logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • modul în care respirăm e unic

          Modul în care respirăm e unic, asemenea amprentelor

          iunie 13, 2025
          măsurători ale ritmului cardiac

          Modul în care-ți bate inima ar putea prevesti declinul cognitiv

          mai 29, 2025
          statul prelungit pe scaun

          Statul prelungit pe scaun micșorează creierul, iar exercițiile fizice nu anulează daunele

          mai 21, 2025
          alimente nesănătoasă, de tip junk food

          STUDIU: Doar 5 minute de reclame la junk food îi fac pe copii să mănânce mai mult

          mai 14, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          mai 29, 2025
          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          mai 29, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          iunie 10, 2025
          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          iunie 10, 2025
          Rehidratare după sport: ce să consumi pentru recuperare optimă

          Rehidratare după sport: ce să consumi pentru recuperare optimă

          iunie 10, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          iunie 13, 2025
          Rețete de smoothie proteic, ideale pentru micul dejun sau pentru gustarea de după antrenament

          Rețete de smoothie proteic, ideale pentru micul dejun sau pentru gustarea de după antrenament

          iunie 12, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • renunțarea la gluten

          Intoleranța la gluten vs. boala celiacă – care e diferența

          iunie 13, 2025
          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          iunie 11, 2025
          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          mai 28, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
diete

Scăderea în greutate. Cum ne stabilim obiective realiste?

Atunci când vine vorba despre scăderea în greutate, există mai multe aspecte față de care oamenii își stabilesc obiective. În primul rând, își stabilesc obiective în ceea ce privește viteza cu care vor da jos kilogramele. În al doilea rând, aceștia își propun un anumit tipar, conform căruia se așteaptă să slăbească un anumit număr de kilograme. Și această valoare este, în mod obligatoriu, invariabilă. Nu în ultimul rând, se gândesc la numărul total de kilograme pe care îl au de dat jos.

05.05.2021

Dr. Cristian Panaite
Scăderea în greutate. Cum ne stabilim obiective realiste?
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

3 minute, 44 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook
Cuprins
1. Mai puțin cu 1 kilogram pe săptămână. Rezonabil?
2. Festina lente!
3. Montagne russe-ul scăderii în greutate

Când vine vorba de viteza de slăbit și numărul de kilograme de dat jos, nu-i exclus să fie stabilite obiective nerealiste. Odată identificate, acestea ar trebui înlăturate în totalitate pentru a putea avea succes pe termen lung.

Mai puțin cu 1 kilogram pe săptămână. Rezonabil?

În ceea ce privește viteza cu care se dau jos kilogramele, multe persoane încep să slăbească pentru a se pregăti pentru o anumită perioada a anului. Spre exemplu, oamenii își doresc să slăbească la sfârșitul iernii sau primăvara, pentru a fi pregătiți pentru sezonul de vară. Alte persoane își doresc să arate bine pentru nunta lor, pentru o reuniune de clasă sau pentru orice alt eveniment de acest gen. Însă, dacă efectuezi calculele pentru a vedea cât ar trebui să slăbești într-o săptămână pentru a-ți atinge obiectivul în perioada scurtă pe care ți-o pui la dispoziție, îți poți da seama că această sarcină este extrem de dificilă, dacă nu chiar imposibilă.

Ceea ce ar trebui să faci este să-ți scoți din minte ideea unei pierderi rapide a surplusului de greutate. În loc să te gândești la acest aspect, mai ales la începutul programului de slăbit, ar fi mai bine să te concentrezi pe faptul că trebuie să dai jos o jumătate până la un kilogram pe săptămână.

În majoritatea lor, persoanele care își dezvoltă obiceiuri sănătoase legate de alimentație și de programul lor de activitate fizică pot da jos această cantitate – care poate părea infimă, la început – și se pot simți bine de-a lungul procesului. Cu o singură condiție: trebuie să accepte acest obiectiv că fiind unul rezonabil.

Festina lente!

Nu te mai gândi că trebuie să ai o scădere în greutate rapidă. Concentrează-te mai bine pe scădere lentă, dar constantă. Amintește-ți că a durat ceva timp până ai acumulat aceste kilograme și, de aceea, vă dura ceva timp până când le vei da jos. Uită de acele diete care-ți promit o scădere spectaculoasa în greutate într-un timp scurt. Acestea nu-ți pot oferi acea siguranță și satisfacție pe termen lung pe care o cauți.

Montagne russe-ul scăderii în greutate

În ceea ce privește tiparul scăderii în greutate, oamenii care încep să slăbească și care au succes la început, nu anticipează variațiile ce pot avea loc pe parcursul procesului. Se așteaptă ca totul să decurgă perfect și să nu se confrunte cu nicio problemă. Când acest lucru se întâmplă însă și constată că nu slăbesc atât de repede precum și-ar dori sau chiar că se mai îngrașă puțin într-o săptămână anume, se simt deprimați. În astfel de momente, aceștia sunt atât de afectați de ce li se întâmplă încât mâncarea devine un bun aliat, o sursă de alinare.

Trebuie să înțelegi chiar de la început că scăderea în greutate nu urmează o linie dreaptă. Corpul nu colaborează întotdeauna, nici măcar atunci când te comporți într-un mod exemplar. Nu suntem perfecți! Uneori mâncăm ceva ce nu ar trebui. Alteori, nu reușim să urmăm 100% programul de activitate fizică pe care ni l-am propus.

Graficul scăderii în greutate va fi asemănător unui montagne russe. Ceea ce contează este ca ultima parte a traseului să te duca jos. Prin urmare, nu te ancora prea tare de variațiile zilnice și nici măcar de cele săptămânale.

Îți urăm spor la slăbit cu plăcere!

Dr. Cristian Panaite
Medic nutriționist
Clinica de Nutriție KiloStop
www.kilostop.ro

Data publicarii: 05.05.2021Data ultimei actualizari: 09.03.2023

Etichete

Etichete:

grafic de slabit, kilograme in plus, program de slabit, recomandat, scadere in greutate, silueta, viteza de slabit
Disclaimer

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante
Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante
Dieta cu scorțișoară stârnește din ce în ce mai mult interes în rân..

29.05.2025

Irina Gache
diete
Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă
Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

29.05.2025

Irina Gache
diete
Dieta de primăvară cu castraveți: cum s-o ții pentru beneficii multiple
Dieta de primăvară cu castraveți: cum s-o ții pentru beneficii multiple

21.05.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată
Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată

14.05.2025

Elena Cornelia Dobre
diete
dieta de 16 zile
Human Being Diet: cum poți slăbi în 16 zile și să te menții pe termen lung

02.05.2025

Natalia Talmacec
diete
Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea
Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea

07.04.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
Stresul și greutatea: cum să gestionezi emoțiile pentru a slăbi
Stresul și greutatea: cum să gestionezi emoțiile pentru a slăbi

07.04.2025

Ecaterina Lupașcu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Psihologie Sanatate Vedete

Recomandări din alte categorii

Consumul de semințe de mac: beneficii și contraindicații
Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 
Intoleranța la gluten vs. boala celiacă – care e diferența
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne