logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023

          Cum ajutăm pancreasul cu probleme – dieta în pancreatita cronică

          martie 3, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
nutritie-sanatoasa

Insarcinata & infometata? Cum sa mananci sanatos pentru doi

Au apus vremurile in care sarcina era o perioada grozava pentru a-ti satisface orice pofta culinara, pentru ca „cere ala mic”. Acum, se stie ca un meniu echilibrat si variat este cel mai bun pentru viitorul bebelus, dar si pentru mama - specialistii Clinicii Mayo au elaborat un meniu ideal pentru voi doi!

09.03.2016

Dr. Roxana Mateescu

4274

Timp estimat de citire:

3 minute, 3 secunde

Specialistii au decretat: in sarcina nu trebuie sa mananci pentru doi, ci este recomandat sa mananci doar cu 300 de calorii in plus (adica o gustare in plus fata de meniul obisnuit). Asta nu inseamna ca nu-ti poti satisface cate o pofta culinara, dar fara excese!

Fa-ti rezerve de alimente bogate in proteine, calciu si acid folic

In perioada sarcinii, umple-ti camara si frigiderul cu fasole si spanac, surse excelente de proteine slabe, fier si acid folic prezent in mod natural (o vitamina de tip B care previne defectele de tub neural si anomaliile de la nivelul creierului si inimii). Nucile sunt o optiune foarte buna, intrucat contin acid folic, calciu si proteine – trei nutrienti esentiali in sarcina!

Surse minunate de calciu sunt branza, laptele, kale si broccoli, in timp ce somonul (congelat sau proaspat, nu cel afumat!) este o sursa buna de vitamina D, Omega-3 si proteine, esentiale pentru cresterea bebelusului, in special in trimestrele 2 si 3. Carnea este o sursa excelenta de proteine, insa asigura-te ca este foarte bine preparata termic (deci, fara fripturi in sange sau medium).

Alimentele cele mai bogate in acid folic sunt legumele cu frunze verzi (spanac, kale), semintele de floarea-soarelui, ficatul (dar nu este recomandat in sarcina), fasole, broccoli.

Cat mai multe fructe si legume fara pesticide

Pe cat posibil, in timpul sarcinii este recomandat sa consumi fructe si legume care nu au fost tratate cu pesticide – din curtea bunicii, din supermarketurile cu raioane bio. Sunt anumite fructe si legume pentru care in mod normal se utilizeaza cantitati uriase de pesticide ce lasa reziduuri in organism, de aceea este bine sa incerci sa mananci bio in special urmatoarele: mere, rosii, piersici, nectarine, capsune, kale, cartofi, telina, struguri, spanac, castraveti, mazare si ardei gras.

Consuma pe cat posibil fructe si legume de sezon, de provenienta locala. Cele de import sunt supuse unor procese suplimentare pentru a rezista transportului!

Ce sa eviti in timpul sarcinii

Sarcina este o perioada frumoasa in general pentru majoritatea femeilor, insa, chiar si asa, trebuie sa tii cont de cateva reguli de alimentatie, pentru sanatatea ta si a bebelusului tau. Stai departe in special de aceste alimente:

  • Ton, peste spada si fructe de mare – pot contine mercur, pe care organizatiile internationale il catalogheaza ca fiind periculos pentru creierul aflat in plina dezvoltare.
  • Orice tip de carne cruda sau semi-cruda – unii specialisti spun ca este in regula sa mananci sushi, de exemplu, daca pestele a fost congelat inainte de a fi servit crud, dar parerile sunt destul de impartite, asa ca de ce sa risti?
  • Mezeluri si carne afumata – o bacterie numita Listeria poate fi gasita pe diferite alimente neprocesate termic, nepasteurizate si pe unele mezeluri. Imbolnavirea cauzata de aceasta bacterie debuteaza cu simptome asemanatoare racelii, dar poate duce la complicatii, precum nastere prematura sau chiar pierderea sarcinii.
  • Branzeturi nepasteurizate – unele specialitati de branza sunt nepasteurizate si pot fi purtatoare de Listeria. Exclude din meniul tau in perioada sarcinii feta, Brie si alte branzeturi cu mucegai.
  • Alimente cu ambalaj de plastic – ftalatii din plastic se transfera in alimentele respective si din ce in ce mai multe studii coreleaza aceste substante toxice cu probleme de dezvoltare a fatului.

Sarcina nu inseamna boala si nu trebuie sa urmezi o dieta speciala! Este bine sa eviti anumite alimente potential periculoase, insa relaxeaza-te si bucura-te de aceasta perioada a vietii tale.

Dr. Roxana Mateescu

Etichete:

alimentatia in sarcina, dieta in sarcina, sarcina

Articole recomandate din categoria Alimentatia in sarcina

Toxiinfectiile, un pericol grav pentru femeile insarcinate
Toxiinfectiile alimentare sunt imbolnaviri cu simptomatologie predominant digestiva, cauzate..

27.04.2017

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Insarcinata & infometata? Cum sa mananci sanatos pentru doi

09.03.2016

Dr. Roxana Mateescu
nutritie sanatoasa
Refacerea siluetei dupa nastere

05.11.2015

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Alimentatie sanatoasa: indicatii speciale pentru gravide

27.08.2015

tonica
nutritie sanatoasa
Dieta sanatoasa pentru gravide, recomandata de nutritionist - II

24.02.2015

Raluca Baciu
nutritie sanatoasa
Dieta sanatoasa pentru gravide, recomandata de nutritionist - I

23.02.2015

Raluca Baciu
nutritie sanatoasa
3 sporturi lejere pentru perioada sarcinii

12.08.2013

tonica
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031168
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345167
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348133
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294439
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159998

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Sport Editorial Psihologie Sanatate

Recomandări din alte categorii

Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate
Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică
Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne