logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021

          Surse de vitamina C în sezonul rece

          decembrie 28, 2020
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Dieta Keto: 3 rețete pentru prânz și cină

          ianuarie 14, 2021

          5 idei de cină sănătoasă pentru copii

          ianuarie 13, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?

          ianuarie 12, 2021

          Ghid complet de tehnici de remodelare corporală

          ianuarie 5, 2021

          Despre vergeturi: tipuri, tratamente, prevenție

          decembrie 7, 2020
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
sanatate

Somn ușor pe căldură: trucuri de mare ajutor

21.07.2020

Natalia Talmacec

496

Timp estimat de citire:

3 minute, 41 secunde

Să adormi și să ai un somn odihnitor vara este un vis frumos pentru cei mai mulți dintre noi, dat fiind că în ultimii ani avem parte de tot mai multe zile caniculare și nopți cu temperaturi sufocante. Nu este însă un vis imposibil. Totul este să-i asiguri premisele favorabile.

Suntem în plin sezon fierbinte. Cald, e prea puțin spus. Când în dormitor sunt aproape 30°C la ora 23:00, iar de afară nu vine pic de răcoare să te simți confortabil în așternut și să adormi poate fi o reală provocare. Dintr-un motiv cât se poate de simplu: pentru inducerea somnului, corpul trebuie să se răcească. Iată ce poți face pentru a-l ajuta în acest sens.

Consumă o cină ușoară

Regula este, desigur, valabilă în toate cele 365 de zile ale anului. Vara, în schimb, trebuie să fie literă de lege. O masă îmbelșugată la ore târzii, cu feluri de mâncare consistente – preparate din carne sau ouă, cartofi prăjiți, caviar de vinete, mousse de ton – pune serios la treabă sistemul digestiv, ceea ce determină creșterea temperaturii corpului. Drept urmare, îți va fi mult mai greu să adormi. Pentru a evita acest scenariu, ai mare grijă la ce pui în farfurie la cină. Optează pentru salate, pește, paste, legume și leguminoase. În cantități rezonabile, bineînțeles.

Fă-ți un duș cald

Pentru relaxare, dar și pentru a ajuta organismul să-și scadă temperatura, fă-ți seara un duș cu apă călduță, nu fierbinte, dar nici rece. Chiar dacă poate părea o idee bună să te speli cu apă rece, dușurile scoțiene vor înrăutăți, de fapt, situația. Ca reacție la apa prea rece, organismul va produce căldură. Astfel, deși, pe moment, ai impresia că te răcorești, în realitate nu vei face decât să te încălzești…

Bea o infuzie la temperatura camerei

Pe căldură, nu-ți prea vine să mănânci sau să bei ceva din care ies aburi fierbinți. Ei bine, dacă savurarea unei infuzii de plante este parte integrantă a rutinei tale de seară, nimic nu trebuie să te oprească să renunți la ea. Dimpotrivă, obiceiul trebuie menținut sau, dacă nu există, – adoptat. Ca și dușul cald, consumul unei infuzii la temperatura camerei se dovedește de mare ajutor în procesul de termoreglare al organismului. Ca să fie cu adevărat eficiente, alege să bei infuzii de tei, păducel, valeriană, roiniță, lavandă, hamei, floarea pasiunii sau mușețel – toate au proprietăți calmante și ușoare efecte sedative.

Răcorește-ți așternutul

O metodă simplă de a crește confortul termic în nopțile călduroase este să pulverizezi puțină apă peste cearceaf, ca să-l umezești ușor. Ca urmare a procesului de evaporare a apei, se va obține un efect răcoritor. În felul acesta, așternutul în care te culci nu mai este atât de cald, corpul fiind ajutat să-și scadă temperatura pentru a putea adormi mai repede. Ca să beneficiezi și de ajutorul aromoterapiei, poți pune câteva picături de ulei esențial de lavandă sau bergamotă în apa din pulverizator.

De asemenea, în cazul în care condițiile o permit, nu exclude varianta de a dormi în pielea goală. Atenție însă, în timpul nopții termoreglarea este deficitară, așa că păstrează la îndemână un cearceaf sau o păturică subțire pentru a te putea acoperi când ți se va face frig.

Mizează pe bumbac

Mătase, fibre sintetice, bumbac, in… Ce material ar trebui să alegi pentru lenjeria de pat ca să eviți transpirația nocturnă? Rămâi fidel/ă bumbacului. Mătasea e pretențioasă, iar materialele sintetice agravează transpirația și, în plus, acestea nu permit ventilația – aerul nu circulă cum se cuvine prin ele. Cât despre in, acesta este mai puțin absorbant decât bumbacul.

Meditație și sofrologie

Calea blândă este mai necesară ca niciodată. Petrece cel puțin zece minute pentru a te deconecta de la grijile din timpul zilei, dar și de la disconfortul cauzat de căldură. Încearcă metoda de relaxare, numită sofrologie, sau câteva exerciții de meditație.

Etichete:

caldura, cina, dormitor, insomnia, meditatie, recomandat, somn, temperatura corpului, vara

Articole recomandate din categoria Sanatate

Ghid complet de tehnici de remodelare corporală
Dacă visezi la o siluetă frumos sculptată, ia în calcul cât se poate serios opțiunea m..

05.01.2021

Natalia Talmacec
sanatate
Despre vergeturi: tipuri, tratamente, prevenție

07.12.2020

Liliana Costache
sanatate
Psoriazis: cauze, simptome, tratament, dieta recomandată

24.11.2020

Liliana Costache
sanatate
Virusul SARS-CoV-2 și transmiterea prin alimente

23.11.2020

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Constipația, consecință a unui regim alimentar greșit

18.11.2020

Stan Stefan
sanatate
Semnele care îți arată că ai probleme cu ficatul - Nu le ignora!

15.11.2020

Stan Stefan
sanatate
Sfaturi pentru persoanele trecute de prima tinerețe: cum pot evita căderile

30.10.2020

Stan Stefan
sanatate



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1015961
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332024
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337762
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284362
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 141780



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Editorial Reviste Retete

Recomandări din alte categorii

(P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?
5 exerciții cardio pentru acasă
Nu toți pacienții confirmați cu COVID-19 produc anticorpi protectori
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării
Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne