logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • (P) Presiune la nivelul sinusurilor? Respiră uşor cu SinuStop!

          septembrie 28, 2023

          (P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!

          septembrie 22, 2023

          Grăsimea abdominală în exces, asociată cu micșorarea creierului la vârsta mijlocie

          septembrie 13, 2023

          Numărul de cancere la cei sub 50 de ani, mai mare cu aproape 80% față de acum 30 de ani

          septembrie 11, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbitul la vârste înaintate – sfaturi pentru a obține rezultate vizibile și durabile

          septembrie 29, 2023

          Metode de slăbit eficiente pentru persoanele cu metabolism lent

          septembrie 28, 2023

          Dieta anti-stres – cum să reduci cortizolul și să scapi de kilogramele nedorite

          septembrie 27, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Meniul de campion: ce punem în farfuriile celor mici

          septembrie 29, 2023
          Alimente bogate in vitamina B12

          Ai probleme cu memoria? Îmbogățește-ți dieta cu vitamina B12!

          septembrie 29, 2023

          Surse alimentare bogate în zinc și importanța unei diete echilibrate

          septembrie 28, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Meniul de campion: ce punem în farfuriile celor mici

          septembrie 29, 2023

          Găluște cu prune low carb și low fat. Rețetă pentru cei ce sunt la dietă

          septembrie 28, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Remodelare corporala - liposuctie

          Operația de liposucție și riscurile pe care le implică

          septembrie 21, 2023
          Carenta de zinc

          Carența de zinc: semne și măsuri de luat

          septembrie 15, 2023
          Chirurgie estetica

          Chirurgia estetică și remodelarea corporală

          septembrie 15, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
          Fructe si legume

          Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean

          septembrie 12, 2023

          Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

          august 14, 2023
  • Psihologie
        • Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Demi Moore, apariție de zile mari la Săptămâna Modei de la Milano. A reușit să facă pe toată lumea să uite de apariția sa șocantă din 2021

          septembrie 29, 2023

          Iată cum reușește Novak Djokovic să facă performanță. Ce mănâncă zilnic marele tensimen

          septembrie 29, 2023

          Nu o să îți vină să crezi care este gustarea preferată a Reginei Camilla. Mulți nici nu s-ar încumeta să încerce

          septembrie 27, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
          Tinctura de slabit

          Tinctura de soc, primul pas către o siluetă de invidiat

          august 31, 2023
sanatate

Cum previi alimentația pe fond de stres când stai mult acasă

Deși izolarea la domiciliu este cea mai bună modalitate de a te proteja împotriva COVID-19, statul acasă poate duce la unele comportamente nesănătoase, inclusiv alimentația excesivă din cauza stresului și a plictiselii.  

12.10.2020

Stan Stefan

1501

Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

5 minute, 8 secunde

În timp ce consumul ridicat de alimente în  perioadele de stres este o reacție normală, supraalimentarea regulată te poate afecta negativ și îți poate crește nivelul de stres și anxietate. Și, evident, te va îngrășa. Iată câteva modalități prin care să previi alimentația pe fond emoțional atunci când stai mult acasă.

Înțelege ce ți se întâmplă!

Una dintre cele mai utile modalități de a preveni supraalimentarea este de a înțelege de ce apare. Există multe motive pentru care este posibil să fii tentat să mănânci excesiv, inclusiv dacă ești stresat sau plictisit. Dacă realizezi că mănânci prea des sau prea mult deodată, oprește-te un minut și analizează. În primul rând, este important să stabilești dacă mănânci pentru că îți este foame și ai nevoie de hrană sau dacă există un alt motiv. Înainte de a mânca, acordă o atenție specială modului în care te simți. Te simți stresat, plictisit, singur sau anxios? O simplă pauză și evaluarea situației te pot ajuta să înțelegi ce te împinge să mănânci prea mult și te poate ajuta să previi alimentația excesivă în viitor.

Elimină tentațiile!

A avea alimente tentante la vedere poate duce la a lua gustări frecvente și a mânca excesiv, mai ales atunci când nu ți-e foame.
Cercetările au arătat că simpla vedere a alimentelor bogate în calorii stimulează o parte a creierului care modulează controlul impulsurilor, ceea ce poate duce la creșterea poftei și la supraalimentare. Din acest motiv, e bine să nu păstrezi la vedere alimentele deosebit de tentante – produse de patiserie cu zahăr, bomboane, chipsuri și prăjituri etc.

Ținte-te de programul meselor!

Nu ar trebui să îți schimbi programul normal de masă doar pentru că, să zicem, lucrezi de acasă. Dacă iei în mod obișnuit trei mese pe zi, încearcă să continui acest program. Același lucru este valabil dacă consumi de obicei doar două mese și o gustare. Deși este ușor să te abați de la tiparul tău dietetic normal atunci când programul de zi cu zi e dat peste cap, este important să menții normalitatea în privința alimentației.

Nu îți refuza chiar totul!

Una dintre cele mai importante reguli nutriționale de urmat pentru a preveni supraalimentarea este să nu îți privezi corpul de mâncare. Adesea, a fi prea restrictiv cu aportul de alimente sau a consuma prea puține calorii poate duce la consumul de alimente bogate în calorii și la excese. Nu este niciodată o idee bună să urmezi o dietă extrem de restrictivă sau să te privezi de alimente într-o perioadă foarte stresantă.

Apucă-te de gătit!

Sunt și lucruri bune care vin odată cu statul acasă. Dacă nu mai ai opțiunea de a mânca la restaurante, poate acest lucru te va determina să gătești, și nu să comanzi mâncare. Gătitul acasă s-a dovedit a îmbunătăți starea generală de sănătate. Mâncatul acasă a fost asociat de mai multe studii cu un consum mai ridicat de fructe și legume și cu o greutate sănătoasă.

Atenție la hidratare!

A fi blocat acasă îți oferă mai mult timp să te concentrezi pe obiceiuri sănătoase, inclusiv să bei suficiente lichide. Menținerea unei hidratări adecvate este importantă pentru sănătatea generală și te poate ajuta să prevenii supraalimentarea cauzată de stres. Deshidratarea poate să cauzeze și modificări de dispoziție, atenție sau scăderea nivelului de energie, care te pot determina să mănânci produse dulci.

Fă mișcare!

A fi blocat acasă poate avea un efect grav asupra nivelului de activitate, ducând la plictiseală, stres și… gustări frecvente. Pentru a combate acest lucru, acordă-ți timp pentru activitatea fizică zilnică. Dacă te simți pierdut din cauza închiderii sălii de fitness preferată, încearcă ceva nou, cum ar fi un antrenament acasă pe YouTube, o plimbare în natură sau pur și simplu o plimbare sau o sesiune de jogging prin cartierul tău.

Evită plictiseala!

Când te trezești brusc având mult timp liber suplimentar, plictiseala se poate instala rapid după ce ai terminat lista de sarcini pentru ziua respectivă.
Cu toate acestea, plictiseala poate fi prevenită folosind bine timpul liber. Toată lumea are hobby-uri pe care și-au dorit întotdeauna să le încerce sau proiecte care au fost amânate din cauza programelor aglomerate. Acum este momentul perfect pentru a învăța o nouă abilitate, pentru a-ți reorganiza spațiul de locuit, pentru a urma un curs online sau pentru a începe un nou hobby. A învăța ceva nou nu numai că poate preveni plictiseala, ci și te poate face să te simți mai împlinit și mai puțin stresat.

Alege alimente dense nutritiv!

E important să păstrezi în casă alimente bogate în substanțe nutritive, care te pot ajuta să îți îmbunătățești starea generală de sănătate, dar și să combați tendința de a mânca alimente nesănătoase. Alimentele sățioase și nutritive sunt bogate în proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Nucile, semințele, avocado, fasolea și ouăle sunt doar câteva exemple de alegeri hrănitoare, care satisfac apetitul și te ajută să previi supraalimentarea.

Atenție la consumul de alcool!

În timp ce un pahar de vin sau un cocktail gustos poate fi o modalitate bună de relaxare, reține că alcoolul reduce inhibițiile, crește pofta de mâncare și poate mări șansele de a mânca în exces. În plus, alcoolul dăunează sănătății în mai multe moduri și poate cauza probleme de dependență.

Etichete

Etichete:

alimentatie emotionala, alimentatie stres, pandemie, plictiseala, stat acasa, stres

Articole recomandate din categoria Wellness - Stil de viata

Alimente pe care sa le mănânci adesea sau să le eviți în funcție de semnul zodiacal
Te-ai gândit vreodată că semnul zodiacal îți poate influența alimentația? Nu o să îți vin�..

30.08.2023

Miruna Purcel
sanatate
5 lucruri pe care să le faci înainte de a-ți bea cafeaua de dimineață

18.08.2023

Natalia Talmacec
sanatate
Transpiri și slăbești?!

21.07.2023

Dr. Alin Popescu
sport
Salut vacanță! Adio celulită!

23.06.2023

Diana Sorescu
diete
Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

12.04.2022

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Bucură-te de o primăvară plină de energie!

07.04.2022

Stefan Stan
sanatate
Cum poți pierde în greutate dacă faci DOAR mișcare

13.01.2022

Stefan Stan
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1033919
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 348148
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 350567
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 296322
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 166107

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Sport Reviste Sanatate

Recomandări din alte categorii

Meniul de campion: ce punem în farfuriile celor mici
Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare
Operația de liposucție și riscurile pe care le implică
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne