logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina

          Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina

          iulie 3, 2025
          sisteme de grupe de sange

          Oamenii de știință au descoperit o nouă grupă de sânge

          iunie 23, 2025
          lumina emisă de creier

          Lumina secretă a creierului: o nouă frontieră în înțelegerea sănătății mintale

          iunie 18, 2025
          contraceptive orale

          „Bebelușii Ozempic”: De ce contraceptivele orale ar putea să nu mai funcționeze eficient

          iunie 16, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii

          Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii

          iulie 11, 2025
          Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          iunie 20, 2025
          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Beneficiile pe care ți le oferă consumul de cartof dulce

          Beneficiile pe care ți le oferă consumul de cartof dulce

          iulie 11, 2025
          Exemple de alimente sănătoase, bogate în fosfor

          Exemple de alimente sănătoase, bogate în fosfor

          iulie 11, 2025
          Beneficiile consumului de clementine

          Beneficiile consumului de clementine

          iulie 11, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile

          Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile

          iunie 25, 2025
          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          iunie 20, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • tensiunea arterială la femei

          Tensiunea arterială la femei: care sunt valorile normale în funcție de vârstă

          iulie 11, 2025
          semne că ai cortizol crescut

          Cortizol crescut: semne pe care corpul nu le poate ascunde

          iulie 1, 2025
          obiceiuri care afectează ficatul

          5 obiceiuri zilnice care îmbolnăvesc ficatul

          iunie 20, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
nutritie-sanatoasa

Batoane proteice – când le poți consuma și de ce?

Articol verificat de: Dr. Corina Zugravu

Batoanele proteice reprezintă soluția ideală pentru persoanele care au nevoie de o sursă de proteine ce nu necesită preparare. Dacă îți dorești să pierzi în greutate, dacă faci sport sau dacă pur și simplu ai un stil de viață sănătos, consumul de batoane proteice poate fi indicat pentru tine. Batoanele proteice pot fi însă foarte variate sub aspectul conținutului de calorii, grăsimi, zahăr, aditivi și alte ingrediente. Află din acest articol mai multe despre batoanele proteice.

26.11.2020

Stan Stefan
Batoane proteice – când le poți consuma și de ce?
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

5 minute, 59 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook
Cuprins
1.  Ce sunt batoanele proteice?
2. De ce ai nevoie de proteine?
3. Când este bine să consumi batoane proteice? Înainte sau după antrenament?
4. Întotdeauna batoane proteice fără zahăr!
5. 5 beneficii recunoscute ale batoanelor proteice

Dacă te uiți la raioanele cu batoane proteice din magazine sau la secțiunile cu batoane de pe diverse site-uri, vei vedea că ai nenumărate opțiuni de la diverse branduri cunoscute sau mai puțin cunoscute. Dacă vrei să încerci batoanele proteice este important să știi în primul rând să le recunoști.

 Ce sunt batoanele proteice?

Batoanele proteice poț fi confundate ușor cu alte tipuri de batoane. Există, de exemplu, batoane energizante care oferă energie pe baza carbohidraților pe care îi conțin. Mai poți găsi batoane destinate înlocuirii meselor care au ca scop furnizarea de nutrienți așa cum i-ar oferi o masă reală. Și, bineînțeles, există numeroase batoane cu cereale integrale, muesli, fructe uscate destinate unui stil de viață sănătos sau pur și simplu batoane dulci, pline de zahăr. Batoanele proteice conțin mai puțini carbohidrați decât batoanele energizante și mai puține vitamine și minerale decât batoanele pentru înlocuirea meselor, având un conținut semnificativ mai mare de proteine. Bineînțeles, batoanele proteice pot fi scumpe, chiar dacă multe dintre ele conțin ingrediente ușor de obținut. Însă, ele rămân o opțiune foarte convenabilă pentru a aduce un plus de proteine organismului.

De ce ai nevoie de proteine?

Proteinele sunt vitale pentru numeroase funcții ale organismului, însă acesta nu le poate produce, ele trebuie introduse prin alimentație. Când proteinele sunt digerate, sunt reduse la nivelul de aminoacizi. Aceștia sunt practic cărămizile din care sunt alcătuite proteinele iar corpul îi folosește pentru a menține integritatea și funcția mușchilor și organelor. Proteinele sunt, de asemenea, vitale pentru sinteza sângelui, a țesuturilor conjunctive, anticorpilor, enzimelor și chiar părului.

Cele mai bune surse de proteine sunt carnea, ouăle, peștele și produsele lactate. Bineînțeles există și surse vegetale de proteine: leguminoasele, nucile, semințele și cerealele integrale. Atunci când consumi alimente bogate în proteine, este bine să le alegi pe cele bogate nutrițional, care nu conțin și grăsime saturată sau carbohidrați rafinați.

Devreme ce proteinele sunt necesare pentru dezvoltarea musculară, persoanele active, sportivii sau cei care muncesc fizic, ar trebui să consume o cantitate ceva mai mare. La fel și culturiștii sau cei care practică diverse forme de fitness, pentru a susține dezvoltarea musculară. Totodată, persoanele care își doresc să piardă în greutate ar trebui să acorde atenție aportului de proteine pentru că ele pot ajuta procesul de slăbire.

Când este bine să consumi batoane proteice? Înainte sau după antrenament?

În cazul în care faci sport, cel mai bun moment pentru a consuma batoane proteice poate fi atât înainte (cu 2 ore, pentru a nu îngreuna digestia), cât și după antrenament. Consumat înainte de antrenament, un baton proteic te poate ajuta la susținerea efortului. Consumat după antrenament, poate contribui la refacerea și la dezvoltarea mușchilor. Cu toate acestea, batoanele proteice pot fi consumate în orice moment al zilei, ca gustare sănătoasă sau ca gustare atunci când vrei să pierzi în greutate.

Întotdeauna batoane proteice fără zahăr!

Dacă vrei să incluzi batoane proteice în dietă, ca gustare, ca înlocuitor pentru o masă atunci când ești pe fugă sau ca parte a unui plan de slăbit ori de dezvoltare musculară, este foarte important să citești și să înțelegi etichetele produselor. Iată câteva lucruri cărora să le acorzi atenție atunci când cumperi batoane proteice:

  • Conținutul de proteine: pentru o gustare mai ales înainte și după antrenament, caută batoanele care oferă cel puțin 20 g de proteine. Un baton proteic pentru înlocuirea unei mese ar trebui să aibă în jur de 30 de g de proteine. Ține cont de faptul că organismul poate absorbi între 20 și 40 de grame de proteine la o masă. Dacă vei consuma prea multe, excesul se poate concretiza în câștig ponderal.
  • Tipul de proteine: proteinele din batoane provin de obicei din surse lactate sau vegetale. Cele mai comune surse sunt zerul, soia, ouăle, laptele, orezul, mazărea și cânepa.
  • Caloriile: dacă ai nevoie de un baton proteic pe care să-l consumi între mese, limitează-te la unul care conține în jur de 200-250 kcal. Un baton proteic care poate substitui o masă ajunge și la 400 de kcal.
  • Grăsimile: un baton proteic este indicat să conțină maximum 10-15 grame de grăsimi totale, dintre care nu mai mult de 2 grame de grăsimi saturate.
  • Fibrele: conținutul de fibre este și el un element-cheie. Fibrele asigură senzația de sațietate până la următoarea masă. Un baton proteic este bine să conțină și 4-5 grame de fibre.
  • Zahărul: atenție la batoane proteice care rivalizează cu batoanele de ciocolată în materie de conținut de zahăr. Unele dintre ele își iau gustul dulce și de la 30 de grame de zahăr adăugat. Cantitatea ideală ar trebui să fie de 5 grame sau mai puțin. Atenție și la batoanele care conțin îndulcitori artificiali (eritritol, sorbitol sau maltitol). Ele pot cauza gaze și balonare, situații nedorite mai ales la antrenament.

5 beneficii recunoscute ale batoanelor proteice

Pentru a face un rezumat, iată pe scurt care sunt cele mai importante 5 beneficii ale consumului de batoane proteice:

  • Reprezintă un mod simplu de a introduce proteinele în alimentație

În special persoanele ocupate nu reușesc să-și satisfacă necesarul de proteine al organismului. Un baton proteic poate fi o alegere bună – el nu ocupă mult spațiu și nici nu necesită refrigerare sau altă metodă de preparare.

  • Sunt gustări ideale înainte și după antrenament

Proteinele și carbohidrații conținuți de batoanele proteice îți pot asigura necesarul de energie pentru a duce la bun sfârșit un antrenament. După antrenament, au rolul de a stimula refacerea și dezvoltarea musculară.

  • Satisfac pofta de mâncare

Consumul de batoane proteice crește gradul de sațietate, prevenind alimentația necontrolată.

  • Pot substitui o masă la nevoie

Când urmărești reducerea aportului caloric și controlul porțiilor de mâncare, batoanele proteice pot înlocui cu succes o masă. Totuși, nu este indicat să faci lucrul acesta des pentru că batoanele proteice nu pot furniza antioxidanții și nutrienții variați din cereale integrale, legume și fructe proaspete.

  • Pot reprezenta o gustare delicioasă

Multe batoane proteice, mai ales cele de bună calitate, au și gust delicios, fiind gustări agreabile.

Rezervă produsul AICI!

Data publicarii: 26.11.2020Data ultimei actualizari: 20.01.2021

Etichete

Etichete:

batoane, batoane proteice, batoane proteine, baton proteic

Articole recomandate din categoria Nutritie sportiva

Alimentația pentru performanță maximă atunci când faci mult efort fizic
Alimentația pentru performanță maximă atunci când faci mult efort fizic
Indiferent de sezon, efortul de anduranță este extrem de sănătos. Mai mult, este ușor de pus î..

18.08.2022

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
O cafea tare înainte de antrenament crește arderea grăsimilor
O cafea tare înainte de antrenament crește arderea grăsimilor

05.04.2021

Natalia Talmacec
noutati
Batoane proteice – când le poți consuma și de ce?
Batoane proteice – când le poți consuma și de ce?

26.11.2020

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Ce să mănânci înainte de a face mișcare
Ce să mănânci înainte de a face mișcare

29.03.2017

Irina Gache
nutritie sanatoasa
L-carnitina, un supliment mereu la moda
L-carnitina, un supliment mereu la moda

30.04.2012

Denisa Toma
nutritie sanatoasa
Batoanele „de slabit”, mai mult pentru ingrasat
Batoanele „de slabit”, mai mult pentru ingrasat

12.12.2011

tonica
nutritie sanatoasa
Aminoacizii: avantaje, mod de utilizare si riscuri
Aminoacizii: avantaje, mod de utilizare si riscuri

02.12.2010

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Reviste Sanatate

Recomandări din alte categorii

Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 
Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina
Tensiunea arterială la femei: care sunt valorile normale în funcție de vârstă
Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine
Gras sau slab? Echilibru sau extreme?
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne