logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • (P) Presiune la nivelul sinusurilor? Respiră uşor cu SinuStop!

          septembrie 28, 2023

          (P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!

          septembrie 22, 2023

          Grăsimea abdominală în exces, asociată cu micșorarea creierului la vârsta mijlocie

          septembrie 13, 2023

          Numărul de cancere la cei sub 50 de ani, mai mare cu aproape 80% față de acum 30 de ani

          septembrie 11, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbitul la vârste înaintate – sfaturi pentru a obține rezultate vizibile și durabile

          septembrie 29, 2023

          Metode de slăbit eficiente pentru persoanele cu metabolism lent

          septembrie 28, 2023

          Dieta anti-stres – cum să reduci cortizolul și să scapi de kilogramele nedorite

          septembrie 27, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Alimente bogate in vitamina B12

          Ai probleme cu memoria? Îmbogățește-ți dieta cu vitamina B12!

          septembrie 29, 2023

          Surse alimentare bogate în zinc și importanța unei diete echilibrate

          septembrie 28, 2023

          Beneficiile consumului de quinoa: motive să o incluzi în alimentație

          septembrie 25, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Găluște cu prune low carb și low fat. Rețetă pentru cei ce sunt la dietă

          septembrie 28, 2023

          3 rețete de smoothie pentru un boost de imunitate

          septembrie 22, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Remodelare corporala - liposuctie

          Operația de liposucție și riscurile pe care le implică

          septembrie 21, 2023
          Carenta de zinc

          Carența de zinc: semne și măsuri de luat

          septembrie 15, 2023
          Chirurgie estetica

          Chirurgia estetică și remodelarea corporală

          septembrie 15, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
          Fructe si legume

          Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean

          septembrie 12, 2023

          Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

          august 14, 2023
  • Psihologie
        • Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Demi Moore, apariție de zile mari la Săptămâna Modei de la Milano. A reușit să facă pe toată lumea să uite de apariția sa șocantă din 2021

          septembrie 29, 2023

          Iată cum reușește Novak Djokovic să facă performanță. Ce mănâncă zilnic marele tensimen

          septembrie 29, 2023

          Nu o să îți vină să crezi care este gustarea preferată a Reginei Camilla. Mulți nici nu s-ar încumeta să încerce

          septembrie 27, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
          Tinctura de slabit

          Tinctura de soc, primul pas către o siluetă de invidiat

          august 31, 2023
sanatate

Începe toamna în formă maximă: 5 pași esențiali

Schimbările de sezon aduc cu ele dorința de a-ți îmbunătăți viața, de a renunța la vechile obiceiuri și de a le înlocui cu unele noi și sănătoase. Nu aștepta să-ți faci rezolutii pentru noul an, ci schimbă-ți viața (în bine!) începând cu toamna asta. Slabsaugras.ro este alături de tine!

24.09.2021

Stefan Stan

4796

Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

4 minute, 3 secunde

1. Ia contact cu natura

Frumusețea naturală de care te poți bucura în această perioadă te încarcă cu energie pozitivă! Căldura copleșitoare a verii a trecut, așa că este momentul ideal pentru a profita de fiecare zi, înainte ca iarna să ne bată la ușă. Sporturile în aer liber îți conferă energie și, în plus, te apropie de cei dragi. Nu e nevoie să te apuci de maratoane, însă o plimbare rapidă sau o oră de badminton în parc, alături de prieteni, îți antrenează mușchii și te ajută să arzi calorii bune. Include în programul tău săptămânal cel puțin 5 ore de mișcare în aer liber.

2. Stabilește-ți obiective clare

De ce ar trebui să aștepți până luni, până săptămâna viitoare sau până în 2013 ca să începi să-ți faci planuri noi? Astăzi este un moment foarte bun pentru o schimbare pozitivă a vieții tale! Vrei să slăbești? Proiectează-ți imaginea ta ideală într-un moment din viitor (la petrecerea de Anul Nou, de exemplu) și gândește o strategie, pas cu pas, cu pașii pe care trebuie să-i urmezi pentru a ajunge acolo. Nu permite ca rezultatele care se lasă așteptate să te demoralizeze, ci continuă să mergi mai departe pe drumul tău, urmându-ți obiectivul. Visezi la un corp tonifiat și nu ai timp sau bani să mergi la sală? Include în rutina ta zilnică 15-20 de minute de exerciții cu greutăți, pe care le poți face și în casă, la o oră convenabilă pentru tine. Oricare ar fi obiectivul tău, încearcă să găsești cele mai bune soluții și – cel mai important – să le pui în practică!

3. Mănâncă legume și fructe de sezon

Toamna este sezonul cel mai abundent în legume și fructe proaspete, ce-ți încarcă organismul cu vitamine, fibre, minerale și acizi grasi de care ai nevoie în fiecare zi și în mod special în sezonul rece. Mergi la piață sau culege din grădina bunicii cât mai multe fructe și legume proaspete! Mizează pe acestea:

  • Mere: acum este sezonul merelor românești, bine coapte, cu puține calorii și bogate în vitamina C și fibre. Mănâncă-le crude sau coapte, presărate cu un praf de scorțișoară.
  • Castane: înrudite cu alte tipuri de nuci (fistic, macadamia, arahide), nu conțin aproape deloc grăsimi și sunt bogate în vitamina B6, C, riboflavină, tiamină, potasiu și magneziu. O porție de castane coapte de aprox. 30 g are 106 calorii, deci nu te “răsfăța” prea des cu această gustare.
  • Dovleac: aroma de dovleac aduce cu sine un gust bun și mulți nutrienți pentru sănătatea ta – vitaminele A, C, E, magneziu, caroten și fibre pentru o digestie optima. Toamna asta, încearca o supă-crema de dovleac!

4. Oferă-ți mai mult timp pentru somn și relaxare

Studiile arată că persoanele care nu dorm suficiente ore în fiecare noapte au un apetit mai ridicat, datorită unor schimbări hormonale. Este un motiv foarte bun pentru a-ți permite mai multe ore de somn pe noapte, nu-i așa? Acordă-ți măcar o jumătate de oră în care să te deconectezi de problemele cotidiene și fă ceva relaxant – citește dintr-o carte bună, uită-te pe pozele din ultima vacanță sau urmărește un serial de comedie.

5. Mănâncă echilibrat și controlează-ți poftele culinare

Urmează cele două reguli de aur: mănâncă doar când îți este foame și oprește-te din mâncat înainte de a-ți simți stomacul plin! Ideal este să-ți stabilești ore fixe pentru a lua masa, atât în timpul săptămânii, cât și în weekend. Când simți că-ți este poftă de ceva “bun”, dar nesănătos, încearcă unul dintre aceste trucuri:

  • Spală-te pe dinți sau mestecă gumă mentolată, fără zahăr.
  • Bea un pahar mare de apă cu lămâie, un ceai sau un suc natural de portocale.
  • Ieși la o plimbare de 5 minute.
  • Rezistă o jumătate de oră. Dacă pofta persistă, încearcă să o potolești cu o porție foarte mică (o singură pătrățică de ciocolată, de exemplu).
Etichete

Etichete:

castane, dieta de toamna, mancare sanatoasa, mere, nutritie, pofte culinare

Articole recomandate din categoria Wellness - Stil de viata

Alimente pe care sa le mănânci adesea sau să le eviți în funcție de semnul zodiacal
Te-ai gândit vreodată că semnul zodiacal îți poate influența alimentația? Nu o să îți vin�..

30.08.2023

Miruna Purcel
sanatate
5 lucruri pe care să le faci înainte de a-ți bea cafeaua de dimineață

18.08.2023

Natalia Talmacec
sanatate
Transpiri și slăbești?!

21.07.2023

Dr. Alin Popescu
sport
Salut vacanță! Adio celulită!

23.06.2023

Diana Sorescu
diete
Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

12.04.2022

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Bucură-te de o primăvară plină de energie!

07.04.2022

Stefan Stan
sanatate
Cum poți pierde în greutate dacă faci DOAR mișcare

13.01.2022

Stefan Stan
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1033904
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 348137
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 350553
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 296315
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 166067

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Psihologie Sanatate Vedete

Recomandări din alte categorii

Demi Moore, apariție de zile mari la Săptămâna Modei de la Milano. A reușit să facă pe toată lumea să uite de apariția sa șocantă din 2021
(P) Presiune la nivelul sinusurilor? Respiră uşor cu SinuStop!
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
Slăbitul la vârste înaintate - sfaturi pentru a obține rezultate vizibile și durabile
Găluște cu prune low carb și low fat. Rețetă pentru cei ce sunt la dietă
Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne