logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022

          15 alimente bune pentru slăbit

          noiembrie 15, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023

          Ce să mâncăm și ce să evităm în sezonul rece

          decembrie 13, 2022

          Laptele de măgăriță: beneficii pentru sănătate

          decembrie 5, 2022
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023

          Alimente fără gluten: ce opțiuni ai

          ianuarie 6, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sanatate

Hipertensiune: cum putem să o ținem sub control?!

Ai fost la medic și, deși pe tine nu te doare nimic, ți-a spus că ai tensiunea arterială prea mare. Ce-i de făcut?! Dincolo de medicația obișnuită, despre care nu vom vorbi aici, poți să iei niște măsuri la nivel de obiceiuri de viață, în așa fel încât să ajuți tensiunea să se apropie de nivelurile normale.

31.10.2022

Dr. Corina Zugravu

838

Timp estimat de citire:

5 minute, 8 secunde

Poate părea un efort inutil, devreme ce tensiunea nu doare și oricum o scad medicamentele. Dar hipertensiunea este una din cauzele unui potpuriu de boli invalidante, pe care vrei să le ții departe de tine. Iar medicamentele acționează mai bine și la doze mai mici dacă sunt ajutate de o alimentație corespunzătoare. Sunt alimente care contribuie la creșterea tensiunii și alimente care ajută la scăderea ei. Cred că știi că, dacă mănânci foarte sărat, corpul reține fluide, ceea ce duce la creșterea tensiunii. Tensiunea poate fi crescută și de un exces de alimente foarte dulci și/sau bogate în grăsimi saturate.

Suplimentul alimentar  Coenzima Q10 + Omega 3 de la Naturalis, datorita acizilor grasi EPA si DHA din compozitie, contribuie la functia normala a inimi si la protejarea sistemului cardiovascular. Totodata, are un efect puternic antioxidant, ajutand la prevenirea imbatranirii premature. 

Asociația Americană pentru Sănătatea Inimii ne sfătuiește să mâncăm, în caz de hipertensiune, multe:

  • Legume
  • Fructe
  • Alimente proteice sărace în grăsimi
  • Cereale integrale

Recomandarea este să se reducă ingestia de:

  • Carne roșie și, mai ales, mezeluri
  • Sare
  • Alimente și băuturi cu zahăr adăugat

Dieta pentru reducerea hipertensiunii

Există și o dietă, despre care poate că ai auzit, indicată în hipertensiune și care s-a dovedit a fi foarte sănătoasă chiar dacă nu suferi de tensiune mărită: dieta DASH. Estre o dietă prietenoasă pentru inimă, al cărei nume este un acronim pentru: “dietary approaches to stop hypertension” (abordare dietetică pentru stoparea hipertensiunii). Ea încearcă să reducă aportul de sodiu și studiile au arătat că este foarte eficientă. În dieta DASH ai voie să mănânci:

  • Fructe (fructe de pădure, mere, struguri, banane etc.)
  • Legume (broccoli, morcovi, varză, fasole verde etc.)
  • Fructe cu coajă tare (sau oleaginoase: nuci, migdale, pecan etc.)
  • Leguminoase (fasole uscată de orice tip, linte)
  • Semințe (dovleac, floarea-soarelui, in etc.)
  • Cereale integrale (ovăz, orez brun, paste și pâine din făină integrală etc.)
  • Lactate cu nivel redus de grăsime (lapte, iaurt, brânzeturi)
  • Alimente proteice cu puține grăsimi saturate: carne de pește, tofu, carne de pasăre fără piele

Trebuie să limitezi mult:

  • Alimentele foarte bogate în grăsimi saturate (alimente procesate, carne grasă, mezeluri etc.)
  • Băuturile îndulcite cu zahăr
  • Alte dulciuri
  • Alcoolul

Dacă ești supraponderal sau obez, încearcă să scazi în greutate, asta va face și tensiunea să o ia în jos.

Alimente și ingrediente de evitat

Chiar dacă nu vei urma dieta DASH, ține seama de următoarele alimente sau ingrediente pe care este indicat să le reduci:

  • sarea și, în general, sodiul. De fapt, vinovatul e sodiul, dar el vine în principal din sare de bucătărie. Sarea are 40% sodiu, aproximativ o linguriță pe zi îți va aduce fix doza de sodiu optimă: 2300 mg. Totuși sodiul nu vine doar din sarea pe care o adaugi la masă. Ea este “ascunsă” în alimente procesate unde te aștepți mai puțin:
    • În pizza, sandvișuri, pâine, chifle etc. Aluaturile conțin adesea foarte multă sare
    • În mezeluri
    • În supele gata de consum sau în concentratele pentru supe
    • Multă sare e de găsit și în telemea, murături sau snacksuri.

O soluție ar fi să îți pregătești mâncarea pentru că în felul acesta păstrezi mai bine controlul asupra sodiului din ea. De exemplu, la pizza poți pune mai puțină sare în aluat și, ca topping, poți folosi legume coapte și o brânză desărată. Nu uita că la murături principalul element conservând nu este… sarea, ci acidul care se formează prin fermentație, deci nu pune sare mai multă decât este necesar. Se pot face și murături fără sare.

  • Zahărul: dacă în cazul sării intervenția în creșterea tensiunii este simplă, aici lucrurile sunt puțin mai complicate. Zahărul în exces poate duce la creșterea în greutate. Obezii și supraponderalii au crescute șansele de hipertensiune arterială. Studiile arată că zahărul poate crește tensiunea și pe alte căi care sunt studiate la ora actuală. Până acum știm deja că scăderea aportului de zahăr a dus și la scăderea tensiunii. O linguriță de zahăr are 5 g și nu ar trebui să depășești 6 lingurițe pe zi.
  • Grăsimile saturate: sunt strâns legate în mod negativ de sănătatea inimii. Ele influențează detrimențial colesterolul, crescându-l pe cel rău. Și grăsimile trans au efect negativ, dar din fericire prezența lor în alimentele procesate este strict limitată printr-un regulament european. Nu uita că găsim multe grăsimi saturate în: laptele integral, frișcă, smântână, unt, brânzeturi grase, carne roșie, mezeluri. De aceea este recomandat să înlocuiești o parte din aceste alimente cu alternative vegetale, bogate în acizi poli- si mononesaturați. Evită însă, grăsimile de cocos sau palmier, care sunt foarte saturate.
  • Alcoolul trebuie drastic redus. Studiile au arătat că limitarea aportului de alcool a dus la scăderea tensiunii la cei care beau peste 2 pahare de băuturi alcoolice pe zi. Nu uita că băuturile alcoolice au și multe calorii și, uneori, sunt pline de zahăr.

În concluzie, nu uita să mănânci alimente sănătoase pentru inimă, ele sunt benefice și pentru hipertensiune. Mănâncă suficient potasiu (larg răspândit în legume) care scade tensiunea, ca și legume și fructe cu nitriți și antioxidanți vasodilatatori (sfeclă sau suc de sfeclă, roșii etc.)

Etichete:

articol-de-top, dieta hipertensiune, hipertensiune

Articole recomandate din categoria Sanatate

Alimentația pentru creier sănătos
Așa cum nu există nicio pastilă magică pentru a p..

12.01.2023

Stan Stefan
sanatate
Alimente fără gluten: ce opțiuni ai

06.01.2023

Stan Stefan
sanatate
Obiceiuri alimentare corecte împotriva hiperacidității gastrice

19.12.2022

Cristea Bettina
sanatate
Bolile autoimune – cât de mult sunt influențate de modul nostru de viață?

08.12.2022

Dr. Alin Popescu
sanatate
Articulații sănătoase – dieta anti-osteoartrită

06.12.2022

Mariș Adelina
sanatate
7 cauze ale colesterolului mărit

21.11.2022

Cristea Bettina
sanatate
Relația somn-siluetă – de ce ne îngrășăm dacă nu dormim suficient

11.11.2022

Stan Stefan
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030407
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344451
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347601
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293849
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158849

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Sanatate Vedete Sport Retete

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Retete de sanatate de la Naturalis
Menține-ți silueta, fără diete drastice
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne