logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • lumina emisă de creier

          Lumina secretă a creierului: o nouă frontieră în înțelegerea sănătății mintale

          iunie 18, 2025
          contraceptive orale

          „Bebelușii Ozempic”: De ce contraceptivele orale ar putea să nu mai funcționeze eficient

          iunie 16, 2025
          modul în care respirăm e unic

          Modul în care respirăm e unic, asemenea amprentelor

          iunie 13, 2025
          măsurători ale ritmului cardiac

          Modul în care-ți bate inima ar putea prevesti declinul cognitiv

          mai 29, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          mai 29, 2025
          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          mai 29, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Care sunt acele alimente care conțin estrogen?

          Care sunt acele alimente care conțin estrogen?

          iunie 19, 2025
          Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          iunie 10, 2025
          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          iunie 10, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Supe reci de vară: idei gustoase și sănătoase pentru zilele caniculare

          Supe reci de vară: idei gustoase și sănătoase pentru zilele caniculare

          iunie 19, 2025
          Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          iunie 13, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • renunțarea la gluten

          Intoleranța la gluten vs. boala celiacă – care e diferența

          iunie 13, 2025
          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          iunie 11, 2025
          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          mai 28, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
nutritie-sanatoasa

Ce mananci cand ti-e pofta de “ceva bun”? Optiuni alimentare cantarite

Din momentul in care te dai jos din pat si pana te culci iar, ai o multime de decizii pe care trebuie sa le iei, printre care se numara si cele alimentare. Ti-e pofta de un sandvis cu multa branza, insa crezi ca o salata cu sosuri cumparata de-a gata poate fi mai dietetica, asa ca alegi optiunea aparent mai sanatoasa. Optiunile culinare pe care le faci zi de zi iti influenteaza radical silueta si sanatatea – noi iti spunem de ce sa te feresti si cu ce te poti rasfata!

11.06.2012

Raluca Mateescu
Ce mananci cand ti-e pofta de “ceva bun”? Optiuni alimentare cantarite
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

4 minute, 26 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

Cele mai gustoase alimente pe care le avem la indemana au multe calorii. Dar, cu cateva informatii de calitate, poti beneficia macar de aliment gustos si plin de vitamine, in loc sa iti dai complet dieta peste cap. Unele alimente asa-zis “dietetice” sunt pline de calorii si zahar, in timp ce sunt si “rasfaturi” culinare ce nu-ti distrug orice sansa de a avea un corp superb. Important este sa nu abuzezi de ele, ci sa iti rasfeti papilele gustative doar din cand in cand.

Combate efectele unei diete cu grasimi cu ajutorul XL-S Medical Fat Binder !

Asadar, cand te afli in fata unor optiuni, ce este mai sanatos sa alegi? Descopera din randurile ce urmeaza!

1. Nuci sau fructe uscate?

Nutritionistii iubesc nucile de tot felul – fistic, nuci, arahide, migdale, caju sau nuci macadamia! Chiar daca au o multime de calorii, aproximativ 168 de calorii si 14 grame de grasime intr-un singur pumn, spre deosebire de fructele uscate (fara grasimi, cu doar 69 calorii pe portie), nucile sunt bogate in vitamina E, fibre si proteine. In plus, cea mai mare parte din grasimea pe care o contin este monosaturata, deci benefica pentru sanatatea cardiovasculara.

Un alt motiv pentru a manca nuci: un pumn de nuci sau fistic te poate ajuta sa slabesti! Cercetatorii de la Universitatea din California, Los Angeles, au descoperit ca persoanele care au luat gustari formate din nuci pe parcursul a trei luni au slabit cu 2 kg mai mult fata de cele care luau gustari bogate in carbohidrati. Te poti bucura de un compromis dulce, combinand fructele uscate cu diferite tipuri de nuci, pentru o gustare delicioasa si sanatoasa!

2. Shake sau cereale cu fructe?

Ambele optiuni sunt bune pentru un mic dejun dietetic, ambele contin antioxidanti si alti nutrienti, insa cerealele cantaresc mai greu deoarece contin mai multe fibre. In plus, sunt sortimente care au un adaos de vitamine si minerale ce lipsesc din dieta moderna uzuala, precum fierul, calciul si acidul folic. Este esential sa cauti cereale integrale (pe lista de ingrediente trebuie sa fie trecute primele, ca sa te asiguri ca sunt in cantitatea cea mai mare!), care sa nu contina mai mult de 9 g de zahar pe portie.

In special cand e cald si ti-e pofta de un mic dejun racoritor sau de o gustare nutritiva, iti poti face un shake din fructe, iaurt degresat grecesc si lapte degresat. Pentru mai multa energie, poti adauga o lingura de pudra de proteine!

3. Salata Caesar cu pui sau sandvis cu pui?

Revenim la discutia de la inceputul articolului, legata de optiunile aparent dietetice. Salata Caesar din comert este o bomba calorica, intrucat contine branzeturi, crutoane si dressing-uri grele si cremoase, iar aceasta varianta deloc sanatoase are de patru ori mai multa grasime decat un sandvis simplu, cu pui. Salata din comert poate ajunge si la 500 de calorii si 32 g de grasime pe portie, in timp ce un sandvis cu piept de pui are 310 calorii si 7 g de grasime.

Evident, ai nevoie si de nutrientii din verdeturi, insa salata verde nu este la fel de bogata in ingrediente nutritive precum spanacul, de exemplu. Poti “trisa” intr-un mod sanatos mancand un sandvis cu pui si o portie de spanac!

4. Covrig sau hotdog?

De cate ori nu ai mers grabit spre metrou si ai mancat, pe drum, un covrig cald? Este o optiune buna, spre deosebire de un hotdog, hamburger sau orice alta varianta asemanatoare. Conform unui studiu publicat in revista “Circulation”, un singur hotdog pe zi (sau 60 g de carne procesata) creste cu 42% riscul de a suferi o afectiune cardiovasculara.

Un hotdog contine 21 g de grasime si o cantitate impresionanta de sodiu (1 g), in timp ce covrigul este mult mai… “inofensiv”, avand doar 4 g de grasime si jumatate din cantitatea de sodiu. Nu este bine sa abuzezi de niciuna dintre aceste variante, insa, pe termen scurt, covrigul pare sa fie o alegere mai buna.

5. Pulpe de pui sau friptura de porc?

Stim cu totii: carnea de pui este slaba, poate fi si gustoasa, in functie de cum o preparam si toti nutritionistii o includ in dietele proteice. Totusi, aceasta carne atat de apreciata nu mai este atat de dietetica si nici sanatoasa, daca nu-i indepartezi pielita. Chiar daca e crocanta si gustoasa cand e pregatita la gratar sau la cuptor, pielita aceea adauga o cantitate insemnata de grasime si calorii mancarii tale.

O portie de pulpe de pui cu pielita contine 180 de calorii si 9 g de grasime, in timp ce o portie similara de carne de porc slaba (nu costite sau sunca!), precum muschiul, are doar 110 calorii si 2 g de grasime. O alta varianta este sa indepartezi pielita de pe carnea de pui inainte de consum si te bucuri de o friptura usoara si dietetica!

Raluca Mateescu

Data publicarii: 11.06.2012Data ultimei actualizari: 07.11.2016

Etichete

Etichete:

alimentatie, carne, covrig, covrig calorii, dieta, diete proteice, grasime, nutritie, sanatate

Articole recomandate din categoria Nutritie sanatoasa

Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase
Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase
Vara este anotimpul perfect pentru zile lungi și relaxante petrecute la pl..

10.06.2025

Ecaterina Lupașcu
nutritie sanatoasa
Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase
Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

10.06.2025

Ecaterina Lupașcu
nutritie sanatoasa
Rehidratare după sport: ce să consumi pentru recuperare optimă
Rehidratare după sport: ce să consumi pentru recuperare optimă

10.06.2025

Ecaterina Lupașcu
nutritie sanatoasa
Hidratare inteligentă: Ce și cât să bei în zilele caniculare
Hidratare inteligentă: Ce și cât să bei în zilele caniculare

03.06.2025

Irina Gache
nutritie sanatoasa
compulsivitatea alimentară
Compulsivitatea alimentară - între modă și știință

22.05.2025

Alina Epure
nutritie sanatoasa
alimentația în adolescență
Alimentația în adolescență - startul către un stil de viață sănătos

29.04.2025

Alina Epure
nutritie sanatoasa
alegeri alimentare sănătoase
Alimentația - între nevoi, pofte, dorințe

28.04.2025

Alina Epure
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Sanatate Noutati

Recomandări din alte categorii

4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit
Intoleranța la gluten vs. boala celiacă – care e diferența
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne