logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Probleme și tulburări digestive cauzate de stres

          martie 27, 2023

          Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sanatate

Exerciții care scad nivelul de colesterol: tipuri, durata și alte indicații

Prea mult colesterol în sânge reprezintă un factor important de risc pentru bolile cardiovasculare, motiv pentru de nivelul lui trebuie atent monitorizat. Cu atât mai mult cu cât dacă te știi cu antecedente familiale la acest capitol. În cazul în care la ultimul set de analize acesta s-a apropiat periculos de limitele superioare a ceea ce este considerat normal, e cazul să iei lucrurile în serios și să te pui pe treabă. Inițierea unui program de exerciții fizice poate fi una dintre cele mai eficiente măsuri.

26.03.2021

Natalia Talmacec

2386

Timp estimat de citire:

5 minute, 46 secunde
Cuprins
1. Impactul exercițiilor fizice asupra colesterolului
2. Tipuri de exerciții recomandate pentru un nivel optim de colesterol
3. Ținte de avut în vedere, pentru efecte optime
4. Ce altceva mai poți face

Colesterolul nu trebuie demonizat în mod categoric. El este necesar organismului. Îl să-și construiască noi celule, să producă vitamine și hormoni și să digere anumite alimente grase. Lucrurile se schimbă atunci când concentrația sa în sânge este prea mare, în special când vine vorba de lipoproteinele ​​cu densitate scăzută (LDL), zis și colesterol „rău”. Acesta din urmă se face vinovat de cele mai multe probleme de sănătate, inclusiv de evenimentele cardiovasculare grave: atac de cord și accident vascular cerebral.

Conform estimărilor, aproximativ 38% dintre adulții din țările dezvoltate prezintă valori ridicate ale acestui tip de colesterol.

Impactul exercițiilor fizice asupra colesterolului

Potrivit Asociației Americane a Inimii (AHA), până și numai 150 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată pe săptămână pot fi suficiente pentru a reduce nivelul de colesterol „rău” și a regla tensiunea arterială.

Exercițiile fizice favorizează creșterea nivelului de lipoproteine cu densitate mare (HDL), zis și colesterol „bun”, ajutând la echilibrarea raportului dintre cele două tipuri de colesterol. Practic, scopul tău trebuie să fie menținerea unui raport optim dintre LDL și HDL. În cazul femeilor, acesta este 2,9, iar în cel al bărbaților – de 3,3. În momentul în care valoarea acestui raport este depășită și, din păcate se întâmplă tot mai frecvent, crește exponențial riscul de apariție a aterosclerozei și, pe cale de consecință a hipertensiunii și a tuturor celorlalte complicații bine cunoscute.

Un studiu realizat în 2013 de o echipă de cercetători de la Universitatea din Palermo, Italia, a arătat că mersul pe jos, timp de 1 oră pe zi, în 5 zile din săptămână, a condus, după 24 de săptămâni, la o creștere notabilă a nivelului colesterolului HDL din organism .

Un alt studiu din 2015, de data aceasta realizat de un grup de oameni de știință din Norvegia, a confirmat validitatea celor constatate de studiul italian. În cazul acestei noi cercetări, nivelurile de colesterol HDL din organism au crescut după antrenamentele de intensitate ridicată, practicate de trei ori pe săptămână, timp de 10 săptămâni.

Pe lângă reducerea nivelului de colesterol „rău”, exercițiile fizice regulate vin și cu alte avantaje:

  • ajută la obținerea și menținerea unei greutăți corporale normale
  • cresc rezistența musculară și osoasă
  • sporesc nivelului de energie și reduc oboseala
  • îmbunătățesc starea de spirit

Pentru a ține la distanță problemele cardiovasculare, apelează la suplimentul alimentar FibroProtect de la Naturalis. Acesta conține fibre de Psyllium care diminuează absorbția grăsimilor la nivel intestinal, contribuind la menținerea unor niveluri normale ale colesterolului în sânge.

Tipuri de exerciții recomandate pentru un nivel optim de colesterol

Există mai multe forme de activitate fizică pe care poți miza în eforturile tale de a-ți normaliza colesterolemia și a-ți menține sănătatea. Îți preznetăm în continuare câteva dintre tipurile de exerciții care au dovedit a fi eficiente în ceea ce privește reducerea nivelului de colesterol LDL.

Mersul pe jos

Plimbările în pas alert aduc multe beneficii. Unde mai pui că această formă de mișcare este mai ușor de practicat decât alergatul, de exemplu. În plus, nu se lasă deloc mai prejos decât acesta, când vine vorba de efectele asupra sănătății. Potrivit unui studiu comparativ, atâta timp cât cantitatea de energie consumată este aceeași, atât mersul moderat, cât și alergarea puternică reduc riscul apariției problemelor legate de inimă în aceeași măsură.

Joggingul

O analiză amplă a mai multor studii, publicată în British Journal of Sports Medicine în 2019, a concluzionat că alergarea regulată se asociază cu un risc cu 27% mai mic pentru toate cauzele de deces prematur. Trebuie menționat totuși că persoanele care aleargă pe distanțe mai lungi par să obțină rezultate mai bune la capitolul reducerii nivelului de colesterol LDL din sânge.

Ciclismul

Mersul pe bicicletă este un alt mod eficient de scădere a nivelului de colesterol „rău”. Un studiu apărut în Jurnalul Asociației Americane a Inimii a relevat că persoanele care obișnuiau să se deplaseze cu bicicleta la muncă prezentau riscuri mai mici de a colesterol ridicat decât cei care preferau alte mijloace de transport.

Antrenamentele de rezistență

Exercițiile de anduranță nu doar că ard multe calorii și cresc forța musculară, ele contribuie și la reglarea nivelului de colesterol. Acestea pot fi exerciții cu greutăți, cum ar fi presele la piept sau ridicarea de gantere, dar și exerciții realizate cu greutatea corpului, cum ar fi flotările, genuflexiunile etc.

Un studiu realizat în 2014 de o echipă de cercetători britanici și australieni a pus în evidență efectele benefice ale acestui tip de antrenament în cazul unui grup de risc pentru boli cardiovasculare, format din femei aflate în premenopauză. S-a observat că după o perioadă de peste 14 săptămâni, antrenamentele de rezistență au îmbunătățit semnificativ valorile colesterolemiei, scăzând nivelurile de colesterol total și LDL. Femeile s-au antrenat de trei ori pe săptămână, fiecare sesiune durând 40-50 de minute.

Alte sporturi cu efecte promițătoare în caz de colesterol mărit:

  • înotul
  • yoga
  • mersul pe role
  • sporturi de echipă, cum ar fi baschetul sau fotbalul
  • antrenamentele cu interval de intensitate mare (HIIT)

Ținte de avut în vedere, pentru efecte optime

Pentru a rămâne sănătoși, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă adulților să facă mișcare în mod regulat, încercând să cumuleze:

  • cel puțin 150–300 de minute de activitate fizică aerobă de intensitate moderată pe săptămână;
  • cel puțin 75–150 minute de activitate fizică aerobă de intensitate mai viguroasă în fiecare săptămână;
  • combinație echivalentă de activitate fizică moderată și viguroasă pe tot parcursul săptămânii.

Ce altceva mai poți face

Pentru a-ți reduce nivelul colesterolului LDL, medicii mai recomandă:

  • adoptarea unei diete sănătoase
  • reducerea nivelurilor de grăsimi saturate și grăsimi trans din dietă
  • reducerea consumului de alcool
  • renunțarea la fumat
  • reducerea stresului
  • respectarea programului de somn

Etichete:

articole-de-top, ateroscleroza, boli cardiovasculare, colesterol bun, colesterol rau, exercitii fizice, mers pe jos, reducerea colesterolului, sanatate

Articole recomandate din categoria Sanatate

Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică
În percepția generală, remediul pentru oboseală este odihna, iar această teorie este perfect va..

09.03.2023

tonica
sanatate
Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

08.03.2023

tonica
sanatate
Cum ajutăm pancreasul cu probleme - dieta în pancreatita cronică

03.03.2023

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Cele mai utile sfaturi pentru depistarea neuropatiei diabetice

27.02.2023

tonica
sanatate
Cele mai importante reguli de respectat pentru un ficat sănătos

27.02.2023

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Relația somn-siluetă – de ce ne îngrășăm dacă nu dormim suficient

14.02.2023

Stan Stefan
sanatate
Cum să îți scazi colesterolul “rău” în 4 etape

14.02.2023

Dr. Corina Zugravu
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031306
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345305
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348237
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294557
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160233

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Editorial Sport Reviste Psihologie

Recomandări din alte categorii

Probleme și tulburări digestive cauzate de stres
Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne