logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Naturalis Artrosuport Colagen, castigatoare a competitiei “Votat Produsul Anului 2023”, la categoria Sistem osteo-articular

          mai 23, 2023

          Benesio StresCalm, „Votat Produsul Anului” 2023, la categoria Suplimente naturale antistres!

          mai 17, 2023

          Benesio MaxiTonic, câștigător al competiției „Votat Produsul Anului®” 2023 – categoria Vitamine și minerale!

          mai 17, 2023

          Oamenii de știință au descoperit de ce este irezistibilă ciocolata

          aprilie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să-ți planifici mesele pentru o pierdere în greutate eficientă

          mai 24, 2023

          Sfaturi de slăbit pentru persoanele ocupate

          mai 24, 2023

          Post intermitent – cum să-l începeți și cum să-l urmați corect?

          mai 22, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Categorii de alimente sănătoase (potrivit piramidei alimentelor)

          mai 19, 2023

          Ciupercile pleurotus – beneficii și rețete

          mai 15, 2023

          Lista carbohidraților buni, sănătoși pentru organism

          mai 11, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Cum poți face pâine din chia. Ai nevoie de doar trei ingrediente și nici urmă de făină

          mai 25, 2023

          Idei de rețete dietetice cu căpșuni – slăbești și te îndulcești

          mai 23, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sănătatea colonului: cum să o protejăm

          mai 18, 2023

          Alimente de evitat daca suferi de alergii de sezon

          mai 11, 2023

          Afecțiuni asociate cu alimentația nesănătoasă

          mai 5, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor

          mai 8, 2023

          Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023
  • Psihologie
        • Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023

          Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ți-l mai aduci aminte pe Jonah Hill din filmul “Lupul de pe Wall Street”? Transformarea lui este incredibilă!

          mai 25, 2023

          Melissa McCharty nu mai este plinuță! Actrița a dezvăluit ce dietă a ales. “Ma simt mai încrezătoare ca niciodată”

          mai 24, 2023

          Jessica Simpson este de nerecunoscut! Cum a reușit să scape de mai bine de 50 de kilograme

          mai 24, 2023
  • Terapii alternative
        • Recomandări de ceaiuri pentru stomac

          mai 9, 2023

          Consumul de borș – care sunt beneficiile și contraindicațiile

          aprilie 3, 2023

          Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022
sanatate

Relația somn-siluetă – de ce ne îngrășăm dacă nu dormim suficient

Somnul este o componentă esențială a bunăstării umane. Spune sincer, nu e așa că te simți mai bine mai și încărcat energie după o noapte de somn bun?! Somnul permite creierului să se refacă după o zi obositoare, iar studii recente arată că în timpul nopții se activează mecanismele de “curățenie”, care aruncă “gunoaiele” rezultate din activitatea din timpul zilei. Se bănuiește că unele forme de demență, cum este boala Alzheimer, ar fi favorizate de o “curățenie” inadecvată și insuficientă la nivelul sistemului nervos central.

14.02.2023

Stan Stefan

867

Timp estimat de citire:

4 minute, 2 secunde

Nu este nouă nici relația somnului cu greutatea corporală. Oamenii de știință au susținut mereu că cei care sunt „repetenți” la somn au șanse mai mari să fie pe primul loc la câștigul în greutate.

SomnControl de la Naturalis este un remediu eficient pentru insomnie, pe baza de valeriana, magneziu, melatonina, L-Triptofan, mac californian si vitamina B6.

Persoanele cu obezitate dorm în general mai puțin

Se bănuiesc multe mecanisme care intervin, chiar dacă, până în prezent, studiile nu au oferit un răspuns clar. De asemenea, merită subliniat că este extrem de greu să evaluezi modelul și durata somnului unui individ, în afara unor laboratoare specializate. De regulă, avem la dispoziție doar ce spune persoana respectivă și se știe că, de multe ori, ea raportează greșit când sau cât a dormit. Un studiu foarte recent a folosit brățări inteligente care înregistrează somnul și a adunat informații pe o perioadă de 2 ani de la aproape 120 de mii de persoane. Ipoteza de lucru a fost că durata somnului de noapte și variațiile mari ale duratei somnului de la o zi la alta se asociază cu un indice de masă corporală mai mare. Într-adevăr, persoanele obeze au avut cel mai scurt somn și cele mai mari variații.

Lipsa somnului te predispune la alegeri greșite

Oamenii de știință arată că somnul deficitar duce la creșterea greutății corporale care, la rândul ei, poate duce la scăderea calității somnului (obezii au frecvent apnee de somn), la somnolență în timpul zilei și la o productivitate mică la locul de muncă. Până la urmă se instalează cercuri vicioase care înrăutățesc starea de sănătate a individului. Pentru că dacă resimți somnolență, o să încerci să te trezești cu o băutură care are nu numai cofeină (fără legătură cu creșterea în greutate), dar și zahăr, apoi ai să mănânci ceva dulce și hipercaloric și ai să ai foarte puțin chef să te mai duci la sală.

Somnul deficitar și creșterea apetitului

Cu siguranță nu vei face alegeri sănătoase când îți este somn. Deciziile proaste se iau întotdeauna când puterea de concentrare este mică și asta se întâmplă atunci când nu dormi destul. Gândește-te și la faptul că, dacă te culci târziu, ai mai mult timp să mănânci. Și o vei face cu siguranță dacă stai până la primele ore ale dimineții cu ochii în televizor sau calculator. Sunt cunoscute comportamentele nocturne impulsive cu ingestie de cantități mari de alimente hipercalorigene (gustări, înghețată, prăjituri) care duc cu siguranță la câștig ponderal.

Cât somn este… destul?

În studiul anterior citat, media orelor dormite noaptea a fost de 6 ore și 47 de minute, pe când specialiștii spun că aproximativ 7,5 ore ar fi cifra ideală. S-a discutat mult dacă se poate compensa lipsa de somn din timpul săptămânii cu somnul din weekend și rezultatele sunt contradictorii. Oricum, durata somnului trebuie să țină seama de vârstă și, desigur, de particularități individuale. De regulă, recomandarile pentru adulți sunt de 7-8 ore, pentru adolescenți, de 9 ore și de 10-11 ore pentru școlari. Aceste durate nu se referă strict la somnul de noapte, ci cuprind și eventualele perioade de somn din timpul zilei.

Imunitatea scade când somnul este insuficient

Contează foarte mult și programul de somn, care trebuie să aibă în vedere ritmurile circadiene. Dacă te culci și te trezești la ore regulate seara, respectiv dimineața, probabil că organismul îți va mulțumi. Neglijarea ritmurilor zi-noapte este, din păcate, și motivul problemelor de sănătate foarte numeroase care apar la cei care lucrează în mod constant în schimbul de noapte. Imunitatea este scăzută la oamenii care nu dorm suficient, de aici și frecventele infecții care pot să apară.

Dacă ai deja o problemă de sănătate, lipsa de somn o va amplifica. De aceea te sfătuiesc să îți reevaluezi timpul dedicat somnului și să încerci să îl adaptezi la ceea ce înseamnă viața sănătoasă.

Etichete:

dieta de slabit, ingrasare, insomnie, slabire, somn, somn insuficient

Articole recomandate din categoria Sanatate

Alimente de evitat daca suferi de alergii de sezon
Primăvara, odată cu apariția polenului, începe suferința persoanelor alergice. Strănut..

11.05.2023

Stefan Stan
sanatate
Afecțiuni asociate cu alimentația nesănătoasă

05.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
sanatate
Listă alimente diabet - care sunt recomandările?

20.04.2023

Cătălin Țânțăreanu
sanatate
Operație micșorare stomac - ce presupune și care sunt riscurile

19.04.2023

Cătălin Țânțăreanu
sanatate
Alimente care pot contribui la scăderea acidului uric

16.04.2023

Cătălin Țânțăreanu
sanatate
Enterocolita - cauze, simptome, tratament

16.04.2023

Cătălin Țânțăreanu
sanatate
Simptomele și semnele diabetului - la ce trebuie să fiți atenți

10.04.2023

Cătălin Țânțăreanu
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1032021
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345991
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348716
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 295112
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 161422

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Noutati Retete Evenimente

Recomandări din alte categorii

Cum poți face pâine din chia. Ai nevoie de doar trei ingrediente și nici urmă de făină
Ți-l mai aduci aminte pe Jonah Hill din filmul “Lupul de pe Wall Street”? Transformarea lui este incredibilă!
Gama Naturalis Artrosuport Colagen, castigatoare a competitiei “Votat Produsul Anului 2023”, la categoria Sistem osteo-articular
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Sănătatea colonului: cum să o protejăm
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne