logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • (P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!

          septembrie 22, 2023

          Grăsimea abdominală în exces, asociată cu micșorarea creierului la vârsta mijlocie

          septembrie 13, 2023

          Numărul de cancere la cei sub 50 de ani, mai mare cu aproape 80% față de acum 30 de ani

          septembrie 11, 2023

          Noi dovezi privind eficiența celui mai în vogă medicament de slăbit. Are efecte incredibile în cazul pacienților cu insuficiență cardiacă

          august 25, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta militara

          Dieta militară, scurtă și eficientă

          septembrie 23, 2023
          Dieta Dukan

          Dieta Dukan – provocări și limite

          septembrie 23, 2023

          Cum să slăbești sănătos, evitând capcanele dietelor extreme

          septembrie 20, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Dieta cu alimente integrale – cum îți poate schimba viața și greutatea

          septembrie 22, 2023
          Mituri despre alimente

          Adevărat sau fals despre alimente

          septembrie 21, 2023
          Adevarat sau fals despre alimente

          Adevărat sau fals despre alimente

          septembrie 21, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 rețete de smoothie pentru un boost de imunitate

          septembrie 22, 2023

          3 idei de rețete dietetice cu dovleac. O să îți surprinzi familia și musafirii

          septembrie 19, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Remodelare corporala - liposuctie

          Operația de liposucție și riscurile pe care le implică

          septembrie 21, 2023

          Carența de zinc: semne și măsuri de luat

          septembrie 15, 2023
          Chirurgie estetica

          Chirurgia estetică și remodelarea corporală

          septembrie 15, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
          Fructe si legume

          Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean

          septembrie 12, 2023

          Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

          august 14, 2023
  • Psihologie
        • Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • La 73 de ani, Anna Wintour are o formă de invidiat. Iată ce mănâncă într-o zi una dintre cele mai faimoase femei din industria modei

          septembrie 19, 2023

          Are 74 de ani, dar arată ca în tinerețe! Este unul dintre cei mai cunoscuți designeri din lume

          septembrie 13, 2023

          Soția lui Zuckerberg, sătulă de obsesia soțului pentru MMA

          august 29, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
          Tinctura de slabit

          Tinctura de soc, primul pas către o siluetă de invidiat

          august 31, 2023
sport

Aceste exerciții cu banda elastică îți lucrează excelent corpul

Uneori este ușor să uiți cât de simplu poate fi să îți reintri în formă. Nu ai nevoie de minuni tehnologice sau de o sală ultradotată pentru a face acest lucru. E suficient doar să începi să faci mai multă mișcare și acesta să fie un obicei constant. Pentru a te antrena poți folosi numai greutatea propriului corp sau accesorii cât se poate de banale, cum este și banda elastică.

10.03.2021

Stan Stefan

4390

Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

5 minute, 1 secunda
Cuprins
1. Banda elastică – de mai multe tipuri
2. Exerciții cu banda elastică: slăbire și tonifiere

Banda elastică este un accesoriu ieftin și eficient cu ajutorul căruia poți face o mulțime de exerciții – probabil mult mai multe decât crezi. Cei care vor să-și crească mult masa musculară s-ar putea să nu obțină beneficii substanțiale în urma practicării de exerciții cu banda elastică, dar acestea pot fi o soluție bună pentru a îmbunătăți forța și pentru tonifiere. Totodată, sunt ușor de integrat și într-un antrenament HIIT de tip circuit care ajută la îmbunătățirea rezistenței cardiovasculare și la arderea unui număr mare de calorii.

Este important de precizat și că banda elastică este unul dintre cele mai portabile echipamente de fitness. Doar pune-o în bagaj și strecoară câte un antrenament atunci când ești plecat.

Banda elastică – de mai multe tipuri

Benzile elastice funcționează în același fel, dar pot fi diferite. Poți găsi benzi elastice sub formă de buclă, de dimensiuni și grade de rezistență diferite, sau benzi elastice simple, cu două capete. De multe ori, cele din urmă au mânere, pentru a fi mai ușor de ținut. Culoarea unei benzi elastice este un indicator pentru nivelul ei de rezistență: cele negre și albastre sunt de obicei mai rezistente decât cele roșii și verzi, iar acestea, la rândul lor, sunt mai rezistente decât cele galbene. Acest lucru nu este valabil întotdeauna, așa că asigură-te întotdeauna că vei cumpăra banda elastică potrivită nivelului tău de forță. Pentru a implica mai multe grupe musculare îți vor fi necesare benzi elastice de dimensiuni diferite. Cele mai mici sunt bune pentru a păși în interiorul lor și pentru a le plasa deasupra sau dedesubtul genunchilor, cu scopul antrenării membrelor inferioare. Pentru alte grupe musculare îți va fi necesară o bandă mai lungă – de exemplu pentru antrenarea brațelor.

Exerciții cu banda elastică: slăbire și tonifiere

Poți utiliza banda elastică pentru a-ți antrena orice parte a corpului. Este foarte ușor de folosit pentru a-ți tonifia abdomenul, membrele inferioare și brațele.

Exerciții cu banda elastică pentru abdomen

Ridicarea piciorului din poziție culcat

Așază-te pe spate cu banda elastică în jurul gleznelor. Ține palmele pe podea și picioarele întinse. Ridică alternativ câte un picior în timp ce îl menții pe celălalt încordat pe podea. Execută 3 seturi a câte 15 repetări pe fiecare picior.

Crunch bicicletă

Plasează banda elastică în jurul tălpilor și așază-te pe spate. Ține palmele în dreptul urechilor și coatele sus, îndreptate către înainte. Ridică genunchiul drept către abdomen și atinge-l cu cotul stâng. Repetă pe partea opusă. Execută 3 seturi a câte 15 repetări.

Forfecări

Așază-te pe spate, cu picioarele întinse, și poziționează banda elastică în jurul gleznelor. Ridică picioarele de la sol, folosindu-te de palme ca să stabilizezi poziția. Depărtează și apropie picioarele printr-o mișcare de forfecare. Execută 3 seturi a câte 10 repetări.

Exerciții cu banda elastică pentru picioare

Genuflexiuni

Pășește pe banda elastică, ținând ambele tălpi un pic mai departe de nivelul umerilor. Plasează celălalt capăt al benzii elastice pe umeri. Coboară în genuflexiune, ținând pieptul ridicat și ducând genunchii dincolo de nivelul vârfurilor picioarelor. Revino în poziție inițială. Execută 3 seturi a câte 8 repetări.

Mers în lateral

Plasează o bandă elastică în jurul gleznelor și una deasupra genunchilor. Coboară într-o semigenuflexiune cu picioarele la nivelul umerilor pentru a crea tensiune musculară. Fă un mic pas în lateral, păstrând tensiunea din benzile elastice în timp ce te miști. Execută 3 seturi a câte 8-10 pași în ambele direcții.

Abducția coapsei din culcat lateral

Stai culcat pe o parte, cu genunchii și coapsele îndoite la 90 de grade și banda elastică plasată deasupra genunchilor. Ridică piciorul de deasupra pentru a depărta genunchii unul de celălalt. Contractă mușchii glutei pentru 2 secunde și revino ușor în poziție inițială. Execută 3 seturi a câte 10 repetări apoi schimbă partea.

Exerciții cu banda elastică pentru brațe

Flexii pentru biceps

Pășește cu ambele picioare pe banda elastică, menținând tălpile la nivelul umerilor. Apucă celălalt capăt cu o mână și ține-l cu palma orientată către față. Flexează antebrațul pe braț pentru a contracta mușchiul biceps. Revino ușor în poziție inițială. Execută 3 seturi a câte 10 repetări pe fiecare braț.

Extensii pentru triceps

Pentru acest exercițiu este nevoie de o bandă elastică simplă sau cu mânere. Stai drept, cu picioarele la nivelul șoldurilor, ține banda elastică cu ambele mâini cu palmele orientate înspre interior. Apleacă-te ușor în față, menținând spatele drept. Îndoaie coatele la 90 de grade. Menținându-le fixe, extinde brațele în spate și revino la poziția inițială. Execută 3 seturi a câte 10 repetări.

Extensii laterale pentru umeri  

Stai drept cu tălpile la nivelul șoldurilor. Ține câte un capăt al benzii elastice în fiecare mână, palmele fiind orientate în jos. Extinde brațele în lateral cât de mult poți. Revino în poziție inițială și repetă. Execută 3 seturi a câte 10 repetări.

Florin Prodana, instructor de aerobic și fitness, recomandă acest exercițiu cu banda elastică pentru fesieri:

Etichete

Etichete:

articol-de-top, banda elastica, exercitii cu banda elastica, exercitii slabit

Articole recomandate din categoria Exercitii pentru slabit

Fandările, exerciții simple și eficiente - Iată beneficiile lor!
Pentru a avea un stil de viață sănătos este imperios necesar să faci mișcare. Pentru a..

09.08.2023

Stan Stefan
sport
Transpiri și slăbești?!

21.07.2023

Dr. Alin Popescu
sport
Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor

08.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
sport
Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

10.03.2023

tonica
sport
Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

07.03.2023

tonica
sport
Fitness la vârsta a treia

05.09.2022

Dr. Corina Zugravu
sport
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

08.12.2021

Stan Stefan
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1033811
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 348044
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 350502
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 296260
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 165874

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Evenimente Vedete Retete

Recomandări din alte categorii

3 rețete de smoothie pentru un boost de imunitate
Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare
Operația de liposucție și riscurile pe care le implică
Dieta militară, scurtă și eficientă
(P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!
La 73 de ani, Anna Wintour are o formă de invidiat. Iată ce mănâncă într-o zi una dintre cele mai faimoase femei din industria modei
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne