logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin

          februarie 24, 2021

          Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Postul intermitent: sfaturi practice

          februarie 24, 2021

          20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat

          februarie 23, 2021
          Dieta suedeză, de la A la Z

          Dieta suedeză, de la A la Z

          februarie 19, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Rădăcinoasele – scurtă prezentare

          februarie 22, 2021

          Remedii din natură pentru tuse

          februarie 18, 2021
          Ceai de măceșe: beneficii surprinzătoare pentru siluetă

          Ceai de măceșe: beneficii surprinzătoare pentru sănătate și siluetă

          februarie 18, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Scapă de senzația de foame cu aceste 3 rețete pentru dieta Rina – Ziua 2 (Legume)

          februarie 22, 2021

          Merită să încerci aceste rețete pentru dieta Rina

          februarie 19, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021

          (P) Nivelurile de colesterol

          februarie 22, 2021

          Alimente care te ajută să ai un somn de calitate

          februarie 19, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
diete

Cum ne stabilim obiective realiste?

Atunci cand vine vorba despre scaderea in greutate, exista mai multe aspecte fata de care oamenii isi stabilesc obiective. In primul rand, isi stabilesc obiective in ceea ce priveste viteza cu care vor da jos kilogramele. In al doilea rand, acestia isi propun un anumit tipar conform caruia ei se asteapta sa slabeasca un anumit numar de kilograme, aceasta valoare fiind, in mod obligatoriu, invariabila. Nu in ultimul rand, acestia se gandesc la numarul total de kilograme pe care il au de dat jos.

14.12.2010

Dr. Cristian Panaite

6973

Timp estimat de citire:

3 minute, 14 secunde

In fiecare din aceste domenii este posibil sa fie stabilite atat obiective realiste, dar si obiective nerealiste. Acestea din urma, odata identificate, ar trebui inlaturate in totalitate pentru a putea avea succes pe termen lung.

Mai putin cu 1 kilogram pe saptamana. Rezonabil?

In ceea ce priveste viteza cu care se dau jos kilogramele, multe persoane incep sa slabeasca pentru a se pregati pentru o anumita perioada a anului. Spre exemplu, oamenii isi doresc sa slabeasca la sfarsitul iernii sau primavara, pentru a fi pregatiti pentru sezonul de vara. Alte persoane isi doresc sa arate bine pentru nunta lor, pentru o reuniune de clasa sau pentru orice alt eveniment de acest gen. Insa, daca efectuati calculele si realizati cat ar trebui sa slabiti intr-o saptamana pentru a va atinge obiectivul intr-o perioada atat de scurta pe care v-o puneti la dispozitie, ca aceasta sarcina este extrem de dificila, daca nu chiar imposibila.
Ceea ce ar trebui sa faceti este sa va scoateti din minte ideea unei pierderi rapide a surplusului de greutate. In loc sa va ganditi la acest aspect, mai ales la inceputul programului de slabit, ar fi mai bine sa va concentrati pe faptul ca trebuie sa dati jos o jumatate pana la un kilogram pe saptamana. Majoritatea persoanelor care isi dezvolta obiceiuri sanatoase legate de alimentatie si de programul lor de activitate fizica pot da jos aceasta cantitate – care poate parea infima, la inceput – si se pot simti bine de-a lungul procesului. Cu o singura conditie – trebuie sa accepte acest obiectiv ca fiind unul rezonabil.

Nu va mai ganditi ca trebuie sa aveti o scadere in greutate rapida. Concentrati-va mai bine pe scadere lenta dar constanta. Amintiti-va ca a durat ceva timp pana ati acumulat aceste kilograme si, de aceea, va dura ceva timp pana cand le veti da jos. Acele diete care va promit o scadere spectaculoasa in greutate intr-un timp scurt? Le stiti, nu? Uitati de ele! Acestea nu va pot oferi acea siguranta si satisfactie pe termen lung pe care o cautati.

Montagne russe-ul scaderii in greutate

In ceea ce priveste tiparul scaderii in greutate, oamenii care incep sa slabeasca si care au succes la inceput, nu anticipeaza variatiile ce pot avea loc pe parcursul procesului. Se asteapta ca totul sa decurga perfect si sa nu se confrunte cu nicio problema. Cand acest lucru se intampla insa, si constata ca nu slabesc atat de repede precum si-ar dori sau chiar ca se mai ingrasa putin intr-o saptamana anume, se simt deprimati. In astfel de momente, acestia sunt atat de afectati de ce li se intampla incat mancarea devine un bun aliat, o sursa de alinare. Trebuie sa intelegeti chiar de la inceput ca scaderea in greutate nu urmeaza o linie dreapta. Corpul nu colaboreaza intotdeauna, nici macar atunci cand va comportati intr-un mod exemplar. Nu suntem perfecti! Uneori mancam ceva ce nu ar trebui. Alteori, nu reusim sa urmam 100% programul de activitate fizica pe care ni l-am propus.

Graficul scaderii in greutate va fi asemanator unui montagne russe. Ceea ce conteaza este ca ultima parte a traseului sa va duca jos, daca va uitati la acesta. Prin urmare, nu va ancorati prea tare de variatiile zilnice si nici macar de cele saptamanale.

Va uram spor la slabit cu placere!

Dr. Cristian Panaite
Medic nutritionist
Clinica de Nutritie Kilostop – Slabeste inteligent si cu placere!
www.kilostop.ro

Etichete:

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat
Industria dietelor și scăderii în greutate e plină de mituri. Oamenii sunt deseori sfătuiți s..

23.02.2021

Stan Stefan
diete
Vrei sa slăbești? Citește despre dieta cu 600 de calorii

02.02.2021

Liliana Costache
diete
Tot ce trebuie să știi despre dietele hipocalorice de 800, 1000 și 1200 de calorii

30.01.2021

Liliana Costache
diete
Alimente care te ajută să ai abdomenul plat

29.01.2021

Natalia Talmacec
diete
6 ceaiuri numai bune pentru scăderea în greutate

26.01.2021

Stan Stefan
diete
Slăbește cu un stil de viață sănătos: dieta Mayo Clinic

25.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

13.01.2021

Stan Stefan
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1017221
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333130
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338681
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285322
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143236



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Editorial Sanatate Psihologie Sport

Recomandări din alte categorii

Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin
Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare
Singurătatea și foamea, o relație oficializată
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne