logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • contraceptive orale

          „Bebelușii Ozempic”: De ce contraceptivele orale ar putea să nu mai funcționeze eficient

          iunie 16, 2025
          modul în care respirăm e unic

          Modul în care respirăm e unic, asemenea amprentelor

          iunie 13, 2025
          măsurători ale ritmului cardiac

          Modul în care-ți bate inima ar putea prevesti declinul cognitiv

          mai 29, 2025
          statul prelungit pe scaun

          Statul prelungit pe scaun micșorează creierul, iar exercițiile fizice nu anulează daunele

          mai 21, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          mai 29, 2025
          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          mai 29, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          iunie 10, 2025
          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          iunie 10, 2025
          Rehidratare după sport: ce să consumi pentru recuperare optimă

          Rehidratare după sport: ce să consumi pentru recuperare optimă

          iunie 10, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          iunie 13, 2025
          Rețete de smoothie proteic, ideale pentru micul dejun sau pentru gustarea de după antrenament

          Rețete de smoothie proteic, ideale pentru micul dejun sau pentru gustarea de după antrenament

          iunie 12, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • renunțarea la gluten

          Intoleranța la gluten vs. boala celiacă – care e diferența

          iunie 13, 2025
          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          iunie 11, 2025
          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          mai 28, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
sanatate

Cum poți pierde în greutate dacă faci DOAR mișcare

Pierderea în greutate nu trebuie să fie un proces complicat: dacă arzi mai multe calorii decât consumi, vei slăbi. Cu toate astea, nu trebuie neapărat să ții o dietă strictă și să numeri fiecare calorie. Dacă îți vei crea un stil de viață activ și vei face din exercițiul fizic o rutină, vei putea să scazi în greutate.

13.01.2022

Stefan Stan
Cum poți pierde în greutate dacă faci DOAR mișcare
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

5 minute, 43 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

Cum poți face asta? Iată câteva idei practice care te vor ajuta să faci mai multă mișcare și, implicit, să consumi mai multe calorii zi de zi.

Creează-ți un program de antrenament

  1. Notează într-un jurnal scopurile propuse. Simplul fapt de a scrie care este scopul tău te va determina să îți dorești mai mult să îl îndeplinești.
  • Caută să ai scopuri realiste. Dacă nu ai mai alergat niciodată, nu face un scop din a alerga 5 kilometri încă din prima săptămână.
  • Creează un program pe care să îl poți respecta. E important să ai zile fixe în care să te antrenezi. Crește apoi gradual durata și intensitatea antrenamentelor.
  1. Mizează pe sesiuni cardio de mare intensitate. Antrenamentele cardio sunt o parte esențială în ceea ce privește consumul caloric. Cu ajutorul lor poți consuma multe calorii în timp scurt.
  • Alege tipul de antrenament care îți place: poate fi vorba de înot, sărit coarda, alergare etc.
  • Pentru beneficii maxime, antrenează-te cel puțin 20 de minute.
  • Adaugă intervale de intensitate ridicată. De exemplu, aleargă cât de tare poți pentru un minut, apoi mergi două minute. Crește gradual durata alergării la intensitate maximă.
  1. Adaugă antrenamente de forță. Chiar dacă antrenamentul cardio este calea cea mai rapidă de a reduce grăsimea și de a pierde în greutate, antrenamentul de forță e important pentru a-ți dezvolta masa musculară. Pe măsură ce se dezvoltă musculatura, crește și rata metabolismului.
  • Nu ai nevoie obligatoriu să mergi la sală. Pentru inceput, folosește-te de propria greutate. Flotările, genuflexiunile sau tractiunile sunt exercițiile de bază.
  • Adaugă greutăți gradual. Folosește gantere pentru a-ți tonifia zonele cu probleme, precum brațele sau umerii.

Variază antrenamentele! Dacă faci aceleași exerciții în fiecare zi, este foarte posibil să ajungi la o fază de platou în care progresele încetează să se mai vadă. Alternează zilele de cardio cu cele de antrenament de forță. Poți alege o zi în care să îți antrenezi picioarele, o zi pentru trunchi și o zi pentru brațe.

  Cultivă un stil de viață activ

  1. Caută să fii mereu în mișcare. Dacă nu faci mișcare constant, să incepi brusc un program intens de antrenament poate fi descurajant și te poate predispunde la accidentări. Fii creativ și încearcă să faci zilnic mai multă mișcare.
  • Treburile casnice consumă multe calorii! Ștersul prafului, datul cu aspiratorul, munca în grădină pot fi activități foarte solicitante.
  • Mergi cât mai mult pe jos în loc să folosești transportul în comun sau mașina personală. Folosește un pedometru pentru a-ți număra pașii. E recomandat să faci 10.000 într-o zi.
  • Întotdeauna urcă scările în loc să iei liftul.
  • Acestea par a fi schimbări mici, dar caloriile pierdute se adună. Te asigurăm de asta!

Cum poți pierde în greutate dacă faci DOAR mișcare

  1. Plimbarea zilnică e importanta. Mersul pe jos este cel mai simplu exercițiu fizic. Pentru un stil de viață activ și sănătos, fă-ți o rutină din a te plimba în fiecare zi.
  • Te poți plimba oriunde, de la serviciu, acasă sau într-un parc. Planifică-ți rutele înainte pentru a ști cât de departe să mergi.
  • Mergi cât de mult poți, chiar și în fiecare zi a săptămânii. 30 de minute de mers pe jos în fiecare zi sunt un supliment grozav pentru exercițiul fizic.
  1. Evită inactivitatea. Chiar și mișcările subtile, de tipul datului din picior pe ritmul melodiei preferate pot fi de ajutor in echilibrarea balanței calorice.
  • Dacă simți nevoia să te miști, nu o suprima!
  • Mișcă-ți degetele, apleacă-te înainte și înapoi, ajustează-ți poziția în care stai.
  • Nu sta așezat în timp ce aștepți sau te gândești. Stai în picioare și plimbă-te.

 Plimbă-ți mai des câinele. A avea un câine presupune aproape obligatoriu să ieși cu el la plimbare de mai multe ori pe zi. Dacă nu ai un câine, încearcă să îl plimbi pe al unui prieten.

 Încearcă acest antrenament pentru începători!

  1. Relaxează-ți musculatura. Stretching-ul dinaintea antrenamentului este un obicei foarte sănătos. Te va ajuta să îți relaxezi mușchii și să previi accidentările.
  • Așază-te cu picioarele întinse. Apleacă-te înainte, încercând să îți atingi vârfurile picioarelor. Este în regulă daca nu poți să le atingi deocamdată. Menține poziția 30 de secunde, ia o pauză scurtă, apoi repetă. Exercițiul îți va relaxa coapsele.
  • Fă 20 de fandări ample, pășind încet și menținând poziția câteva secunde de fiecare dată.
  • Stai în picioare și ridică alternativ genunchiul sus, ținându-l cu ambele mâini. Încearcă să-l aduci cât mai aproape de corp în timp ce îți menții echilibrul. Repetă de câteva ori.
  1. Aleargă și mergi pe intervale. În cazul unui antrenament pentru începători poți alerga pe intervale mai scurte. Poți face asta afară sau pe o bandă de alergare.
  • Mergi 4 minute, apoi aleargă la intensitate maximă pentru 1 minut. Repetă de 3 sau de mai multe ori. După ultima alergare de 1 minut, mergi 5 minute sau mai mult pentru a-ți reveni.
  • Asigură-te că atunci când mergi, o faci în pas rapid.
  1. Fa 50 de abdomene tip crunch. Câteva exerciții cu ajutorul greutății corpului după antrenamentul pe intervale te pot ajuta să arzi și mai multe calorii.
  • Așază-te pe spate, ține talpa pe podea și îndoaie ușor genunchii. Ridică ușor trunchiul de la sol, încordând abdomenul, apoi revino.
  • Poți face 50 de repetări dintr-o dată sau două seturi de 25 cu o scurtă pauză între ele.
  1. Fă 20 de flotări. Dacă flotările ți se par prea dificile, poți să le modifici, sprijinindu-te cu genunchii pe sol, dar păstrând restul corpului drept.
  • Poți face toate repetările deodată sau cu o pauză după fiecare 10.

Cum poți pierde în greutate dacă faci DOAR mișcare

  1. Stai în planșă 30 de secunde. Planșa este un exercițiu foarte util pentru că îți antrenează tot corpul, așa că vei termina antrenamentul în forță.
  • Poziția planșă este similara cu poziția finală a unei flotări. Corpul tău trebuie să fie drept. Poți reduce intensitatea exercițiului făcându-l cu sprijin pe coate.

Data publicarii: 13.01.2022Data ultimei actualizari: 14.01.2022

Etichete

Etichete:

antrenament, antrenament incepatori, sport, stil de viata activ

Articole recomandate din categoria Wellness - Stil de viata

motive pentru care te îngrași
De ce te îngrași? Opt motive la care nu te-ai gândit
În viața oricui pot apărea momente în care să realizeze că trebuie să-și completeze..

22.11.2024

Cătălin Țânțăreanu
sanatate
Cardigane potrivite pentru orice ocazie
Cardigane pentru toate ocaziile: de la casual la elegant

19.08.2024

tonica
sanatate
Aceste 4 obiceiuri pot crește cu până la 5 ani speranța de viață!
Aceste 4 obiceiuri pot crește cu până la 5 ani speranța de viață!

21.05.2024

Natalia Talmacec
sanatate
Alimente anti-imbatranire
Alimente care te întineresc: știința anti-aging din farfuria ta!

18.10.2023

tonica
nutritie sanatoasa
Perfecte după cină: 5 exerciții yoga pentru digestie și somn liniștit
Perfecte după cină: 5 exerciții yoga pentru digestie și somn liniștit

08.09.2023

Natalia Talmacec
sanatate
Alimente pe care sa le mănânci adesea sau să le eviți în funcție de semnul zodiacal
Alimente pe care sa le mănânci adesea sau să le eviți în funcție de semnul zodiacal

30.08.2023

Miruna Purcel
sanatate
5 lucruri pe care să le faci înainte de a-ți bea cafeaua de dimineață
5 lucruri pe care să le faci înainte de a-ți bea cafeaua de dimineață

18.08.2023

Natalia Talmacec
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Psihologie Reviste Evenimente Sport

Recomandări din alte categorii

Gras sau slab? Echilibru sau extreme?
Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine
Consumul de semințe de mac: beneficii și contraindicații
Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne