logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022

          15 alimente bune pentru slăbit

          noiembrie 15, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023

          Ce să mâncăm și ce să evităm în sezonul rece

          decembrie 13, 2022

          Laptele de măgăriță: beneficii pentru sănătate

          decembrie 5, 2022
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023

          Alimente fără gluten: ce opțiuni ai

          ianuarie 6, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

5 tipuri de burtici și soluțiile pentru fiecare

Dacă ai impresia că abdomenele sunt cea mai indicată metodă pentru a o talie suplă, antrenorul celebrităților de peste ocean James Duigan te contrazice. Este unul dintre cei mai buni specialiști în remodelare corporală din lume și susține că în ceea ce privește sculptarea abdomenului nu există o metodă universal valabilă. Duigan spune că exercițiile trebuie adaptate în funcție de tipul de burtică pe care o avem, pentru a obține rezultatele dorite. Altfel, ne chinuim degeaba!

18.06.2021

Natalia Talmacec

2617

Timp estimat de citire:

4 minute, 52 secunde

Abdomenul plat… un vis care poate deveni realitate, dacă ții cont de particularitățile corpului. Aserțiunea îi aparține antrenorului de fitness James Duigan, renumit pentru felul în care reușește să le ajute pe dive să se mențină în formă – supermodelele Heidi Klum, Elle Macpherson și Rosie Huntington-Whiteley se numără printre acestea. El a identificat 5 tipuri de burtici și subliniază că pentru fiecare dintre ele este necesară o abordare diferită.  Să le luăm pe rând. 

Tipul 1 – „roata de rezervă”

Specifică persoanelor sedentare, această burtică, generoasă și în falduri, reprezintă rezultatul depunerilor provenite din prea mulți carbohidrați simpli din covrigi, biscuiți, prăjiturile și alte făinoase. Din fericire, este și cel mai ușor de modelat.  

Cum scapi de ea: Întâi de toate, renunță la alcool. Este cele mai mare sabotor atunci când vrei să scapi de grăsimea abdominală. Apoi, fă ordine în meniu. Exclude alimentele procesate, dar și pe cele așa-zis dietetice. Fără zahăr rafinat, sare, conservanți și potențiatori de gust. Consumă numai hrană naturală, sănătoasă: pește, ouă, carne, legume, nuci. Și nu te feri de grăsimile bune, folositoare, cum sunt cele din avocado și ulei de măsline. Desigur, e nevoie și de mișcare. Nu e musai să mergi la sală. E suficient să mergi mai mult pe jos, să urci trepte, să faci fandări, genuflexiuni și abdomene, de preferință de la primele ore ale dimineții.  

Sfat important: Data viitoare, când vei dori la finalul unei zile obositoare să te răsfeți cu o prăjitură delicioasă, du-ți mâna la burtă și aminte-ți ce obiectiv ai.

Tipul 2 – burtica de stres

Grăsimea este dispusă mai ales în zona buricului, mai puțin pe laterale. Este des întâlnită în cazul persoanelor perfecționiste, cu multe treburi pe cap, care își fac multe griji, consumă multă cafea și mănâncă pe apucate, deseori fast-food. Acestea pot avea și probleme digestive, cum ar fi sindromul colonului iritabil, constipație sau balonare. Din această cauză, la atingere, acest tip de burtică este mai degrabă tare.

Cum scapi de ea: Găsește o modalitate de a combate stresul. Sportul este o alegere excelentă din acest punct de vedere, dar evită exercițiile istovitoare, pentru că sporesc stresul. Dormi pe săturate și consumă alimente cu efect antistres, bogate în magneziu și complexul de vitamine B, cum ar fi migdale, nuci baziliene și legume verzi.

Sfat important: Ceaiul de mușețel, yoga și tehnicile de respirație profundă te pot ajuta să reduci nivelul de cortizol, numit și hormonul stresului. Acest lucru va permite începerea procesului de slăbire. 

Tipul 3 – burtica lăsată

Este caracterizată de un colăcel situat în partea de jos a abdomenului. Nu-i foarte mare, însă îndeajuns cât să se vadă. Este tipică mămicilor peste măsură de grijulii sau femeilor suprasolicitate de carieră. De multe ori, o astfel de burtică apare din cauza rutinei: aceleași mâncăruri, aceleași activități, aceleași exerciții.  

Cum scapi de ea: Consumă mai multă apa și alimente bogate în fibre, ușor de digerat. Acordă o atenție maximă modului în care execuți abdomenele. Cele făcute incorect accentuează curbura spatelui și burtica lăsată. Diversifică programul de antrenament. Poziția ”scândurica”  (plank, în limbaj tehnic), cu sprijin pe antebrațe și picioare, este un exercițiul valoros pentru tonifierea întregului corp, inclusiv a abdomenului.

Sfat important: Efectuează în fiecare zi câteva exerciții cu greutăți – ajută la eliminarea grăsimilor într-un timp mai scurt.

Tipul 4 – ”mummy tummy”

Posesoarele acestui tip de burtică sunt femeile care au născut de curând. Duigan precizează că proaspetele mămici ar trebui să aibă un pic de răbdare cu ele-însele și să nu se grăbească să-și facă abonamente la sală. După naștere, organismul are nevoie de o pauză de cel puțin trei luni pentru a se reface. 

Cum scapi de ea:  Ia suplimente cu ulei de pește. Acizii grași Omega 3 te ajută să arzi grăsimea corporală.  Întăreşte muşchii planşeului pelvin prin exerciţii Keggel – sunt mai mult decât necesare după naştere.

Sfat important:  Nu forța nota, ai răbdare. De-abia după șase luni de la naștere te poți aștepta la o revenire în formă și la dispariția treptată a burticii.

Tipul 5 – burtica balonaș

Dimineața acest tip de burtică este plată, însă spre după-amiază începe să crească din cauza gazelor acumulate. Acest gen de burtică apare cel mai probabil din pricina unei intoleranțe alimentare nedescoperite sau a dietei greșite.

Cum scapi de ea: Ține o evidența a ceea ce mănânci în încercarea de a descoperi ce alimente determină balonarea. Poate fi vorba de gluten, lactoză etc. Dacă bănuiești că-i vorba de gluten, scoate din alimentație toate făinoasele timp de o săptămână și observă efectele. Ca să ai o digestie mai bună, ia un mic dejun bogat, iar seara o cină ușoară, mestecă bine și consumă multă apă pe parcursul zilei.

Sfat important: Ia un supliment cu probiotice.

Etichete:

abdomen plat, burtica, exercitii eficiente, grasime abdominala, probiotice, recomandat, silueta

Articole recomandate din categoria Diete

Categorii de alimente care îngrașă
Sigur, cantitatea contează, pentru că o cantitate mai mare de mâncare înseamnă mai multe calori..

16.11.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
15 alimente bune pentru slăbit

15.11.2022

Stan Stefan
diete
Cele mai importante 10 semne ale unei relații problematice cu mâncarea

04.11.2022

Mariș Adelina
diete
Nutriție și... inflație - cum să mănânci sănătos și să plătești mai puțin

31.10.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Regimul Dukan – provocări și limite

08.09.2022

Dr. Alin Popescu
diete
8 sfaturi pentru o pierdere în greutate de durată

22.08.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta Zodiac – sau cum să slăbești în funcție de zodie

12.08.2022

Stan Stefan
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030398
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344437
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347593
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293843
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158834

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Editorial Sport Sanatate Evenimente

Recomandări din alte categorii

Menține-ți silueta, fără diete drastice
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Retete de sanatate de la Naturalis
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne