logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Bei cafea. Dar știi ce bei?

          mai 11, 2022

          Cum să fii pregătit pentru… neprevăzut

          mai 10, 2022

          Top alternative naturale pentru zahar

          mai 6, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

          decembrie 17, 2021

          Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

          octombrie 8, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022

          Beneficiile dovedite ale colagenului pentru articulații sănătoase

          martie 17, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021

          Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
sport

Aceste exerciții cu banda elastică îți lucrează excelent corpul

Uneori este ușor să uiți cât de simplu poate fi să îți reintri în formă. Nu ai nevoie de minuni tehnologice sau de o sală ultradotată pentru a face acest lucru. E suficient doar să începi să faci mai multă mișcare și acesta să fie un obicei constant. Pentru a te antrena poți folosi numai greutatea propriului corp sau accesorii cât se poate de banale, cum este și banda elastică.

10.03.2021

Stan Stefan

2141

Timp estimat de citire:

5 minute, 1 secunda
Cuprins
1. Banda elastică – de mai multe tipuri
2. Exerciții cu banda elastică: slăbire și tonifiere

Banda elastică este un accesoriu ieftin și eficient cu ajutorul căruia poți face o mulțime de exerciții – probabil mult mai multe decât crezi. Cei care vor să-și crească mult masa musculară s-ar putea să nu obțină beneficii substanțiale în urma practicării de exerciții cu banda elastică, dar acestea pot fi o soluție bună pentru a îmbunătăți forța și pentru tonifiere. Totodată, sunt ușor de integrat și într-un antrenament HIIT de tip circuit care ajută la îmbunătățirea rezistenței cardiovasculare și la arderea unui număr mare de calorii.

Este important de precizat și că banda elastică este unul dintre cele mai portabile echipamente de fitness. Doar pune-o în bagaj și strecoară câte un antrenament atunci când ești plecat.

Banda elastică – de mai multe tipuri

Benzile elastice funcționează în același fel, dar pot fi diferite. Poți găsi benzi elastice sub formă de buclă, de dimensiuni și grade de rezistență diferite, sau benzi elastice simple, cu două capete. De multe ori, cele din urmă au mânere, pentru a fi mai ușor de ținut. Culoarea unei benzi elastice este un indicator pentru nivelul ei de rezistență: cele negre și albastre sunt de obicei mai rezistente decât cele roșii și verzi, iar acestea, la rândul lor, sunt mai rezistente decât cele galbene. Acest lucru nu este valabil întotdeauna, așa că asigură-te întotdeauna că vei cumpăra banda elastică potrivită nivelului tău de forță. Pentru a implica mai multe grupe musculare îți vor fi necesare benzi elastice de dimensiuni diferite. Cele mai mici sunt bune pentru a păși în interiorul lor și pentru a le plasa deasupra sau dedesubtul genunchilor, cu scopul antrenării membrelor inferioare. Pentru alte grupe musculare îți va fi necesară o bandă mai lungă – de exemplu pentru antrenarea brațelor.

Exerciții cu banda elastică: slăbire și tonifiere

Poți utiliza banda elastică pentru a-ți antrena orice parte a corpului. Este foarte ușor de folosit pentru a-ți tonifia abdomenul, membrele inferioare și brațele.

Exerciții cu banda elastică pentru abdomen

Ridicarea piciorului din poziție culcat

Așază-te pe spate cu banda elastică în jurul gleznelor. Ține palmele pe podea și picioarele întinse. Ridică alternativ câte un picior în timp ce îl menții pe celălalt încordat pe podea. Execută 3 seturi a câte 15 repetări pe fiecare picior.

Crunch bicicletă

Plasează banda elastică în jurul tălpilor și așază-te pe spate. Ține palmele în dreptul urechilor și coatele sus, îndreptate către înainte. Ridică genunchiul drept către abdomen și atinge-l cu cotul stâng. Repetă pe partea opusă. Execută 3 seturi a câte 15 repetări.

Forfecări

Așază-te pe spate, cu picioarele întinse, și poziționează banda elastică în jurul gleznelor. Ridică picioarele de la sol, folosindu-te de palme ca să stabilizezi poziția. Depărtează și apropie picioarele printr-o mișcare de forfecare. Execută 3 seturi a câte 10 repetări.

Exerciții cu banda elastică pentru picioare

Genuflexiuni

Pășește pe banda elastică, ținând ambele tălpi un pic mai departe de nivelul umerilor. Plasează celălalt capăt al benzii elastice pe umeri. Coboară în genuflexiune, ținând pieptul ridicat și ducând genunchii dincolo de nivelul vârfurilor picioarelor. Revino în poziție inițială. Execută 3 seturi a câte 8 repetări.

Mers în lateral

Plasează o bandă elastică în jurul gleznelor și una deasupra genunchilor. Coboară într-o semigenuflexiune cu picioarele la nivelul umerilor pentru a crea tensiune musculară. Fă un mic pas în lateral, păstrând tensiunea din benzile elastice în timp ce te miști. Execută 3 seturi a câte 8-10 pași în ambele direcții.

Abducția coapsei din culcat lateral

Stai culcat pe o parte, cu genunchii și coapsele îndoite la 90 de grade și banda elastică plasată deasupra genunchilor. Ridică piciorul de deasupra pentru a depărta genunchii unul de celălalt. Contractă mușchii glutei pentru 2 secunde și revino ușor în poziție inițială. Execută 3 seturi a câte 10 repetări apoi schimbă partea.

Exerciții cu banda elastică pentru brațe

Flexii pentru biceps

Pășește cu ambele picioare pe banda elastică, menținând tălpile la nivelul umerilor. Apucă celălalt capăt cu o mână și ține-l cu palma orientată către față. Flexează antebrațul pe braț pentru a contracta mușchiul biceps. Revino ușor în poziție inițială. Execută 3 seturi a câte 10 repetări pe fiecare braț.

Extensii pentru triceps

Pentru acest exercițiu este nevoie de o bandă elastică simplă sau cu mânere. Stai drept, cu picioarele la nivelul șoldurilor, ține banda elastică cu ambele mâini cu palmele orientate înspre interior. Apleacă-te ușor în față, menținând spatele drept. Îndoaie coatele la 90 de grade. Menținându-le fixe, extinde brațele în spate și revino la poziția inițială. Execută 3 seturi a câte 10 repetări.

Extensii laterale pentru umeri  

Stai drept cu tălpile la nivelul șoldurilor. Ține câte un capăt al benzii elastice în fiecare mână, palmele fiind orientate în jos. Extinde brațele în lateral cât de mult poți. Revino în poziție inițială și repetă. Execută 3 seturi a câte 10 repetări.

Florin Prodana, instructor de aerobic și fitness, recomandă acest exercițiu cu banda elastică pentru fesieri:

Etichete:

articol-de-top, banda elastica, exercitii cu banda elastica, exercitii slabit

Articole recomandate din categoria Exercitii pentru slabit

Provocare de 30 de zile: tonifiere totală
Brațe mai conturate, abdomen plat, fese ferme și picioare frumos definite. Acestea vor fi..

14.06.2021

Natalia Talmacec
sport
Mituri explicate despre activitatea fizică

10.06.2021

Dr. Corina Zugravu
sport
Ce mănânci înainte de antrenament?

04.05.2021

Stan Stefan
sport
Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

26.04.2021

Natalia Talmacec
sport
Exerciții fizice acasă pentru talie subțire

12.04.2021

Stan Stefan
sport
Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse

07.04.2021

Natalia Talmacec
sport
Exerciții pentru picioare tonifiate

06.04.2021

Stan Stefan
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026518
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341105
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345028
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291244
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154103

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Retete Editorial Sanatate Vedete

Recomandări din alte categorii

Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022
Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Retete de sanatate de la Naturalis
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne