logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin

          februarie 24, 2021

          Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Detoxifiere și dieta cu suc de morcovi

          martie 4, 2021

          Mănâncă ascultându-ți simțurile – chiar funcționează!

          martie 3, 2021
          Lista fructelor permise în dietă

          Lista fructelor permise în dietă

          martie 2, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Legumele-vedetă ale primăverii

          martie 5, 2021

          Top surse naturale de vitamina C

          martie 4, 2021

          10 alimente care te satură rapid și care te ajută să slăbești

          martie 3, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 rețete de dietă cu țelină apio

          martie 2, 2021

          Zucchini cu ton

          martie 1, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Dieta pentru hemoroizi - cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          Dieta pentru hemoroizi – cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          martie 3, 2021

          Medic nutriționist: „Consumul excesiv de zahăr afectează sistemul cardiovascular, pancreasul, ficatul, creierul, rinichii, pielea, dinții”

          februarie 25, 2021

          Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
diete

Slăbește în funcție de vârstă

Organismul reacționează la dietele de slăbit diferit de la o vârstă la alta. Schimbările hormonale influențează metabolismul, acesta devenind tot mai leneș pe măsură ce trec anii. De aceea, multe dintre dietele pe care le-ai urmat este posibil să nu fi dat rezultate.

20.12.2019

Cristea Bettina

3374

Timp estimat de citire:

3 minute, 49 secunde

Cei care deja au încercat aceste tipuri de diete au reuşit să slăbească în medie 5 kg într-o săptămână. În continuare poţi vedea ce tip de dietă ți se potrivește în funcție de vârsta ta.

Dieta pentru grupa de vârstă 20-30 de ani

Pot fi ani cu ritm galopant, agitat şi, probabil, cu puține ore de odihnă. Între 20-25 de ani, organismul este tonic, arderile sunt rapide, iar corpul se adaptează uşor schimbărilor de mediu. Odată cu înaintarea spre 30 de ani, metabolismul începe să încetinească, însă cu un stil de viaţă sănătos te poţi menţine ușor la aceleaşi dimensiuni chiar şi după ce ai devenit mamă.

Ai grijă să incluzi în alimentație:

  1. Calciu – consumă lactate;
  2. Acid folic – consumă cereale fortificate cu acid folic şi fier, legume cu frunze verzi şi portocale;
  3. Fibre – consumă doar cereale integrale.

Propunere de meniu pentru categoria 20-30 de ani

Mic dejun: 40 g cereale integrale – fulgi de porumb sau de ovăz, 150 ml lapte, un fruct.

Prânz: 100 g carne slabă sau 130 g peşte, 15 g ulei de măsline, 200 g legume preparate sau crude, 60 g pâine, un iaurt, un fruct.

Gustare: 40 g pâine, 20 g ciocolată neagră.

Cină: 150 g legume crude sau preparate cu o lingură de ulei vegetal, 30 g brânză, un fruct.

Dieta pentru grupa de vârstă 30-40 de ani

După vârsta de 30 de ani, organismul intră în procesul de îmbătrânire. Oboseala se resimte tot mai mult, iar multe persoane încep să se îngraşe. În această perioadă sportul ar trebui să devină o prioritate. Sportul menţine starea de bine pe parcursul zilei, mai ales că între 35 şi 40 de ani sunt mai frecvente aşa-zisele dezechilibre emoţionale.

Îți recomandăm să ai o alimentaţie bogată în:

    1. Antioxidanţi – consumă fructe şi legume variate, intens colorate, de cel puţin trei ori pe zi;
    2. Fier – consumă de cel puţin două ori pe săptămână ficat şi carne roşie

Propunere de meniu pentru categoria 30-40 de ani

Mic dejun: un iaurt dietetic, 60 g pâine, 10 g unt,  o lingură de dulceață, un măr.

Prânz: 40 g ton, 150 g legume preparate la abur, 150 g paste cu ulei de măsline, un fruct.

Cină: 250 ml supă de legume, 130 g carne slabă, 30 g brânză, 40 g pâine, un fruct.

Dieta pentru grupa de vârstă 40-50 de ani

După 40 de ani, odată cu instalarea menopauzei, pe lângă scăderea libidoului, crește riscul apariției bolilor de inimă, artritei şi a diabetului. Fără efort fizic, organismul începe să-şi piardă din masa musculară.

În această etapă a vieţii ai nevoie de:

      1. Fitoestrogeni – consumă produse pe bază de soia pentru a diminua efectele menopauzei;
      2. Proteine – consumă carne roşie, fasole, năut şi ciuperci;
      3. Vitamine – consumă legume variate şi fructe, în special citrice;
      4. Magneziu – consumă peşte, legume cu frunze verzi, nuci şi seminţe.

Propunere de meniu pentru categoria 40-50 de ani

Mic dejun: 50 ml lapte semi-degresat, 60 g pâine, 8 g unt, un fruct.

Prânz: 150 g paste, 100 g legume crude, 100 g carne slabă, 2 linguri ulei vegetal, un iaurt integral, un fruct.

Gustare: 60 g pâine, 40 g brânză.

Cină: 300 ml supă de legume, 80 g peşte, o lingură de ulei de măsline, un iaurt integral, un fruct.

Dieta pentru grupa de vârstă 50 +

Din păcate, după vârsta de 50 de ani este tot mai dificil să scăpăm de surplusul de kilograme. Femeile intrate deja la menopauză sunt mai predispuse la osteoporoză, oasele şi articulaţiile devenind tot mai sensibile. De la această vârstă este indicată renunțarea la grăsimi, prăjeli şi reducerea cantităţii de dulciuri, de pâine, cartofi, paste. Se recomandă consumul zilnic de lactate şi de fructe şi legume proaspete.

Propunere de meniu pentru categoria 50-60 de ani

Mic dejun: 50 ml lapte semi-degresat, 60 g pâine, 8 g unt, un fruct.

Prânz: 150 g paste, 100 g legume crude, 100 g carne slabă, 2 linguri ulei vegetal, un iaurt integral, un fruct.

Gustare: 60 g pâine, 40 g brânză.

Cină: 300 ml supă de legume, 80 g peşte, o lingură de ulei de măsline, un iaurt integral, un fruct.

Etichete:

carne, dieta, fructe, lactate, legume, magneziu, peste, proteine, recomandat, slabire, sport, varsta, vitamine

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Mănâncă ascultându-ți simțurile – chiar funcționează!
Atunci când busola senzorială pierde nordul, riscul de a te rătăci în drumul tău cătr..

03.03.2021

Natalia Talmacec
diete
Postul intermitent: sfaturi practice

24.02.2021

Stan Stefan
diete
20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat

23.02.2021

Stan Stefan
diete
Vrei sa slăbești? Citește despre dieta cu 600 de calorii

02.02.2021

Liliana Costache
diete
Tot ce trebuie să știi despre dietele hipocalorice de 800, 1000 și 1200 de calorii

30.01.2021

Liliana Costache
diete
Alimente care te ajută să ai abdomenul plat

29.01.2021

Natalia Talmacec
diete
6 ceaiuri numai bune pentru scăderea în greutate

26.01.2021

Stan Stefan
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1017474
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333344
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338832
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285505
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143501



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Psihologie Sanatate Noutati Reviste

Recomandări din alte categorii

Singurătatea și foamea, o relație oficializată
Retete de sanatate de la Naturalis
3 rețete de dietă cu țelină apio
Detoxifiere și dieta cu suc de morcovi
Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!
Dieta pentru hemoroizi - cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne