logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022

          15 alimente bune pentru slăbit

          noiembrie 15, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023

          Ce să mâncăm și ce să evităm în sezonul rece

          decembrie 13, 2022

          Laptele de măgăriță: beneficii pentru sănătate

          decembrie 5, 2022
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023

          Alimente fără gluten: ce opțiuni ai

          ianuarie 6, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sanatate

Începe toamna în formă maximă: 5 pași esențiali

Schimbările de sezon aduc cu ele dorința de a-ți îmbunătăți viața, de a renunța la vechile obiceiuri și de a le înlocui cu unele noi și sănătoase. Nu aștepta să-ți faci rezolutii pentru noul an, ci schimbă-ți viața (în bine!) începând cu toamna asta. Slabsaugras.ro este alături de tine!

24.09.2021

Stefan Stan

4595

Timp estimat de citire:

4 minute, 3 secunde

1. Ia contact cu natura

Frumusețea naturală de care te poți bucura în această perioadă te încarcă cu energie pozitivă! Căldura copleșitoare a verii a trecut, așa că este momentul ideal pentru a profita de fiecare zi, înainte ca iarna să ne bată la ușă. Sporturile în aer liber îți conferă energie și, în plus, te apropie de cei dragi. Nu e nevoie să te apuci de maratoane, însă o plimbare rapidă sau o oră de badminton în parc, alături de prieteni, îți antrenează mușchii și te ajută să arzi calorii bune. Include în programul tău săptămânal cel puțin 5 ore de mișcare în aer liber.

2. Stabilește-ți obiective clare

De ce ar trebui să aștepți până luni, până săptămâna viitoare sau până în 2013 ca să începi să-ți faci planuri noi? Astăzi este un moment foarte bun pentru o schimbare pozitivă a vieții tale! Vrei să slăbești? Proiectează-ți imaginea ta ideală într-un moment din viitor (la petrecerea de Anul Nou, de exemplu) și gândește o strategie, pas cu pas, cu pașii pe care trebuie să-i urmezi pentru a ajunge acolo. Nu permite ca rezultatele care se lasă așteptate să te demoralizeze, ci continuă să mergi mai departe pe drumul tău, urmându-ți obiectivul. Visezi la un corp tonifiat și nu ai timp sau bani să mergi la sală? Include în rutina ta zilnică 15-20 de minute de exerciții cu greutăți, pe care le poți face și în casă, la o oră convenabilă pentru tine. Oricare ar fi obiectivul tău, încearcă să găsești cele mai bune soluții și – cel mai important – să le pui în practică!

3. Mănâncă legume și fructe de sezon

Toamna este sezonul cel mai abundent în legume și fructe proaspete, ce-ți încarcă organismul cu vitamine, fibre, minerale și acizi grasi de care ai nevoie în fiecare zi și în mod special în sezonul rece. Mergi la piață sau culege din grădina bunicii cât mai multe fructe și legume proaspete! Mizează pe acestea:

  • Mere: acum este sezonul merelor românești, bine coapte, cu puține calorii și bogate în vitamina C și fibre. Mănâncă-le crude sau coapte, presărate cu un praf de scorțișoară.
  • Castane: înrudite cu alte tipuri de nuci (fistic, macadamia, arahide), nu conțin aproape deloc grăsimi și sunt bogate în vitamina B6, C, riboflavină, tiamină, potasiu și magneziu. O porție de castane coapte de aprox. 30 g are 106 calorii, deci nu te “răsfăța” prea des cu această gustare.
  • Dovleac: aroma de dovleac aduce cu sine un gust bun și mulți nutrienți pentru sănătatea ta – vitaminele A, C, E, magneziu, caroten și fibre pentru o digestie optima. Toamna asta, încearca o supă-crema de dovleac!

4. Oferă-ți mai mult timp pentru somn și relaxare

Studiile arată că persoanele care nu dorm suficiente ore în fiecare noapte au un apetit mai ridicat, datorită unor schimbări hormonale. Este un motiv foarte bun pentru a-ți permite mai multe ore de somn pe noapte, nu-i așa? Acordă-ți măcar o jumătate de oră în care să te deconectezi de problemele cotidiene și fă ceva relaxant – citește dintr-o carte bună, uită-te pe pozele din ultima vacanță sau urmărește un serial de comedie.

5. Mănâncă echilibrat și controlează-ți poftele culinare

Urmează cele două reguli de aur: mănâncă doar când îți este foame și oprește-te din mâncat înainte de a-ți simți stomacul plin! Ideal este să-ți stabilești ore fixe pentru a lua masa, atât în timpul săptămânii, cât și în weekend. Când simți că-ți este poftă de ceva “bun”, dar nesănătos, încearcă unul dintre aceste trucuri:

  • Spală-te pe dinți sau mestecă gumă mentolată, fără zahăr.
  • Bea un pahar mare de apă cu lămâie, un ceai sau un suc natural de portocale.
  • Ieși la o plimbare de 5 minute.
  • Rezistă o jumătate de oră. Dacă pofta persistă, încearcă să o potolești cu o porție foarte mică (o singură pătrățică de ciocolată, de exemplu).

Etichete:

castane, dieta de toamna, mancare sanatoasa, mere, nutritie, pofte culinare

Articole recomandate din categoria Wellness - Stil de viata

Bucură-te de o primăvară plină de energie!
Ciripitul păsărilor, razele blânde ale soarelui și viața ce parcă a revenit în fiecare colț..

07.04.2022

Stefan Stan
sanatate
Cum poți pierde în greutate dacă faci DOAR mișcare

13.01.2022

Stefan Stan
sanatate
Începe toamna în formă maximă: 5 pași esențiali

24.09.2021

Stefan Stan
sanatate
Ghid online de disciplină alimentară și sport

25.03.2021

Liliana Costache
sanatate
Alimente care te ajută să ai un somn de calitate

19.02.2021

Natalia Talmacec
sanatate
Yoga – Sănătate la superlativ

09.02.2021

Stan Stefan
sanatate
12 obiceiuri ale persoanelor foarte sănătoase

03.02.2021

Stan Stefan
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030393
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344431
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347586
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293841
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158828

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Retete Sport Noutati Evenimente

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
Retete de sanatate de la Naturalis
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Menține-ți silueta, fără diete drastice
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne