logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • (P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!

          septembrie 22, 2023

          Grăsimea abdominală în exces, asociată cu micșorarea creierului la vârsta mijlocie

          septembrie 13, 2023

          Numărul de cancere la cei sub 50 de ani, mai mare cu aproape 80% față de acum 30 de ani

          septembrie 11, 2023

          Noi dovezi privind eficiența celui mai în vogă medicament de slăbit. Are efecte incredibile în cazul pacienților cu insuficiență cardiacă

          august 25, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să slăbești sănătos, evitând capcanele dietelor extreme

          septembrie 20, 2023
          Dieta japoneza

          Dieta japoneză, -7 kg în 13 zile!

          septembrie 19, 2023
          Dieta paleo

          Dieta paleo: slăbește mâncând ca în paleolitic

          septembrie 19, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Dieta cu alimente integrale – cum îți poate schimba viața și greutatea

          septembrie 22, 2023
          Mituri despre alimente

          Adevărat sau fals despre alimente

          septembrie 21, 2023
          Adevarat sau fals despre alimente

          Adevărat sau fals despre alimente

          septembrie 21, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 rețete de smoothie pentru un boost de imunitate

          septembrie 22, 2023

          3 idei de rețete dietetice cu dovleac. O să îți surprinzi familia și musafirii

          septembrie 19, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Remodelare corporala - liposuctie

          Operația de liposucție și riscurile pe care le implică

          septembrie 21, 2023

          Carența de zinc: semne și măsuri de luat

          septembrie 15, 2023
          Chirurgie estetica

          Chirurgia estetică și remodelarea corporală

          septembrie 15, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
          Fructe si legume

          Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean

          septembrie 12, 2023

          Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

          august 14, 2023
  • Psihologie
        • Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • La 73 de ani, Anna Wintour are o formă de invidiat. Iată ce mănâncă într-o zi una dintre cele mai faimoase femei din industria modei

          septembrie 19, 2023

          Are 74 de ani, dar arată ca în tinerețe! Este unul dintre cei mai cunoscuți designeri din lume

          septembrie 13, 2023

          Soția lui Zuckerberg, sătulă de obsesia soțului pentru MMA

          august 29, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
          Tinctura de slabit

          Tinctura de soc, primul pas către o siluetă de invidiat

          august 31, 2023
sanatate

Cum poți pierde în greutate dacă faci DOAR mișcare

Pierderea în greutate nu trebuie să fie un proces complicat: dacă arzi mai multe calorii decât consumi, vei slăbi. Cu toate astea, nu trebuie neapărat să ții o dietă strictă și să numeri fiecare calorie. Dacă îți vei crea un stil de viață activ și vei face din exercițiul fizic o rutină, vei putea să scazi în greutate.

13.01.2022

Stefan Stan

5092

Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

5 minute, 43 secunde

Cum poți face asta? Iată câteva idei practice care te vor ajuta să faci mai multă mișcare și, implicit, să consumi mai multe calorii zi de zi.

Creează-ți un program de antrenament

  1. Notează într-un jurnal scopurile propuse. Simplul fapt de a scrie care este scopul tău te va determina să îți dorești mai mult să îl îndeplinești.
  • Caută să ai scopuri realiste. Dacă nu ai mai alergat niciodată, nu face un scop din a alerga 5 kilometri încă din prima săptămână.
  • Creează un program pe care să îl poți respecta. E important să ai zile fixe în care să te antrenezi. Crește apoi gradual durata și intensitatea antrenamentelor.
  1. Mizează pe sesiuni cardio de mare intensitate. Antrenamentele cardio sunt o parte esențială în ceea ce privește consumul caloric. Cu ajutorul lor poți consuma multe calorii în timp scurt.
  • Alege tipul de antrenament care îți place: poate fi vorba de înot, sărit coarda, alergare etc.
  • Pentru beneficii maxime, antrenează-te cel puțin 20 de minute.
  • Adaugă intervale de intensitate ridicată. De exemplu, aleargă cât de tare poți pentru un minut, apoi mergi două minute. Crește gradual durata alergării la intensitate maximă.
  1. Adaugă antrenamente de forță. Chiar dacă antrenamentul cardio este calea cea mai rapidă de a reduce grăsimea și de a pierde în greutate, antrenamentul de forță e important pentru a-ți dezvolta masa musculară. Pe măsură ce se dezvoltă musculatura, crește și rata metabolismului.
  • Nu ai nevoie obligatoriu să mergi la sală. Pentru inceput, folosește-te de propria greutate. Flotările, genuflexiunile sau tractiunile sunt exercițiile de bază.
  • Adaugă greutăți gradual. Folosește gantere pentru a-ți tonifia zonele cu probleme, precum brațele sau umerii.

Variază antrenamentele! Dacă faci aceleași exerciții în fiecare zi, este foarte posibil să ajungi la o fază de platou în care progresele încetează să se mai vadă. Alternează zilele de cardio cu cele de antrenament de forță. Poți alege o zi în care să îți antrenezi picioarele, o zi pentru trunchi și o zi pentru brațe.

  Cultivă un stil de viață activ

  1. Caută să fii mereu în mișcare. Dacă nu faci mișcare constant, să incepi brusc un program intens de antrenament poate fi descurajant și te poate predispunde la accidentări. Fii creativ și încearcă să faci zilnic mai multă mișcare.
  • Treburile casnice consumă multe calorii! Ștersul prafului, datul cu aspiratorul, munca în grădină pot fi activități foarte solicitante.
  • Mergi cât mai mult pe jos în loc să folosești transportul în comun sau mașina personală. Folosește un pedometru pentru a-ți număra pașii. E recomandat să faci 10.000 într-o zi.
  • Întotdeauna urcă scările în loc să iei liftul.
  • Acestea par a fi schimbări mici, dar caloriile pierdute se adună. Te asigurăm de asta!

  1. Plimbarea zilnică e importanta. Mersul pe jos este cel mai simplu exercițiu fizic. Pentru un stil de viață activ și sănătos, fă-ți o rutină din a te plimba în fiecare zi.
  • Te poți plimba oriunde, de la serviciu, acasă sau într-un parc. Planifică-ți rutele înainte pentru a ști cât de departe să mergi.
  • Mergi cât de mult poți, chiar și în fiecare zi a săptămânii. 30 de minute de mers pe jos în fiecare zi sunt un supliment grozav pentru exercițiul fizic.
  1. Evită inactivitatea. Chiar și mișcările subtile, de tipul datului din picior pe ritmul melodiei preferate pot fi de ajutor in echilibrarea balanței calorice.
  • Dacă simți nevoia să te miști, nu o suprima!
  • Mișcă-ți degetele, apleacă-te înainte și înapoi, ajustează-ți poziția în care stai.
  • Nu sta așezat în timp ce aștepți sau te gândești. Stai în picioare și plimbă-te.

 Plimbă-ți mai des câinele. A avea un câine presupune aproape obligatoriu să ieși cu el la plimbare de mai multe ori pe zi. Dacă nu ai un câine, încearcă să îl plimbi pe al unui prieten.

 Încearcă acest antrenament pentru începători!

  1. Relaxează-ți musculatura. Stretching-ul dinaintea antrenamentului este un obicei foarte sănătos. Te va ajuta să îți relaxezi mușchii și să previi accidentările.
  • Așază-te cu picioarele întinse. Apleacă-te înainte, încercând să îți atingi vârfurile picioarelor. Este în regulă daca nu poți să le atingi deocamdată. Menține poziția 30 de secunde, ia o pauză scurtă, apoi repetă. Exercițiul îți va relaxa coapsele.
  • Fă 20 de fandări ample, pășind încet și menținând poziția câteva secunde de fiecare dată.
  • Stai în picioare și ridică alternativ genunchiul sus, ținându-l cu ambele mâini. Încearcă să-l aduci cât mai aproape de corp în timp ce îți menții echilibrul. Repetă de câteva ori.
  1. Aleargă și mergi pe intervale. În cazul unui antrenament pentru începători poți alerga pe intervale mai scurte. Poți face asta afară sau pe o bandă de alergare.
  • Mergi 4 minute, apoi aleargă la intensitate maximă pentru 1 minut. Repetă de 3 sau de mai multe ori. După ultima alergare de 1 minut, mergi 5 minute sau mai mult pentru a-ți reveni.
  • Asigură-te că atunci când mergi, o faci în pas rapid.
  1. Fa 50 de abdomene tip crunch. Câteva exerciții cu ajutorul greutății corpului după antrenamentul pe intervale te pot ajuta să arzi și mai multe calorii.
  • Așază-te pe spate, ține talpa pe podea și îndoaie ușor genunchii. Ridică ușor trunchiul de la sol, încordând abdomenul, apoi revino.
  • Poți face 50 de repetări dintr-o dată sau două seturi de 25 cu o scurtă pauză între ele.
  1. Fă 20 de flotări. Dacă flotările ți se par prea dificile, poți să le modifici, sprijinindu-te cu genunchii pe sol, dar păstrând restul corpului drept.
  • Poți face toate repetările deodată sau cu o pauză după fiecare 10.

  1. Stai în planșă 30 de secunde. Planșa este un exercițiu foarte util pentru că îți antrenează tot corpul, așa că vei termina antrenamentul în forță.
  • Poziția planșă este similara cu poziția finală a unei flotări. Corpul tău trebuie să fie drept. Poți reduce intensitatea exercițiului făcându-l cu sprijin pe coate.

Etichete

Etichete:

antrenament, antrenament incepatori, sport, stil de viata activ

Articole recomandate din categoria Wellness - Stil de viata

Alimente pe care sa le mănânci adesea sau să le eviți în funcție de semnul zodiacal
Te-ai gândit vreodată că semnul zodiacal îți poate influența alimentația? Nu o să îți vin�..

30.08.2023

Miruna Purcel
sanatate
5 lucruri pe care să le faci înainte de a-ți bea cafeaua de dimineață

18.08.2023

Natalia Talmacec
sanatate
Transpiri și slăbești?!

21.07.2023

Dr. Alin Popescu
sport
Salut vacanță! Adio celulită!

23.06.2023

Diana Sorescu
diete
Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

12.04.2022

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Bucură-te de o primăvară plină de energie!

07.04.2022

Stefan Stan
sanatate
Cum poți pierde în greutate dacă faci DOAR mișcare

13.01.2022

Stefan Stan
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1033770
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 348007
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 350482
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 296240
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 165791

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Noutati Evenimente

Recomandări din alte categorii

Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea
Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare
Operația de liposucție și riscurile pe care le implică
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
3 rețete de smoothie pentru un boost de imunitate
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne