logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021

          Surse de vitamina C în sezonul rece

          decembrie 28, 2020
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețete cu pudra de roșcove (carob) recomandate copiilor

          ianuarie 21, 2021

          Baba ghanoush

          ianuarie 20, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Dieta fara gluten și beneficiile ei în endometrioză

          ianuarie 21, 2021

          (P) Produsele Clinique: ajută la îmbunătățirea stării pielii

          ianuarie 19, 2021
          5 exercitii pentru spate

          5 exerciții pentru spate

          ianuarie 18, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
sanatate

Incepe toamna in forma maxima: 5 pasi esentiali

Schimbarile de sezon aduc cu ele dorinta de a-ti imbunatati viata, de a renunta la vechile obiceiuri si de a le inlocui cu unele noi si sanatoase. Nu astepta sa-ti faci rezolutii pentru noul an, ci schimba-ti viata (in bine!) incepand cu toamna asta. Slabsaugras.ro este alaturi de tine!

01.10.2012

Raluca Mateescu

3694

Timp estimat de citire:

3 minute, 25 secunde

1. Ia contact cu natura

Frumusetea naturala de care te poti bucura in aceasta perioada te incarca cu energie pozitiva! Caldura coplesitoare a verii a trecut, asa ca este momentul ideal pentru a profita de fiecare zi, inainte ca iarna sa ne bata la usa. Sporturile in aer liber iti confera energie si, in plus, te apropie de cei dragi. Nu e nevoie sa te apuci de maratoane, insa o plimbare rapida sau o ora de badminton in parc, alaturi de prieteni, iti antreneaza muschii si te ajuta sa arzi calorii bune. Include in programul tau saptamanal cel putin 5 ore de miscare in aer liber.

2. Stabileste-ti obiective clare

De ce ar trebui sa astepti pana luni, pana saptamana viitoare sau pana in 2013 ca sa incepi sa-ti faci planuri noi? Astazi este un moment foarte bun pentru o schimbare pozitiva a vietii tale! Vrei sa slabesti? Proiecteaza-ti imaginea ta ideala intr-un moment din viitor (la petrecerea de Anul Nou, de exemplu) si gandeste o strategie, pas cu pas, cu pasii pe care trebuie sa-i urmezi pentru a ajunge acolo. Nu permite ca rezultatele care se lasa asteptate sa te demoralizeze, ci continua sa mergi mai departe pe drumul tau, urmandu-ti obiectivul. Visezi la un corp tonifiat si nu ai timp sau bani sa mergi la sala? Include in rutina ta zilnica 15-20 de minute de exercitii cu greutati, pe care le poti face si in casa, la o ora convenabila pentru tine. Oricare ar fi obiectivul tau, incearca sa gasesti cele mai bune solutii si – cel mai important – sa le pui in practica!

3. Mananca legume si fructe de sezon

Toamna este sezonul cel mai abundent in legume si fructe proaspete, ce-ti incarca organismul cu vitamine, fibre, minerale si acizi grasi de care ai nevoie in fiecare zi si in mod special in sezonul rece. Mergi la piata sau culege din gradina bunicii cat mai multe fructe si legume proaspete! Mizeaza pe acestea:

  • Mere: acum este sezonul merelor romanesti, bine coapte, cu putine calorii si bogate in vitamina C si fibre. Mananca-le crude sau coapte, presarate cu un praf de scortisoara.
  • Castane: inrudite cu alte tipuri de nuci (fistic, macadamia, arahide), nu contin aproape deloc grasimi si sunt bogate in vitamina B6, C, riboflavina, tiamina, potasiu si magneziu. O portie de castane coapte de aprox. 30 g are 106 calorii, deci nu te “rasfata” prea des cu aceasta gustare.
  • Dovleac: aroma de dovleac aduce cu sine un gust bun si multi nutrienti pentru santatea ta – vitaminele A, C, E, magneziu, caroten si fibre pentru o digestie optima. Toamna asta, incearca o supa-crema de dovleac (https://www.slabsaugras.ro/4-retete-aromate-de-toamna-art-4163.html) !

4. Ofera-ti mai mult timp pentru somn si relaxare

Studiile din ultimul an arata ca persoanele care nu dorm suficiente ore in fiecare noapte au un apetit mai ridicat, datorita unor schimbari hormonale. Este un motiv foarte bun pentru a-ti permite mai multe ore de somn pe noapte, nu-i asa? Acorda-ti macar o jumatate de ora in care sa te deconectezi de problemele cotidiene si fa ceva relaxant – citeste dintr-o carte buna, uita-te pe pozele din ultima vacanta sau urmareste un serial de comedie.

5. Mananca echilibrat si controleaza-ti poftele culinare

Urmeaza cele doua reguli de aur: mananca doar cand iti este foame si opreste-te din mancat inainte de a-ti simti stomacul plin! Ideal este sa-ti stabilesti ore fixe pentru a lua masa, atat in timpul saptamanii, cat si in weekend. Cand simti ca-ti este pofta de ceva “bun”, dar nesanatos, incearca unul dintre aceste trucuri:

  • Spala-te pe dinti sau mesteca guma mentolata, fara zahar.
  • Bea un pahar mare de apa cu lamaie, un ceai sau un suc natural de portocale.
  • Iesi la o plimbare de 5 minute.
  • Rezista o jumatate de ora. Daca pofta persista, incearca sa o potolesti cu o portie foarte mica (o singura patratica de ciocolata, de exemplu).

Raluca Mateescu

Etichete:

castane, dieta de toamna, mancare sanatoasa, mere, nutritie, pofte culinare

Articole recomandate din categoria Wellness - Stil de viata

Sfaturi pentru persoanele trecute de prima tinerețe: cum pot evita căderile
Căderile persoanelor în vârstă sunt evenimente frecvente și de multe ori au consecințe..

30.10.2020

Stan Stefan
sanatate
Excesele se citesc pe față! 5 semne că faci abuz de anumite alimente sau băuturi

15.10.2020

Natalia Talmacec
sanatate
Cum previi alimentația pe fond de stres când stai mult acasă

12.10.2020

Stan Stefan
sanatate
Aceste exerciții simple îți îmbunătățesc o abilitate extrem de importantă!

10.10.2020

Stan Stefan
sanatate
Un profesor de la Harvard afirmă că acestea sunt cele mai utile exerciții pentru sănătate!

06.10.2020

Stan Stefan
sanatate
Ingrid Ispas: De la PR si Social Media la Pilates

30.05.2019

Daradan Bogdan
sanatate
Cum alegi un ceas pentru jogging si alte sporturi

19.04.2019

Daradan Bogdan
sanatate



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016151
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332182
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337885
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284505
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 141987



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Sport Psihologie Reviste

Recomandări din alte categorii

Retete de sanatate de la Naturalis
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Rețete cu pudra de roșcove (carob) recomandate copiilor
5 exerciții cardio pentru acasă
Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării
Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne