logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • durere de spate

          Studiu: Cât trebuie să mergi pe jos pentru a evita durerea cronică de spate

          iulie 15, 2025
          Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina

          Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina

          iulie 3, 2025
          sisteme de grupe de sange

          Oamenii de știință au descoperit o nouă grupă de sânge

          iunie 23, 2025
          lumina emisă de creier

          Lumina secretă a creierului: o nouă frontieră în înțelegerea sănătății mintale

          iunie 18, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii

          Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii

          iulie 11, 2025
          Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          iunie 20, 2025
          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Beneficiile pe care ți le oferă consumul de cartof dulce

          Beneficiile pe care ți le oferă consumul de cartof dulce

          iulie 11, 2025
          Exemple de alimente sănătoase, bogate în fosfor

          Exemple de alimente sănătoase, bogate în fosfor

          iulie 11, 2025
          Beneficiile consumului de clementine

          Beneficiile consumului de clementine

          iulie 11, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile

          Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile

          iunie 25, 2025
          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          iunie 20, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • tensiunea arterială la femei

          Tensiunea arterială la femei: care sunt valorile normale în funcție de vârstă

          iulie 11, 2025
          semne că ai cortizol crescut

          Cortizol crescut: semne pe care corpul nu le poate ascunde

          iulie 1, 2025
          obiceiuri care afectează ficatul

          5 obiceiuri zilnice care îmbolnăvesc ficatul

          iunie 20, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
nutritie-sanatoasa

Insarcinata & infometata? Cum sa mananci sanatos pentru doi

Au apus vremurile in care sarcina era o perioada grozava pentru a-ti satisface orice pofta culinara, pentru ca „cere ala mic”. Acum, se stie ca un meniu echilibrat si variat este cel mai bun pentru viitorul bebelus, dar si pentru mama - specialistii Clinicii Mayo au elaborat un meniu ideal pentru voi doi!

09.03.2016

Dr. Roxana Mateescu
Insarcinata & infometata? Cum sa mananci sanatos pentru doi
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

3 minute, 3 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

Specialistii au decretat: in sarcina nu trebuie sa mananci pentru doi, ci este recomandat sa mananci doar cu 300 de calorii in plus (adica o gustare in plus fata de meniul obisnuit). Asta nu inseamna ca nu-ti poti satisface cate o pofta culinara, dar fara excese!

Fa-ti rezerve de alimente bogate in proteine, calciu si acid folic

In perioada sarcinii, umple-ti camara si frigiderul cu fasole si spanac, surse excelente de proteine slabe, fier si acid folic prezent in mod natural (o vitamina de tip B care previne defectele de tub neural si anomaliile de la nivelul creierului si inimii). Nucile sunt o optiune foarte buna, intrucat contin acid folic, calciu si proteine – trei nutrienti esentiali in sarcina!

Surse minunate de calciu sunt branza, laptele, kale si broccoli, in timp ce somonul (congelat sau proaspat, nu cel afumat!) este o sursa buna de vitamina D, Omega-3 si proteine, esentiale pentru cresterea bebelusului, in special in trimestrele 2 si 3. Carnea este o sursa excelenta de proteine, insa asigura-te ca este foarte bine preparata termic (deci, fara fripturi in sange sau medium).

Alimentele cele mai bogate in acid folic sunt legumele cu frunze verzi (spanac, kale), semintele de floarea-soarelui, ficatul (dar nu este recomandat in sarcina), fasole, broccoli.

Cat mai multe fructe si legume fara pesticide

Pe cat posibil, in timpul sarcinii este recomandat sa consumi fructe si legume care nu au fost tratate cu pesticide – din curtea bunicii, din supermarketurile cu raioane bio. Sunt anumite fructe si legume pentru care in mod normal se utilizeaza cantitati uriase de pesticide ce lasa reziduuri in organism, de aceea este bine sa incerci sa mananci bio in special urmatoarele: mere, rosii, piersici, nectarine, capsune, kale, cartofi, telina, struguri, spanac, castraveti, mazare si ardei gras.

Consuma pe cat posibil fructe si legume de sezon, de provenienta locala. Cele de import sunt supuse unor procese suplimentare pentru a rezista transportului!

Ce sa eviti in timpul sarcinii

Sarcina este o perioada frumoasa in general pentru majoritatea femeilor, insa, chiar si asa, trebuie sa tii cont de cateva reguli de alimentatie, pentru sanatatea ta si a bebelusului tau. Stai departe in special de aceste alimente:

  • Ton, peste spada si fructe de mare – pot contine mercur, pe care organizatiile internationale il catalogheaza ca fiind periculos pentru creierul aflat in plina dezvoltare.
  • Orice tip de carne cruda sau semi-cruda – unii specialisti spun ca este in regula sa mananci sushi, de exemplu, daca pestele a fost congelat inainte de a fi servit crud, dar parerile sunt destul de impartite, asa ca de ce sa risti?
  • Mezeluri si carne afumata – o bacterie numita Listeria poate fi gasita pe diferite alimente neprocesate termic, nepasteurizate si pe unele mezeluri. Imbolnavirea cauzata de aceasta bacterie debuteaza cu simptome asemanatoare racelii, dar poate duce la complicatii, precum nastere prematura sau chiar pierderea sarcinii.
  • Branzeturi nepasteurizate – unele specialitati de branza sunt nepasteurizate si pot fi purtatoare de Listeria. Exclude din meniul tau in perioada sarcinii feta, Brie si alte branzeturi cu mucegai.
  • Alimente cu ambalaj de plastic – ftalatii din plastic se transfera in alimentele respective si din ce in ce mai multe studii coreleaza aceste substante toxice cu probleme de dezvoltare a fatului.

Sarcina nu inseamna boala si nu trebuie sa urmezi o dieta speciala! Este bine sa eviti anumite alimente potential periculoase, insa relaxeaza-te si bucura-te de aceasta perioada a vietii tale.

Dr. Roxana Mateescu

Data publicarii: 09.03.2016Data ultimei actualizari: 13.12.2016

Etichete

Etichete:

alimentatia in sarcina, dieta in sarcina, sarcina

Articole recomandate din categoria Alimentatia in sarcina

Este sau nu indicat consumul de ceai de mentă în sarcină?
Este sau nu indicat consumul de ceai de mentă în sarcină?
Consumul de ceai de mentă în sarcină nu constituie un subiect atât de controversat cum se întâ..

20.12.2024

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa
Este sau nu indicat consumul de ceai de tei în sarcină?
Este sau nu indicat consumul de ceai de tei în sarcină?

19.12.2024

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa
Este sigur sau nu să consumi fructe de mare în sarcină?
Este sigur sau nu să consumi fructe de mare în sarcină?

17.12.2024

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa
Consumul de ananas în sarcină: gustos și sănătos sau de evitat?
Consumul de ananas în sarcină: gustos și sănătos sau de evitat?

11.12.2024

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa
Ce trebuie să știi despre consumul de cafea în sarcină
Ce trebuie să știi despre consumul de cafea în sarcină

20.05.2024

Elena Cornelia Dobre
nutritie sanatoasa
alimente pe care sa le eviti in sarcina
Alimente pe care să le eviți în sarcină

11.01.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Toxiinfectiile, un pericol grav pentru femeile insarcinate
Toxiinfectiile, un pericol grav pentru femeile insarcinate

27.04.2017

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Psihologie Retete Vedete

Recomandări din alte categorii

Studiu: Cât trebuie să mergi pe jos pentru a evita durerea cronică de spate
Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii
Tensiunea arterială la femei: care sunt valorile normale în funcție de vârstă
Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile
Gras sau slab? Echilibru sau extreme?
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne