de a considera ca orice aliment ce nu contine carbohidrati este sanatos si poate fi consumat in orice cantitate. Un fenomen similar s-a petrecut cu dietele fara grasimi, care au fost la moda cu ani in urma.
      
Solutia:
Nu trebuie eliminat din cadrul regimului alimentar nici un grup de alimente. Mai mult decat atat, ar fi bine de stiut care sunt carbohidratii cu efectul cel mai bun asupra propriului organism.

Nr. 3: A manca prea mult

 

Chiar si atunci cand umplem farfuria cu alimente sanatoase, fara grasimi si fara carbohidrati, suntem pe cale sa facem una dintre cele mai comune greseli, aceea de a supraestima cantitatea de alimente necesare organismului nostru. Specialistii sunt de parere ca foarte multe persoane considera ca nu trebuie sa se ridice de la masa decat atunci cand sunt satule, astfel incat foarte multi dintre noi ne-am pierdut capacitatea de a evalua corect cantitatea de alimente suficienta pentru buna functionare a organismului. Specialistii avertizeaza asupra impresiei gresite ca putem consuma cantitati mai mari, atata timp cat respectam, din punct de vedere calitativ, restrictiile dietei stabilite.
       
Solutia:
Trebuie sa se tina cont in permanenta de marimea portiilor. E de preferat sa cantarim si sa masuram portiile, cel putin la inceput, pana cand se “formeaza ochiul” in legatura cu felul in care trebuie sa arate o anumita cantitate dintr-un produs. {i nu trebuie luate drept reper portiile din restaurante, acolo existand o tendinta de a le mari exagerat.

Nr. 4: A nu manca destul sau nu destul de des

 

Desi a manca prea mult si a manca prea putin par a fi greseli contradictorii, ele sunt, de fapt, strans legate. Daca nu mancam la intervale regulate in timpul zilei, riscam sa dezechilibram nivelul zaharului si al insulinei din sange, iar acest lucru poate favoriza depunerea de grasime si incetinirea metabolismului, ceea ce se traduce, pana la urma, prin crestere in greutate.
       
Solutia: Trebuie mancat cate ceva la fiecare 3-4 ore si sa nu ne infometam niciodata intre mese, programate la intervale prea mari.
De asemenea, excluderea exercitiilor fizice este o eroare de nutritie oarecum indirecta, pentru ca nu tine de ceea ce mestecam, insa acestea au un rol foarte important in felul in care se metabolizeaza ceea ce am consumat.
       
Esti de asemenea recomandat sa apelam la programe personalizate de regim alimentar si, deci, sa ne dresam unui specialist care sa ia in calcul toti parametrii si caracteristicile noastre si impreuna cu acesta sa atingem obiectivul urmarit cu succes si fara riscuri.

Lector Univ. Lygia Alexandrescu,
Clinica de Slabire si Consultanta Nutritionala Natural Silhouette
www.silueta-naturala.ro
 

Etichete:

Articole recomandate din categoria Igiena alimentatiei

Reguli de igienă alimentară de la care să nu te abați
 Dacă gătești acasă sau dacă lucrezi în domeniul alimentației e imp..

19.11.2020

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Consumul de peste vara: avantaje si riscuri

20.07.2017

Dr. Ruxandra Plesea
nutritie sanatoasa
Ce alimente sa nu consumam vara

07.06.2017

Marius Vasilescu
nutritie sanatoasa
Obiceiuri nocive de gatit la care sa renunti chiar azi

29.11.2016

Dana Saporan
nutritie sanatoasa
Ce mancam in vacanta de vara la mare?

27.06.2016

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa
Principalele minerale si rolul lor in organism

31.08.2012

tonica
nutritie sanatoasa
Atentie la alimentatie in concediu

29.08.2012

Dr. Lacramioara Brinduse
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026633
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341198
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345123
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291309
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154258

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Psihologie Vedete Noutati

Recomandări din alte categorii

De ce este indicat să-ți schimbi regimul de slăbire
Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr
Dieta cu orez
Retete de sanatate de la Naturalis
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne