logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021

          Surse de vitamina C în sezonul rece

          decembrie 28, 2020
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Dieta Keto: 3 rețete pentru prânz și cină

          ianuarie 14, 2021

          5 idei de cină sănătoasă pentru copii

          ianuarie 13, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Legătura dintre dietă și cancer, de la mit la realitate

          ianuarie 16, 2021

          (P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?

          ianuarie 12, 2021

          Ghid complet de tehnici de remodelare corporală

          ianuarie 5, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
nutritie-sanatoasa

Alimentatie sanatoasa: indicatii speciale pentru gravide

Daca pana sa apara cele doua liniute pe testul de sarcina ai mai sarit peste mese sau, dimpotriva, ti-ai permis anumite excese, de acum incolo trebuie sa fii mult mai atenta. Cercetarile arata ca alimentatia mamei in cele noua luni de sarcina influenteaza starea de sanatate a copilului la nastere, precum si riscul de a dezvolta ulterior anumite afectiuni cronice: obezitate, diabet zaharat, boli cardiace etc.

27.08.2015

tonica

3297

Timp estimat de citire:

3 minute, 52 secunde

In sarcina, zicala „esti ceea ce mananci” e mai plauzibila ca niciodata. Ia-o in serios si hraneste-te corect, daca vrei sa-i asiguri puiului tau o dezvoltare armonioasa.

Ce inseamna „corect”?

Pentru a obtine acest calificativ, regimul alimentar al gravidei trebuie sa cuprinda elemente din toate grupele alimentare, sa fie bogat (a se citi variat, nu abundent) si, nu in ultimul rand, echilibrat. Nu te impacienta, nu trebuie sa faci masuratori laborioase. E suficient sa respecti, in limite rezonabile, proportiile din piramida alimentara si sa ai in vedere sa nu-ti lipseasca mai ales:

  • proteinele – aminoacizii din structura lor sunt esentiali in dezvoltarea organismului celui mic.

Surse: carnea rosie, lactatele, ouale, fasolea, mazarea, lintea, orezul, nautul, nucile, migdalele.

  • acidul folic − previne aparitia malformatiilor de tub neural (defecte la nastere cauzate de incompleta dezvoltare a creierului sau a maduvei spinarii).

Surse: soia, fasolea alba boabe, lintea, spanacul, salata verde, sucul de portocale si de ananas, semintele de floarea-soarelui, porumbul, broccoli, mazarea verde, varza de Bruxelles, sfecla rosie, zmeura, afinele, avocado, alunele, germenii de grau.

  • fierul – e responsabil de producerea hemoglobinei (HGB), atat de necesara transportului de oxigen prin intermediul sangelui de la tine la fat. De asemenea, contribuie la formarea celulelor rosii (RBC).

Surse: carnea rosie, organele (ficatul*, inima, rinichii), carnea de pasare, pestele, spanacul, caisele, fasolea boabe, migdalele, germenii de grau, painea integrala, ouale si produsele din soia.

*e indicat consumul moderat, intrucat contine multa vitamina A, care in cantitati crescute poate cauza defecte congenitale fatului.

  • calciul – este cel mai important mineral din organism, fiind indispensabil multor procese vitale. Fara el, muschii nu se mai contracta, inima nu mai bate si nu pot exista dinti sau oase. De aceea, in sarcina, trebuie sa ai in vedere cresterea aportului de calciu pana la 1000 mg pe zi.

Surse: lapte, branza, cascaval, iaurt, broccoli, somon, sardine, tofu, varza creata, seminte de susan.

  • vitamina D – participa la formarea sistemului osos si a dintilor fatului, prin prisma rolului pe care il are in asimilarea calciului. In plus, normalizeaza functia glandelor tiroida, hipofiza si a pancreasului.

Surse: lapte, oua, untura de peste si lumina solara (se sintetizeaza in piele sub actiunea razelor ultraviolete).

  • vitamina C – inlesneste absorbtia fierului si este esentiala pentru formarea colagenului, a cartilajelor, oaselor, sistemului nervos, gingiilor si dintilor, sustine sistemul imunitar, iar in combinatie cu vitamina E, minimizeaza riscul de preeclampsie (presiune sangvina ridicata in timpul sarcinii), nastere prematura si greutate infantila scazuta la nastere.

Surse: fructe de padure, citrice, patrunjel, broccoli, rosii, ananas.

  • vitamina E − intervine in metabolismul grasimilor, al calciului si al fosforului, ca si in sinteza proteinelor, intareste muschii si creste gradul de elasticitatea a pielii. De asemenea, previne producerea avorturilor.

Surse: uleiurile vegetale nerafinate, presate la rece (prin rafinare se pierde o parte importanta din vitamina), nucile, semintele de floarea-soarelui, germenii de grau, cerealele integrale, pestele, legumele frunzoase verzi.

  • acizii grasi Omega-3 − sunt absolut necesari pentru cresterea celulelor noi si dezvoltarea sistemului neuro-vegetativ al fatului. Potrivit unui studiu recent publicat in revista Nature Neuroscience, carenta de Omega-3 din timpul vietii intrauterine favorizeaza declansarea depresiei la varsta adulta.

Surse: pestele gras, alunele, nucile, migdalele, semintele de susan sau dovleac.

Fara excese

Nu e cazul sa mananci pentru doi. De-abia in timpul celui de-al doilea si al treilea trimestru ai nevoie de doar 300-500 calorii pe zi in plus, ceea ce inseamna cu 15-20% mai mult fata de necesarul caloric de dinainte de sarcina.

Exista si o lista neagra

Ca sa eviti eventualele complicatii, nu manca sushi, fructe de mare sau alte feluri de carne cruda, dar nici fripturi in sange, lapte nepasteurizat, oua crude sau felurile de mancare facute cu oua crude (sos Caesar, maioneza, inghetata de casa). Aceste alimente pot fi contaminate cu toxoplasmoza gondii, listeria, salmonella si alte bacterii. Diverse bacterii periculoase se pot afla si in sortimentele de branza moale: Brie, Camembert, feta. De asemenea, ocoleste pestii cu acumulari de mercur, precum rechin, peste sabie, macrou. Potrivit Environmental Protection Agency (EPA), expunerea gravidelor la concentratii mari de methylmercur poate deteriora creierul si sistemul nervos al fatului, afectandu-i abilitatile congnitive, precum memoria, atentia si fluiditatea limbajului, dar si functiile motorii sau vederea. Renunta la mezeluri si alte specialitati puternic aditivate (cu conservanti, coloranti si amelioratori de gust). Exista suspiciunea ca E-urile afecteaza dezvoltarea glandelor sexuale si endocrine ale fatului.

Etichete:

alimentatie sanatoasa, nutritie gravide, sarcina

Articole recomandate din categoria Alimentatia in sarcina

Toxiinfectiile, un pericol grav pentru femeile insarcinate
Toxiinfectiile alimentare sunt imbolnaviri cu simptomatologie predominant digestiva, cauzate..

27.04.2017

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Insarcinata & infometata? Cum sa mananci sanatos pentru doi

09.03.2016

Dr. Roxana Mateescu
nutritie sanatoasa
Refacerea siluetei dupa nastere

05.11.2015

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Alimentatie sanatoasa: indicatii speciale pentru gravide

27.08.2015

tonica
nutritie sanatoasa
Dieta sanatoasa pentru gravide, recomandata de nutritionist - II

24.02.2015

Raluca Baciu
nutritie sanatoasa
Dieta sanatoasa pentru gravide, recomandata de nutritionist - I

23.02.2015

Raluca Baciu
nutritie sanatoasa
3 sporturi lejere pentru perioada sarcinii

12.08.2013

tonica
nutritie sanatoasa



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016024
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332069
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337796
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284406
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 141849



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Psihologie Evenimente Sanatate

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Retete de sanatate de la Naturalis
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Dieta Keto: 3 rețete pentru prânz și cină
5 exerciții cardio pentru acasă
Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne