logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021

          Surse de vitamina C în sezonul rece

          decembrie 28, 2020
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 5 rețete simple fără gluten recomandate persoanelor celilace

          ianuarie 18, 2021

          Dieta Keto: 3 rețete pentru prânz și cină

          ianuarie 14, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Legătura dintre dietă și cancer, de la mit la realitate

          ianuarie 16, 2021

          (P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?

          ianuarie 12, 2021

          Ghid complet de tehnici de remodelare corporală

          ianuarie 5, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
diete

Slăbește sănătos – 10 reguli și secrete pentru o siluetă de vis

Articol verificat de: Dr. Corina Zugravu

Domeniul scăderii în greutate este plin de sfaturi de slăbit nerealiste. Oamenii sunt deseori sfătuiți să facă lucruri ciudate care nu au niciun fel de acoperire științifică. Cu toate acestea, pe parcursul anilor, oamenii de știință au demonstrat că anumite strategii chiar funcționează. Dintre toate sfaturile pentru dieta de slăbit, o parte sunt utile. Care să fie acestea? Am selectat 10 dintre cele mai bune reguli care pot transforma o dietă de slăbit într-un succes și îți prezentăm și câteva “secrete” de care să ții cont înainte să începi un program de slăbit.

15.12.2020

Stan Stefan

4034

Timp estimat de citire:

9 minute, 36 secunde
Cuprins
1. „Secretele” unei diete de slăbit eficiente
2. Slăbește sănătos urmând 10 reguli de bază
3. Slăbește sănătos alegând un meniu sănătos

„Secretele” unei diete de slăbit eficiente

O scădere în greutate durabilă și eficientă solicită întotdeauna schimbări pe termen lung în dietă și în regimul de activitate fizică. Asta înseamnă că trebuie să găsești strategii care să se plieze pe stilul tău de viață. Dieta de slăbit restrictivă, care te privează de nutrienți sau de anumite categorii de alimente este de cele mai multe ori sortită eșecului. Întrebarea pe care ar trebui să ți-o pui la început de drum către silueta de vis este “Cum trebuie să fie dieta de slăbit?”. Iată trei “secrete”.

„Secretul” 1: Ia în considerare nevoile tale

Nu există o dietă de slăbit potrivită pentru toată lumea. Dar dacă iei în considerare preferințele tale, stilul tău de viață și ținta ta în ceea ce privește numărul de kilograme de care vrei să scapi, este foarte posibil să găsești un plan care să te avantajeze. Înainte de a începe, gândește-te la:

  • Ce diete ai mai încercat. Ce ți-a plăcut și ce nu ți-a plăcut la ele? Ai putut urma dieta de slăbit până la capăt? Ce a funcționat și ce nu a funcționat? Cum te-ai simțit din punct de vedere fizic și emoțional pe parcursul dietei?
  • Care este bugetul tău. Unele programe de slăbit presupun achiziția unor suplimente sau implică anumite alimente mai scumpe.
  • Preferințele tale culinare. Dacă dieta de slăbit implică consumul frecvent de alimente care nu îți plac, probabil nu o vei putea ține.
  • Alte considerații. Ai anumite probleme de sănătate, de tipul diabetului, bolilor cardiovasculare, alergiilor alimentare?

“Secretul” 2: Caută un program sigur și eficient

Este tentant să cedezi în fața unor promisiuni de tipul – 5 kilograme în 7 zile. Dar dieta de slăbit sănătoasă, care presupune scăderea lentă în greutate, este mult mai indicată pentru a menține rezultatele pe termen lung. O reducere a greutății cu aproximativ 1 kilogram pe săptămână este frecvent recomandarea specialiștilor.

În unele situații scăderea mai rapidă în greutate poate fi sigură, dacă este făcută corect – mai ales sub supravegherea unui specialist.

Slăbirea sănătoasă presupune un angajament pe termen lung și solicită modificări în prinvința comportamentului alimentar și a activității fizice. Modificările comportamentale pot avea cel mai important impact asupra reușitei unei diete de slăbit. Pentru a reuși să faci față unui program de slăbit, acesta trebuie să-ți ofere flexibilitate (nu interzice complet anumite alimente sau grupe de alimente),  echilibru (trebuie să ofere cantitate adecvată de nutrienți și calorii), satisfacție (să conțină alimente care îți plac) și să includă și activitate fizică.

“Secretul” 3: Documentează-te atent cu privire la dieta de slăbit

Înainte de a începe un program de slăbit, este bine să înveți cât mai mult despre el. Doar pentru că o dietă este populară, nu înseamnă că este potrivită pentru tine. Caută așadar dovezi și explicații științifice coerente și clare și interesează-te despre riscuri și despre rezultate. Evită în general dietele de slăbit care fac foarte multe promisiuni.

Slăbește sănătos urmând 10 reguli de bază

Pentru a slăbi eficient și sănătos, încearcă să respecți câteva reguli de bază. În felul acesta îți poți construi un regim personalizat pentru scăderea în greutate. Cel mai simplu mod de a face asta este să reduci aportul energetic (calorii) față de nevoile zilnice. Ca să reușești acest lucru ia în considerare următoarele reguli și sfaturi pentru slăbit.

Regula 1: Consumă mese regulate

Evită săritul peste mese. Un orar regulat al meselor te ajută să menții nivelul de sațietate și să ai energie întreaga zi. Mesele dezorganizate determină lipsa controlului în privința gustărilor și lipsa atenției în privința dimensiunilor porțiilor.

Regula 2: Limitează gustările

Gustările nesănătoase, constând în dulciuri, produse de patiserie, chips-uri aduc extra-calorii, fără să ofere și substanțe nutritive. Dacă simți nevoia de a lua o gustare, încearcă o variantă cu puține calorii, cum ar fi fructele proaspete, iaurturile cu puține calorii, tonul la conservă, legumele precum castraveții sau roșiile. Astfel, dieta de slăbit nu va fi în pericol să se transforme într-un eșec.

Regula 3: Favorizează consumul de fibre

Fibrele absorb apa și își măresc volumul la nivelul stomacului, creând senzația de sațietate. Pentru un aport consistent de fibre consumă o varietate de alimente integrale de origine vegetală, cum sunt cerealele integrale, fructele, legumele, leguminoasele pentru a stimula scăderea în greutate. Alimentele bogate în fibre conțin în general și o cantitate mare de vitamine și minerale și sunt frecvent recomandate în dieta de slăbit.

Regula 4: Redu consumul de grăsimi

Reducerea cantității de grăsimi pe care o consumi este o metodă foarte bună de a reduce aportul caloric total, pentru că grăsimile sunt surse concentrate de calorii. Dacă gătești acasă, elimină grăsimea vizibilă din preparate și alege modalități de preparare a alimentelor care nu implică utilizarea unei cantități mari de grăsimi (prăjirea). Nu evita totuși toate sursele de grăsime. Consumă ocazional alimente care conțin grăsimi sănătoase, cum sunt peștele, fructele oleaginoase sau avocado. Pentru o sănătate bună ai nevoie și de grăsimi.

Regula 5: Redu consumul de zahăr

Zahărul aduce multă energie și foarte puțini nutrienți utili. Pentru a pierde în greutate limitează consumul de zahăr, provenit mai ales din produsele dulci pentru desert. Poți considera fără rezerve zahărul un inamic în dieta de slăbit. Atenție la toate produsele însă. Foarte multe conțin zahăr adăugat, de la sosuri, până la cereale pentru mic dejun și iaurturi cu fructe. Ai grijă și la băuturile răcoritoare pentru că pot conține cantități mari de zahăr adăugat. Cea mai sigură și eficientă soluție pentru hidratare este apa.

Regula 6: Mănâncă mai puțin în general

Chiar și alimentele sănătoase consumate din abundență pot cauza acumularea kilogramelor în plus sau lipsa apariției rezultatelor în urma unei diete de slăbit. Așa că este important să păstrezi întotdeauna moderația. Este important și să dobândești noi abilități, cum ar fi să îți dai seama când ai tendința de a mânca pe fond emoțional sau să reușești să evaluezi mai ușor numărul de calorii pe care îl conțin alimentele.

Regula 7: Atenție la momentele și perioadele festive

Cele mai multe gustări festive abundă în calorii. Limitează cantitatea de produse cu multe calorii pe care o consumi de Sărbători sau la petreceri. Consumă porții mici sau înlocuiește preparatele festive cu fructe proaspete. Nu te învinovăți dacă ai avut un mic derapaj și caută să nu faci din asta o obișnuință. Încearcă să compensezi micile excese cu activitate fizică.

Regula 8: Practică o activitate fizică

Recomandarea generală pentru o viață sănătoasă este să reușești să faci o activitate fizică de intensitate moderată pentru 150 de minute pe săptămână, echivalentă cu 30 de minute pe zi pentru 5 zile pe săptămână. Dacă vrei să scazi în greutate, recomandarea este să crești timpul dedicat activităților fizice la 300 de minute pe săptămână. Este important să incluzi în rutina ta atât exercițiile aerobice, cât și pe cele de rezistență. Nu uita nici de cei 10.000 de pași care sunt recomandați să-i faci în fiecare zi.

Regula 9: Dormi suficient: 6-8 ore pe noapte

Deprivarea de somn și stresul contribuie și ele la câștigul în greutate. Din cauza somnului insuficient, multe persoane consumă excesiv de multe gustări pentru a compensa starea de oboseală. Totodată, somnul suficient ajută la reglarea unor hormoni care mediază pofta de mâncare. Dormind suficient, vei avea mai multă energie pentru a desfășura activități fizice și vei evita alimentația cauzată de stres și oboseală.

Regula 10: Evită dietele restrictive

De cele mai multe ori, dieta de slăbit eșuează din cauza faptului că este nesustenabilă și imposibil de ținut pe termen lung.  Există multe astfel de diete, de tipul celor disociate sau cu foarte puține calorii. Evită-le și caută întotdeauna planuri realiste, care să devină un stil de viață.

Slăbește sănătos alegând un meniu sănătos

Un meniu echilibrat este o condiție esențială a unui regim de slăbit sănătos. O persoană adultă are, în medie, nevoie de aproximativ 2000 de kcal. Pentru a pierde în greutate, consumul caloric trebuie să se situeze sub acea valoare. Iată câteva modele de alimentație:

1200 de kcal

  • Mic dejun: roșii cherry (100 g), pâine graham (50 g), cremă de brânză light (100 g), 1 cană de cafea/ceai fără zahăr
  • Gustare: pomelo (200 g)
  • Prânz: macrou la grătar (110 g), salată asortată (180 g), mujdei de usturoi cu iaurt slab și ulei de măsline (60 g), pâine graham (50 g)
  • Gustare: grapefruit roșu (200 g)
  • Cină: piept de pui la grătar fără piele (100 g), salată verde cu ½ linguriță de ulei și suc de lămâie (150 g), suc de portocale (250 ml)
    Sucul de portocale se prepară fără zahăr
    Salata asortată: castraveți, roșii, salată verde, ½ linguriță ulei de măsline

1300 kcal

  • Mic dejun: 1 iaurt simplu; 1 linguriță de miere și fulgi de ovăz (50 g); 1 banană
  • Gustare: 1 avocado
  • Prânz: somon la grătar (150 g) cu lămâie și legume asortate gătite la abur (150 g); o felie de pâine integrală
  • Gustare: 1 portocală
  • Cină: piept de pui la grătar (100 g) și o salată fresh (salată verde, 1 roșie, jumătate de castravete); o felie de pâine integrală.

1400 kcal

  • Mic dejun: o cană cu lapte de 1,8% grăsime (100 ml), un biscuit simplu; muesli fără zahăr (30 g); un kiwi
  • Gustare: brânză slabă de vaci (100 g)
  • Prânz: salată de roșii (100 g) + o linguriță de ulei și una de oțet; o porție de pește la cuptor (200 g) + ceapă și pătrunjel; garnitură: orez natur (30 g) + cașcaval ras (20 g); 2 biscuiți simpli; un kiwi
  • Gustare: un măr
  • Cină: salată de varză roșie rasă natur (100 g); două ouă omletă cu verdeață; garnitură de dovlecel gratinat (100 g) + cașcaval ras (20 g); o felie de pâine neagră; un iaurt de fructe

Etichete:

dieta de slabit, silueta, slabire

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Whole30, dieta care face furori în SUA
Dacă îți era dor de o dietă care să reducă drastic consumul de carbohidrați și să fie destu..

04.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Tot ce trebuie să știi despre dieta Stockholm sau dieta cardiologilor

31.12.2020

Liliana Costache
diete
O nouă dietă de slăbit: dieta metabolismului accelerat

18.12.2020

Dr. Corina Zugravu
diete
Slăbește sănătos – 10 reguli și secrete pentru o siluetă de vis

15.12.2020

Stan Stefan
diete
Înfometarea, dieta perfectă sau drumul sigur spre obezitate?

11.12.2020

Stan Stefan
diete
Lista alimentelor cu calorii negative

11.12.2020

Liliana Costache
diete
Greutatea corporală: 4 pași ca să redobândești controlul, fără a ține regim

10.12.2020

Natalia Talmacec
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016039
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332083
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337805
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284419
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 141870



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Editorial Evenimente Sport

Recomandări din alte categorii

Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Legătura dintre dietă și cancer, de la mit la realitate
5 rețete simple fără gluten recomandate persoanelor celilace
Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării
5 exerciții cardio pentru acasă
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne