logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • 6 ceaiuri numai bune pentru scăderea în greutate

          ianuarie 26, 2021

          Slăbește cu un stil de viață sănătos: dieta Mayo Clinic

          ianuarie 25, 2021

          Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • ce beneficii iti aduce consumul de kefir

          Ce beneficii îți aduce consumul de kefir?

          ianuarie 26, 2021

          Un măr pe zi ține doctorul departe – Adevăr sau Mit?

          ianuarie 22, 2021

          Fisticul, sursă inepuizabilă de beneficii

          ianuarie 18, 2021
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Diabetic? Descoperă dulciuri pe care le poți mânca

          ianuarie 21, 2021

          Rețete cu pudra de roșcove (carob) recomandate copiilor

          ianuarie 21, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Vitamina D, roluri și surse

          ianuarie 25, 2021

          Lipidograma – valori, semnificație, când mergem la medic

          ianuarie 25, 2021

          Dieta fara gluten și beneficiile ei în endometrioză

          ianuarie 21, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Cele mai bune sfaturi pentru culturiști de la Arnold Schwarzenegger

          ianuarie 23, 2021
          Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
nutritie-sanatoasa

Batoane proteice – când le poți consuma și de ce?

Articol verificat de: Dr. Corina Zugravu

Batoanele proteice reprezintă soluția ideală pentru persoanele care au nevoie de o sursă de proteine ce nu necesită preparare. Dacă îți dorești să pierzi în greutate, dacă faci sport sau dacă pur și simplu ai un stil de viață sănătos, consumul de batoane proteice poate fi indicat pentru tine. Batoanele proteice pot fi însă foarte variate sub aspectul conținutului de calorii, grăsimi, zahăr, aditivi și alte ingrediente. Află din acest articol mai multe despre batoanele proteice.

26.11.2020

Stan Stefan

488

Timp estimat de citire:

5 minute, 59 secunde
Cuprins
1.  Ce sunt batoanele proteice?
2. De ce ai nevoie de proteine?
3. Când este bine să consumi batoane proteice? Înainte sau după antrenament?
4. Întotdeauna batoane proteice fără zahăr!
5. 5 beneficii recunoscute ale batoanelor proteice

Dacă te uiți la raioanele cu batoane proteice din magazine sau la secțiunile cu batoane de pe diverse site-uri, vei vedea că ai nenumărate opțiuni de la diverse branduri cunoscute sau mai puțin cunoscute. Dacă vrei să încerci batoanele proteice este important să știi în primul rând să le recunoști.

 Ce sunt batoanele proteice?

Batoanele proteice poț fi confundate ușor cu alte tipuri de batoane. Există, de exemplu, batoane energizante care oferă energie pe baza carbohidraților pe care îi conțin. Mai poți găsi batoane destinate înlocuirii meselor care au ca scop furnizarea de nutrienți așa cum i-ar oferi o masă reală. Și, bineînțeles, există numeroase batoane cu cereale integrale, muesli, fructe uscate destinate unui stil de viață sănătos sau pur și simplu batoane dulci, pline de zahăr. Batoanele proteice conțin mai puțini carbohidrați decât batoanele energizante și mai puține vitamine și minerale decât batoanele pentru înlocuirea meselor, având un conținut semnificativ mai mare de proteine. Bineînțeles, batoanele proteice pot fi scumpe, chiar dacă multe dintre ele conțin ingrediente ușor de obținut. Însă, ele rămân o opțiune foarte convenabilă pentru a aduce un plus de proteine organismului.

De ce ai nevoie de proteine?

Proteinele sunt vitale pentru numeroase funcții ale organismului, însă acesta nu le poate produce, ele trebuie introduse prin alimentație. Când proteinele sunt digerate, sunt reduse la nivelul de aminoacizi. Aceștia sunt practic cărămizile din care sunt alcătuite proteinele iar corpul îi folosește pentru a menține integritatea și funcția mușchilor și organelor. Proteinele sunt, de asemenea, vitale pentru sinteza sângelui, a țesuturilor conjunctive, anticorpilor, enzimelor și chiar părului.

Cele mai bune surse de proteine sunt carnea, ouăle, peștele și produsele lactate. Bineînțeles există și surse vegetale de proteine: leguminoasele, nucile, semințele și cerealele integrale. Atunci când consumi alimente bogate în proteine, este bine să le alegi pe cele bogate nutrițional, care nu conțin și grăsime saturată sau carbohidrați rafinați.

Devreme ce proteinele sunt necesare pentru dezvoltarea musculară, persoanele active, sportivii sau cei care muncesc fizic, ar trebui să consume o cantitate ceva mai mare. La fel și culturiștii sau cei care practică diverse forme de fitness, pentru a susține dezvoltarea musculară. Totodată, persoanele care își doresc să piardă în greutate ar trebui să acorde atenție aportului de proteine pentru că ele pot ajuta procesul de slăbire.

Când este bine să consumi batoane proteice? Înainte sau după antrenament?

În cazul în care faci sport, cel mai bun moment pentru a consuma batoane proteice poate fi atât înainte (cu 2 ore, pentru a nu îngreuna digestia), cât și după antrenament. Consumat înainte de antrenament, un baton proteic te poate ajuta la susținerea efortului. Consumat după antrenament, poate contribui la refacerea și la dezvoltarea mușchilor. Cu toate acestea, batoanele proteice pot fi consumate în orice moment al zilei, ca gustare sănătoasă sau ca gustare atunci când vrei să pierzi în greutate.

Întotdeauna batoane proteice fără zahăr!

Dacă vrei să incluzi batoane proteice în dietă, ca gustare, ca înlocuitor pentru o masă atunci când ești pe fugă sau ca parte a unui plan de slăbit ori de dezvoltare musculară, este foarte important să citești și să înțelegi etichetele produselor. Iată câteva lucruri cărora să le acorzi atenție atunci când cumperi batoane proteice:

  • Conținutul de proteine: pentru o gustare mai ales înainte și după antrenament, caută batoanele care oferă cel puțin 20 g de proteine. Un baton proteic pentru înlocuirea unei mese ar trebui să aibă în jur de 30 de g de proteine. Ține cont de faptul că organismul poate absorbi între 20 și 40 de grame de proteine la o masă. Dacă vei consuma prea multe, excesul se poate concretiza în câștig ponderal.
  • Tipul de proteine: proteinele din batoane provin de obicei din surse lactate sau vegetale. Cele mai comune surse sunt zerul, soia, ouăle, laptele, orezul, mazărea și cânepa.
  • Caloriile: dacă ai nevoie de un baton proteic pe care să-l consumi între mese, limitează-te la unul care conține în jur de 200-250 kcal. Un baton proteic care poate substitui o masă ajunge și la 400 de kcal.
  • Grăsimile: un baton proteic este indicat să conțină maximum 10-15 grame de grăsimi totale, dintre care nu mai mult de 2 grame de grăsimi saturate.
  • Fibrele: conținutul de fibre este și el un element-cheie. Fibrele asigură senzația de sațietate până la următoarea masă. Un baton proteic este bine să conțină și 4-5 grame de fibre.
  • Zahărul: atenție la batoane proteice care rivalizează cu batoanele de ciocolată în materie de conținut de zahăr. Unele dintre ele își iau gustul dulce și de la 30 de grame de zahăr adăugat. Cantitatea ideală ar trebui să fie de 5 grame sau mai puțin. Atenție și la batoanele care conțin îndulcitori artificiali (eritritol, sorbitol sau maltitol). Ele pot cauza gaze și balonare, situații nedorite mai ales la antrenament.

5 beneficii recunoscute ale batoanelor proteice

Pentru a face un rezumat, iată pe scurt care sunt cele mai importante 5 beneficii ale consumului de batoane proteice:

  • Reprezintă un mod simplu de a introduce proteinele în alimentație

În special persoanele ocupate nu reușesc să-și satisfacă necesarul de proteine al organismului. Un baton proteic poate fi o alegere bună – el nu ocupă mult spațiu și nici nu necesită refrigerare sau altă metodă de preparare.

  • Sunt gustări ideale înainte și după antrenament

Proteinele și carbohidrații conținuți de batoanele proteice îți pot asigura necesarul de energie pentru a duce la bun sfârșit un antrenament. După antrenament, au rolul de a stimula refacerea și dezvoltarea musculară.

  • Satisfac pofta de mâncare

Consumul de batoane proteice crește gradul de sațietate, prevenind alimentația necontrolată.

  • Pot substitui o masă la nevoie

Când urmărești reducerea aportului caloric și controlul porțiilor de mâncare, batoanele proteice pot înlocui cu succes o masă. Totuși, nu este indicat să faci lucrul acesta des pentru că batoanele proteice nu pot furniza antioxidanții și nutrienții variați din cereale integrale, legume și fructe proaspete.

  • Pot reprezenta o gustare delicioasă

Multe batoane proteice, mai ales cele de bună calitate, au și gust delicios, fiind gustări agreabile.

Rezervă produsul AICI!

Etichete:

batoane, batoane proteice, batoane proteine, baton proteic

Articole recomandate din categoria Nutritie sportiva

Ce sa mananci inainte de a face miscare
Fie ca iesi in parc sau mergi la o sala de fitness, miscarea este absolut necesara. Asa cum stii din..

29.03.2017

Marius Vasilescu
nutritie sanatoasa
L-carnitina, un supliment mereu la moda

30.04.2012

Denisa Toma
nutritie sanatoasa
Batoanele „de slabit”, mai mult pentru ingrasat

12.12.2011

tonica
nutritie sanatoasa
Aminoacizii: avantaje, mod de utilizare si riscuri

02.12.2010

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa
Bauturile de rehidratare

04.11.2010

tonica
nutritie sanatoasa



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016337
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332354
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338019
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284646
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 142193



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Psihologie Retete

Recomandări din alte categorii

6 ceaiuri numai bune pentru scăderea în greutate
Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare
Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării
Cele mai bune sfaturi pentru culturiști de la Arnold Schwarzenegger
Vitamina D, roluri și surse
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne