5 feluri în care poți integra avocado în dieta ta. Nu o să îți vină să crezi câte beneficii are

Avocado este un fruct care și-a câștigat rapid popularitatea în țara noastră. Și da, ai citit bine, avocado este un fruct. Mulți îl apreciază pentru gustul său plăcut, dar nu toți știu care sunt beneficiile lui. Fie că îl folosești pentru salate, smoothieuri sau îl consumi simplu, avocado este o sursă importantă de beneficii. Iată cum îl poți integra în dieta ta.

27.07.2023

Miruna Purcel

756

Timp estimat de citire:

2 minute, 28 secunde

Avocado Toast

Avocado este bogat în mulți nutrienți, inclusiv fibre, grăsimi sănătoase, vitamina C, vitamina E, vitamina B6, potasiu, magneziu și acid folic. Consumul lor regulat ar putea ajuta la îmbunătățirea calității generale a dietei.

Cea mai simplă variantă de a consuma avocado este atunci când este pasat cu o furculiță și savurat pe pâinea proaspăt prăjită. Pentru un plus de aromă poți adăuga sare, zeamă de lămâie, ulei de măsline și unii chiar preferă puțină miere. Această variantă de consum este delicioasă.

Smoothie de avocado

E un lucru deja bine știut faptul că smoothie-urile verzi reprezintă unul dintre cele mai sănătoase obiceiuri alimentare pe care le poți avea. Kale și spanacul sunt cele mai populare ingrediente în rândul lor, dar textura finală nu este chiar perfectă. Pentru a avea un smoothie cremos poți adăuga un avocado care este totodată și un boost de vitamine.

Avocado bowl

O rețetă ingenioasă sunt bolurile dulci cu avocado. Lăsate peste noapte, dimineața sunt cel mai bun mic dejun. Pentru ingrediente ai nevoie de un avocado, 2 căni de ovăz fulgi, 1/4 cană miere, 1/2 cană pudră de cacao, două lingurițe de chia, un iaurt grecesc și două căni de lapte. Totul se amestecă bine până la omogenizare și se toarnă în borcane sau mici boluri și se lasă peste noapte în frigider. Dimineața poți adăuga deasupra fructele proaspete preferate sau diverse semințe.

Salate cu avocado

Avocado este o sursă excelentă de compuși antioxidanti și antiinflamatori precum vitamina C, vitamina E și luteină. Acest fruct poate fi integrat rapid în orice tip de salată, fie ea de legume, fructe sau mixtă. Îl poți pune cubulețe sau pasat pentru a închega compoziția. O salată simplă cu avocado poate fi compusă din cartof dulce gătit, avocado, edamamme și spanac.

Guacamole

Cea mai cunoscută rețetă cu avocado este guacamole. Specific mexicană, iată că a ajuns un trend în gastronomie și la noi. Guacamole se prepară ușor și se servește simplu sau cu nachos. Pentru un guacamole de excepție ai nevoie de avocado, roșii proaspete, ceapă roșie, coriandru, ulei de măsline și zeamă de lămâie. Se pasează bine avocado până ce se obține o pastă și se adaugă celelalte ingrediente și se amestecă bine. Atât de ușor poți realiza un guacamole delicios!