logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021

          Tensiunea arterială mai ridicată noaptea decât ziua poate crește riscul de Alzheimer

          februarie 11, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Postul intermitent: sfaturi practice

          februarie 24, 2021

          20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat

          februarie 23, 2021
          Dieta suedeză, de la A la Z

          Dieta suedeză, de la A la Z

          februarie 19, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Rădăcinoasele – scurtă prezentare

          februarie 22, 2021

          Remedii din natură pentru tuse

          februarie 18, 2021
          Ceai de măceșe: beneficii surprinzătoare pentru siluetă

          Ceai de măceșe: beneficii surprinzătoare pentru sănătate și siluetă

          februarie 18, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Scapă de senzația de foame cu aceste 3 rețete pentru dieta Rina – Ziua 2 (Legume)

          februarie 22, 2021

          Merită să încerci aceste rețete pentru dieta Rina

          februarie 19, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021

          (P) Nivelurile de colesterol

          februarie 22, 2021

          Alimente care te ajută să ai un somn de calitate

          februarie 19, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
sanatate

Yoga – Sănătate la superlativ

Derivat din termenul sanscrit “yuji”, care înseamnă uniune, yoga reprezintă o practică străveche care aduce laolaltă trupul și mintea. Include exerciții de respirație, tehnici de meditație și posturi care ajută la relaxare și la reducerea stresului. Practicarea yoga poate aduce numeroase alte beneficii, unele dintre ele dovedite științific. Iată mai multe informații utile despre yoga și câteva exemple de posturi pe care le poți încerca.

09.02.2021

Stan Stefan

179

Timp estimat de citire:

8 minute, 12 secunde
Cuprins
1. Ce înseamnă yoga? Despre yoga pe înțelesul tuturor
2. 10 beneficii recunoscute ale practicării yoga
3. Poziții de yoga pentru începători
4. 4 exerciții de yoga pentru sănătate și slăbire

Ce înseamnă yoga? Despre yoga pe înțelesul tuturor

Yoga este o practică veche de 5 milenii care s-a schimbat în timp. Vechile practici yoga aveau mult în vedere concentrarea mentală și spiritualitatea. Yoginii transmiteau elevilor învățăturile cu mult înainte ca ele să fie scrise. Primul text scris despre yoga a fost Yoga Sutra, un tratat vechi de 2000 de ani, atribuit înțeleptului indian Patanjali. Acesta reprezintă un ghid despre controlul emoțiilor și desăvârșirea spirituală, fiind totodată unul dintre cele mai vechi texte scrise și o bază pentru yoga modernă. Yoga a început să câștige popularitate în Vest la sfârșitul secolului al XIX-lea. O explozie a interesului pentru yoga posturală a avut loc în anii 1920-1930 în India și apoi în Vest.

Pentru a transmite mesajul spiritual, tradițional în yoga se folosește adesea imaginea unui copac, cu rădăcini, trunchi, ramuri, flori și fructe. Fiecare ramură a copacului reprezintă o anumită parte a yoga. Acestea sunt:

  • Hatha yoga: ramura fizică și mentală, concepută pentru a întări legătura dintre corp și minte.
  • Raja yoga: această ramură implică meditația și respectarea cu strictețe a unor reguli disciplinare cunoscute ca cele „8 membre” ale yoga.
  • Karma yoga: calea către un viitor lipsit de egoism și gândire negativă.
  • Bhakti yoga: calea către devotament, modul pozitiv de a canaliza emoțiile și de a încuraja toleranța.
  • Jnana yoga: această ramură are în vedere înțelepciunea și dezvoltarea intelectului prin studiu.
  • Tantra yoga: calea ritualică spre desăvârșirea unei relații.

Un alt punct de interes în tradiția yoga îl reprezintă chakrele. Acestea sunt considerate punctele centrale ale energiei gândurilor, sentimentelor și corpului fizic. Potrivit yoginilor chakrele determină modul în care oamenii experimentează realitatea prin reacții emoționale, dorințe sau aversiune, frică și chiar simptome fizice. Când energia rămâne blocată într-o chakră, se declanșează dezechilibre fizice sau emoționale care se manifestă prin simptome precum anxietate, letargie sau digestie îngreunată. Asanele sunt posturile yoga menite pentru a elibera energia și pentru a stimula o chakră dezechilibrată.

În ceea ce privește yoga modernă, aceasta pune accentul pe flexibilitate, respirație și forță, cu beneficii atât pentru corp, cât și pentru starea emoțională. Sunt multe stiluri de yoga și niciunul nu este superior sau inferior altuia. Dacă îți dorești să practici gimnastica yoga, alege o clasă potrivită nivelului tău de pregătire fizică.

10 beneficii recunoscute ale practicării yoga

  1. Poate reduce stresul

Yoga este o practică recunoscută pentru reducerea stresului și inducerea stării de relaxare. Mai multe studii au demonstrat de-a lungul timpului că practicarea yoga poate reduce secreția de cortizol, principalul hormon al stresului. Un studiu desfășurat pe 131 de persoane a arătat că practicarea yoga pentru 10 săptămâni a redus stresul și anxietate, îmbunătățind calitatea vieții. Gimnastica yoga asociată unei alte metode, precum meditația, poate fi o soluție eficientă în gestionarea stresului.

  1. Poate fi un remediu pentru anxietate

Multe persoane încep să practice yoga cu scopul de a ameliora stările de anxietate. Nu este încă pe deplin clar de ce există efecte benefice, însă o explicație ar fi că yoga pune accent pe importanța de a fi prezent pe deplin și de a regăsi un sentiment de liniște interioară, elemente importante pentru reducerea intensității stărilor anxioase.

  1. Poate reduce inflamația

Inflamația este un răspuns imunitar normal, dar inflamația cronică poate contribui la apariția unor afecțiuni cronice, cum sunt bolile cardiovasculare, diabetul și cancerul. În cadrul unui studiu din 2015 s-a observat că persoanele care practicau yoga aveau markeri inflamatori mai reduși. Deși este nevoie de mai multe cercetări, se pare că practicarea yoga poate ajuta la prevenirea unor afecțiuni determinate de răspunsul inflamator.

  1. Ajută la ameliorarea depresiei

Yoga poate ajuta la ameliorarea stărilor depresive. Acest lucru se datorează faptului că yoga poate reduce nivelurile cortizolului, un hormon de stres care influențează cantitatea de serotonină, neurotransmițătorul asociat adesea cu depresia.

  1. Poate îmbunătăți sănătatea inimii

Yoga ajută la reducerea mai multor factori de risc pentru sănătatea cardiovasculară. Atât inflamația, cât și stările emoționale negative, predispun la creșterea presiunii sangvine. Practicarea yoga poate ajuta și la încetinirea progresiei unei boli cadiovasculare.

  1. Îmbunătățește calitatea somnului

Prin reducerea stresului și ameliorarea tulburărilor emoționale, yoga ajută și la îmbunătățirea calității somnului.

  1. Îmbunătățește flexibilitatea și echilibrul

Practicând yoga pentru 15-20 de minute în fiecare zi, îți poți îmbunătăți flexibilitatea și echilibrul, abilități extrem de importante mai ales pe măsură ce înaintezi în vârstă. Totodată, yoga poate fi extrem de benefică în cazul în care desfășori o activitate statică.

  1. Îmbunătățește respirația

Pranayama, sau respirația yoga, este o practică ce se focusează pe controlul respirației prin intermediul diverselor tehnici și exerciții. Cele mai multe tipuri de yoga includ diverse tipuri de exerciții de respirație. Acestea pot optimiza performanța sportivă și îți pot menține inima și plămânii sănătoși.

  1. Poate crește forța fizică

În plus față de îmbunătățirea echilibrului și flexibilității, yoga poate dezvolta și forța fizică. De fapt, există diverse posturi create special cu acest scop.

  1. Promovează obiceiuri culinare sănătoase

Mâncatul conștient, cunoscut și ca mâncat intuitiv, este un concept care încurajează atenția din timpul mesei. Este vorba de a conștientiza gustul, mirosul, textura și de a acorda atenție sentimentelor și senzațiilor pe care le experimentezi când mănânci. Deoarece yoga pune un accent similar pe atenție, unele studii arată că ar putea fi folosită pentru a încuraja comportamentele alimentare sănătoase.

Poziții de yoga pentru începători

Dacă nu ai mai făcut yoga până acum, încearcă aceste posturi simple, pentru începători.

Postura muntelui/Tadasana

  • Stai drept, cu degetele mari de la picioare lipite și călcâiele ușor depărtate
  • Întinde degetele de la picioare și plasează-ți greutatea în mod egal pe ambele picioare. Încordează abdomenul. Relaxează umerii și rotește-i înapoi și în jos.
  • Inspiră și întinde brațele deasupra capului, în timp ce apeși în picioare.
  • Respiră încet și adânc numai pe nas.
  • Menține poziția pentru 3-5 respirații.

Postura copacului/Vrkasasana

  • Începe din poziția muntelui, cu degetele mari de la picioare lipite și călcâiele ușor depărtate.
  • Adu piciorul drept pe coapsa interioară a piciorului stâng. Încordează piciorul și coapsa interioară. Genunchiul piciorului drept ar trebui să fie întors și coapsa dreaptă orientată în jos spre sol, la un unghi de 45 de grade.
  • Odată ce ți-ai găsit echilibrul, adu palmele la piept în poziție de rugăciune.
  • Focusează privirea în față pentru a-ți menține echilibrul.
  • Menține pentru 5-10 respirații (respiră doar pe nas), apoi schimbă părțile.

Postura planșă/Kumbhakasana

  • Stai în sprijin pe palme și pe vârfuri, cu genunchii sub nivelul șoldurilor și palmele pe linia umerilor.
  • Ridică genunchii de pe podea și întinde picioarele în spate.
  • Încordează abdomenul și ține gâtul și coloana într-o poziție neutră privind în jos.
  • Menține poziția pentru 3-5 respirații.

4 exerciții de yoga pentru sănătate și slăbire

Pentru un efect mai intens, încearcă și aceste posturi.

Fandare înainte/ Utthita Ashwa Sanchalanasana

  • Fă un pas mare înainte cu piciorul stâng.
  • Îndoaie genunchiul din față și menține piciorul din spate drept și călcâiul ridicat de pe podea. Încearcă să îndoi piciorul din față, astfel încât coapsa să fie paralelă cu podeaua.
  • Extinde brațele spre tavan de ambele părți ale capului și întinde-te în timp ce apeși pe saltea și simți tensiune în șolduri.
  • Menține poziția 5 respirații și repetă de cealaltă parte.

Postura războinicului II/ Virabhadrasana II

  • Fă un pas mare înainte.
  • Extinde brațele pentru a fi paralele cu solul.
  • Îndoaie genunchiul stâng astfel încât să fie la sau aproape de un unghi de 90 de grade, cu coapsa paralelă cu podeaua, păstrând în același timp piciorul drept celălalt picior.
  • Îndreaptă degetele de la piciorul stâng înainte și rotește piciorul drept spre dreapta, astfel încât să fie perpendicular pe piciorul stâng. Călcâiul stâng ar trebui să fie în linie cu arcul piciorului drept.
  • În același timp răsucește trunchiul spre dreapta.
  • Menține 1-5 respirații.

Triunghiul/ Trikonasana

  • Începe din postura războinicului II.
  • Îndreaptă piciorul din față. Apleacă-te înainte cu mâna stângă, până la podea.
  • Apleacă trunchiul înainte și rotește-le pentru a deschide partea dreaptă.
  • Extinde brațul celălalt către tavan.
  • Menține 5-10 respirații și schimbă partea.

Planșa jos/ Chaturanga Dandasana

  • Începe din poziție de planșă, cu palmele pe podea în linia umerilor.
  • Coboară încet spre sol, îndoind coatele, până când formează unghiuri de 90 de grade.
  • Menține pentru 2-3 respirații.

Etichete:

beneficii yoga, exercitii yoga, posturi yoga, yoga

Articole recomandate din categoria Wellness - Stil de viata

Yoga – Sănătate la superlativ
Derivat din termenul sanscrit “yuji”, care înseamnă uniune, yoga reprezintă o practică stră..

09.02.2021

Stan Stefan
sanatate
12 obiceiuri ale persoanelor foarte sănătoase

27.01.2021

Stan Stefan
sanatate
(P) Produsele Clinique: ajută la îmbunătățirea stării pielii

19.01.2021

tonica
sanatate
Sfaturi pentru persoanele trecute de prima tinerețe: cum pot evita căderile

30.10.2020

Stan Stefan
sanatate
Excesele se citesc pe față! 5 semne că faci abuz de anumite alimente sau băuturi

15.10.2020

Natalia Talmacec
sanatate
Cum previi alimentația pe fond de stres când stai mult acasă

12.10.2020

Stan Stefan
sanatate
Aceste exerciții simple îți îmbunătățesc o abilitate extrem de importantă!

10.10.2020

Stan Stefan
sanatate



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1017200
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333108
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338671
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285307
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143214



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Reviste Retete Editorial Noutati

Recomandări din alte categorii

Scapă de senzația de foame cu aceste 3 rețete pentru dieta Rina - Ziua 2 (Legume)
Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Retete de sanatate de la Naturalis
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne