logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022

          15 alimente bune pentru slăbit

          noiembrie 15, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023

          Ce să mâncăm și ce să evităm în sezonul rece

          decembrie 13, 2022

          Laptele de măgăriță: beneficii pentru sănătate

          decembrie 5, 2022
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023

          Alimente fără gluten: ce opțiuni ai

          ianuarie 6, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sanatate

Cum poți pierde în greutate dacă faci DOAR mișcare

Pierderea în greutate nu trebuie să fie un proces complicat: dacă arzi mai multe calorii decât consumi, vei slăbi. Cu toate astea, nu trebuie neapărat să ții o dietă strictă și să numeri fiecare calorie. Dacă îți vei crea un stil de viață activ și vei face din exercițiul fizic o rutină, vei putea să scazi în greutate.

13.01.2022

Stefan Stan

4284

Timp estimat de citire:

5 minute, 43 secunde

Cum poți face asta? Iată câteva idei practice care te vor ajuta să faci mai multă mișcare și, implicit, să consumi mai multe calorii zi de zi.

Creează-ți un program de antrenament

  1. Notează într-un jurnal scopurile propuse. Simplul fapt de a scrie care este scopul tău te va determina să îți dorești mai mult să îl îndeplinești.
  • Caută să ai scopuri realiste. Dacă nu ai mai alergat niciodată, nu face un scop din a alerga 5 kilometri încă din prima săptămână.
  • Creează un program pe care să îl poți respecta. E important să ai zile fixe în care să te antrenezi. Crește apoi gradual durata și intensitatea antrenamentelor.
  1. Mizează pe sesiuni cardio de mare intensitate. Antrenamentele cardio sunt o parte esențială în ceea ce privește consumul caloric. Cu ajutorul lor poți consuma multe calorii în timp scurt.
  • Alege tipul de antrenament care îți place: poate fi vorba de înot, sărit coarda, alergare etc.
  • Pentru beneficii maxime, antrenează-te cel puțin 20 de minute.
  • Adaugă intervale de intensitate ridicată. De exemplu, aleargă cât de tare poți pentru un minut, apoi mergi două minute. Crește gradual durata alergării la intensitate maximă.
  1. Adaugă antrenamente de forță. Chiar dacă antrenamentul cardio este calea cea mai rapidă de a reduce grăsimea și de a pierde în greutate, antrenamentul de forță e important pentru a-ți dezvolta masa musculară. Pe măsură ce se dezvoltă musculatura, crește și rata metabolismului.
  • Nu ai nevoie obligatoriu să mergi la sală. Pentru inceput, folosește-te de propria greutate. Flotările, genuflexiunile sau tractiunile sunt exercițiile de bază.
  • Adaugă greutăți gradual. Folosește gantere pentru a-ți tonifia zonele cu probleme, precum brațele sau umerii.

Variază antrenamentele! Dacă faci aceleași exerciții în fiecare zi, este foarte posibil să ajungi la o fază de platou în care progresele încetează să se mai vadă. Alternează zilele de cardio cu cele de antrenament de forță. Poți alege o zi în care să îți antrenezi picioarele, o zi pentru trunchi și o zi pentru brațe.

  Cultivă un stil de viață activ

  1. Caută să fii mereu în mișcare. Dacă nu faci mișcare constant, să incepi brusc un program intens de antrenament poate fi descurajant și te poate predispunde la accidentări. Fii creativ și încearcă să faci zilnic mai multă mișcare.
  • Treburile casnice consumă multe calorii! Ștersul prafului, datul cu aspiratorul, munca în grădină pot fi activități foarte solicitante.
  • Mergi cât mai mult pe jos în loc să folosești transportul în comun sau mașina personală. Folosește un pedometru pentru a-ți număra pașii. E recomandat să faci 10.000 într-o zi.
  • Întotdeauna urcă scările în loc să iei liftul.
  • Acestea par a fi schimbări mici, dar caloriile pierdute se adună. Te asigurăm de asta!

  1. Plimbarea zilnică e importanta. Mersul pe jos este cel mai simplu exercițiu fizic. Pentru un stil de viață activ și sănătos, fă-ți o rutină din a te plimba în fiecare zi.
  • Te poți plimba oriunde, de la serviciu, acasă sau într-un parc. Planifică-ți rutele înainte pentru a ști cât de departe să mergi.
  • Mergi cât de mult poți, chiar și în fiecare zi a săptămânii. 30 de minute de mers pe jos în fiecare zi sunt un supliment grozav pentru exercițiul fizic.
  1. Evită inactivitatea. Chiar și mișcările subtile, de tipul datului din picior pe ritmul melodiei preferate pot fi de ajutor in echilibrarea balanței calorice.
  • Dacă simți nevoia să te miști, nu o suprima!
  • Mișcă-ți degetele, apleacă-te înainte și înapoi, ajustează-ți poziția în care stai.
  • Nu sta așezat în timp ce aștepți sau te gândești. Stai în picioare și plimbă-te.

 Plimbă-ți mai des câinele. A avea un câine presupune aproape obligatoriu să ieși cu el la plimbare de mai multe ori pe zi. Dacă nu ai un câine, încearcă să îl plimbi pe al unui prieten.

 Încearcă acest antrenament pentru începători!

  1. Relaxează-ți musculatura. Stretching-ul dinaintea antrenamentului este un obicei foarte sănătos. Te va ajuta să îți relaxezi mușchii și să previi accidentările.
  • Așază-te cu picioarele întinse. Apleacă-te înainte, încercând să îți atingi vârfurile picioarelor. Este în regulă daca nu poți să le atingi deocamdată. Menține poziția 30 de secunde, ia o pauză scurtă, apoi repetă. Exercițiul îți va relaxa coapsele.
  • Fă 20 de fandări ample, pășind încet și menținând poziția câteva secunde de fiecare dată.
  • Stai în picioare și ridică alternativ genunchiul sus, ținându-l cu ambele mâini. Încearcă să-l aduci cât mai aproape de corp în timp ce îți menții echilibrul. Repetă de câteva ori.
  1. Aleargă și mergi pe intervale. În cazul unui antrenament pentru începători poți alerga pe intervale mai scurte. Poți face asta afară sau pe o bandă de alergare.
  • Mergi 4 minute, apoi aleargă la intensitate maximă pentru 1 minut. Repetă de 3 sau de mai multe ori. După ultima alergare de 1 minut, mergi 5 minute sau mai mult pentru a-ți reveni.
  • Asigură-te că atunci când mergi, o faci în pas rapid.
  1. Fa 50 de abdomene tip crunch. Câteva exerciții cu ajutorul greutății corpului după antrenamentul pe intervale te pot ajuta să arzi și mai multe calorii.
  • Așază-te pe spate, ține talpa pe podea și îndoaie ușor genunchii. Ridică ușor trunchiul de la sol, încordând abdomenul, apoi revino.
  • Poți face 50 de repetări dintr-o dată sau două seturi de 25 cu o scurtă pauză între ele.
  1. Fă 20 de flotări. Dacă flotările ți se par prea dificile, poți să le modifici, sprijinindu-te cu genunchii pe sol, dar păstrând restul corpului drept.
  • Poți face toate repetările deodată sau cu o pauză după fiecare 10.

  1. Stai în planșă 30 de secunde. Planșa este un exercițiu foarte util pentru că îți antrenează tot corpul, așa că vei termina antrenamentul în forță.
  • Poziția planșă este similara cu poziția finală a unei flotări. Corpul tău trebuie să fie drept. Poți reduce intensitatea exercițiului făcându-l cu sprijin pe coate.

Etichete:

antrenament, antrenament incepatori, sport, stil de viata activ

Articole recomandate din categoria Wellness - Stil de viata

Bucură-te de o primăvară plină de energie!
Ciripitul păsărilor, razele blânde ale soarelui și viața ce parcă a revenit în fiecare colț..

07.04.2022

Stefan Stan
sanatate
Cum poți pierde în greutate dacă faci DOAR mișcare

13.01.2022

Stefan Stan
sanatate
Începe toamna în formă maximă: 5 pași esențiali

24.09.2021

Stefan Stan
sanatate
Ghid online de disciplină alimentară și sport

25.03.2021

Liliana Costache
sanatate
Alimente care te ajută să ai un somn de calitate

19.02.2021

Natalia Talmacec
sanatate
Yoga – Sănătate la superlativ

09.02.2021

Stan Stefan
sanatate
12 obiceiuri ale persoanelor foarte sănătoase

03.02.2021

Stan Stefan
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030398
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344437
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347594
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293843
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158834

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Vedete Evenimente Noutati

Recomandări din alte categorii

Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele
Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
Retete de sanatate de la Naturalis
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne