logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Bei cafea. Dar știi ce bei?

          mai 11, 2022

          Cum să fii pregătit pentru… neprevăzut

          mai 10, 2022

          Top alternative naturale pentru zahar

          mai 6, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

          decembrie 17, 2021

          Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

          octombrie 8, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022

          Beneficiile dovedite ale colagenului pentru articulații sănătoase

          martie 17, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021

          Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
nutritie-sanatoasa

Alimentatie sanatoasa: indicatii speciale pentru gravide

Daca pana sa apara cele doua liniute pe testul de sarcina ai mai sarit peste mese sau, dimpotriva, ti-ai permis anumite excese, de acum incolo trebuie sa fii mult mai atenta. Cercetarile arata ca alimentatia mamei in cele noua luni de sarcina influenteaza starea de sanatate a copilului la nastere, precum si riscul de a dezvolta ulterior anumite afectiuni cronice: obezitate, diabet zaharat, boli cardiace etc.

27.08.2015

tonica

3788

Timp estimat de citire:

3 minute, 52 secunde

In sarcina, zicala „esti ceea ce mananci” e mai plauzibila ca niciodata. Ia-o in serios si hraneste-te corect, daca vrei sa-i asiguri puiului tau o dezvoltare armonioasa.

Ce inseamna „corect”?

Pentru a obtine acest calificativ, regimul alimentar al gravidei trebuie sa cuprinda elemente din toate grupele alimentare, sa fie bogat (a se citi variat, nu abundent) si, nu in ultimul rand, echilibrat. Nu te impacienta, nu trebuie sa faci masuratori laborioase. E suficient sa respecti, in limite rezonabile, proportiile din piramida alimentara si sa ai in vedere sa nu-ti lipseasca mai ales:

  • proteinele – aminoacizii din structura lor sunt esentiali in dezvoltarea organismului celui mic.

Surse: carnea rosie, lactatele, ouale, fasolea, mazarea, lintea, orezul, nautul, nucile, migdalele.

  • acidul folic − previne aparitia malformatiilor de tub neural (defecte la nastere cauzate de incompleta dezvoltare a creierului sau a maduvei spinarii).

Surse: soia, fasolea alba boabe, lintea, spanacul, salata verde, sucul de portocale si de ananas, semintele de floarea-soarelui, porumbul, broccoli, mazarea verde, varza de Bruxelles, sfecla rosie, zmeura, afinele, avocado, alunele, germenii de grau.

  • fierul – e responsabil de producerea hemoglobinei (HGB), atat de necesara transportului de oxigen prin intermediul sangelui de la tine la fat. De asemenea, contribuie la formarea celulelor rosii (RBC).

Surse: carnea rosie, organele (ficatul*, inima, rinichii), carnea de pasare, pestele, spanacul, caisele, fasolea boabe, migdalele, germenii de grau, painea integrala, ouale si produsele din soia.

*e indicat consumul moderat, intrucat contine multa vitamina A, care in cantitati crescute poate cauza defecte congenitale fatului.

  • calciul – este cel mai important mineral din organism, fiind indispensabil multor procese vitale. Fara el, muschii nu se mai contracta, inima nu mai bate si nu pot exista dinti sau oase. De aceea, in sarcina, trebuie sa ai in vedere cresterea aportului de calciu pana la 1000 mg pe zi.

Surse: lapte, branza, cascaval, iaurt, broccoli, somon, sardine, tofu, varza creata, seminte de susan.

  • vitamina D – participa la formarea sistemului osos si a dintilor fatului, prin prisma rolului pe care il are in asimilarea calciului. In plus, normalizeaza functia glandelor tiroida, hipofiza si a pancreasului.

Surse: lapte, oua, untura de peste si lumina solara (se sintetizeaza in piele sub actiunea razelor ultraviolete).

  • vitamina C – inlesneste absorbtia fierului si este esentiala pentru formarea colagenului, a cartilajelor, oaselor, sistemului nervos, gingiilor si dintilor, sustine sistemul imunitar, iar in combinatie cu vitamina E, minimizeaza riscul de preeclampsie (presiune sangvina ridicata in timpul sarcinii), nastere prematura si greutate infantila scazuta la nastere.

Surse: fructe de padure, citrice, patrunjel, broccoli, rosii, ananas.

  • vitamina E − intervine in metabolismul grasimilor, al calciului si al fosforului, ca si in sinteza proteinelor, intareste muschii si creste gradul de elasticitatea a pielii. De asemenea, previne producerea avorturilor.

Surse: uleiurile vegetale nerafinate, presate la rece (prin rafinare se pierde o parte importanta din vitamina), nucile, semintele de floarea-soarelui, germenii de grau, cerealele integrale, pestele, legumele frunzoase verzi.

  • acizii grasi Omega-3 − sunt absolut necesari pentru cresterea celulelor noi si dezvoltarea sistemului neuro-vegetativ al fatului. Potrivit unui studiu recent publicat in revista Nature Neuroscience, carenta de Omega-3 din timpul vietii intrauterine favorizeaza declansarea depresiei la varsta adulta.

Surse: pestele gras, alunele, nucile, migdalele, semintele de susan sau dovleac.

Fara excese

Nu e cazul sa mananci pentru doi. De-abia in timpul celui de-al doilea si al treilea trimestru ai nevoie de doar 300-500 calorii pe zi in plus, ceea ce inseamna cu 15-20% mai mult fata de necesarul caloric de dinainte de sarcina.

Exista si o lista neagra

Ca sa eviti eventualele complicatii, nu manca sushi, fructe de mare sau alte feluri de carne cruda, dar nici fripturi in sange, lapte nepasteurizat, oua crude sau felurile de mancare facute cu oua crude (sos Caesar, maioneza, inghetata de casa). Aceste alimente pot fi contaminate cu toxoplasmoza gondii, listeria, salmonella si alte bacterii. Diverse bacterii periculoase se pot afla si in sortimentele de branza moale: Brie, Camembert, feta. De asemenea, ocoleste pestii cu acumulari de mercur, precum rechin, peste sabie, macrou. Potrivit Environmental Protection Agency (EPA), expunerea gravidelor la concentratii mari de methylmercur poate deteriora creierul si sistemul nervos al fatului, afectandu-i abilitatile congnitive, precum memoria, atentia si fluiditatea limbajului, dar si functiile motorii sau vederea. Renunta la mezeluri si alte specialitati puternic aditivate (cu conservanti, coloranti si amelioratori de gust). Exista suspiciunea ca E-urile afecteaza dezvoltarea glandelor sexuale si endocrine ale fatului.

Etichete:

alimentatie sanatoasa, nutritie gravide, sarcina

Articole recomandate din categoria Alimentatia in sarcina

Toxiinfectiile, un pericol grav pentru femeile insarcinate
Toxiinfectiile alimentare sunt imbolnaviri cu simptomatologie predominant digestiva, cauzate..

27.04.2017

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Insarcinata & infometata? Cum sa mananci sanatos pentru doi

09.03.2016

Dr. Roxana Mateescu
nutritie sanatoasa
Refacerea siluetei dupa nastere

05.11.2015

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Alimentatie sanatoasa: indicatii speciale pentru gravide

27.08.2015

tonica
nutritie sanatoasa
Dieta sanatoasa pentru gravide, recomandata de nutritionist - II

24.02.2015

Raluca Baciu
nutritie sanatoasa
Dieta sanatoasa pentru gravide, recomandata de nutritionist - I

23.02.2015

Raluca Baciu
nutritie sanatoasa
3 sporturi lejere pentru perioada sarcinii

12.08.2013

tonica
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026518
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341105
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345029
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291246
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154103

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Sport Psihologie Evenimente

Recomandări din alte categorii

Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun
Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022
Dieta cu orez
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne