logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Probleme și tulburări digestive cauzate de stres

          martie 27, 2023

          Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
nutritie-sanatoasa

Batoane proteice – când le poți consuma și de ce?

Articol verificat de: Dr. Corina Zugravu

Batoanele proteice reprezintă soluția ideală pentru persoanele care au nevoie de o sursă de proteine ce nu necesită preparare. Dacă îți dorești să pierzi în greutate, dacă faci sport sau dacă pur și simplu ai un stil de viață sănătos, consumul de batoane proteice poate fi indicat pentru tine. Batoanele proteice pot fi însă foarte variate sub aspectul conținutului de calorii, grăsimi, zahăr, aditivi și alte ingrediente. Află din acest articol mai multe despre batoanele proteice.

26.11.2020

Stan Stefan

3163

Timp estimat de citire:

5 minute, 59 secunde
Cuprins
1.  Ce sunt batoanele proteice?
2. De ce ai nevoie de proteine?
3. Când este bine să consumi batoane proteice? Înainte sau după antrenament?
4. Întotdeauna batoane proteice fără zahăr!
5. 5 beneficii recunoscute ale batoanelor proteice

Dacă te uiți la raioanele cu batoane proteice din magazine sau la secțiunile cu batoane de pe diverse site-uri, vei vedea că ai nenumărate opțiuni de la diverse branduri cunoscute sau mai puțin cunoscute. Dacă vrei să încerci batoanele proteice este important să știi în primul rând să le recunoști.

 Ce sunt batoanele proteice?

Batoanele proteice poț fi confundate ușor cu alte tipuri de batoane. Există, de exemplu, batoane energizante care oferă energie pe baza carbohidraților pe care îi conțin. Mai poți găsi batoane destinate înlocuirii meselor care au ca scop furnizarea de nutrienți așa cum i-ar oferi o masă reală. Și, bineînțeles, există numeroase batoane cu cereale integrale, muesli, fructe uscate destinate unui stil de viață sănătos sau pur și simplu batoane dulci, pline de zahăr. Batoanele proteice conțin mai puțini carbohidrați decât batoanele energizante și mai puține vitamine și minerale decât batoanele pentru înlocuirea meselor, având un conținut semnificativ mai mare de proteine. Bineînțeles, batoanele proteice pot fi scumpe, chiar dacă multe dintre ele conțin ingrediente ușor de obținut. Însă, ele rămân o opțiune foarte convenabilă pentru a aduce un plus de proteine organismului.

De ce ai nevoie de proteine?

Proteinele sunt vitale pentru numeroase funcții ale organismului, însă acesta nu le poate produce, ele trebuie introduse prin alimentație. Când proteinele sunt digerate, sunt reduse la nivelul de aminoacizi. Aceștia sunt practic cărămizile din care sunt alcătuite proteinele iar corpul îi folosește pentru a menține integritatea și funcția mușchilor și organelor. Proteinele sunt, de asemenea, vitale pentru sinteza sângelui, a țesuturilor conjunctive, anticorpilor, enzimelor și chiar părului.

Cele mai bune surse de proteine sunt carnea, ouăle, peștele și produsele lactate. Bineînțeles există și surse vegetale de proteine: leguminoasele, nucile, semințele și cerealele integrale. Atunci când consumi alimente bogate în proteine, este bine să le alegi pe cele bogate nutrițional, care nu conțin și grăsime saturată sau carbohidrați rafinați.

Devreme ce proteinele sunt necesare pentru dezvoltarea musculară, persoanele active, sportivii sau cei care muncesc fizic, ar trebui să consume o cantitate ceva mai mare. La fel și culturiștii sau cei care practică diverse forme de fitness, pentru a susține dezvoltarea musculară. Totodată, persoanele care își doresc să piardă în greutate ar trebui să acorde atenție aportului de proteine pentru că ele pot ajuta procesul de slăbire.

Când este bine să consumi batoane proteice? Înainte sau după antrenament?

În cazul în care faci sport, cel mai bun moment pentru a consuma batoane proteice poate fi atât înainte (cu 2 ore, pentru a nu îngreuna digestia), cât și după antrenament. Consumat înainte de antrenament, un baton proteic te poate ajuta la susținerea efortului. Consumat după antrenament, poate contribui la refacerea și la dezvoltarea mușchilor. Cu toate acestea, batoanele proteice pot fi consumate în orice moment al zilei, ca gustare sănătoasă sau ca gustare atunci când vrei să pierzi în greutate.

Întotdeauna batoane proteice fără zahăr!

Dacă vrei să incluzi batoane proteice în dietă, ca gustare, ca înlocuitor pentru o masă atunci când ești pe fugă sau ca parte a unui plan de slăbit ori de dezvoltare musculară, este foarte important să citești și să înțelegi etichetele produselor. Iată câteva lucruri cărora să le acorzi atenție atunci când cumperi batoane proteice:

  • Conținutul de proteine: pentru o gustare mai ales înainte și după antrenament, caută batoanele care oferă cel puțin 20 g de proteine. Un baton proteic pentru înlocuirea unei mese ar trebui să aibă în jur de 30 de g de proteine. Ține cont de faptul că organismul poate absorbi între 20 și 40 de grame de proteine la o masă. Dacă vei consuma prea multe, excesul se poate concretiza în câștig ponderal.
  • Tipul de proteine: proteinele din batoane provin de obicei din surse lactate sau vegetale. Cele mai comune surse sunt zerul, soia, ouăle, laptele, orezul, mazărea și cânepa.
  • Caloriile: dacă ai nevoie de un baton proteic pe care să-l consumi între mese, limitează-te la unul care conține în jur de 200-250 kcal. Un baton proteic care poate substitui o masă ajunge și la 400 de kcal.
  • Grăsimile: un baton proteic este indicat să conțină maximum 10-15 grame de grăsimi totale, dintre care nu mai mult de 2 grame de grăsimi saturate.
  • Fibrele: conținutul de fibre este și el un element-cheie. Fibrele asigură senzația de sațietate până la următoarea masă. Un baton proteic este bine să conțină și 4-5 grame de fibre.
  • Zahărul: atenție la batoane proteice care rivalizează cu batoanele de ciocolată în materie de conținut de zahăr. Unele dintre ele își iau gustul dulce și de la 30 de grame de zahăr adăugat. Cantitatea ideală ar trebui să fie de 5 grame sau mai puțin. Atenție și la batoanele care conțin îndulcitori artificiali (eritritol, sorbitol sau maltitol). Ele pot cauza gaze și balonare, situații nedorite mai ales la antrenament.

5 beneficii recunoscute ale batoanelor proteice

Pentru a face un rezumat, iată pe scurt care sunt cele mai importante 5 beneficii ale consumului de batoane proteice:

  • Reprezintă un mod simplu de a introduce proteinele în alimentație

În special persoanele ocupate nu reușesc să-și satisfacă necesarul de proteine al organismului. Un baton proteic poate fi o alegere bună – el nu ocupă mult spațiu și nici nu necesită refrigerare sau altă metodă de preparare.

  • Sunt gustări ideale înainte și după antrenament

Proteinele și carbohidrații conținuți de batoanele proteice îți pot asigura necesarul de energie pentru a duce la bun sfârșit un antrenament. După antrenament, au rolul de a stimula refacerea și dezvoltarea musculară.

  • Satisfac pofta de mâncare

Consumul de batoane proteice crește gradul de sațietate, prevenind alimentația necontrolată.

  • Pot substitui o masă la nevoie

Când urmărești reducerea aportului caloric și controlul porțiilor de mâncare, batoanele proteice pot înlocui cu succes o masă. Totuși, nu este indicat să faci lucrul acesta des pentru că batoanele proteice nu pot furniza antioxidanții și nutrienții variați din cereale integrale, legume și fructe proaspete.

  • Pot reprezenta o gustare delicioasă

Multe batoane proteice, mai ales cele de bună calitate, au și gust delicios, fiind gustări agreabile.

Rezervă produsul AICI!

Etichete:

batoane, batoane proteice, batoane proteine, baton proteic

Articole recomandate din categoria Nutritie sportiva

Batoane proteice – când le poți consuma și de ce?
Batoanele proteice reprezintă soluția ideală pentru persoanele care au nevoie de o sursă..

26.11.2020

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Ce sa mananci inainte de a face miscare

29.03.2017

Marius Vasilescu
nutritie sanatoasa
L-carnitina, un supliment mereu la moda

30.04.2012

Denisa Toma
nutritie sanatoasa
Batoanele „de slabit”, mai mult pentru ingrasat

12.12.2011

tonica
nutritie sanatoasa
Aminoacizii: avantaje, mod de utilizare si riscuri

02.12.2010

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa
Bauturile de rehidratare

04.11.2010

tonica
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031312
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345310
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348241
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294562
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160246

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Editorial Retete Sport Reviste Sanatate

Recomandări din alte categorii

Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung
Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat
Probleme și tulburări digestive cauzate de stres
Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne