logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022

          De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

          decembrie 17, 2021

          Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

          octombrie 8, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
sanatate

Cum previi alimentația pe fond de stres când stai mult acasă

Deși izolarea la domiciliu este cea mai bună modalitate de a te proteja împotriva COVID-19, statul acasă poate duce la unele comportamente nesănătoase, inclusiv alimentația excesivă din cauza stresului și a plictiselii.  

12.10.2020

Stan Stefan

1031

Timp estimat de citire:

5 minute, 8 secunde

În timp ce consumul ridicat de alimente în  perioadele de stres este o reacție normală, supraalimentarea regulată te poate afecta negativ și îți poate crește nivelul de stres și anxietate. Și, evident, te va îngrășa. Iată câteva modalități prin care să previi alimentația pe fond emoțional atunci când stai mult acasă.

Înțelege ce ți se întâmplă!

Una dintre cele mai utile modalități de a preveni supraalimentarea este de a înțelege de ce apare. Există multe motive pentru care este posibil să fii tentat să mănânci excesiv, inclusiv dacă ești stresat sau plictisit. Dacă realizezi că mănânci prea des sau prea mult deodată, oprește-te un minut și analizează. În primul rând, este important să stabilești dacă mănânci pentru că îți este foame și ai nevoie de hrană sau dacă există un alt motiv. Înainte de a mânca, acordă o atenție specială modului în care te simți. Te simți stresat, plictisit, singur sau anxios? O simplă pauză și evaluarea situației te pot ajuta să înțelegi ce te împinge să mănânci prea mult și te poate ajuta să previi alimentația excesivă în viitor.

Elimină tentațiile!

A avea alimente tentante la vedere poate duce la a lua gustări frecvente și a mânca excesiv, mai ales atunci când nu ți-e foame.
Cercetările au arătat că simpla vedere a alimentelor bogate în calorii stimulează o parte a creierului care modulează controlul impulsurilor, ceea ce poate duce la creșterea poftei și la supraalimentare. Din acest motiv, e bine să nu păstrezi la vedere alimentele deosebit de tentante – produse de patiserie cu zahăr, bomboane, chipsuri și prăjituri etc.

Ținte-te de programul meselor!

Nu ar trebui să îți schimbi programul normal de masă doar pentru că, să zicem, lucrezi de acasă. Dacă iei în mod obișnuit trei mese pe zi, încearcă să continui acest program. Același lucru este valabil dacă consumi de obicei doar două mese și o gustare. Deși este ușor să te abați de la tiparul tău dietetic normal atunci când programul de zi cu zi e dat peste cap, este important să menții normalitatea în privința alimentației.

Nu îți refuza chiar totul!

Una dintre cele mai importante reguli nutriționale de urmat pentru a preveni supraalimentarea este să nu îți privezi corpul de mâncare. Adesea, a fi prea restrictiv cu aportul de alimente sau a consuma prea puține calorii poate duce la consumul de alimente bogate în calorii și la excese. Nu este niciodată o idee bună să urmezi o dietă extrem de restrictivă sau să te privezi de alimente într-o perioadă foarte stresantă.

Apucă-te de gătit!

Sunt și lucruri bune care vin odată cu statul acasă. Dacă nu mai ai opțiunea de a mânca la restaurante, poate acest lucru te va determina să gătești, și nu să comanzi mâncare. Gătitul acasă s-a dovedit a îmbunătăți starea generală de sănătate. Mâncatul acasă a fost asociat de mai multe studii cu un consum mai ridicat de fructe și legume și cu o greutate sănătoasă.

Atenție la hidratare!

A fi blocat acasă îți oferă mai mult timp să te concentrezi pe obiceiuri sănătoase, inclusiv să bei suficiente lichide. Menținerea unei hidratări adecvate este importantă pentru sănătatea generală și te poate ajuta să prevenii supraalimentarea cauzată de stres. Deshidratarea poate să cauzeze și modificări de dispoziție, atenție sau scăderea nivelului de energie, care te pot determina să mănânci produse dulci.

Fă mișcare!

A fi blocat acasă poate avea un efect grav asupra nivelului de activitate, ducând la plictiseală, stres și… gustări frecvente. Pentru a combate acest lucru, acordă-ți timp pentru activitatea fizică zilnică. Dacă te simți pierdut din cauza închiderii sălii de fitness preferată, încearcă ceva nou, cum ar fi un antrenament acasă pe YouTube, o plimbare în natură sau pur și simplu o plimbare sau o sesiune de jogging prin cartierul tău.

Evită plictiseala!

Când te trezești brusc având mult timp liber suplimentar, plictiseala se poate instala rapid după ce ai terminat lista de sarcini pentru ziua respectivă.
Cu toate acestea, plictiseala poate fi prevenită folosind bine timpul liber. Toată lumea are hobby-uri pe care și-au dorit întotdeauna să le încerce sau proiecte care au fost amânate din cauza programelor aglomerate. Acum este momentul perfect pentru a învăța o nouă abilitate, pentru a-ți reorganiza spațiul de locuit, pentru a urma un curs online sau pentru a începe un nou hobby. A învăța ceva nou nu numai că poate preveni plictiseala, ci și te poate face să te simți mai împlinit și mai puțin stresat.

Alege alimente dense nutritiv!

E important să păstrezi în casă alimente bogate în substanțe nutritive, care te pot ajuta să îți îmbunătățești starea generală de sănătate, dar și să combați tendința de a mânca alimente nesănătoase. Alimentele sățioase și nutritive sunt bogate în proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Nucile, semințele, avocado, fasolea și ouăle sunt doar câteva exemple de alegeri hrănitoare, care satisfac apetitul și te ajută să previi supraalimentarea.

Atenție la consumul de alcool!

În timp ce un pahar de vin sau un cocktail gustos poate fi o modalitate bună de relaxare, reține că alcoolul reduce inhibițiile, crește pofta de mâncare și poate mări șansele de a mânca în exces. În plus, alcoolul dăunează sănătății în mai multe moduri și poate cauza probleme de dependență.

Etichete:

alimentatie emotionala, alimentatie stres, pandemie, plictiseala, stat acasa, stres

Articole recomandate din categoria Wellness - Stil de viata

Bucură-te de o primăvară plină de energie!
Ciripitul păsărilor, razele blânde ale soarelui și viața ce parcă a revenit în fiecare colț..

07.04.2022

Stefan Stan
sanatate
Cum poți pierde în greutate dacă faci DOAR mișcare

13.01.2022

Stefan Stan
sanatate
Începe toamna în formă maximă: 5 pași esențiali

24.09.2021

Stefan Stan
sanatate
Ghid online de disciplină alimentară și sport

25.03.2021

Liliana Costache
sanatate
Alimente care te ajută să ai un somn de calitate

19.02.2021

Natalia Talmacec
sanatate
Yoga – Sănătate la superlativ

09.02.2021

Stan Stefan
sanatate
12 obiceiuri ale persoanelor foarte sănătoase

03.02.2021

Stan Stefan
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026634
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341199
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345124
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291310
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154259

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Psihologie Noutati Reviste

Recomandări din alte categorii

De ce este indicat să-ți schimbi regimul de slăbire
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Retete de sanatate de la Naturalis
Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun
Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne