logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Probleme și tulburări digestive cauzate de stres

          martie 27, 2023

          Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
nutritie-sanatoasa

Top alimente care luptă cu inflamația

Cu toții cunoaștem consecința evidentă a alegerilor alimentare constant nesănătoase: creșterea în greutate. Ceea ce s-ar putea să nu realizăm chiar din prima este că excesul de kilograme este în strânsă legătură cu niveluri crescute de inflamație în organism. Vorbim despre inflamația cronică – sau inflamația lentă, care poate dura perioade de la câteva luni, până la câțiva ani, spre deosebire de inflamația acută, care durează doar câteva zile.

30.01.2023

Mariș Adelina

563

Timp estimat de citire:

4 minute, 12 secunde

Suplimentul alimentar CardioSuport de la Naturalis reuneste intr-o singura formula nutrienti esentiali si substante naturale cu efecte benefice asupra sistemului cardiovascular. Contine: Omega-3, resveratrol, coenzima Q10.

Inflamația în sine este acel răspuns natural al organismului când se confruntă cu răni, infecții sau toxine. Și când, spre exemplu, o infecție este lăsată netratată, aceasta se poate croniciza. Iar semnalele unei astfel de probleme pot fi durerea, în special abdominală, umflarea zonei afectate, îngrășare, dureri în piept, stare prelungită de oboseală.

Iar inflamația cronică merge mână în mână cu obezitatea, făcând mai dificilă pierderea kilogramelor în plus. Pentru că o dietă dezechilibrată, cu un consum mare de alimente procesate, poate activa direct procesele inflamatorii în organism. Se ajunge și la stres oxidativ, când deșeurile toxice se acumulează peste măsură în organism și provoacă rău la nivelul țesuturilor și organelor. Este un adevărat cerc vicios. Deoarece stresul poate provoca și mai multă inflamație.

Daunele produse de inflamație și de stres oxidativ pot duce la afecțiuni grave, de la tensiune arterială crescută, la diabet, boli de inima, boli de ficat, boli de rinichi, chiar și cancer.

Alimentele care spun stop inflamației

Iată cum arată topul alimentelor și băuturilor care au fost corelate cu un risc mai redus de a provoca inflamație, deci și cu un pericol mai mic de boli cornice, potrivit cercetătorilor de la Harvard:

  • fructe și legume – majoritatea fructelor și legumelor viu colorate conțin în mod natural niveluri ridicate de antioxidanți și polifenoli – compuși potențial protectori care se găsesc în plante.
  • nuci și semințe – studiile au constatat că un consum frecvent de nuci și semințe este asociat cu o reducere a markerilor de inflamație și cu un risc mai mic de boli cardiovasculare și diabet.
  • unele băuturi – se crede că polifenolii din cafea și flavonoidele din cacao au proprietăți antiinflamatorii; ceaiul verde este, de asemenea, bogat atât în polifenoli, cât și în antioxidanți.

Studiile au arătat că polifenolii au multiple proprietăți antiinflamatorii. O analiză publicată în British Journal of Nutrition a rezumat o serie de cercetări care susțin ideea că polifenolii din alimentație pot reduce inflamația din organism și pot îmbunătăți funcția celulelor care căptușesc vasele de sânge.

Iar printre alimentele bogate în polifenoli se numără: ceapa, strugurii roșii, turmericul, ceaiul verde, cireșele și prunele, precum și legumele cu frunze de culoare verde închis, cum ar fi spanacul, varza kale și varza creață.

În plus, uleiul de măsline, uleiul de semințe de in și peștele gras, cum ar fi somonul, sardinele și macroul, oferă doze sănătoase de acizi grași omega-3, despre care s-a demonstrat de mult timp că reduc inflamația.

Alimente care pot provoca inflamația

Alimentele care contribuie la inflamație sunt aceleași care sunt considerate în general “rele” și când vine vorba de alte aspecte ale sănătății. Printre acestea se numără sucurile zaharoase și carbohidrații rafinați (cum ar fi pâinea albă și pastele), precum și carnea roșie și carnea procesată.

Astfel de alimente ar putea contribui, de asemenea, la creșterea în greutate, un alt factor de risc pentru inflamație. În plus, există și anumite ingrediente din alimentele procesate, cum ar fi, de exemplu, emulsificatorii adăugați în înghețată, pot avea efecte asupra inflamației.

Cu ce sfat vin specialiștii

Însă cercetătorii de la Harvard atrag atenția că, pentru o alimentație antiinflamatorie, cel mai bine este să existe o atenție specială asupra unei diete sănătoase în general, fără a împărți alimentele în “bune” și “rele”. O dietă sănătoasă pune accentul pe fructe, legume, nuci, cereale integrale, pește și uleiuri sănătoase. Totodată, limitează alimentele încărcate cu zaharuri simple, cum ar fi sucurile și bomboanele, dar și băuturile care conțin sirop de porumb bogat în fructoză, care ar determina o creștere accelerată în greutate, după cum au arătat unele studii. De asemenea, se vor reduce și carbohidrații rafinați din pâine albă, produse de patiserie sau cofetărie, chipsuri, paste făinoase sau băuturi acidulate, spre exemplu.

Sursa:

https://www.health.harvard.edu/nutrition/foods-you-should-eat-to-help-fight-inflammation

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/foods-that-fight-inflammation

Etichete:

alimente antiinflamatorii, inflamație

Articole recomandate din categoria Nutritie sanatoasa

Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli
Tinerețe fără bătrânețe și viață fără de moarte… acest lucru e doar un dezidera..

09.03.2023

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

09.03.2023

tonica
nutritie sanatoasa
Fructele și legumele violete te protejează de o afecțiune cronică gravă

08.03.2023

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Cele mai importante vitamine - funcții în organism și surse alimentare

07.03.2023

tonica
nutritie sanatoasa
Cele mai importante 10 minerale - funcțiile lor în organism, surse alimentare

06.03.2023

tonica
nutritie sanatoasa
Lista alimentelor bogate în vitamina C și zinc

17.02.2023

Cristea Bettina
nutritie sanatoasa
Cât de rele sunt glucidele „rele”?

10.02.2023

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031312
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345312
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348241
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294566
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160247

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Retete Editorial Reviste Evenimente

Recomandări din alte categorii

Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Probleme și tulburări digestive cauzate de stres
Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat
Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne