logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • 5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

          februarie 6, 2023

          Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
nutritie-sanatoasa

Ce mananci cand ti-e pofta de “ceva bun”? Optiuni alimentare cantarite

Din momentul in care te dai jos din pat si pana te culci iar, ai o multime de decizii pe care trebuie sa le iei, printre care se numara si cele alimentare. Ti-e pofta de un sandvis cu multa branza, insa crezi ca o salata cu sosuri cumparata de-a gata poate fi mai dietetica, asa ca alegi optiunea aparent mai sanatoasa. Optiunile culinare pe care le faci zi de zi iti influenteaza radical silueta si sanatatea – noi iti spunem de ce sa te feresti si cu ce te poti rasfata!

11.06.2012

Raluca Mateescu

4320

Timp estimat de citire:

4 minute, 26 secunde

Cele mai gustoase alimente pe care le avem la indemana au multe calorii. Dar, cu cateva informatii de calitate, poti beneficia macar de aliment gustos si plin de vitamine, in loc sa iti dai complet dieta peste cap. Unele alimente asa-zis “dietetice” sunt pline de calorii si zahar, in timp ce sunt si “rasfaturi” culinare ce nu-ti distrug orice sansa de a avea un corp superb. Important este sa nu abuzezi de ele, ci sa iti rasfeti papilele gustative doar din cand in cand.

Combate efectele unei diete cu grasimi cu ajutorul XL-S Medical Fat Binder !

Asadar, cand te afli in fata unor optiuni, ce este mai sanatos sa alegi? Descopera din randurile ce urmeaza!

1. Nuci sau fructe uscate?

Nutritionistii iubesc nucile de tot felul – fistic, nuci, arahide, migdale, caju sau nuci macadamia! Chiar daca au o multime de calorii, aproximativ 168 de calorii si 14 grame de grasime intr-un singur pumn, spre deosebire de fructele uscate (fara grasimi, cu doar 69 calorii pe portie), nucile sunt bogate in vitamina E, fibre si proteine. In plus, cea mai mare parte din grasimea pe care o contin este monosaturata, deci benefica pentru sanatatea cardiovasculara.

Un alt motiv pentru a manca nuci: un pumn de nuci sau fistic te poate ajuta sa slabesti! Cercetatorii de la Universitatea din California, Los Angeles, au descoperit ca persoanele care au luat gustari formate din nuci pe parcursul a trei luni au slabit cu 2 kg mai mult fata de cele care luau gustari bogate in carbohidrati. Te poti bucura de un compromis dulce, combinand fructele uscate cu diferite tipuri de nuci, pentru o gustare delicioasa si sanatoasa!

2. Shake sau cereale cu fructe?

Ambele optiuni sunt bune pentru un mic dejun dietetic, ambele contin antioxidanti si alti nutrienti, insa cerealele cantaresc mai greu deoarece contin mai multe fibre. In plus, sunt sortimente care au un adaos de vitamine si minerale ce lipsesc din dieta moderna uzuala, precum fierul, calciul si acidul folic. Este esential sa cauti cereale integrale (pe lista de ingrediente trebuie sa fie trecute primele, ca sa te asiguri ca sunt in cantitatea cea mai mare!), care sa nu contina mai mult de 9 g de zahar pe portie.

In special cand e cald si ti-e pofta de un mic dejun racoritor sau de o gustare nutritiva, iti poti face un shake din fructe, iaurt degresat grecesc si lapte degresat. Pentru mai multa energie, poti adauga o lingura de pudra de proteine!

3. Salata Caesar cu pui sau sandvis cu pui?

Revenim la discutia de la inceputul articolului, legata de optiunile aparent dietetice. Salata Caesar din comert este o bomba calorica, intrucat contine branzeturi, crutoane si dressing-uri grele si cremoase, iar aceasta varianta deloc sanatoase are de patru ori mai multa grasime decat un sandvis simplu, cu pui. Salata din comert poate ajunge si la 500 de calorii si 32 g de grasime pe portie, in timp ce un sandvis cu piept de pui are 310 calorii si 7 g de grasime.

Evident, ai nevoie si de nutrientii din verdeturi, insa salata verde nu este la fel de bogata in ingrediente nutritive precum spanacul, de exemplu. Poti “trisa” intr-un mod sanatos mancand un sandvis cu pui si o portie de spanac!

4. Covrig sau hotdog?

De cate ori nu ai mers grabit spre metrou si ai mancat, pe drum, un covrig cald? Este o optiune buna, spre deosebire de un hotdog, hamburger sau orice alta varianta asemanatoare. Conform unui studiu publicat in revista “Circulation”, un singur hotdog pe zi (sau 60 g de carne procesata) creste cu 42% riscul de a suferi o afectiune cardiovasculara.

Un hotdog contine 21 g de grasime si o cantitate impresionanta de sodiu (1 g), in timp ce covrigul este mult mai… “inofensiv”, avand doar 4 g de grasime si jumatate din cantitatea de sodiu. Nu este bine sa abuzezi de niciuna dintre aceste variante, insa, pe termen scurt, covrigul pare sa fie o alegere mai buna.

5. Pulpe de pui sau friptura de porc?

Stim cu totii: carnea de pui este slaba, poate fi si gustoasa, in functie de cum o preparam si toti nutritionistii o includ in dietele proteice. Totusi, aceasta carne atat de apreciata nu mai este atat de dietetica si nici sanatoasa, daca nu-i indepartezi pielita. Chiar daca e crocanta si gustoasa cand e pregatita la gratar sau la cuptor, pielita aceea adauga o cantitate insemnata de grasime si calorii mancarii tale.

O portie de pulpe de pui cu pielita contine 180 de calorii si 9 g de grasime, in timp ce o portie similara de carne de porc slaba (nu costite sau sunca!), precum muschiul, are doar 110 calorii si 2 g de grasime. O alta varianta este sa indepartezi pielita de pe carnea de pui inainte de consum si te bucuri de o friptura usoara si dietetica!

Raluca Mateescu

Etichete:

alimentatie, carne, covrig, covrig calorii, dieta, diete proteice, grasime, nutritie, sanatate

Articole recomandate din categoria Nutritie sanatoasa

Top alimente care luptă cu inflamația
Cu toții cunoaștem consecința evidentă a alegerilor alimentare constant nesănătoase: creștere..

30.01.2023

Mariș Adelina
nutritie sanatoasa
Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

12.01.2023

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Ce să mâncăm și ce să evităm în sezonul rece

13.12.2022

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Laptele de măgăriță: beneficii pentru sănătate

05.12.2022

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Beneficiile consumului de pâine cu maia

02.12.2022

Mariș Adelina
nutritie sanatoasa
De ce să consumi alimente fermentate? 7 alimente fermentate care fac minuni

16.11.2022

Mariș Adelina
nutritie sanatoasa
5 alimente care acum 100 de ani erau complet subapreciate

13.11.2022

Stan Stefan
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030547
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344574
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347692
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293960
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159075

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Sport Evenimente Editorial Sanatate

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne