logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • 5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

          februarie 6, 2023

          Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Dieta cu orez

Acum ceva timp am auzit și eu de o astfel de dietă, care însă suna foarte ciudat. Ea consta din înghițirea unor boabe de orez crude, dimineața, pe stomacul gol. Intrigată, am încercat să înțeleg, ca nutriționist, despre ce e vorba în dieta cu orez și am reușit să îmi dau seama că ceea ce auzisem era doar o poveste și că, da, există realmente un plan alimentar sănătos bazat pe orez. Să vedem despre ce este vorba!

06.05.2022

Dr. Corina Zugravu

2358

Timp estimat de citire:

4 minute, 14 secunde

Dieta cu orez a fost dezvoltată în prima jumătate a secolului XX de un medic, ca dietă cu puține grăsimi și sodiu și cu nivel ridicat de carbohidrați complecși. A recâștigat în popularitate în 2006, odată cu actualizarea ei de către o dieteticiană specializată în prevenirea obezității și a bolilor cronice. Aceasta spune că eficiența dietei se bazează pe limitarea aportului de sodiu (sare) în alimentație, ceea ce ajută la detoxifierea corpului și la eliminarea apei reținute în exces.

3 etape pentru a slăbi

Promovând un aport redus de grăsimi saturate și lactate integrale și unul crescut de fibre, prin intermediul aportului de produse de origine vegetală, are toate avantajele aduse de o dietă vegetariană. Atunci când se aplică pentru slăbit, dieta cu orez trebuie să aducă aproximativ 1200-1500 kcal pentru o persoană sedentara. Dieta are 3 etape, de-a lungul cărora înveți să îți controlezi dimensiunile porțiilor și să mănânci cam tot ce poftești, dar cu moderație.

Planul pentru o zi al acestei diete este următorul:

  • 1,000 calorii
  • 500 – 1,000 mg sodiu
  • 22 g grăsimi
  • 5.5 g grăsimi saturate
  • 0-100 mg de colesterol

Este recomandată și ținerea unui jurnal alimentar, care să ajute la evaluarea corectă a aportului alimentar zilnic și urmarea unui program de meditație și relaxare. Planul ca atare permite consumul de fructe și legume proaspete, cereale integrale (desigur, orez alb sau brun), leguminoase gătite fără sare și alte surse de proteine cu puțină grăsime. În fiecare zi poți mânca legume și fructe, surse de amidon (orez, leguminoase) și lactate degresate sau ou. Dacă ai un regim vegan, poți substitui lactatele și oul cu produse din soia. În principiu, dieta este complet lipsită de gluten, dar unele produse procesate au o compoziție complexă, deci trebuie să te uiți pe etichetă. Alcoolul e complet interzis.

Dificil de urmat, dar efortul merită

În prima fază pornești de la 800 de kilocalorii pe zi și ai voie să crești treptat către 1200 kcal. Este o dietă destul de dificil de urmat, întrucât reducerea sodiului te va face să consideri mâncarea fadă și fără gust. De asemenea, aportul de proteine este destul de mic, iar cel de calciu și vitamina D, extrem de redus, deci va trebui să iei suplimente. Rezultatele cele mai bune le vor avea persoanele cu hipercolesterolemie, hipertensiune arterială, afecțiuni renale, care vor constata nu numai că slăbesc, dar și că simultan au o îmbunătățire a parametrilor biochimici.

Slăbești cu carbohidrați

Un mare avantaj al acestei diete este că pune în evidență faptul că glucidele (carbohidrații) nu sunt nici pe departe nocive, așa cum crede multă lume. Foarte multe diete actuale sunt “low carb”, promovând ideea că glucidele sunt sinonime cu răul. Și asta deși toate studiile au arătat că scăderea aportului de calorii din carbohidrați sub 55% din caloriile zilei este nu numai nejudicioasă, dar și nocivă.

Dieta cu orez nu este indicată pentru perioade îndelungate de timp pentru că nu conține toți nutrienții de care ai nevoie. Dar pentru un anumit interval, poate fi benefică și te poate ajuta să slăbești.

Exemplu de plan alimentar, pentru fiecare din cele 3 etape:

Faza 1 – 800 Kcal

  • Mic dejun: o cană de fulgi de ovăz, cu portocale și semințe de chia, o cană de ceai verde neîndulcit.
  • Prânz: O cană de orez (aprox. 200 g), legume trase la tigaie.
  • Gustare: o cană de iaurt degresat cu fructe de pădure.
  • Cină: Orez cu legume și ciuperci la grătar, o cană de ceai de plante

Faza 2 – 1000 Kcal

  • Mic dejun: O felie de toast, o jumătate de avocado, 2 linguri de brânză slabă de vaci, o cană de ceai verde
  • Prânz: O cană de orez, legume trase la tigaie, o jumătate de piept de pui la grătar
  • Gustare: O cană de salată de fructe fără zahăr (mere, portocale, banane, pere)
  • Cina: Sushi cu pește și legume, o cană de ceai de plante

Faza 3 – 1200 Kcal

  • Mic dejun:  O cană de quinoa cu legume, o cană de ceai verde
  • Prânz: O cană de orez, legume la tigaie, o porție de pește la cuptor
  • Gustare: O cană de iaurt simplu degresat cu o linguriță de nuci și fructe uscate
  • Cină: Piept de pui și rizoto cu ciuperci, o cană de ceai de plante

Etichete:

cum slabesti, dieta cu orez, dieta de slabit, orez, slabire

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase
Lunile de după sărbătorile de iarnă sunt de regulă luni în care numeri kilogramele. Mă refer..

02.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Menține-ți silueta, fără diete drastice

18.01.2023

Cristea Bettina
diete
Categorii de alimente care îngrașă

16.11.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
15 alimente bune pentru slăbit

15.11.2022

Stan Stefan
diete
Cele mai importante 10 semne ale unei relații problematice cu mâncarea

04.11.2022

Mariș Adelina
diete
Regimul Dukan – provocări și limite

08.09.2022

Dr. Alin Popescu
diete
8 sfaturi pentru o pierdere în greutate de durată

22.08.2022

Mariș Adelina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030546
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344572
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347690
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293959
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159073

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Editorial Evenimente Sport

Recomandări din alte categorii

5 metode de a ține post intermitent: pro și contra
Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne