logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Naturalis Artrosuport Colagen, castigatoare a competitiei “Votat Produsul Anului 2023”, la categoria Sistem osteo-articular

          mai 23, 2023

          Benesio StresCalm, „Votat Produsul Anului” 2023, la categoria Suplimente naturale antistres!

          mai 17, 2023

          Benesio MaxiTonic, câștigător al competiției „Votat Produsul Anului®” 2023 – categoria Vitamine și minerale!

          mai 17, 2023

          Oamenii de știință au descoperit de ce este irezistibilă ciocolata

          aprilie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să-ți planifici mesele pentru o pierdere în greutate eficientă

          mai 24, 2023

          Sfaturi de slăbit pentru persoanele ocupate

          mai 24, 2023

          Post intermitent – cum să-l începeți și cum să-l urmați corect?

          mai 22, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Categorii de alimente sănătoase (potrivit piramidei alimentelor)

          mai 19, 2023

          Ciupercile pleurotus – beneficii și rețete

          mai 15, 2023

          Lista carbohidraților buni, sănătoși pentru organism

          mai 11, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Cum poți face pâine din chia. Ai nevoie de doar trei ingrediente și nici urmă de făină

          mai 25, 2023

          Idei de rețete dietetice cu căpșuni – slăbești și te îndulcești

          mai 23, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sănătatea colonului: cum să o protejăm

          mai 18, 2023

          Alimente de evitat daca suferi de alergii de sezon

          mai 11, 2023

          Afecțiuni asociate cu alimentația nesănătoasă

          mai 5, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor

          mai 8, 2023

          Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023
  • Psihologie
        • Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023

          Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ți-l mai aduci aminte pe Jonah Hill din filmul “Lupul de pe Wall Street”? Transformarea lui este incredibilă!

          mai 25, 2023

          Melissa McCharty nu mai este plinuță! Actrița a dezvăluit ce dietă a ales. “Ma simt mai încrezătoare ca niciodată”

          mai 24, 2023

          Jessica Simpson este de nerecunoscut! Cum a reușit să scape de mai bine de 50 de kilograme

          mai 24, 2023
  • Terapii alternative
        • Recomandări de ceaiuri pentru stomac

          mai 9, 2023

          Consumul de borș – care sunt beneficiile și contraindicațiile

          aprilie 3, 2023

          Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022
diete

5 tipuri de burtici și soluțiile pentru fiecare

Dacă ai impresia că abdomenele sunt cea mai indicată metodă pentru a o talie suplă, antrenorul celebrităților de peste ocean James Duigan te contrazice. Este unul dintre cei mai buni specialiști în remodelare corporală din lume și susține că în ceea ce privește sculptarea abdomenului nu există o metodă universal valabilă. Duigan spune că exercițiile trebuie adaptate în funcție de tipul de burtică pe care o avem, pentru a obține rezultatele dorite. Altfel, ne chinuim degeaba!

18.06.2021

Natalia Talmacec

2700

Timp estimat de citire:

4 minute, 52 secunde

Abdomenul plat… un vis care poate deveni realitate, dacă ții cont de particularitățile corpului. Aserțiunea îi aparține antrenorului de fitness James Duigan, renumit pentru felul în care reușește să le ajute pe dive să se mențină în formă – supermodelele Heidi Klum, Elle Macpherson și Rosie Huntington-Whiteley se numără printre acestea. El a identificat 5 tipuri de burtici și subliniază că pentru fiecare dintre ele este necesară o abordare diferită.  Să le luăm pe rând. 

Tipul 1 – „roata de rezervă”

Specifică persoanelor sedentare, această burtică, generoasă și în falduri, reprezintă rezultatul depunerilor provenite din prea mulți carbohidrați simpli din covrigi, biscuiți, prăjiturile și alte făinoase. Din fericire, este și cel mai ușor de modelat.  

Cum scapi de ea: Întâi de toate, renunță la alcool. Este cele mai mare sabotor atunci când vrei să scapi de grăsimea abdominală. Apoi, fă ordine în meniu. Exclude alimentele procesate, dar și pe cele așa-zis dietetice. Fără zahăr rafinat, sare, conservanți și potențiatori de gust. Consumă numai hrană naturală, sănătoasă: pește, ouă, carne, legume, nuci. Și nu te feri de grăsimile bune, folositoare, cum sunt cele din avocado și ulei de măsline. Desigur, e nevoie și de mișcare. Nu e musai să mergi la sală. E suficient să mergi mai mult pe jos, să urci trepte, să faci fandări, genuflexiuni și abdomene, de preferință de la primele ore ale dimineții.  

Sfat important: Data viitoare, când vei dori la finalul unei zile obositoare să te răsfeți cu o prăjitură delicioasă, du-ți mâna la burtă și aminte-ți ce obiectiv ai.

Tipul 2 – burtica de stres

Grăsimea este dispusă mai ales în zona buricului, mai puțin pe laterale. Este des întâlnită în cazul persoanelor perfecționiste, cu multe treburi pe cap, care își fac multe griji, consumă multă cafea și mănâncă pe apucate, deseori fast-food. Acestea pot avea și probleme digestive, cum ar fi sindromul colonului iritabil, constipație sau balonare. Din această cauză, la atingere, acest tip de burtică este mai degrabă tare.

Cum scapi de ea: Găsește o modalitate de a combate stresul. Sportul este o alegere excelentă din acest punct de vedere, dar evită exercițiile istovitoare, pentru că sporesc stresul. Dormi pe săturate și consumă alimente cu efect antistres, bogate în magneziu și complexul de vitamine B, cum ar fi migdale, nuci baziliene și legume verzi.

Sfat important: Ceaiul de mușețel, yoga și tehnicile de respirație profundă te pot ajuta să reduci nivelul de cortizol, numit și hormonul stresului. Acest lucru va permite începerea procesului de slăbire. 

Tipul 3 – burtica lăsată

Este caracterizată de un colăcel situat în partea de jos a abdomenului. Nu-i foarte mare, însă îndeajuns cât să se vadă. Este tipică mămicilor peste măsură de grijulii sau femeilor suprasolicitate de carieră. De multe ori, o astfel de burtică apare din cauza rutinei: aceleași mâncăruri, aceleași activități, aceleași exerciții.  

Cum scapi de ea: Consumă mai multă apa și alimente bogate în fibre, ușor de digerat. Acordă o atenție maximă modului în care execuți abdomenele. Cele făcute incorect accentuează curbura spatelui și burtica lăsată. Diversifică programul de antrenament. Poziția ”scândurica”  (plank, în limbaj tehnic), cu sprijin pe antebrațe și picioare, este un exercițiul valoros pentru tonifierea întregului corp, inclusiv a abdomenului.

Sfat important: Efectuează în fiecare zi câteva exerciții cu greutăți – ajută la eliminarea grăsimilor într-un timp mai scurt.

Tipul 4 – ”mummy tummy”

Posesoarele acestui tip de burtică sunt femeile care au născut de curând. Duigan precizează că proaspetele mămici ar trebui să aibă un pic de răbdare cu ele-însele și să nu se grăbească să-și facă abonamente la sală. După naștere, organismul are nevoie de o pauză de cel puțin trei luni pentru a se reface. 

Cum scapi de ea:  Ia suplimente cu ulei de pește. Acizii grași Omega 3 te ajută să arzi grăsimea corporală.  Întăreşte muşchii planşeului pelvin prin exerciţii Keggel – sunt mai mult decât necesare după naştere.

Sfat important:  Nu forța nota, ai răbdare. De-abia după șase luni de la naștere te poți aștepta la o revenire în formă și la dispariția treptată a burticii.

Tipul 5 – burtica balonaș

Dimineața acest tip de burtică este plată, însă spre după-amiază începe să crească din cauza gazelor acumulate. Acest gen de burtică apare cel mai probabil din pricina unei intoleranțe alimentare nedescoperite sau a dietei greșite.

Cum scapi de ea: Ține o evidența a ceea ce mănânci în încercarea de a descoperi ce alimente determină balonarea. Poate fi vorba de gluten, lactoză etc. Dacă bănuiești că-i vorba de gluten, scoate din alimentație toate făinoasele timp de o săptămână și observă efectele. Ca să ai o digestie mai bună, ia un mic dejun bogat, iar seara o cină ușoară, mestecă bine și consumă multă apă pe parcursul zilei.

Sfat important: Ia un supliment cu probiotice.

Etichete:

abdomen plat, burtica, exercitii eficiente, grasime abdominala, probiotice, recomandat, silueta

Articole recomandate din categoria Diete

Sfaturi de slăbit pentru persoanele ocupate
Un program foarte încărcat vine „la pachet” cu o serie de consecințe negative care evoluează..

24.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Post intermitent - cum să-l începeți și cum să-l urmați corect?

22.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta celor 5 factori - ce este și cum te ajută

17.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Post intermitent (fasting): beneficii și alte informații

03.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta atlantică – slăbești și te menții mâncând bine

12.04.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

20.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

15.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1032022
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345993
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348716
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 295112
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 161423

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Editorial Noutati Evenimente Vedete Psihologie

Recomandări din alte categorii

Body Positivity – Pro și Contra
Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Cum să-ți planifici mesele pentru o pierdere în greutate eficientă
Gama Naturalis Artrosuport Colagen, castigatoare a competitiei “Votat Produsul Anului 2023”, la categoria Sistem osteo-articular
Retete de sanatate de la Naturalis
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne