logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
nutritie-sanatoasa

Cum faci fata caniculei? Ce mananci? Ce bei?

In zilele caniculare de vara, din cauza transpiratiei excesive organismul tau pierde apa si electroliti, proces destul de periculos daca nu inlocuiesti rapid pierderile. Consecintele care pot aparea sunt o serie de tulburari metabolice si cardiovasculare. Apa si mineralele pierdute pot fi inlocuite atat prin lichidele pe care le consumi pe parcursul zilelor caniculare, cat si prin alimente.



04.11.2010

tonica

2442

Timp estimat de citire:

3 minute, 46 secunde

Dupa cum bine stii, hidratarea este esentiala in zilele calduroase. Asa ca incearca sa te hidratezi cu regularitate, fara a astepta sa iti fie sete. Cantitatea de apa pe care trebuie sa o consumi depinde bineinteles si de activitatile din timpul zilei, dar 1,5 l este cantitatea minima, insa pe timp de canicula nu bea mai putin de 2- 2,5 l/zi.

Intertitlu: Sfaturi pentru o hidratare sanatoasa

  • Daca nu esti fan apa plata, poti incerca sucurile de fucte si de legume, mai ales ca acestea contin si anumiti pigmenti, carotenoizi, vitamine sau seleniu care faciliteaza bronzarea si protejeaza impotriva actiunii nocive a razelor solare.
  • Invata sa faci diferenta intre sucurile 100% naturale, cele pe baza de concentrat si nectar. Sucurile 100% naturale sunt obtinute prin simpla presiune a fructelor, apoi pasteurizare, fara adaos de zahar. Le poti obtine foarte simplu acasa folosindu-te de un blender. Sucurile pe baza de concentrat de fructe sunt obtinute din suc partial deshidratat, apoi se adauga apa si zahar (adaosul de zahar trebuie mentionat pe eticheta). Nectarul de fructe din comert este obtinut din suc, pulpa si piure de fructe la care se adauga apa si zahar. Procentul de fruct trebuie sa fie intre 25 si 50%, iar cantitatea de suc adaugat nu trebuie sa depaseasca 20%.
  • Fara alcool! Atentie, alcoolul provoaca vasodilatatie si fragilizeaza pielea. Vinul rosu intr-adevar are proprietati antioxidante, dar, consumat in exces, proprietatile lui benefice vor fi depasite de efectele nocive ale alcoolului. Si nu uita ca alcoolul contine si multe calorii – 1 gram de alcool… 7 kilocalorii.

Racoreste-te cu fructe si legume
Vitaminele si mineralele pierdute prin transpiratia excesiva pot fi inlocuite si prin aportul de nutrimente din alimentatie. Fructele si legumele contin toate vitamine si mineralele de care ai nevoie, sunt usor digerabile (si astfel nu incarca ficatul, vezicula bliara, stomacul si intestinele) si asigura buna functionare a aparatului cardiovascular. Iata cateva exemple:

Rosiile – nu sunt niciodata mai gustoase decat vara. Ar trebui sa se gaseasca zilnic in alimentatia ta fie crude, in salata, fie fierte in diferite mancaruri gatite si sosuri, alaturi de nelipsitele gratare. Fiind bogate in licopen (pigmentul rosu caracteristic) si in vitamina C (aproximativ 20 mg la 1000 g), impiedica imbatranirea precoce a pielii. Studii recente arata ca au si efect impotriva anumitor tipuri de cancer.

Ardeii – verzi, galbeni, rosii, imbogatesc mesele din timpul verii. Surse exceptionale de vitamina C ( de altfel din ardeiul rosu a fost pentru prima data izolata aceasta vitamina) contin 140 mg la 100 g. Nivelul de beta-caroten (provitamina A)  este foarte ridicat (1300 micrograme pentru ardeiul rosu). Asocierea vitamina C-beta-caroten este interesanta pentru ca previne cataracta si este benefica pentru aparatul cardiovascular

Este sezonul pentru fasole verde – un bun moment de a aprecia adevarata savoare a acestei legume in forma sa proaspata. Poate fi fiarta sub aburi, adaugand ierburi aromate si iaurt sau smantana (degresata). Aduce organismului fibre vegetale necesare unei bune digestii, iar flavonoidele si saponinele pe care le contine pot diminua riscul dezvoltarii anumitor tipuri de cancer. Contine multe vitamine, printre care vitamina C (10 mg la 100 g fasole verde) si dintre vitaminele  B, acidul folic sau vitamina B9 (45 micrograme).

Pepenele galben si pepenele rosu – sunt fructe bogate in apa, aduc putine calorii (aproximativ 35 Kilocalorii/100 grame). Au si un nivel crescut de beta-caroten (1750 micrograme in 100 g pepene galben) si de potasiu, doua caracteristici care ii fac sa fie apreciati in alimentatia ca preventie contra tulburarilor cardiovasculare.

Medicatia, potential pericol   
In zilele caniculare, bolnavii care iau medicamente pentru boli cronice trebuie sa fie atenti pentru ca unele medicamente pot sa perturbe mecanismele de adaptare ale organismului sau sa duca la pierderea cunostintei prin deshidratare.

  • Medicamentele care pot agrava sindromul de epuizare-deshidratare sunt diureticele, care provoaca tulburari prin pierderile electrolitice.
  • Medicamentele susceptibile de a altera functia renala sunt antiinflamatoare nesteroidiene si anti COX2, inhibitori de enzima de conversie, antagonisti de receptori de angiotensina II, anumite antibiotice si antivirale.
  • Medicamente ale caror efecte pot fi afectate de catre deshidratare sunt sarurile de litiu, antiaritmicele, digoxina, antiepilepticele, anumite antidiabetice orale si hipocolesterolemiantele.
  • Medicamente care pot induce hipertermia: neurolepticele, agonistii serotoninergici si alte antidepresive.
  • Medicamente care pot agrava indirect efectele caldurii
  • prin scaderea tensiunii arteriale sunt in special antihipertensivele si antianginoasele.
Dr. Laura Bara


Etichete:

Articole recomandate din categoria Igiena alimentatiei

Reguli de igienă alimentară de la care să nu te abați
 Dacă gătești acasă sau dacă lucrezi în domeniul alimentației e imp..

19.11.2020

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Consumul de peste vara: avantaje si riscuri

20.07.2017

Dr. Ruxandra Plesea
nutritie sanatoasa
Ce alimente sa nu consumam vara

07.06.2017

Marius Vasilescu
nutritie sanatoasa
Obiceiuri nocive de gatit la care sa renunti chiar azi

29.11.2016

Dana Saporan
nutritie sanatoasa
Ce mancam in vacanta de vara la mare?

27.06.2016

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa
Principalele minerale si rolul lor in organism

31.08.2012

tonica
nutritie sanatoasa
Atentie la alimentatie in concediu

29.08.2012

Dr. Lacramioara Brinduse
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027347
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341834
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345630
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291776
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155241

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Noutati Editorial Evenimente Psihologie

Recomandări din alte categorii

Rețetă de clătite americane fără zahăr
Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Insuficiența cardiacă - hidratați-vă corect pentru a o putea preveni
Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne