logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022

          15 alimente bune pentru slăbit

          noiembrie 15, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023

          Ce să mâncăm și ce să evităm în sezonul rece

          decembrie 13, 2022

          Laptele de măgăriță: beneficii pentru sănătate

          decembrie 5, 2022
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023

          Alimente fără gluten: ce opțiuni ai

          ianuarie 6, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sanatate

Relația somn-siluetă – de ce ne îngrășăm dacă nu dormim suficient

Somnul este o componentă esențială a bunăstării umane. Spune sincer, nu e așa că te simți mai bine mai și încărcat energie după o noapte de somn bun?! Somnul permite creierului să se refacă după o zi obositoare, iar studii recente arată că în timpul nopții se activează mecanismele de “curățenie”, care aruncă “gunoaiele” rezultate din activitatea din timpul zilei. Se bănuiește că unele forme de demență, cum este boala Alzheimer, ar fi favorizate de o “curățenie” inadecvată și insuficientă la nivelul sistemului nervos central.

11.11.2022

Stan Stefan

374

Timp estimat de citire:

4 minute, 2 secunde

Nu este nouă nici relația somnului cu greutatea corporală. Oamenii de știință au susținut mereu că cei care sunt „repetenți” la somn au șanse mai mari să fie pe primul loc la câștigul în greutate.

SomnControl de la Naturalis este un remediu eficient pentru insomnie, pe baza de valeriana, magneziu, melatonina, L-Triptofan, mac californian si vitamina B6.

Persoanele cu obezitate dorm în general mai puțin

Se bănuiesc multe mecanisme care intervin, chiar dacă, până în prezent, studiile nu au oferit un răspuns clar. De asemenea, merită subliniat că este extrem de greu să evaluezi modelul și durata somnului unui individ, în afara unor laboratoare specializate. De regulă, avem la dispoziție doar ce spune persoana respectivă și se știe că, de multe ori, ea raportează greșit când sau cât a dormit. Un studiu foarte recent a folosit brățări inteligente care înregistrează somnul și a adunat informații pe o perioadă de 2 ani de la aproape 120 de mii de persoane. Ipoteza de lucru a fost că durata somnului de noapte și variațiile mari ale duratei somnului de la o zi la alta se asociază cu un indice de masă corporală mai mare. Într-adevăr, persoanele obeze au avut cel mai scurt somn și cele mai mari variații.

Lipsa somnului te predispune la alegeri greșite

Oamenii de știință arată că somnul deficitar duce la creșterea greutății corporale care, la rândul ei, poate duce la scăderea calității somnului (obezii au frecvent apnee de somn), la somnolență în timpul zilei și la o productivitate mică la locul de muncă. Până la urmă se instalează cercuri vicioase care înrăutățesc starea de sănătate a individului. Pentru că dacă resimți somnolență, o să încerci să te trezești cu o băutură care are nu numai cofeină (fără legătură cu creșterea în greutate), dar și zahăr, apoi ai să mănânci ceva dulce și hipercaloric și ai să ai foarte puțin chef să te mai duci la sală.

Somnul deficitar și creșterea apetitului

Cu siguranță nu vei face alegeri sănătoase când îți este somn. Deciziile proaste se iau întotdeauna când puterea de concentrare este mică și asta se întâmplă atunci când nu dormi destul. Gândește-te și la faptul că, dacă te culci târziu, ai mai mult timp să mănânci. Și o vei face cu siguranță dacă stai până la primele ore ale dimineții cu ochii în televizor sau calculator. Sunt cunoscute comportamentele nocturne impulsive cu ingestie de cantități mari de alimente hipercalorigene (gustări, înghețată, prăjituri) care duc cu siguranță la câștig ponderal.

Cât somn este… destul?

În studiul anterior citat, media orelor dormite noaptea a fost de 6 ore și 47 de minute, pe când specialiștii spun că aproximativ 7,5 ore ar fi cifra ideală. S-a discutat mult dacă se poate compensa lipsa de somn din timpul săptămânii cu somnul din weekend și rezultatele sunt contradictorii. Oricum, durata somnului trebuie să țină seama de vârstă și, desigur, de particularități individuale. De regulă, recomandarile pentru adulți sunt de 7-8 ore, pentru adolescenți, de 9 ore și de 10-11 ore pentru școlari. Aceste durate nu se referă strict la somnul de noapte, ci cuprind și eventualele perioade de somn din timpul zilei.

Imunitatea scade când somnul este insuficient

Contează foarte mult și programul de somn, care trebuie să aibă în vedere ritmurile circadiene. Dacă te culci și te trezești la ore regulate seara, respectiv dimineața, probabil că organismul îți va mulțumi. Neglijarea ritmurilor zi-noapte este, din păcate, și motivul problemelor de sănătate foarte numeroase care apar la cei care lucrează în mod constant în schimbul de noapte. Imunitatea este scăzută la oamenii care nu dorm suficient, de aici și frecventele infecții care pot să apară.

Dacă ai deja o problemă de sănătate, lipsa de somn o va amplifica. De aceea te sfătuiesc să îți reevaluezi timpul dedicat somnului și să încerci să îl adaptezi la ceea ce înseamnă viața sănătoasă.

Etichete:

articol-de-top, dieta de slabit, ingrasare, insomnie, slabire, somn, somn insuficient

Articole recomandate din categoria Sanatate

Alimentația pentru creier sănătos
Așa cum nu există nicio pastilă magică pentru a p..

12.01.2023

Stan Stefan
sanatate
Alimente fără gluten: ce opțiuni ai

06.01.2023

Stan Stefan
sanatate
Obiceiuri alimentare corecte împotriva hiperacidității gastrice

19.12.2022

Cristea Bettina
sanatate
Bolile autoimune – cât de mult sunt influențate de modul nostru de viață?

08.12.2022

Dr. Alin Popescu
sanatate
Articulații sănătoase – dieta anti-osteoartrită

06.12.2022

Mariș Adelina
sanatate
7 cauze ale colesterolului mărit

21.11.2022

Cristea Bettina
sanatate
Relația somn-siluetă – de ce ne îngrășăm dacă nu dormim suficient

11.11.2022

Stan Stefan
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030406
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344450
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347600
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293849
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158849

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Editorial Reviste Evenimente Psihologie

Recomandări din alte categorii

Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Retete de sanatate de la Naturalis
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne