logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023

          Alimente fără gluten: ce opțiuni ai

          ianuarie 6, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sanatate

Cum previi alimentația pe fond de stres când stai mult acasă

Deși izolarea la domiciliu este cea mai bună modalitate de a te proteja împotriva COVID-19, statul acasă poate duce la unele comportamente nesănătoase, inclusiv alimentația excesivă din cauza stresului și a plictiselii.  

12.10.2020

Stan Stefan

1372

Timp estimat de citire:

5 minute, 8 secunde

În timp ce consumul ridicat de alimente în  perioadele de stres este o reacție normală, supraalimentarea regulată te poate afecta negativ și îți poate crește nivelul de stres și anxietate. Și, evident, te va îngrășa. Iată câteva modalități prin care să previi alimentația pe fond emoțional atunci când stai mult acasă.

Înțelege ce ți se întâmplă!

Una dintre cele mai utile modalități de a preveni supraalimentarea este de a înțelege de ce apare. Există multe motive pentru care este posibil să fii tentat să mănânci excesiv, inclusiv dacă ești stresat sau plictisit. Dacă realizezi că mănânci prea des sau prea mult deodată, oprește-te un minut și analizează. În primul rând, este important să stabilești dacă mănânci pentru că îți este foame și ai nevoie de hrană sau dacă există un alt motiv. Înainte de a mânca, acordă o atenție specială modului în care te simți. Te simți stresat, plictisit, singur sau anxios? O simplă pauză și evaluarea situației te pot ajuta să înțelegi ce te împinge să mănânci prea mult și te poate ajuta să previi alimentația excesivă în viitor.

Elimină tentațiile!

A avea alimente tentante la vedere poate duce la a lua gustări frecvente și a mânca excesiv, mai ales atunci când nu ți-e foame.
Cercetările au arătat că simpla vedere a alimentelor bogate în calorii stimulează o parte a creierului care modulează controlul impulsurilor, ceea ce poate duce la creșterea poftei și la supraalimentare. Din acest motiv, e bine să nu păstrezi la vedere alimentele deosebit de tentante – produse de patiserie cu zahăr, bomboane, chipsuri și prăjituri etc.

Ținte-te de programul meselor!

Nu ar trebui să îți schimbi programul normal de masă doar pentru că, să zicem, lucrezi de acasă. Dacă iei în mod obișnuit trei mese pe zi, încearcă să continui acest program. Același lucru este valabil dacă consumi de obicei doar două mese și o gustare. Deși este ușor să te abați de la tiparul tău dietetic normal atunci când programul de zi cu zi e dat peste cap, este important să menții normalitatea în privința alimentației.

Nu îți refuza chiar totul!

Una dintre cele mai importante reguli nutriționale de urmat pentru a preveni supraalimentarea este să nu îți privezi corpul de mâncare. Adesea, a fi prea restrictiv cu aportul de alimente sau a consuma prea puține calorii poate duce la consumul de alimente bogate în calorii și la excese. Nu este niciodată o idee bună să urmezi o dietă extrem de restrictivă sau să te privezi de alimente într-o perioadă foarte stresantă.

Apucă-te de gătit!

Sunt și lucruri bune care vin odată cu statul acasă. Dacă nu mai ai opțiunea de a mânca la restaurante, poate acest lucru te va determina să gătești, și nu să comanzi mâncare. Gătitul acasă s-a dovedit a îmbunătăți starea generală de sănătate. Mâncatul acasă a fost asociat de mai multe studii cu un consum mai ridicat de fructe și legume și cu o greutate sănătoasă.

Atenție la hidratare!

A fi blocat acasă îți oferă mai mult timp să te concentrezi pe obiceiuri sănătoase, inclusiv să bei suficiente lichide. Menținerea unei hidratări adecvate este importantă pentru sănătatea generală și te poate ajuta să prevenii supraalimentarea cauzată de stres. Deshidratarea poate să cauzeze și modificări de dispoziție, atenție sau scăderea nivelului de energie, care te pot determina să mănânci produse dulci.

Fă mișcare!

A fi blocat acasă poate avea un efect grav asupra nivelului de activitate, ducând la plictiseală, stres și… gustări frecvente. Pentru a combate acest lucru, acordă-ți timp pentru activitatea fizică zilnică. Dacă te simți pierdut din cauza închiderii sălii de fitness preferată, încearcă ceva nou, cum ar fi un antrenament acasă pe YouTube, o plimbare în natură sau pur și simplu o plimbare sau o sesiune de jogging prin cartierul tău.

Evită plictiseala!

Când te trezești brusc având mult timp liber suplimentar, plictiseala se poate instala rapid după ce ai terminat lista de sarcini pentru ziua respectivă.
Cu toate acestea, plictiseala poate fi prevenită folosind bine timpul liber. Toată lumea are hobby-uri pe care și-au dorit întotdeauna să le încerce sau proiecte care au fost amânate din cauza programelor aglomerate. Acum este momentul perfect pentru a învăța o nouă abilitate, pentru a-ți reorganiza spațiul de locuit, pentru a urma un curs online sau pentru a începe un nou hobby. A învăța ceva nou nu numai că poate preveni plictiseala, ci și te poate face să te simți mai împlinit și mai puțin stresat.

Alege alimente dense nutritiv!

E important să păstrezi în casă alimente bogate în substanțe nutritive, care te pot ajuta să îți îmbunătățești starea generală de sănătate, dar și să combați tendința de a mânca alimente nesănătoase. Alimentele sățioase și nutritive sunt bogate în proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Nucile, semințele, avocado, fasolea și ouăle sunt doar câteva exemple de alegeri hrănitoare, care satisfac apetitul și te ajută să previi supraalimentarea.

Atenție la consumul de alcool!

În timp ce un pahar de vin sau un cocktail gustos poate fi o modalitate bună de relaxare, reține că alcoolul reduce inhibițiile, crește pofta de mâncare și poate mări șansele de a mânca în exces. În plus, alcoolul dăunează sănătății în mai multe moduri și poate cauza probleme de dependență.

Etichete:

alimentatie emotionala, alimentatie stres, pandemie, plictiseala, stat acasa, stres

Articole recomandate din categoria Wellness - Stil de viata

Bucură-te de o primăvară plină de energie!
Ciripitul păsărilor, razele blânde ale soarelui și viața ce parcă a revenit în fiecare colț..

07.04.2022

Stefan Stan
sanatate
Cum poți pierde în greutate dacă faci DOAR mișcare

13.01.2022

Stefan Stan
sanatate
Începe toamna în formă maximă: 5 pași esențiali

24.09.2021

Stefan Stan
sanatate
Ghid online de disciplină alimentară și sport

25.03.2021

Liliana Costache
sanatate
Alimente care te ajută să ai un somn de calitate

19.02.2021

Natalia Talmacec
sanatate
Yoga – Sănătate la superlativ

09.02.2021

Stan Stefan
sanatate
12 obiceiuri ale persoanelor foarte sănătoase

03.02.2021

Stan Stefan
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030469
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344513
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347646
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293901
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158957

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Evenimente Sport Editorial Noutati

Recomandări din alte categorii

Retete de sanatate de la Naturalis
Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele
Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne