logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022

          15 alimente bune pentru slăbit

          noiembrie 15, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023

          Ce să mâncăm și ce să evităm în sezonul rece

          decembrie 13, 2022

          Laptele de măgăriță: beneficii pentru sănătate

          decembrie 5, 2022
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023

          Alimente fără gluten: ce opțiuni ai

          ianuarie 6, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sanatate

Somn ușor pe căldură: trucuri de mare ajutor

21.07.2020

Natalia Talmacec

1084

Timp estimat de citire:

3 minute, 41 secunde

Să adormi și să ai un somn odihnitor vara este un vis frumos pentru cei mai mulți dintre noi, dat fiind că în ultimii ani avem parte de tot mai multe zile caniculare și nopți cu temperaturi sufocante. Nu este însă un vis imposibil. Totul este să-i asiguri premisele favorabile.

Suntem în plin sezon fierbinte. Cald, e prea puțin spus. Când în dormitor sunt aproape 30°C la ora 23:00, iar de afară nu vine pic de răcoare să te simți confortabil în așternut și să adormi poate fi o reală provocare. Dintr-un motiv cât se poate de simplu: pentru inducerea somnului, corpul trebuie să se răcească. Iată ce poți face pentru a-l ajuta în acest sens.

Consumă o cină ușoară

Regula este, desigur, valabilă în toate cele 365 de zile ale anului. Vara, în schimb, trebuie să fie literă de lege. O masă îmbelșugată la ore târzii, cu feluri de mâncare consistente – preparate din carne sau ouă, cartofi prăjiți, caviar de vinete, mousse de ton – pune serios la treabă sistemul digestiv, ceea ce determină creșterea temperaturii corpului. Drept urmare, îți va fi mult mai greu să adormi. Pentru a evita acest scenariu, ai mare grijă la ce pui în farfurie la cină. Optează pentru salate, pește, paste, legume și leguminoase. În cantități rezonabile, bineînțeles.

Fă-ți un duș cald

Pentru relaxare, dar și pentru a ajuta organismul să-și scadă temperatura, fă-ți seara un duș cu apă călduță, nu fierbinte, dar nici rece. Chiar dacă poate părea o idee bună să te speli cu apă rece, dușurile scoțiene vor înrăutăți, de fapt, situația. Ca reacție la apa prea rece, organismul va produce căldură. Astfel, deși, pe moment, ai impresia că te răcorești, în realitate nu vei face decât să te încălzești…

Bea o infuzie la temperatura camerei

Pe căldură, nu-ți prea vine să mănânci sau să bei ceva din care ies aburi fierbinți. Ei bine, dacă savurarea unei infuzii de plante este parte integrantă a rutinei tale de seară, nimic nu trebuie să te oprească să renunți la ea. Dimpotrivă, obiceiul trebuie menținut sau, dacă nu există, – adoptat. Ca și dușul cald, consumul unei infuzii la temperatura camerei se dovedește de mare ajutor în procesul de termoreglare al organismului. Ca să fie cu adevărat eficiente, alege să bei infuzii de tei, păducel, valeriană, roiniță, lavandă, hamei, floarea pasiunii sau mușețel – toate au proprietăți calmante și ușoare efecte sedative.

Răcorește-ți așternutul

O metodă simplă de a crește confortul termic în nopțile călduroase este să pulverizezi puțină apă peste cearceaf, ca să-l umezești ușor. Ca urmare a procesului de evaporare a apei, se va obține un efect răcoritor. În felul acesta, așternutul în care te culci nu mai este atât de cald, corpul fiind ajutat să-și scadă temperatura pentru a putea adormi mai repede. Ca să beneficiezi și de ajutorul aromoterapiei, poți pune câteva picături de ulei esențial de lavandă sau bergamotă în apa din pulverizator.

De asemenea, în cazul în care condițiile o permit, nu exclude varianta de a dormi în pielea goală. Atenție însă, în timpul nopții termoreglarea este deficitară, așa că păstrează la îndemână un cearceaf sau o păturică subțire pentru a te putea acoperi când ți se va face frig.

Mizează pe bumbac

Mătase, fibre sintetice, bumbac, in… Ce material ar trebui să alegi pentru lenjeria de pat ca să eviți transpirația nocturnă? Rămâi fidel/ă bumbacului. Mătasea e pretențioasă, iar materialele sintetice agravează transpirația și, în plus, acestea nu permit ventilația – aerul nu circulă cum se cuvine prin ele. Cât despre in, acesta este mai puțin absorbant decât bumbacul.

Meditație și sofrologie

Calea blândă este mai necesară ca niciodată. Petrece cel puțin zece minute pentru a te deconecta de la grijile din timpul zilei, dar și de la disconfortul cauzat de căldură. Încearcă metoda de relaxare, numită sofrologie, sau câteva exerciții de meditație.

Etichete:

caldura, cina, dormitor, insomnia, meditatie, recomandat, somn, temperatura corpului, vara

Articole recomandate din categoria Sanatate

Alimentația pentru creier sănătos
Așa cum nu există nicio pastilă magică pentru a p..

12.01.2023

Stan Stefan
sanatate
Alimente fără gluten: ce opțiuni ai

06.01.2023

Stan Stefan
sanatate
Obiceiuri alimentare corecte împotriva hiperacidității gastrice

19.12.2022

Cristea Bettina
sanatate
Bolile autoimune – cât de mult sunt influențate de modul nostru de viață?

08.12.2022

Dr. Alin Popescu
sanatate
Articulații sănătoase – dieta anti-osteoartrită

06.12.2022

Mariș Adelina
sanatate
7 cauze ale colesterolului mărit

21.11.2022

Cristea Bettina
sanatate
Relația somn-siluetă – de ce ne îngrășăm dacă nu dormim suficient

11.11.2022

Stan Stefan
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030392
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344429
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347586
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293841
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158827

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Psihologie Retete Vedete

Recomandări din alte categorii

Menține-ți silueta, fără diete drastice
Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne