logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • 5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

          februarie 6, 2023

          Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
terapii-alternative

Tot ce trebuie să știi despre valeriană

Stresul, anxietatea, insomnia… sunt probleme din ce în ce mai frecvente în ziua de astăzi, care pot afecta pe oricine. Dacă observi că ai astfel de suferințe, este bine să iei măsuri înainte ca ele să se agraveze. Aceste afecțiuni ale omului modern, netratate pentru timp îndelungat, duc la slăbirea organismului și te predispun la probleme grave. Una dintre soluțiile frecvent folosite o reprezintă remediile naturale. Iar cele mai cunoscut și utilizate este valeriana. Ca fapt divers, valeriana este cel mai consumat sedativ fără prescripție din Europa.  

15.09.2020

Stan Stefan

2111

Timp estimat de citire:

8 minute, 8 secunde
Cuprins
1. Ce este valeriana?
2. Ce conține valeriana?
3. Care sunt cele mai cunoscute beneficii ale utilizării de valeriană?
4. Probleme menstruale
5. Cum se administrează valeriana?
6. Cum să consumi valeriana pentru a maximiza efectele
7. Care sunt contraindicațiile în cazul consumului de valeriană?
8. Concluzii și recomandări suplimentare

Ce este valeriana?

Valeriana, cunoscută sub numele științific de Valeriana officinallis, este o plantă erbacee nativă din Europa și Asia, dar care crește și în unele zone din America de Nord. În România valeriana este perenă, comună în toată țara, crește în locuri umede, prin păduri și lunci. Rădăcinile și rizomii de valeriană conțin acidul valerianic, substanța cu efecte active. Valeriana este folosită de obicei pentru a ameliora tulburările de somn, insomniile, având un efect sedativ asupra creierului și sistemului nervos. Este utilizată și ca remediu împotriva anxietății sau stresului psihologic, dar există dovezi științifice limitate care atestă aceste virtuți curative. Valeriana mai este folosită industrial și ca aditiv alimentar pentru unele alimente și băuturi. Află mai multe despre valeriană și despre cum o poți folosi pentru a ameliora diverse probleme de sănătate!

Ce conține valeriana?

  • Alcaloizi, substanțe cu efect antibacterian și analgezic
  • Izovaleramidă, compus cu efect sedativ
  • Acid gama-aminobutiric – rol anxiolitic, calmant
  • Acid izovaleric – rol anticonvulsiv
  • Acid salicilic
  • Acid cafeic
  • Vitamine (A, B1, B2, B6, B9, C, E, K)
  • Minerale (fier, fosfor, calciu, magneziu, potasiu)
  • Acizi grași Omega-3
  • Flavonoizi
  • Tanini
  • Fibre și clorofilă

Care sunt cele mai cunoscute beneficii ale utilizării de valeriană?

În fitoterapie și medicina alternativă, valeriana este considerată un remediu foarte util. Este recomandată frecvent pentru:

Insomnie

Probleme cu somnul au ajuns să fie foarte frecvente în lumea modernă. Se estimează că aproximativ 30% dintre oameni au parte de insomnie, adică au dificultăți în a adormi sau în a avea un somn odihnitor. Cercetările sugerează că, utilizând valeriana ca remediu, ajuți la reducerea timpului necesar pentru a adormi, dar și la îmbunătățirea calității somnului. Într-un studiu controlat, efectuat pe 27 de voluntari adulți, de vârstă medie, cu tulburări de somn, 24 de persoane au raportat îmbunătățirea calității somnului și 12 dintre aceștia au raportat un somn perfect în urma consumului de valeriană. Rezultatele s-au obținut în urma administrării a 400 de mg de valeriană înainte de culcare. Valeriana ar putea, de asemenea, să-i ajute pe cei care au insomnie din cauza simptomelor de retragere în urma utilizării îndelungate de benzodiazepine (medicamente calmante, utilizate în tulburările de anxietate). Îmbunătățiri semnificative în calitatea somnului au fost raportate după utilizarea valerianei pentru 2 săptămâni.

Anxietate

Valeriana este considerată de mulți o alternativă naturală și sigură la medicamente cu prescripție, utilizate în tratamentul anxietății, de tipul benzodiazepinelor (Anxiar, Xanax etc.). Există câteva dovezi, nu foarte consistente însă, care să susțină aceste lucru. Acidul valerianic pare a acționa asupra unor receptori din creier, dar fără efectele sedative pronunțate ale medicamentelor specifice. Acest lucru poate fi în beneficiul persoanelor care sunt în tratament pentru anxietate sau alte tulburări afective. Un studiu efectuat de Universitatea Harvard în 2015 a concluzionat că din 12 remedii naturale pentru anxietate, valeriana are efectul cel mai promițător. Dacă suferiți de anxietate, puteți încerca și remediile pe bază de valeriană sau care conțin valeriană, însă cu multă precauție și în urma unei recomandări de specialitate. 

Descoperă și alte remedii naturale pentru anxietate!

Menopauză

Un studiu care a abordat problemele cauzate de menopauză a evidențiat ameliorări substanțiale în privința bufeurilor, simptome frecvente ale menopauzei. Acestea nu numai că s-au rărit, dar au și scăzut în intensitate, în urma utilizării a 765 mg de valeriană timp de 8 săptămâni.

Probleme menstruale

Femeile care suferă de sindrom premenstrual sau menstruație dureroasă pot obține beneficii datorită administrării de valeriană. Un studiu a raportat îmbunătățiri semnificative din punct de vedere emoțional și fizic după utilizarea valerianei.

Sindromul picioarelor neliniștite

Un studiu de 8 săptămâni la care au luat parte persoane ce suferă de această afecțiune a arătat că luând 800 de mg de valeriană pe zi simptomele acestei afecțiuni s-au ameliorat semnificativ.

Boala Parkinson

Persoanele care suferă de această afecțiune necruțătoare, pot obține beneficii în urma folosirii valerianei. Un studiu pe animale de experiență cu boala Parkinson a arătat că administrarea de valeriană a dus la îmbunătățirea funcțiilor corpului, a redus inflamația și a crescut nivelurile de antioxidanți.

Rădăcina de valeriană

Cum se administrează valeriana?

Valeriana este disponibilă sub formă de ceai, extracte, tincturi, capsule, tablete și uleiuri esențiale. Extractul de valeriană și uleiul esențial de valeriană pot fi folosite și pentru a aromatiza anumite preparate. Uleiul esențial nu se utilizează intern, ci se folosește pentru aromaterapie. Pentru a beneficia de virtuțile curative ale plantei și pentru a nu vă supune la riscuri de supradozaj, este important să respectați indicațiile producătorilor și/sau ale medicului curant.

Valeriana – consum sub formă de ceai

Ceaiul de valeriană are un gust agreabil. Acesta se găsește sub formă de pliculețe sau vrac. În varianta vrac, prepararea ceaiului de valeriană este simplă. Se toarnă o linguriță de rădăcină de valeriană mărunțită în 250 ml de apă fierbinte și se lasă la infuzat 10-15 minute. Recomandarea este de a se consuma 2 căni de ceai pe zi, bineînțeles una înainte de culcare, dacă scopul este stimularea somnului. Durata recomandată a unei cure cu ceai de valeriană este de 2 săptămâni, însă este indicat să te sfătuiești cu un medic înainte de a începe.

Valeriana – consumată sub formă de tinctură

Tincturile sunt soluții hidroalcoolice obținute prin preparare la rece. Sub formă de tinctură, principiile active ale valerianei sunt mai ușor de asimilat de către organism. Vei putea beneficia astfel de virtuțile curative ale plantei dacă nu agreezi ceaiul sau altă formă de administrare. În cazul tincturii de valeriană, pentru că este vorba de un produs foarte concentrat, este extrem de important să respecți indicațiile producătorilor în ceea ce privește dozajul.  

Valeriana în salată?

Este posibil să fi auzit de rețete cu valeriană! E important să facem lumină în acest caz. Pentru salate și alte preparate culinare se utilizează planta Valerianella locusta, o cu totul altă plantă față de Valleriana officinallis. Această confuzie apare frecvent, însă dacă pui alături cele două plante vei vedea ușor despre ce este vorba. Valerianella locusta este o plantă anuală, care se consumă ca o legumă-frunză (ca salata verde). Are o aromă caracteristică, semănând la gust cu nuca, și o textură moale. Se utilizează în compoziția salatelor pentru un plus de aromă. Ca oricare altă legumă-frunză, Valerianella locusta conține mulți nutrienți, inclusiv de trei ori mai multă vitamina C decât lăptuca, beta-caroten, vitamina B6, fier și potasiu. O poți consuma cu încredere și poți experimenta diverse preparate, dar ține minte că nu are nicio legătură cu planta medicinală.

Valerianella locusta

Cum să consumi valeriana pentru a maximiza efectele

Pentru a maximiza beneficiile plantei, încearcă să iei între 400 și 900 de miligrame înainte de culcare, dacă suferi de insomnie. Pentru anxietate, poți încerca între 120 mg și 200 mg, de trei ori pe zi – dacă consumi doze mai mari în timpul zilei poate apărea starea de somnolență.

Care sunt contraindicațiile în cazul consumului de valeriană?

  • Revenind la planta noastră de leac, de vreme ce are proprietăți sedative, o contraindicație importantă pentru valeriană este să nu fie combinată cu băuturi alcoolice sau cu alte medicamente care favorizează somnul sau relaxarea musculară.
  • În cazul unora, valeriana poate cauza efecte secundare, cum ar fi durerile de cap, tulburările digestive, starea de neliniște, tulburările cardiace sau chiar insomnia. Dacă folosești valeriana pentru a adormi, s-ar putea ca a doua zi să resimți lipsă de energie.
  • O contraindicație foarte importantă a valerianei este de a nu fi utilizată dacă deja urmezi un tratament medicamentos pentru anxietate, insomnie sau alte probleme psihiatrice. Valeriana poate interacționa cu aceste medicamente. Dacă ești sub tratament medicamentos este foarte important să discuți cu medicul tău atunci când vrei să folosești orice fel de supliment nutritiv pe bază de plante.
  • Deși s-a dovedit sigură pentru cea mai mare parte a oamenilor, valeriana nu ar trebui folosită de femeile însărcinate, copiii mici sau de persoanele cu afecțiuni grave, în lipsa recomandării specializare.

Concluzii și recomandări suplimentare

Valeriana este o plantă de leac care poate îmbunătăți somnul, ajuta relaxarea și reduce anxietatea. Din studiile desfășurate până în prezent, pare a fi sigură și a nu da dependență atunci când sunt respectate dozajele recomandate. În unele cazuri, poate înlocui tratamentele medicamentoase pentru anxietate. Având în vedere studiile desfășurate de-a lungul timpului și dovezile privind siguranța ei, îi poți da o șansă, cu acordul medicului specialist, mai ales dacă suferi de insomnie sau anxietate.

Etichete:

ceai de valeriana, insomnie, proprietati valeriana, remedii anxietate, remedii insomnie, sedativ, valeriana

Articole recomandate din categoria Terapii alternative

5 plante pentru sănătatea ficatului
Bolile de ficat sunt foarte răspândite. Unele sunt reversibile printr-un tratament adecvat (steato..

09.09.2022

Dr. Corina Zugravu
terapii alternative
Ayurveda și scăderea în greutate

01.07.2022

Dr. Corina Zugravu
terapii alternative
Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

13.05.2022

Stefan Stan
terapii alternative
5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

11.05.2022

Mariș Adelina
terapii alternative
Talasoterapia, sănătate la malul mării

25.06.2021

Natalia Talmacec
terapii alternative
Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

29.12.2020

Marius Vasilescu
terapii alternative
Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

27.12.2020

Dr. Corina Zugravu
terapii alternative

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030546
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344573
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347692
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293959
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159074

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Retete Reviste Psihologie Sanatate

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
5 metode de a ține post intermitent: pro și contra
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Retete de sanatate de la Naturalis
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne