Cum poti pierde in greutate daca faci DOAR miscare
Pierderea in greutate nu trebuie sa fie un proces complicat: daca arzi mai multe calorii decat consumi, vei slabi. Cu toate astea, nu trebuie neaparat sa tii o dieta stricta si sa numeri fiecare calorie. Daca iti vei crea un stil de viata activ si vei face din exercitiul fizic o rutina, vei putea sa scazi in greutate.
22.11.2017
2791


Timp estimat de citire:
1 minut, 53 secundeCum poti face asta? Iata cateva idei practice care te vor ajuta sa faci mai multa miscare si, implicit, sa consumi mai multe calorii zi de zi.
Creeaza-ti un program de antrenament
- Noteaza intr-un jurnal scopurile propuse. Simplul fapt de a scrie care este scopul tau te va determina sa iti doresti mai mult sa il indeplinesti.
- Cauta sa ai scopuri realiste. Daca nu ai mai alergat niciodata, nu face un scop din a alerga 5 kilometri inca din prima saptamana.
- Creeaza un program pe care sa il poti respecta. E important sa ai zile fixe in care sa te antrenezi. Creste apoi gradual durata si intensitatea antrenamentelor.
- Mizeaza pe sesiuni cardio de mare intensitate. Antrenamentele cardio sunt o parte esentiala in ceea ce priveste consumul caloric. Cu ajutorul lor poti consuma multe calorii in timp scurt.
- Alege tipul de antrenament care iti place: poate fi vorba de inot, sarit coarda, alergare etc.
- Pentru beneficii maxime, antreneaza-te cel putin 20 de minute.
- Adauga intervale de intensitate ridicata. De exemplu, alearga cat de tare poti pentru un minut, apoi mergi doua minute. Creste gradual durata alergarii la intensitate maxima.
- Adauga antrenamente de forta. Chiar daca antrenamentul cardio este calea cea mai rapida de a reduce grasimea si a pierde in greutate, antrenamentul de forta e important pentru a-ti dezvolta masa musculara. Pe masura ce se dezvolta musculatura, creste si rata metabolismului.
- Nu ai nevoie obligatoriu sa mergi la sala. Pentru inceput, foloseste-te de propria greutate. Flotarile, genuflexiunile sau tractiunile sunt exercitiile de baza.
- Adauga greutati gradual. Foloseste gantere pentru a-ti tonifia zonele cu probleme, precum bratele sau umerii.
Variaza antrenamentele! Daca faci aceleasi exercitii in fiecare zi este foarte posibil sa ajungi la o faza de platou in care progresele inceteaza sa se mai vada. Alterneaza zilele de cardio cu cele de antrenament de forta. Poti alege o zi in care sa iti antrenezi picioarele, o zi pentru trunchi si o zi pentru brate.

Sfaturi pentru persoanele trecute de prima tinerețe: cum pot evita căderile
30.10.2020