logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022

          15 alimente bune pentru slăbit

          noiembrie 15, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023

          Ce să mâncăm și ce să evităm în sezonul rece

          decembrie 13, 2022

          Laptele de măgăriță: beneficii pentru sănătate

          decembrie 5, 2022
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023

          Alimente fără gluten: ce opțiuni ai

          ianuarie 6, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
nutritie-sanatoasa

Alimentatie sanatoasa: indicatii speciale pentru gravide

Daca pana sa apara cele doua liniute pe testul de sarcina ai mai sarit peste mese sau, dimpotriva, ti-ai permis anumite excese, de acum incolo trebuie sa fii mult mai atenta. Cercetarile arata ca alimentatia mamei in cele noua luni de sarcina influenteaza starea de sanatate a copilului la nastere, precum si riscul de a dezvolta ulterior anumite afectiuni cronice: obezitate, diabet zaharat, boli cardiace etc.

27.08.2015

tonica

4000

Timp estimat de citire:

3 minute, 52 secunde

In sarcina, zicala „esti ceea ce mananci” e mai plauzibila ca niciodata. Ia-o in serios si hraneste-te corect, daca vrei sa-i asiguri puiului tau o dezvoltare armonioasa.

Ce inseamna „corect”?

Pentru a obtine acest calificativ, regimul alimentar al gravidei trebuie sa cuprinda elemente din toate grupele alimentare, sa fie bogat (a se citi variat, nu abundent) si, nu in ultimul rand, echilibrat. Nu te impacienta, nu trebuie sa faci masuratori laborioase. E suficient sa respecti, in limite rezonabile, proportiile din piramida alimentara si sa ai in vedere sa nu-ti lipseasca mai ales:

  • proteinele – aminoacizii din structura lor sunt esentiali in dezvoltarea organismului celui mic.

Surse: carnea rosie, lactatele, ouale, fasolea, mazarea, lintea, orezul, nautul, nucile, migdalele.

  • acidul folic − previne aparitia malformatiilor de tub neural (defecte la nastere cauzate de incompleta dezvoltare a creierului sau a maduvei spinarii).

Surse: soia, fasolea alba boabe, lintea, spanacul, salata verde, sucul de portocale si de ananas, semintele de floarea-soarelui, porumbul, broccoli, mazarea verde, varza de Bruxelles, sfecla rosie, zmeura, afinele, avocado, alunele, germenii de grau.

  • fierul – e responsabil de producerea hemoglobinei (HGB), atat de necesara transportului de oxigen prin intermediul sangelui de la tine la fat. De asemenea, contribuie la formarea celulelor rosii (RBC).

Surse: carnea rosie, organele (ficatul*, inima, rinichii), carnea de pasare, pestele, spanacul, caisele, fasolea boabe, migdalele, germenii de grau, painea integrala, ouale si produsele din soia.

*e indicat consumul moderat, intrucat contine multa vitamina A, care in cantitati crescute poate cauza defecte congenitale fatului.

  • calciul – este cel mai important mineral din organism, fiind indispensabil multor procese vitale. Fara el, muschii nu se mai contracta, inima nu mai bate si nu pot exista dinti sau oase. De aceea, in sarcina, trebuie sa ai in vedere cresterea aportului de calciu pana la 1000 mg pe zi.

Surse: lapte, branza, cascaval, iaurt, broccoli, somon, sardine, tofu, varza creata, seminte de susan.

  • vitamina D – participa la formarea sistemului osos si a dintilor fatului, prin prisma rolului pe care il are in asimilarea calciului. In plus, normalizeaza functia glandelor tiroida, hipofiza si a pancreasului.

Surse: lapte, oua, untura de peste si lumina solara (se sintetizeaza in piele sub actiunea razelor ultraviolete).

  • vitamina C – inlesneste absorbtia fierului si este esentiala pentru formarea colagenului, a cartilajelor, oaselor, sistemului nervos, gingiilor si dintilor, sustine sistemul imunitar, iar in combinatie cu vitamina E, minimizeaza riscul de preeclampsie (presiune sangvina ridicata in timpul sarcinii), nastere prematura si greutate infantila scazuta la nastere.

Surse: fructe de padure, citrice, patrunjel, broccoli, rosii, ananas.

  • vitamina E − intervine in metabolismul grasimilor, al calciului si al fosforului, ca si in sinteza proteinelor, intareste muschii si creste gradul de elasticitatea a pielii. De asemenea, previne producerea avorturilor.

Surse: uleiurile vegetale nerafinate, presate la rece (prin rafinare se pierde o parte importanta din vitamina), nucile, semintele de floarea-soarelui, germenii de grau, cerealele integrale, pestele, legumele frunzoase verzi.

  • acizii grasi Omega-3 − sunt absolut necesari pentru cresterea celulelor noi si dezvoltarea sistemului neuro-vegetativ al fatului. Potrivit unui studiu recent publicat in revista Nature Neuroscience, carenta de Omega-3 din timpul vietii intrauterine favorizeaza declansarea depresiei la varsta adulta.

Surse: pestele gras, alunele, nucile, migdalele, semintele de susan sau dovleac.

Fara excese

Nu e cazul sa mananci pentru doi. De-abia in timpul celui de-al doilea si al treilea trimestru ai nevoie de doar 300-500 calorii pe zi in plus, ceea ce inseamna cu 15-20% mai mult fata de necesarul caloric de dinainte de sarcina.

Exista si o lista neagra

Ca sa eviti eventualele complicatii, nu manca sushi, fructe de mare sau alte feluri de carne cruda, dar nici fripturi in sange, lapte nepasteurizat, oua crude sau felurile de mancare facute cu oua crude (sos Caesar, maioneza, inghetata de casa). Aceste alimente pot fi contaminate cu toxoplasmoza gondii, listeria, salmonella si alte bacterii. Diverse bacterii periculoase se pot afla si in sortimentele de branza moale: Brie, Camembert, feta. De asemenea, ocoleste pestii cu acumulari de mercur, precum rechin, peste sabie, macrou. Potrivit Environmental Protection Agency (EPA), expunerea gravidelor la concentratii mari de methylmercur poate deteriora creierul si sistemul nervos al fatului, afectandu-i abilitatile congnitive, precum memoria, atentia si fluiditatea limbajului, dar si functiile motorii sau vederea. Renunta la mezeluri si alte specialitati puternic aditivate (cu conservanti, coloranti si amelioratori de gust). Exista suspiciunea ca E-urile afecteaza dezvoltarea glandelor sexuale si endocrine ale fatului.

Etichete:

alimentatie sanatoasa, nutritie gravide, sarcina

Articole recomandate din categoria Alimentatia in sarcina

Toxiinfectiile, un pericol grav pentru femeile insarcinate
Toxiinfectiile alimentare sunt imbolnaviri cu simptomatologie predominant digestiva, cauzate..

27.04.2017

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Insarcinata & infometata? Cum sa mananci sanatos pentru doi

09.03.2016

Dr. Roxana Mateescu
nutritie sanatoasa
Refacerea siluetei dupa nastere

05.11.2015

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Alimentatie sanatoasa: indicatii speciale pentru gravide

27.08.2015

tonica
nutritie sanatoasa
Dieta sanatoasa pentru gravide, recomandata de nutritionist - II

24.02.2015

Raluca Baciu
nutritie sanatoasa
Dieta sanatoasa pentru gravide, recomandata de nutritionist - I

23.02.2015

Raluca Baciu
nutritie sanatoasa
3 sporturi lejere pentru perioada sarcinii

12.08.2013

tonica
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030393
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344431
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347586
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293841
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158828

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Evenimente Psihologie Retete Sanatate

Recomandări din alte categorii

20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne