logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • modul în care respirăm e unic

          Modul în care respirăm e unic, asemenea amprentelor

          iunie 13, 2025
          măsurători ale ritmului cardiac

          Modul în care-ți bate inima ar putea prevesti declinul cognitiv

          mai 29, 2025
          statul prelungit pe scaun

          Statul prelungit pe scaun micșorează creierul, iar exercițiile fizice nu anulează daunele

          mai 21, 2025
          alimente nesănătoasă, de tip junk food

          STUDIU: Doar 5 minute de reclame la junk food îi fac pe copii să mănânce mai mult

          mai 14, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          mai 29, 2025
          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          mai 29, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          iunie 10, 2025
          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          iunie 10, 2025
          Rehidratare după sport: ce să consumi pentru recuperare optimă

          Rehidratare după sport: ce să consumi pentru recuperare optimă

          iunie 10, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          iunie 13, 2025
          Rețete de smoothie proteic, ideale pentru micul dejun sau pentru gustarea de după antrenament

          Rețete de smoothie proteic, ideale pentru micul dejun sau pentru gustarea de după antrenament

          iunie 12, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • renunțarea la gluten

          Intoleranța la gluten vs. boala celiacă – care e diferența

          iunie 13, 2025
          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          iunie 11, 2025
          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          mai 28, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
nutritie-sanatoasa

Cum poți face lapte de ovăz acasă. Rețeta simplă și rapidă

Dintre toate variantele de lapte vegetal (de migdale, soia, nuci, caju, susan etc.), cel de ovăz se distinge prin două mari avantaje. Primul este acela că se prepară pe loc, pentru că se sare peste etapa de hidratare prealabilă a materiei prime, iar cel de-al doilea – că este accesibil, prin prisma costului. Și acestea nu sunt principalele motive pentru care ai face bine să incluzi laptele de ovăz în dieta ta. Beneficiile pe care consumul acestei băuturi le aduce organismului prevalează cu mult.

23.08.2023

Natalia Talmacec
Cum poți face lapte de ovăz acasă. Rețeta simplă și rapidă
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

4 minute, 31 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook
Cuprins
1. Nu conține lactoză
2. Protejează sistemul cardiovascular
3. Susține sănătatea tubului digestiv
4. Este prietenos cu silueta
5. Are un impact redus asupra mediului
6. Mod de preparare

Laptele de ovăz a devenit tot mai popular în ultima vreme. Este frecvent folosit pentru îndulcirea și aromatizarea cafelei, la prepararea smoothie-urilor, precum și în diverse rețete. Băutura se poziționează ca o alternativă excelentă la laptele obișnuit, de vacă, din mai multe puncte de vedere:

Nu conține lactoză

Laptele de ovăz este apreciat în special pentru faptul că nu conține lactoză, fiind de un real ajutor persoanelor care suferă de intoleranță la această dizaharidă. Este un bun înlocuitor al laptelui de origine animală și în cazul celor cu alergie la produsele din soia sau nuci, pentru care celelalte sortimente de lapte vegetal nu sunt recomandate.

Protejează sistemul cardiovascular

Dincolo de faptul că este bogat în potasiu, un mineral cu rol esențial în menținerea tensiunii arteriale în limite normale, laptele de ovăz nu conține grăsimi saturate și este un bun furnizor de fibre solubile, precum beta-glucanul, care ajută la reducerea nivelului de colesterol LDL (colesterolul „rău”). Drept urmare, laptele de ovăz trebuie să aibă un loc privilegiat în meniul celor care au probleme cu colesterolul și au predispoziție pentru hipertensiune și ateroscleroză, principalele cauze de complicații cardiovasculare.

Susține sănătatea tubului digestiv

Fibrele conținute de laptele de ovăz sunt deosebit de importante și pentru menținerea sănătății sistemului digestiv, având un rol inestimabil în reglarea tranzitului intestinal și combaterea constipației.

Este prietenos cu silueta

Laptele de ovăz un aliment valoros și în dieta celor care vizează scăderea în greutate, întrucât pe de o parte are puține calorii, iar pe de altă parte, datorită fibrelor din compoziție, contribuie la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce ajută la prevenirea fluctuațiilor glicemice și, pe cale de consecință, la un mai bun control al apetitului.

Rezervă online şi ridică din cea mai apropiată farmacie Catena suplimentul alimentar ApetitSlim de la Naturalis, care conține extracte din plante, vitamine și minerale pentru controlul senzației de foame, prevenind renunțarea la dieta sănătoasă.

Are un impact redus asupra mediului

Poate că nu este aspectul care să te impresioneze cele mai mult, însă trebuie să știi că laptele de ovăz are o amprentă de carbon mai mică decât laptele de vacă. Cu alte cuvinte, pentru obținerea lui se consumă mult mai puține resurse naturale și se produc mai puține gaze cu efect de seră.

Mod de preparare

Laptele de ovăz se prepară foarte simplu. Atât de simplu că e păcat să nu te bucuri și tu de beneficiile acestei băuturi sănătoase. În plus, preparându-l acasă, ai controlul asupra tuturor ingredientelor și poți obține atât gustul, cât și consistența dorite. Îl poți face mai dens, mai cremos, mai dulce sau mai puțin dulce, mai aromat sau neutru.

Ingrediente necesare pentru 4 porții:

  • 1 cană de fulgi de ovăz (cei fini sunt mai potriviți)
  • 3-4 căni de apă (folosește mai puțină apă, pentru a obține un lapte mai gros și mai cremos!)
  • 1 vârf de cuțit de sare de mare
  • 1-2 curmale, fără sâmbure, înmuiate în puțină apă fierbinte
  • ½ de linguriță de extract de vanilie (opțional)

Pași de urmat:

  1. Adaugă într-un blender de mare viteză ovăzul, apa, sarea și curmalele. Mixează totul timp de aproximativ un minut sau până când obții o masă omogenă. Nu exagera însă. O mixare excesivă poate conferi laptelui de ovăz textură vâscoasă.
  2. Gustă pentru a testa aroma și dulceața. Dacă nu este suficient de dulce, poți adăuga mai multe curmale. Alternativ, poți îndulci laptele de ovăz cu miere sau poți adăuga 1 lingură (15 ml) de sirop de arțar sau agave.
  3. Filtrează compoziția obținută, folosind o strecurătoare sau un tifon.

Laptele de ovăz făcut în casă se poate păstra la frigider timp de până la 5 zile, într-un borcan cu capac. Dacă nu este băut imediat ce este preparat, laptele de ovăz trebuie agitat bine înainte de consum, deoarece, spre deosebire de versiunile din comerț, cel de casă nu conține emulgatori și stabilizatori și sedimentează cu ușurință.

În ceea ce privește recomandările de consum, opțiunile nu diferă mult față de celelalte tipuri de lapte. Așadar, poți bea laptele de ovăz ca atare, îl poți adăuga în ceai sau cafea sau îl poți folosi în smoothie-uri sau budinci. Laptele de ovăz poate asigura un mic dejun rapid când este consumat cu un bol de granola. De asemenea, el poate fi adăugat în rețetele de brioșe, dar și la prepararea sosurilor.

Data publicarii: 23.08.2023

Etichete

Etichete:

articol-de-top, constipatie, control glicemic, lapte de ovaz, lapte vegetal, sanatate, silueta

Articole recomandate din categoria Nutritie sanatoasa

Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase
Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase
Băuturile carbogazoase sunt extrem de populare în întreaga lume și se g..

10.06.2025

Ecaterina Lupașcu
nutritie sanatoasa
Rehidratare după sport: ce să consumi pentru recuperare optimă
Rehidratare după sport: ce să consumi pentru recuperare optimă

10.06.2025

Ecaterina Lupașcu
nutritie sanatoasa
Hidratare inteligentă: Ce și cât să bei în zilele caniculare
Hidratare inteligentă: Ce și cât să bei în zilele caniculare

03.06.2025

Irina Gache
nutritie sanatoasa
compulsivitatea alimentară
Compulsivitatea alimentară - între modă și știință

22.05.2025

Alina Epure
nutritie sanatoasa
alimentația în adolescență
Alimentația în adolescență - startul către un stil de viață sănătos

29.04.2025

Alina Epure
nutritie sanatoasa
alegeri alimentare sănătoase
Alimentația - între nevoi, pofte, dorințe

28.04.2025

Alina Epure
nutritie sanatoasa
Moduri de preparare a ouălor
Moduri de preparare a ouălor

22.04.2025

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Sanatate Noutati Sport

Recomandări din alte categorii

Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 
Gras sau slab? Echilibru sau extreme?
Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne