logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022

          De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
sanatate

Cum poți pierde în greutate dacă faci DOAR mișcare

Pierderea în greutate nu trebuie să fie un proces complicat: dacă arzi mai multe calorii decât consumi, vei slăbi. Cu toate astea, nu trebuie neapărat să ții o dietă strictă și să numeri fiecare calorie. Dacă îți vei crea un stil de viață activ și vei face din exercițiul fizic o rutină, vei putea să scazi în greutate.

13.01.2022

Stefan Stan

3700

Timp estimat de citire:

5 minute, 43 secunde

Cum poți face asta? Iată câteva idei practice care te vor ajuta să faci mai multă mișcare și, implicit, să consumi mai multe calorii zi de zi.

Creează-ți un program de antrenament

  1. Notează într-un jurnal scopurile propuse. Simplul fapt de a scrie care este scopul tău te va determina să îți dorești mai mult să îl îndeplinești.
  • Caută să ai scopuri realiste. Dacă nu ai mai alergat niciodată, nu face un scop din a alerga 5 kilometri încă din prima săptămână.
  • Creează un program pe care să îl poți respecta. E important să ai zile fixe în care să te antrenezi. Crește apoi gradual durata și intensitatea antrenamentelor.
  1. Mizează pe sesiuni cardio de mare intensitate. Antrenamentele cardio sunt o parte esențială în ceea ce privește consumul caloric. Cu ajutorul lor poți consuma multe calorii în timp scurt.
  • Alege tipul de antrenament care îți place: poate fi vorba de înot, sărit coarda, alergare etc.
  • Pentru beneficii maxime, antrenează-te cel puțin 20 de minute.
  • Adaugă intervale de intensitate ridicată. De exemplu, aleargă cât de tare poți pentru un minut, apoi mergi două minute. Crește gradual durata alergării la intensitate maximă.
  1. Adaugă antrenamente de forță. Chiar dacă antrenamentul cardio este calea cea mai rapidă de a reduce grăsimea și de a pierde în greutate, antrenamentul de forță e important pentru a-ți dezvolta masa musculară. Pe măsură ce se dezvoltă musculatura, crește și rata metabolismului.
  • Nu ai nevoie obligatoriu să mergi la sală. Pentru inceput, folosește-te de propria greutate. Flotările, genuflexiunile sau tractiunile sunt exercițiile de bază.
  • Adaugă greutăți gradual. Folosește gantere pentru a-ți tonifia zonele cu probleme, precum brațele sau umerii.

Variază antrenamentele! Dacă faci aceleași exerciții în fiecare zi, este foarte posibil să ajungi la o fază de platou în care progresele încetează să se mai vadă. Alternează zilele de cardio cu cele de antrenament de forță. Poți alege o zi în care să îți antrenezi picioarele, o zi pentru trunchi și o zi pentru brațe.

  Cultivă un stil de viață activ

  1. Caută să fii mereu în mișcare. Dacă nu faci mișcare constant, să incepi brusc un program intens de antrenament poate fi descurajant și te poate predispunde la accidentări. Fii creativ și încearcă să faci zilnic mai multă mișcare.
  • Treburile casnice consumă multe calorii! Ștersul prafului, datul cu aspiratorul, munca în grădină pot fi activități foarte solicitante.
  • Mergi cât mai mult pe jos în loc să folosești transportul în comun sau mașina personală. Folosește un pedometru pentru a-ți număra pașii. E recomandat să faci 10.000 într-o zi.
  • Întotdeauna urcă scările în loc să iei liftul.
  • Acestea par a fi schimbări mici, dar caloriile pierdute se adună. Te asigurăm de asta!

  1. Plimbarea zilnică e importanta. Mersul pe jos este cel mai simplu exercițiu fizic. Pentru un stil de viață activ și sănătos, fă-ți o rutină din a te plimba în fiecare zi.
  • Te poți plimba oriunde, de la serviciu, acasă sau într-un parc. Planifică-ți rutele înainte pentru a ști cât de departe să mergi.
  • Mergi cât de mult poți, chiar și în fiecare zi a săptămânii. 30 de minute de mers pe jos în fiecare zi sunt un supliment grozav pentru exercițiul fizic.
  1. Evită inactivitatea. Chiar și mișcările subtile, de tipul datului din picior pe ritmul melodiei preferate pot fi de ajutor in echilibrarea balanței calorice.
  • Dacă simți nevoia să te miști, nu o suprima!
  • Mișcă-ți degetele, apleacă-te înainte și înapoi, ajustează-ți poziția în care stai.
  • Nu sta așezat în timp ce aștepți sau te gândești. Stai în picioare și plimbă-te.

 Plimbă-ți mai des câinele. A avea un câine presupune aproape obligatoriu să ieși cu el la plimbare de mai multe ori pe zi. Dacă nu ai un câine, încearcă să îl plimbi pe al unui prieten.

 Încearcă acest antrenament pentru începători!

  1. Relaxează-ți musculatura. Stretching-ul dinaintea antrenamentului este un obicei foarte sănătos. Te va ajuta să îți relaxezi mușchii și să previi accidentările.
  • Așază-te cu picioarele întinse. Apleacă-te înainte, încercând să îți atingi vârfurile picioarelor. Este în regulă daca nu poți să le atingi deocamdată. Menține poziția 30 de secunde, ia o pauză scurtă, apoi repetă. Exercițiul îți va relaxa coapsele.
  • Fă 20 de fandări ample, pășind încet și menținând poziția câteva secunde de fiecare dată.
  • Stai în picioare și ridică alternativ genunchiul sus, ținându-l cu ambele mâini. Încearcă să-l aduci cât mai aproape de corp în timp ce îți menții echilibrul. Repetă de câteva ori.
  1. Aleargă și mergi pe intervale. În cazul unui antrenament pentru începători poți alerga pe intervale mai scurte. Poți face asta afară sau pe o bandă de alergare.
  • Mergi 4 minute, apoi aleargă la intensitate maximă pentru 1 minut. Repetă de 3 sau de mai multe ori. După ultima alergare de 1 minut, mergi 5 minute sau mai mult pentru a-ți reveni.
  • Asigură-te că atunci când mergi, o faci în pas rapid.
  1. Fa 50 de abdomene tip crunch. Câteva exerciții cu ajutorul greutății corpului după antrenamentul pe intervale te pot ajuta să arzi și mai multe calorii.
  • Așază-te pe spate, ține talpa pe podea și îndoaie ușor genunchii. Ridică ușor trunchiul de la sol, încordând abdomenul, apoi revino.
  • Poți face 50 de repetări dintr-o dată sau două seturi de 25 cu o scurtă pauză între ele.
  1. Fă 20 de flotări. Dacă flotările ți se par prea dificile, poți să le modifici, sprijinindu-te cu genunchii pe sol, dar păstrând restul corpului drept.
  • Poți face toate repetările deodată sau cu o pauză după fiecare 10.

  1. Stai în planșă 30 de secunde. Planșa este un exercițiu foarte util pentru că îți antrenează tot corpul, așa că vei termina antrenamentul în forță.
  • Poziția planșă este similara cu poziția finală a unei flotări. Corpul tău trebuie să fie drept. Poți reduce intensitatea exercițiului făcându-l cu sprijin pe coate.

Etichete:

antrenament, antrenament incepatori, sport, stil de viata activ

Articole recomandate din categoria Wellness - Stil de viata

Bucură-te de o primăvară plină de energie!
Ciripitul păsărilor, razele blânde ale soarelui și viața ce parcă a revenit în fiecare colț..

07.04.2022

Stefan Stan
sanatate
Cum poți pierde în greutate dacă faci DOAR mișcare

13.01.2022

Stefan Stan
sanatate
Începe toamna în formă maximă: 5 pași esențiali

24.09.2021

Stefan Stan
sanatate
Ghid online de disciplină alimentară și sport

25.03.2021

Liliana Costache
sanatate
Alimente care te ajută să ai un somn de calitate

19.02.2021

Natalia Talmacec
sanatate
Yoga – Sănătate la superlativ

09.02.2021

Stan Stefan
sanatate
12 obiceiuri ale persoanelor foarte sănătoase

03.02.2021

Stan Stefan
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026651
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341212
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345134
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291317
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154283

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Retete Noutati Sanatate

Recomandări din alte categorii

Dieta cu orez
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi
De ce este indicat să-ți schimbi regimul de slăbire
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne