logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • contraceptive orale

          „Bebelușii Ozempic”: De ce contraceptivele orale ar putea să nu mai funcționeze eficient

          iunie 16, 2025
          modul în care respirăm e unic

          Modul în care respirăm e unic, asemenea amprentelor

          iunie 13, 2025
          măsurători ale ritmului cardiac

          Modul în care-ți bate inima ar putea prevesti declinul cognitiv

          mai 29, 2025
          statul prelungit pe scaun

          Statul prelungit pe scaun micșorează creierul, iar exercițiile fizice nu anulează daunele

          mai 21, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          mai 29, 2025
          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          mai 29, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          iunie 10, 2025
          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          iunie 10, 2025
          Rehidratare după sport: ce să consumi pentru recuperare optimă

          Rehidratare după sport: ce să consumi pentru recuperare optimă

          iunie 10, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          iunie 13, 2025
          Rețete de smoothie proteic, ideale pentru micul dejun sau pentru gustarea de după antrenament

          Rețete de smoothie proteic, ideale pentru micul dejun sau pentru gustarea de după antrenament

          iunie 12, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • renunțarea la gluten

          Intoleranța la gluten vs. boala celiacă – care e diferența

          iunie 13, 2025
          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          iunie 11, 2025
          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          mai 28, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
nutritie-sanatoasa

Dieta sanatoasa pentru gravide, recomandata de nutritionist – I

Esti viitoare mamica? Cu siguranta esti fericita si nerabdatoare, dar, in acelasi timp, esti preocupata ca micutul din burtica ta sa se dezvolte sanatos. Pentru ca stim cat de importanta este alimentatia sanatoasa in sarcina, am luat legatura cu nutritionista Oana Tirpan, ce ne explica, pas cu pas, ce trebuie sa mananci!

23.02.2015

Raluca Baciu
Dieta sanatoasa pentru gravide, recomandata de nutritionist – I
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

2 minute, 19 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

Descopera de la nutritionista Oana Tirpan ce trebuie sa mananci pe toata perioada sarcinii si cum sa ai un stil de viata sanatos pentru tine si bebelus!

Cel mai important  sfat nutritional este acela de a avea o alimentatie cat mai diversificata, de a consuma in fiecare zi cel putin un produs din toate grupele principale de nutrienti:

Grupul 1: legumele, verdeturile si fructele pentru aportul important de vitamine,minerale, antioxidanti si fibre. Incearca pe cat posibil sa le cumperi de la tarani, din piata, sa fie cat mai lipsite de chimicale cu putinta si nu uita sa le speli bine inainte de consum. Fructele nu se tin in fructiera pe masa din bucatarie, ci in frigider pentru a evita pierderea vitaminei C. Incearca sa le consumi crude in cea mai mare proportie si mai putin preparate termic. Consuma zilnic frunze verzi diverse in salate sau smoothie verde pentru aportul mare de acid folic, necesar prevenirii defectelor de tub neural la fat.

Grupul 2: cerealele integrale ( paine, paste, orez, muesli fara adaos de zahar). Incearca sa consumi cereale din cat mai multe tipuri: introdu in meniul zilnic, pe langa grau, si secara, ovaz, quinoa, hrisca,mei. Neaparat integrale si in cantitati moderate (2 felii de paine integrala dimineata sunt chiar necesare, 80 de grame de orez sau paste inseamna o portie).

Grupul 3: leguminoase (fasole, mazare, naut,linte) pentru aportul de nutrienti valorosi, proteine si fibrele atat de necesare in combaterea constipatiei suparatoare in timpul sarcinii. Acestea se lasa la inmuiat in apa cateva ore inainte de a fi gatite pentru a se evita problemele digestive( de preferat, lasa-le in apa pe timpul noptii).

Grupul 4: carne, peste, oua pentru aportul de proteine complete necesare pentru buna dezvoltare a micutului si pentru vitamine esentiale. Evita sa le consumi crude, asigura-te ca sunt gatite bine. Pestele trebuie consumat de 3 ori pe saptamana pentru grasimile bune care ajuta la dezvoltarea corecta a creierului celui mic, dar ai grija sa alegi pesti mici care nu contin cantitati periculoase de mercur precum sardine, hering, macrou, somon, crap, dorada, pastrav, ton, somon. Evita fructele de mare, icrele si pestele afumat pentru ca ar putea fi contaminate cu Listeria, o bacterie care ar putea pune in pericol sarcina. Pestele nu se prajeste niciodata, se gateste doar la cuptor, gratar sau fiert. Alege tipuri de carne slaba si pe cat posibil crescuta fara hormoni. Consuma maxim 4 oua pe saptamana si evita mezelurile.

Urmareste Slabsaugras.ro pentru continuarea articolului!

Raluca Baciu

Consultant de specialitate: Oana Tirpan, nutritionist

Data publicarii: 23.02.2015Data ultimei actualizari: 22.12.2016

Etichete

Etichete:

alimentatie sanatoasa in sarcina, dieta in sarcina, dieta pentru gravide

Articole recomandate din categoria Alimentatia in sarcina

Este sau nu indicat consumul de ceai de mentă în sarcină?
Este sau nu indicat consumul de ceai de mentă în sarcină?
Consumul de ceai de mentă în sarcină nu constituie un subiect atât de controversat cum se întâ..

20.12.2024

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa
Este sau nu indicat consumul de ceai de tei în sarcină?
Este sau nu indicat consumul de ceai de tei în sarcină?

19.12.2024

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa
Este sigur sau nu să consumi fructe de mare în sarcină?
Este sigur sau nu să consumi fructe de mare în sarcină?

17.12.2024

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa
Consumul de ananas în sarcină: gustos și sănătos sau de evitat?
Consumul de ananas în sarcină: gustos și sănătos sau de evitat?

11.12.2024

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa
Ce trebuie să știi despre consumul de cafea în sarcină
Ce trebuie să știi despre consumul de cafea în sarcină

20.05.2024

Elena Cornelia Dobre
nutritie sanatoasa
alimente pe care sa le eviti in sarcina
Alimente pe care să le eviți în sarcină

11.01.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Toxiinfectiile, un pericol grav pentru femeile insarcinate
Toxiinfectiile, un pericol grav pentru femeile insarcinate

27.04.2017

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Sanatate Retete

Recomandări din alte categorii

„Bebelușii Ozempic”: De ce contraceptivele orale ar putea să nu mai funcționeze eficient
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă
Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit
Intoleranța la gluten vs. boala celiacă – care e diferența
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne