logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Excesul de zahăr în adolescență afectează dezvoltarea creierului

          aprilie 8, 2021

          O cafea tare înainte de antrenament crește arderea grăsimilor

          aprilie 5, 2021

          Carnea procesată, boală curată: s-a confirmat legătura cu riscul de deces prematur

          aprilie 1, 2021

          “Ora de sport în aer liber” pentru 38 de copii nevoiași de la Centrul de zi “Bufkids”

          aprilie 1, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum scapi de greutatea “de carantină”

          aprilie 11, 2021

          3 ceaiuri care te ajuta să slăbești

          aprilie 9, 2021

          Meniu de 7 zile care te ajută să slăbești sănătos

          aprilie 8, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Puterea nebănuită a sucului de sfeclă roșie. Cum ne susține sănătatea

          aprilie 9, 2021

          Cele mai sănătoase fructe din lume

          aprilie 5, 2021

          Stii cate beneficii se ascund in naut?

          aprilie 2, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă

          aprilie 6, 2021

          Rețete cu puține calorii pentru prânz sănătos

          martie 31, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?

          aprilie 7, 2021

          (P) Susținerea sistemului imunitar

          aprilie 5, 2021

          De ce nu poți slăbi: cele mai frecvente cauze medicale

          martie 29, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse

          aprilie 7, 2021

          Exerciții pentru picioare tonifiate

          aprilie 6, 2021

          Alternative la alergat: patru tipuri de mers pentru un corp tonifiat

          aprilie 1, 2021
  • Psihologie
        • Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
          Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
sport

Aceste exerciții cu banda elastică îți lucrează excelent corpul

Uneori este ușor să uiți cât de simplu poate fi să îți reintri în formă. Nu ai nevoie de minuni tehnologice sau de o sală ultradotată pentru a face acest lucru. E suficient doar să începi să faci mai multă mișcare și acesta să fie un obicei constant. Pentru a te antrena poți folosi numai greutatea propriului corp sau accesorii cât se poate de banale, cum este și banda elastică.

10.03.2021

Stan Stefan

465

Timp estimat de citire:

5 minute, 1 secunda
Cuprins
1. Banda elastică – de mai multe tipuri
2. Exerciții cu banda elastică: slăbire și tonifiere

Banda elastică este un accesoriu ieftin și eficient cu ajutorul căruia poți face o mulțime de exerciții – probabil mult mai multe decât crezi. Cei care vor să-și crească mult masa musculară s-ar putea să nu obțină beneficii substanțiale în urma practicării de exerciții cu banda elastică, dar acestea pot fi o soluție bună pentru a îmbunătăți forța și pentru tonifiere. Totodată, sunt ușor de integrat și într-un antrenament HIIT de tip circuit care ajută la îmbunătățirea rezistenței cardiovasculare și la arderea unui număr mare de calorii.

Este important de precizat și că banda elastică este unul dintre cele mai portabile echipamente de fitness. Doar pune-o în bagaj și strecoară câte un antrenament atunci când ești plecat.

Banda elastică – de mai multe tipuri

Benzile elastice funcționează în același fel, dar pot fi diferite. Poți găsi benzi elastice sub formă de buclă, de dimensiuni și grade de rezistență diferite, sau benzi elastice simple, cu două capete. De multe ori, cele din urmă au mânere, pentru a fi mai ușor de ținut. Culoarea unei benzi elastice este un indicator pentru nivelul ei de rezistență: cele negre și albastre sunt de obicei mai rezistente decât cele roșii și verzi, iar acestea, la rândul lor, sunt mai rezistente decât cele galbene. Acest lucru nu este valabil întotdeauna, așa că asigură-te întotdeauna că vei cumpăra banda elastică potrivită nivelului tău de forță. Pentru a implica mai multe grupe musculare îți vor fi necesare benzi elastice de dimensiuni diferite. Cele mai mici sunt bune pentru a păși în interiorul lor și pentru a le plasa deasupra sau dedesubtul genunchilor, cu scopul antrenării membrelor inferioare. Pentru alte grupe musculare îți va fi necesară o bandă mai lungă – de exemplu pentru antrenarea brațelor.

Exerciții cu banda elastică: slăbire și tonifiere

Poți utiliza banda elastică pentru a-ți antrena orice parte a corpului. Este foarte ușor de folosit pentru a-ți tonifia abdomenul, membrele inferioare și brațele.

Exerciții cu banda elastică pentru abdomen

Ridicarea piciorului din poziție culcat

Așază-te pe spate cu banda elastică în jurul gleznelor. Ține palmele pe podea și picioarele întinse. Ridică alternativ câte un picior în timp ce îl menții pe celălalt încordat pe podea. Execută 3 seturi a câte 15 repetări pe fiecare picior.

Crunch bicicletă

Plasează banda elastică în jurul tălpilor și așază-te pe spate. Ține palmele în dreptul urechilor și coatele sus, îndreptate către înainte. Ridică genunchiul drept către abdomen și atinge-l cu cotul stâng. Repetă pe partea opusă. Execută 3 seturi a câte 15 repetări.

Forfecări

Așază-te pe spate, cu picioarele întinse, și poziționează banda elastică în jurul gleznelor. Ridică picioarele de la sol, folosindu-te de palme ca să stabilizezi poziția. Depărtează și apropie picioarele printr-o mișcare de forfecare. Execută 3 seturi a câte 10 repetări.

Exerciții cu banda elastică pentru picioare

Genuflexiuni

Pășește pe banda elastică, ținând ambele tălpi un pic mai departe de nivelul umerilor. Plasează celălalt capăt al benzii elastice pe umeri. Coboară în genuflexiune, ținând pieptul ridicat și ducând genunchii dincolo de nivelul vârfurilor picioarelor. Revino în poziție inițială. Execută 3 seturi a câte 8 repetări.

Mers în lateral

Plasează o bandă elastică în jurul gleznelor și una deasupra genunchilor. Coboară într-o semigenuflexiune cu picioarele la nivelul umerilor pentru a crea tensiune musculară. Fă un mic pas în lateral, păstrând tensiunea din benzile elastice în timp ce te miști. Execută 3 seturi a câte 8-10 pași în ambele direcții.

Abducția coapsei din culcat lateral

Stai culcat pe o parte, cu genunchii și coapsele îndoite la 90 de grade și banda elastică plasată deasupra genunchilor. Ridică piciorul de deasupra pentru a depărta genunchii unul de celălalt. Contractă mușchii glutei pentru 2 secunde și revino ușor în poziție inițială. Execută 3 seturi a câte 10 repetări apoi schimbă partea.

Exerciții cu banda elastică pentru brațe

Flexii pentru biceps

Pășește cu ambele picioare pe banda elastică, menținând tălpile la nivelul umerilor. Apucă celălalt capăt cu o mână și ține-l cu palma orientată către față. Flexează antebrațul pe braț pentru a contracta mușchiul biceps. Revino ușor în poziție inițială. Execută 3 seturi a câte 10 repetări pe fiecare braț.

Extensii pentru triceps

Pentru acest exercițiu este nevoie de o bandă elastică simplă sau cu mânere. Stai drept, cu picioarele la nivelul șoldurilor, ține banda elastică cu ambele mâini cu palmele orientate înspre interior. Apleacă-te ușor în față, menținând spatele drept. Îndoaie coatele la 90 de grade. Menținându-le fixe, extinde brațele în spate și revino la poziția inițială. Execută 3 seturi a câte 10 repetări.

Extensii laterale pentru umeri  

Stai drept cu tălpile la nivelul șoldurilor. Ține câte un capăt al benzii elastice în fiecare mână, palmele fiind orientate în jos. Extinde brațele în lateral cât de mult poți. Revino în poziție inițială și repetă. Execută 3 seturi a câte 10 repetări.

Florin Prodana, instructor de aerobic și fitness, recomandă acest exercițiu cu banda elastică pentru fesieri:

Etichete:

articol-de-top, banda elastica, exercitii cu banda elastica, exercitii slabit

Articole recomandate din categoria Exercitii pentru slabit

Exerciții pentru picioare tonifiate
Să faci exerciții pentru picioare acasă este probabil mult mai ușor decât crezi. Nu ai..

06.04.2021

Stan Stefan
sport
Genuflexiunea în stil bulgăresc pentru tonifierea zonei inferioare a corpului

31.03.2021

Stan Stefan
sport
5 exerciții simple pentru brațe tonifiate

30.03.2021

Stan Stefan
sport
5 sfaturi pentru antrenamente eficiente acasă

18.03.2021

Stan Stefan
sport
Talie mai subțire și abdomen tonifiat? Iată programul de antrenament perfect

12.03.2021

Stan Stefan
sport
Aceste exerciții cu banda elastică îți lucrează excelent corpul

10.03.2021

Stan Stefan
sport
Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

22.02.2021

Stan Stefan
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1018526
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 334292
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 339529
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 286264
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 144694



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Psihologie Sanatate Evenimente Noutati

Recomandări din alte categorii

Excesul de zahăr în adolescență afectează dezvoltarea creierului
(P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?
Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”
O cafea tare înainte de antrenament crește arderea grăsimilor
Retete de sanatate de la Naturalis
Cum scapi de greutatea “de carantină”
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne