logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Directorul General Catena și Directorul General Fildas Trading, în Top 100 cei mai admirați CEO din România

          februarie 9, 2023

          Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • 5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

          februarie 6, 2023

          Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
nutritie-sanatoasa

Refacerea siluetei dupa nastere

Cele noua luni de sarcina supun organismul femeii la incercari grele. Solicitarile sunt foarte mari si fiecare celula a mamei intra in acest efort colectiv care presupune „construirea” unui fat sanatos, asigurarea celor necesare pentru o buna evolutie a sarcinii si, desigur, pastrarea sanatatii mamei.

05.11.2015

Dr. Corina Zugravu

4506

Timp estimat de citire:

3 minute, 57 secunde

Fatul nu este, asa cum se credea in trecut, un „pirat” care jefuieste organismul matern de nutrienti. El se afla, in ordinea directionarii resurselor, abia dupa mama si placenta. Deci, existenta unor deficiente nutritionale face ca rezervele existente sa mearga intâi la mama si abia apoi la cel mic. De ce?! Pur si simplu pentru ca, in ordinea naturala a lucrurilor, mama este mai importanta, deoarece, evident, ea poate da nastere si altor copii in viitor.

Corpul mamei are de suferit

La finalul sarcinii, mama ramâne cu „urme” metabolice, nutritionale si ponderale care trebuie solutionate in perioada imediat urmatoare. Se stie de mult timp ca sarcinile frecvente, care se succed la intervale mici, ce nu dau posibilitatea refacerii organismului matern, au ca urmare probleme de sanatate serioase. Dintre acestea, as vrea sa amintesc doar osteomalacia (o „inmuiere” a oaselor, care isi pierd capacitatea de rezistenta specifica). Daca, dupa nastere, mama alapteaza, organismul este supus in continuare la solicitari deosebite, de aceea, masurile care se iau trebuie sa fie organizate rapid.

Kilogramele in plus

Cea mai vizibila amintire a sarcinii sunt kilogramele in plus. Exista limite la sporul ponderal din timpul sarcinii (vezi tabelul), dar practica nu le respecta intotdeauna. Este normal ca mama sa piarda 6-7 kilograme in ziua nasterii. In zilele urmatoare, se mai pot pierde 1-2 kilograme. Restul insa ramâne. Daca mama alapteaza, cam 4 kilograme de grasime vor fi pierdute in continuare in primul an.

Statisticile arata ca, la un an dupa sarcina, cele mai multe femei au, in medie, 1 kilogram in plus fata de greutatea de dinainte de sarcina. Pare putin, dar nu este de neglijat.

Alimentatie sanatoasa si activitate fizica

O atentie sporita trebuie acordata alimentatiei si reluarii activitatii fizice. Daca mama alapteaza, nu este momentul unor cure de slabire drastice. Fata de cât manânca in mod obisnuit, mama are nevoie de inca 600 de kilocalorii pe zi pentru a face fata efortului de secretie si sinteza a laptelui. Daca insa mama este foarte sedentara, acest necesar este mai mic. Inca si mai mult, daca mama nu alapteaza, ea va trebui sa dea jos si kilogramele pe care organismul le-a depus „in camara” pentru alaptat. Se considera ca mama nu trebuie sa slabeasca mai mult de 0,8 kilograme pe luna daca alapteaza.

Dieta bogata in nutrienti

O dieta sanatoasa, chiar in conditiile reducerii caloriilor, trebuie sa fie extrem de densa in micronutrienti. Se apreciaza ca se pot scadea aproximativ 500 de kilocalorii pe zi, fara o afectare serioasa a calitatii dietei. Evident, pe primele locuri trebuie sa se gaseasca legumele si fructele, care au marele avantaj de a fi bogate in antioxidanti. Intr-adevar, sarcina este un eveniment pro-oxidativ, stresul oxidativ al mamei este maxim, de aceea trebuie refacut „plinul” de fitonutrienti, vitamine C si E, seleniu.

Necesarul de calciu si fier creste

Sa nu uitam ca mama a dat produsului de conceptie calciu pentru constructia unui schelet sanatos. De aceea are nevoie de un surplus de calciu si vitamina D, atât din alimente (lactate, peste), cât si din suplimente. O femeie care alapteaza are necesitati si mai mari, pentru ca laptele insusi este bogat in calciu si vitamina D. Fierul poate deveni un nutrient problematic daca mama a pierdut mult sânge la nastere sau daca a avut anemie feripriva anterior sarcinii. Odata cu reluarea ciclurilor menstruale, pierderile de fier cresc, deci un regim bogat in viscere si legume verzi, alaturi de un eventual supliment, ajuta la evitarea instalarii unor fenomene carentiale.

Activitate fizica, dupa 3 luni de la nastere

Dincolo de aportul alimentar sau de suplimente, un aliat in refacerea siluetei si a formei fizice anterioare sarcinii este miscarea. Aici nu exista restrictii nici macar pentru femeile care au nascut prin cezariana. La maximum 2 luni si jumatate − 3 luni de la nastere, femeile isi pot relua toate activitatile sportive la care participau anterior, fara niciun risc pentru starea de sanatate. Efortul in doze rezonabile nu are efecte daunatoare asupra secretiei lactate, deci mamele nu trebuie sa se gândeasca la perioada de alaptare ca la o perioada in care sunt condamnate la sedentarism.

Asa cum spuneam la inceput, nasterea solicita plenar organismul femeii, dar natura si un stil de viata sanatos ajuta la refacerea rapida si la revenirea la forma anterioara graviditatii.

Greutate prenatala Spor ponderal recomandat

in sarcina

Subponderala (IMC < 18.5) 13-18 kg
Normoponderala (IMC 18.5 – 24.9) 11-16 kg
Supraponderala (IMC 25 – 29.9) 7-11 kg
Obeza (IMC 30 sau mai mult) 5 – 9 kg

Dr. Corina Zugravu, specialist nutritie si igiena alimentatiei

 

Etichete:

cum slabesc dupa sarcina, dieta de slabire dupa sarcina

Articole recomandate din categoria Alimentatia in sarcina

Toxiinfectiile, un pericol grav pentru femeile insarcinate
Toxiinfectiile alimentare sunt imbolnaviri cu simptomatologie predominant digestiva, cauzate..

27.04.2017

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Insarcinata & infometata? Cum sa mananci sanatos pentru doi

09.03.2016

Dr. Roxana Mateescu
nutritie sanatoasa
Refacerea siluetei dupa nastere

05.11.2015

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Alimentatie sanatoasa: indicatii speciale pentru gravide

27.08.2015

tonica
nutritie sanatoasa
Dieta sanatoasa pentru gravide, recomandata de nutritionist - II

24.02.2015

Raluca Baciu
nutritie sanatoasa
Dieta sanatoasa pentru gravide, recomandata de nutritionist - I

23.02.2015

Raluca Baciu
nutritie sanatoasa
3 sporturi lejere pentru perioada sarcinii

12.08.2013

tonica
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030559
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344589
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347696
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293975
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159102

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Retete Sanatate Editorial

Recomandări din alte categorii

Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
5 metode de a ține post intermitent: pro și contra
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Retete de sanatate de la Naturalis
Directorul General Catena și Directorul General Fildas Trading, în Top 100 cei mai admirați CEO din România
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne