logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Bei cafea. Dar știi ce bei?

          mai 11, 2022

          Cum să fii pregătit pentru… neprevăzut

          mai 10, 2022

          Top alternative naturale pentru zahar

          mai 6, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

          decembrie 17, 2021

          Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

          octombrie 8, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022

          Beneficiile dovedite ale colagenului pentru articulații sănătoase

          martie 17, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021

          Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
psihologie

Relaxeaza-te cu ajutorul meditatiei

Meditatia este o tehnica uimitor de simpla, usor de practicat in viata cotidiana, iar studiile stintifice o recunosc ca fiind un ajutor deosebit de eficient pentru sanatatea mintii si a corpului.

14.02.2013

Alexandra Mihalache

2932

Timp estimat de citire:

3 minute, 3 secunde

Nu este deloc usor si poate suna un pic ciudat, dar multi dintre noi avem foarte putin control asupra mintii noastre. Cand avem de rezolvat un proiect, spre exemplu, ne concentram asupra lui si il ducem pana la capat fara niciun fel de problema. Cand nu ne concentram pe ceva anume, mintea incepe sa rataceasca, visand cu ochii deschisi, dorind uneori chiar imposibilul.

Aceste dorinte si griji au un important rol in a ne influenta dispozitia. Majoritatea oamenilor se identifica cu gandurile si sentimentele lor si le iau mai mult decat trebuie in serios, iar daca nu au o perspectiva in acel moment, ajung sa se definesca si sa se identifice cu aceste dorinte si griji care apar in fiecare clipa si care consuma foarte multa energie mentala.

Meditatia antreneaza mintea sa elimine interferentele din exterior, cum sunt supararile, regretele sau imaginile neplacute care ne trec prin minte pe neasteptate si fara motiv. Tehnicile de meditatie pot induce o stare de seninatate, adesea invecinata cu somnul profund. Mintea si corpul se pot relaxa total si multi spun ca 20 de minute de meditatie sunt tot atat de reconfortante ca doua ore de somn.
Meditatia este practicata in toata lumea si este recunoscuta ca un tonic puternic, care creste energia, reintinereste celulele si intarzie imbatranirea. Persoanele care o practica ajung mai rar la medic, iar anxietatea si depresia scad evident, in timp ce memoria se imbunatateste.

Invata sa meditezi

Cea mai buna cale de a invata meditatia este sa va inscrieti la un curs organizat. Exista cursuri pentru diferite tipuri de meditatie. Multi profesori de yoga includ meditatia in activitatea lor, folosind sunete si respiratie pentru a obtine concentrare. Exista mai multe forme de a medita. Tehnica prezentata mai jos este cea de baza, care este folosita de multa lume si o puteti practica si acasa.

Pasii care trebuie urmati 

• Dimineata devreme este fara indoiala perioada ideala pentru meditatie, mintea fiind linistita si odihnita.
• Inainte sa incepeti faceti putina miscare, stretchingul relaxeaza muschii si tendoanele.
• Asigurati-va ca nu sunteti deranjati de nimeni.
• Alegeti o camera speciala, un loc calduros si linistit in locuinta voastra, dar nu acelasi in care dormiti, si aprindeti cateva lumanari parfumate, ele ajutand sa va simtiti mai confortabil.
• Asezati-va comod, cu trunchiul in pozitie verticala, fiind alert, dar nu incordat.
Recomandata este pozitia yoga lotus deoarece ea ofera un echilibru stabil, dar
puteti alege si o alta pozitie confortabila.
• Tineti spatele drept, aliniat cu capul si gatul, si relaxati-va corpul.
• Respirati adanc si concentrati-va asupra respiratiei, urmarind intrarea si iesirea aerului din plamani, miscarile de coborare si de ridicare a abdomenului in ritmul respiratiei.
• Daca atentia incepe sa o ia razna, concentrati-va asupra respiratiei si miscarilor abdomenului.
• Pentru concentrare este bine sa tineti ochii inchisi.
• Multe persoane gasesc util sa repete un anume cuvand sau sunet, cum ar fi ohm sau alt sunet ori expresie avand o semnificatie deosebita pentru propia persoana.
• Continuati timp de 20 de minute.
• Reveniti treptat la starea de constienta normala. Nu va ridicati brusc in picioare.

Vizualizarea

Este o tehnica de relaxare legata de meditatie. Va ajuta sa va concentrati mintea pe imagini pozitive, cu scopul de a invinge emotiile negative si de a controla stresul. Stati asezat intr-o pozitie relaxanta si focalizati-va atentia asupra propiei respiratii, ca in exemplul de baza al meditatiei. Apoi evocati in minte o scena tihnita si placuta, vizualizandu-va ca parte a ei. Supravegheati-va ritmul respiratiei, si cu ajutorul imaginatiei completati scena cu cat mai multe detalii.

Alexandra Mihalache

Etichete:

anti-stres, cum sa meditezi, meditatie, relaxare

Articole recomandate din categoria Psihologie

3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună
Trăim într-o lume în care este din ce în ce mai greu să filtrezi informațiile de calitate de z..

22.04.2021

Stefan Stan
psihologie
Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

19.03.2021

Natalia Talmacec
psihologie
Singurătatea și foamea, o relație oficializată

22.02.2021

Natalia Talmacec
psihologie
Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

20.11.2020

Natalia Talmacec
psihologie
Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

18.11.2020

Natalia Talmacec
psihologie
S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

31.10.2020

Natalia Talmacec
psihologie
Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

27.10.2020

Natalia Talmacec
psihologie

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026518
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341105
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345029
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291246
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154103

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Reviste Retete Psihologie Sport

Recomandări din alte categorii

Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
De ce este indicat să-ți schimbi regimul de slăbire
Dieta cu orez
Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne