logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • (P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!

          septembrie 22, 2023

          Grăsimea abdominală în exces, asociată cu micșorarea creierului la vârsta mijlocie

          septembrie 13, 2023

          Numărul de cancere la cei sub 50 de ani, mai mare cu aproape 80% față de acum 30 de ani

          septembrie 11, 2023

          Noi dovezi privind eficiența celui mai în vogă medicament de slăbit. Are efecte incredibile în cazul pacienților cu insuficiență cardiacă

          august 25, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să slăbești sănătos, evitând capcanele dietelor extreme

          septembrie 20, 2023
          Dieta japoneza

          Dieta japoneză, -7 kg în 13 zile!

          septembrie 19, 2023
          Dieta paleo

          Dieta paleo: slăbește mâncând ca în paleolitic

          septembrie 19, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Dieta cu alimente integrale – cum îți poate schimba viața și greutatea

          septembrie 22, 2023
          Mituri despre alimente

          Adevărat sau fals despre alimente

          septembrie 21, 2023
          Adevarat sau fals despre alimente

          Adevărat sau fals despre alimente

          septembrie 21, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 rețete de smoothie pentru un boost de imunitate

          septembrie 22, 2023

          3 idei de rețete dietetice cu dovleac. O să îți surprinzi familia și musafirii

          septembrie 19, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Remodelare corporala - liposuctie

          Operația de liposucție și riscurile pe care le implică

          septembrie 21, 2023

          Carența de zinc: semne și măsuri de luat

          septembrie 15, 2023
          Chirurgie estetica

          Chirurgia estetică și remodelarea corporală

          septembrie 15, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
          Fructe si legume

          Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean

          septembrie 12, 2023

          Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

          august 14, 2023
  • Psihologie
        • Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • La 73 de ani, Anna Wintour are o formă de invidiat. Iată ce mănâncă într-o zi una dintre cele mai faimoase femei din industria modei

          septembrie 19, 2023

          Are 74 de ani, dar arată ca în tinerețe! Este unul dintre cei mai cunoscuți designeri din lume

          septembrie 13, 2023

          Soția lui Zuckerberg, sătulă de obsesia soțului pentru MMA

          august 29, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
          Tinctura de slabit

          Tinctura de soc, primul pas către o siluetă de invidiat

          august 31, 2023
terapii-alternative

Tot ce trebuie să știi despre valeriană

Stresul, anxietatea, insomnia… sunt probleme din ce în ce mai frecvente în ziua de astăzi, care pot afecta pe oricine. Dacă observi că ai astfel de suferințe, este bine să iei măsuri înainte ca ele să se agraveze. Aceste afecțiuni ale omului modern, netratate pentru timp îndelungat, duc la slăbirea organismului și te predispun la probleme grave. Una dintre soluțiile frecvent folosite o reprezintă remediile naturale. Iar cele mai cunoscut și utilizate este valeriana. Ca fapt divers, valeriana este cel mai consumat sedativ fără prescripție din Europa.  

15.09.2020

Stan Stefan

2455

Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

8 minute, 8 secunde
Cuprins
1. Ce este valeriana?
2. Ce conține valeriana?
3. Care sunt cele mai cunoscute beneficii ale utilizării de valeriană?
4. Probleme menstruale
5. Cum se administrează valeriana?
6. Cum să consumi valeriana pentru a maximiza efectele
7. Care sunt contraindicațiile în cazul consumului de valeriană?
8. Concluzii și recomandări suplimentare

Ce este valeriana?

Valeriana, cunoscută sub numele științific de Valeriana officinallis, este o plantă erbacee nativă din Europa și Asia, dar care crește și în unele zone din America de Nord. În România valeriana este perenă, comună în toată țara, crește în locuri umede, prin păduri și lunci. Rădăcinile și rizomii de valeriană conțin acidul valerianic, substanța cu efecte active. Valeriana este folosită de obicei pentru a ameliora tulburările de somn, insomniile, având un efect sedativ asupra creierului și sistemului nervos. Este utilizată și ca remediu împotriva anxietății sau stresului psihologic, dar există dovezi științifice limitate care atestă aceste virtuți curative. Valeriana mai este folosită industrial și ca aditiv alimentar pentru unele alimente și băuturi. Află mai multe despre valeriană și despre cum o poți folosi pentru a ameliora diverse probleme de sănătate!

Ce conține valeriana?

  • Alcaloizi, substanțe cu efect antibacterian și analgezic
  • Izovaleramidă, compus cu efect sedativ
  • Acid gama-aminobutiric – rol anxiolitic, calmant
  • Acid izovaleric – rol anticonvulsiv
  • Acid salicilic
  • Acid cafeic
  • Vitamine (A, B1, B2, B6, B9, C, E, K)
  • Minerale (fier, fosfor, calciu, magneziu, potasiu)
  • Acizi grași Omega-3
  • Flavonoizi
  • Tanini
  • Fibre și clorofilă

Care sunt cele mai cunoscute beneficii ale utilizării de valeriană?

În fitoterapie și medicina alternativă, valeriana este considerată un remediu foarte util. Este recomandată frecvent pentru:

Insomnie

Probleme cu somnul au ajuns să fie foarte frecvente în lumea modernă. Se estimează că aproximativ 30% dintre oameni au parte de insomnie, adică au dificultăți în a adormi sau în a avea un somn odihnitor. Cercetările sugerează că, utilizând valeriana ca remediu, ajuți la reducerea timpului necesar pentru a adormi, dar și la îmbunătățirea calității somnului. Într-un studiu controlat, efectuat pe 27 de voluntari adulți, de vârstă medie, cu tulburări de somn, 24 de persoane au raportat îmbunătățirea calității somnului și 12 dintre aceștia au raportat un somn perfect în urma consumului de valeriană. Rezultatele s-au obținut în urma administrării a 400 de mg de valeriană înainte de culcare. Valeriana ar putea, de asemenea, să-i ajute pe cei care au insomnie din cauza simptomelor de retragere în urma utilizării îndelungate de benzodiazepine (medicamente calmante, utilizate în tulburările de anxietate). Îmbunătățiri semnificative în calitatea somnului au fost raportate după utilizarea valerianei pentru 2 săptămâni.

Anxietate

Valeriana este considerată de mulți o alternativă naturală și sigură la medicamente cu prescripție, utilizate în tratamentul anxietății, de tipul benzodiazepinelor (Anxiar, Xanax etc.). Există câteva dovezi, nu foarte consistente însă, care să susțină aceste lucru. Acidul valerianic pare a acționa asupra unor receptori din creier, dar fără efectele sedative pronunțate ale medicamentelor specifice. Acest lucru poate fi în beneficiul persoanelor care sunt în tratament pentru anxietate sau alte tulburări afective. Un studiu efectuat de Universitatea Harvard în 2015 a concluzionat că din 12 remedii naturale pentru anxietate, valeriana are efectul cel mai promițător. Dacă suferiți de anxietate, puteți încerca și remediile pe bază de valeriană sau care conțin valeriană, însă cu multă precauție și în urma unei recomandări de specialitate. 

Descoperă și alte remedii naturale pentru anxietate!

Menopauză

Un studiu care a abordat problemele cauzate de menopauză a evidențiat ameliorări substanțiale în privința bufeurilor, simptome frecvente ale menopauzei. Acestea nu numai că s-au rărit, dar au și scăzut în intensitate, în urma utilizării a 765 mg de valeriană timp de 8 săptămâni.

Probleme menstruale

Femeile care suferă de sindrom premenstrual sau menstruație dureroasă pot obține beneficii datorită administrării de valeriană. Un studiu a raportat îmbunătățiri semnificative din punct de vedere emoțional și fizic după utilizarea valerianei.

Sindromul picioarelor neliniștite

Un studiu de 8 săptămâni la care au luat parte persoane ce suferă de această afecțiune a arătat că luând 800 de mg de valeriană pe zi simptomele acestei afecțiuni s-au ameliorat semnificativ.

Boala Parkinson

Persoanele care suferă de această afecțiune necruțătoare, pot obține beneficii în urma folosirii valerianei. Un studiu pe animale de experiență cu boala Parkinson a arătat că administrarea de valeriană a dus la îmbunătățirea funcțiilor corpului, a redus inflamația și a crescut nivelurile de antioxidanți.

Rădăcina de valeriană

Cum se administrează valeriana?

Valeriana este disponibilă sub formă de ceai, extracte, tincturi, capsule, tablete și uleiuri esențiale. Extractul de valeriană și uleiul esențial de valeriană pot fi folosite și pentru a aromatiza anumite preparate. Uleiul esențial nu se utilizează intern, ci se folosește pentru aromaterapie. Pentru a beneficia de virtuțile curative ale plantei și pentru a nu vă supune la riscuri de supradozaj, este important să respectați indicațiile producătorilor și/sau ale medicului curant.

Valeriana – consum sub formă de ceai

Ceaiul de valeriană are un gust agreabil. Acesta se găsește sub formă de pliculețe sau vrac. În varianta vrac, prepararea ceaiului de valeriană este simplă. Se toarnă o linguriță de rădăcină de valeriană mărunțită în 250 ml de apă fierbinte și se lasă la infuzat 10-15 minute. Recomandarea este de a se consuma 2 căni de ceai pe zi, bineînțeles una înainte de culcare, dacă scopul este stimularea somnului. Durata recomandată a unei cure cu ceai de valeriană este de 2 săptămâni, însă este indicat să te sfătuiești cu un medic înainte de a începe.

Valeriana – consumată sub formă de tinctură

Tincturile sunt soluții hidroalcoolice obținute prin preparare la rece. Sub formă de tinctură, principiile active ale valerianei sunt mai ușor de asimilat de către organism. Vei putea beneficia astfel de virtuțile curative ale plantei dacă nu agreezi ceaiul sau altă formă de administrare. În cazul tincturii de valeriană, pentru că este vorba de un produs foarte concentrat, este extrem de important să respecți indicațiile producătorilor în ceea ce privește dozajul.  

Valeriana în salată?

Este posibil să fi auzit de rețete cu valeriană! E important să facem lumină în acest caz. Pentru salate și alte preparate culinare se utilizează planta Valerianella locusta, o cu totul altă plantă față de Valleriana officinallis. Această confuzie apare frecvent, însă dacă pui alături cele două plante vei vedea ușor despre ce este vorba. Valerianella locusta este o plantă anuală, care se consumă ca o legumă-frunză (ca salata verde). Are o aromă caracteristică, semănând la gust cu nuca, și o textură moale. Se utilizează în compoziția salatelor pentru un plus de aromă. Ca oricare altă legumă-frunză, Valerianella locusta conține mulți nutrienți, inclusiv de trei ori mai multă vitamina C decât lăptuca, beta-caroten, vitamina B6, fier și potasiu. O poți consuma cu încredere și poți experimenta diverse preparate, dar ține minte că nu are nicio legătură cu planta medicinală.

Valerianella locusta

Cum să consumi valeriana pentru a maximiza efectele

Pentru a maximiza beneficiile plantei, încearcă să iei între 400 și 900 de miligrame înainte de culcare, dacă suferi de insomnie. Pentru anxietate, poți încerca între 120 mg și 200 mg, de trei ori pe zi – dacă consumi doze mai mari în timpul zilei poate apărea starea de somnolență.

Care sunt contraindicațiile în cazul consumului de valeriană?

  • Revenind la planta noastră de leac, de vreme ce are proprietăți sedative, o contraindicație importantă pentru valeriană este să nu fie combinată cu băuturi alcoolice sau cu alte medicamente care favorizează somnul sau relaxarea musculară.
  • În cazul unora, valeriana poate cauza efecte secundare, cum ar fi durerile de cap, tulburările digestive, starea de neliniște, tulburările cardiace sau chiar insomnia. Dacă folosești valeriana pentru a adormi, s-ar putea ca a doua zi să resimți lipsă de energie.
  • O contraindicație foarte importantă a valerianei este de a nu fi utilizată dacă deja urmezi un tratament medicamentos pentru anxietate, insomnie sau alte probleme psihiatrice. Valeriana poate interacționa cu aceste medicamente. Dacă ești sub tratament medicamentos este foarte important să discuți cu medicul tău atunci când vrei să folosești orice fel de supliment nutritiv pe bază de plante.
  • Deși s-a dovedit sigură pentru cea mai mare parte a oamenilor, valeriana nu ar trebui folosită de femeile însărcinate, copiii mici sau de persoanele cu afecțiuni grave, în lipsa recomandării specializare.

Concluzii și recomandări suplimentare

Valeriana este o plantă de leac care poate îmbunătăți somnul, ajuta relaxarea și reduce anxietatea. Din studiile desfășurate până în prezent, pare a fi sigură și a nu da dependență atunci când sunt respectate dozajele recomandate. În unele cazuri, poate înlocui tratamentele medicamentoase pentru anxietate. Având în vedere studiile desfășurate de-a lungul timpului și dovezile privind siguranța ei, îi poți da o șansă, cu acordul medicului specialist, mai ales dacă suferi de insomnie sau anxietate.

Etichete

Etichete:

ceai de valeriana, insomnie, proprietati valeriana, remedii anxietate, remedii insomnie, sedativ, valeriana

Articole recomandate din categoria Terapii alternative

Ceaiurile pentru slăbit
Metoda ideală de a slăbi: să bei o poțiune magică și kilogramele în plus să dispară ca prin..

22.09.2023

Dr. Ramona Damian
terapii alternative
Dieta minune cu ceai de chimen negru

20.09.2023

Marius Vasilescu
terapii alternative
Tinctura de soc, primul pas către o siluetă de invidiat

31.08.2023

Marius Vasilescu
terapii alternative
Ceai de păpădie - proprietăți, beneficii, sfaturi pentru consum

29.08.2023

Cătălin Țânțăreanu
terapii alternative
Ceaiul negru - elixir de energie și vitalitate

28.08.2023

Cătălin Țânțăreanu
terapii alternative
Beneficiile terapeutice ale ceaiului de sunătoare

28.08.2023

Cătălin Țânțăreanu
terapii alternative
Ceai verde - beneficii și recomandări de consum

25.08.2023

Cătălin Țânțăreanu
terapii alternative

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1033769
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 348006
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 350482
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 296240
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 165791

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Psihologie Evenimente Noutati

Recomandări din alte categorii

La 73 de ani, Anna Wintour are o formă de invidiat. Iată ce mănâncă într-o zi una dintre cele mai faimoase femei din industria modei
Operația de liposucție și riscurile pe care le implică
(P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!
Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea
Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne