Începe toamna în formă maximă: 5 pași esențiali

Timp estimat de citire:

4 minute, 3 secunde

1. Ia contact cu natura

Frumusețea naturală de care te poți bucura în această perioadă te încarcă cu energie pozitivă! Căldura copleșitoare a verii a trecut, așa că este momentul ideal pentru a profita de fiecare zi, înainte ca iarna să ne bată la ușă. Sporturile în aer liber îți conferă energie și, în plus, te apropie de cei dragi. Nu e nevoie să te apuci de maratoane, însă o plimbare rapidă sau o oră de badminton în parc, alături de prieteni, îți antrenează mușchii și te ajută să arzi calorii bune. Include în programul tău săptămânal cel puțin 5 ore de mișcare în aer liber.

2. Stabilește-ți obiective clare

De ce ar trebui să aștepți până luni, până săptămâna viitoare sau până în 2013 ca să începi să-ți faci planuri noi? Astăzi este un moment foarte bun pentru o schimbare pozitivă a vieții tale! Vrei să slăbești? Proiectează-ți imaginea ta ideală într-un moment din viitor (la petrecerea de Anul Nou, de exemplu) și gândește o strategie, pas cu pas, cu pașii pe care trebuie să-i urmezi pentru a ajunge acolo. Nu permite ca rezultatele care se lasă așteptate să te demoralizeze, ci continuă să mergi mai departe pe drumul tău, urmându-ți obiectivul. Visezi la un corp tonifiat și nu ai timp sau bani să mergi la sală? Include în rutina ta zilnică 15-20 de minute de exerciții cu greutăți, pe care le poți face și în casă, la o oră convenabilă pentru tine. Oricare ar fi obiectivul tău, încearcă să găsești cele mai bune soluții și – cel mai important – să le pui în practică!

3. Mănâncă legume și fructe de sezon

Toamna este sezonul cel mai abundent în legume și fructe proaspete, ce-ți încarcă organismul cu vitamine, fibre, minerale și acizi grasi de care ai nevoie în fiecare zi și în mod special în sezonul rece. Mergi la piață sau culege din grădina bunicii cât mai multe fructe și legume proaspete! Mizează pe acestea:

• Mere: acum este sezonul merelor românești, bine coapte, cu puține calorii și bogate în vitamina C și fibre. Mănâncă-le crude sau coapte, presărate cu un praf de scorțișoară.
• Castane: înrudite cu alte tipuri de nuci (fistic, macadamia, arahide), nu conțin aproape deloc grăsimi și sunt bogate în vitamina B6, C, riboflavină, tiamină, potasiu și magneziu. O porție de castane coapte de aprox. 30 g are 106 calorii, deci nu te “răsfăța” prea des cu această gustare.
• Dovleac: aroma de dovleac aduce cu sine un gust bun și mulți nutrienți pentru sănătatea ta – vitaminele A, C, E, magneziu, caroten și fibre pentru o digestie optima. Toamna asta, încearca o supă-crema de dovleac!

4. Oferă-ți mai mult timp pentru somn și relaxare

Studiile arată că persoanele care nu dorm suficiente ore în fiecare noapte au un apetit mai ridicat, datorită unor schimbări hormonale. Este un motiv foarte bun pentru a-ți permite mai multe ore de somn pe noapte, nu-i așa? Acordă-ți măcar o jumătate de oră în care să te deconectezi de problemele cotidiene și fă ceva relaxant – citește dintr-o carte bună, uită-te pe pozele din ultima vacanță sau urmărește un serial de comedie.

5. Mănâncă echilibrat și controlează-ți poftele culinare

Urmează cele două reguli de aur: mănâncă doar când îți este foame și oprește-te din mâncat înainte de a-ți simți stomacul plin! Ideal este să-ți stabilești ore fixe pentru a lua masa, atât în timpul săptămânii, cât și în weekend. Când simți că-ți este poftă de ceva “bun”, dar nesănătos, încearcă unul dintre aceste trucuri:

• Spală-te pe dinți sau mestecă gumă mentolată, fără zahăr.
• Bea un pahar mare de apă cu lămâie, un ceai sau un suc natural de portocale.
• Ieși la o plimbare de 5 minute.
• Rezistă o jumătate de oră. Dacă pofta persistă, încearcă să o potolești cu o porție foarte mică (o singură pătrățică de ciocolată, de exemplu).