logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • La mulți ani cu sănătate! Ce alimente să consumi pentru o viață lungă!

          mai 24, 2022

          Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022

          De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Hemoroizii externi, cauze și prevenție

          mai 24, 2022

          Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
diete

Cât poți slăbi într-o lună

În ziua de azi am ajuns să nu prea mai avem disponibilitate pentru demersuri ce necesită disciplină și, mai ales, răbdare. Tocmai de aceea, de cele mai multe ori atunci când se pune problema alegerii unui program de scădere în greutate, interesul se îndreaptă, cu prioritate, către cifre: câte kilograme și în cât timp.

17.02.2020

Natalia Talmacec

6909

Timp estimat de citire:

5 minute, 21 secunde

La ora actuală aproape toate lucrurile se întâmplă în viteză. Informațiile și serviciile sunt la doar un click distanță, avem internet, sisteme de operare performante, nenumărate softuri și aplicații, care ne facilitează accesul la orice dorim. Astfel că nu-i de mirare că ne-am obișnuit să ne așteptăm la a obține totul rapid. Cât mai rapid cu putință. Fără a intra într-o discuție extrem de complexă, ne e foarte clar că în chestiunea slăbitului, acesta se dovedește a fi un mod de gândire păgubos.

Mirajul numerelor mari

5, 10, 20… Tindem să ne concentrăm atenția pe metodele care promit să ne scape repede de cât mai multe kilograme în plus. În general, dacă cele promise sună prea bine ca să fie adevărat, probabil așa și este. E drept, unele diete draconice pot determina o scădere în greutate dramatică. Vorbim însă de un balon de săpun, pentru că te vor înfometa și frustra maxim, iar și mai grav e că te vor lăsa cu obiceiuri nesănătoase, ce-ți vor aduce înapoi numaidecât kilogramele pierdute, ba și cu un surplus indezirabil. Așadar, mai bine ține-te departe de acest scenariu.

Obiective rezonabile

Și, totuși, până unde ar trebui să se întindă orizontul de așteptare? Cât durează să dai jos 10 kilograme în siguranță și pe termen lung? Cât poți slăbi cu un plan de scădere în greutate echilibrat și bine pus la punct în decurs de, să zicem, 30 de zile? E termenul cel mai adesea avut în vedere în astfel de cazuri – de regulă, ne apucă grija pentru siluetă cam cu o lună înainte de vreun eveniment la care ne-ar plăcea să arătăm impecabil: o vacanță pe vreun țărm însorit la care visezi de multă vreme, o nuntă, o întâlnire cu foștii colegi de școală sau facultate etc. Ei bine, pentru a răspunde la aceste întrebări, trebuie să facem câteva calcule. Conform specialiștilor, „topirea” a 450-500 de grame de grăsime corporală reprezintă echivalentul unui consum de circa 3.500 de calorii. Prin urmare, dacă vei crea un deficit de 1.000 de calorii pe zi, vei putea ajunge la o scădere ponderală de aproximativ un kilogram pe săptămână. Menținând ritmul, poți estima un minus de 4-5 kilograme într-o lună.

Măsuri de luat

Cum poți impune acest ritm de slăbire? Din nou, făcând o serie de socoteli. Întâi de toate, trebuie să-ți evaluezi aportul mediu actual de calorii, ținând timp de câteva zile un jurnal alimentar. O aplicație pe telefon, de tipul MyFitnessPal, îți poate fi de mare folos în acest sens, mai ales dacă n-ai mai făcut așa ceva până acum. După ce vei fi parcurs acest pas esențial, va trebui să începi să tai din caloriile pe care le consumi în mod obișnuit, fără să exagerezi însă. Academia Americană de Nutriție și Dietetică recomandă prudență maximă la acest capitol, precizând că, pentru evita riscurile, femeile ar trebui să nu mănânce niciodată mai puțin de 1.200 de calorii pe zi, iar bărbații – mai puțin de 1.800 de calorii pe zi.

Dacă scăderea în greutate este determinată de o restricție alimentară severă, neînsoțită de mișcare – minimum 200 de calorii consumate prin efort fizic –, se va pierde multă masă musculară, iar metabolismul va scădea progresiv până la un punct de blocaj, numit platou.

Strategii care funcționează

La prima vedere, deficitul de 1.000 de calorii pe zi poate părea greu de atins. Uită-te cu mai multă atenție în jurnalul alimentar și vei observa că, dacă dai la o parte untul și mezelurile de la micul dejun, câteva felii de pâine din timpul meselor, sucurile și dulciurile dintre ele, această țintă devine dintr-odată mult mai accesibilă. Dacă din micile modificări din meniu vei obține o reducere de până la 800 de calorii, nu-ți va fi deloc greu să compensezi restul prin mișcare. Antrenamentele moderate de cinci până la șase ori pe săptămână sunt ideale în acest sens. Accelerează arderile calorice, dar nu te epuizează și nici nu-ți stârnesc o foame de lup. Ca să-ți faci o idee despre contribuția sportului la consumul de calorii, îți prezentăm în continuare câteva exemple, valabile pentru o persoană care cântărește 65-70 de kilograme:

  • Alergarea pe bandă timp de 20 de minute la o viteză de 9 km/h = 229 de calorii
  • Exersarea pe bicicleta eliptică timp de 30 de minute: 179 de calorii
  • Înotul de agrement timp de 30 de minute: 189 de calorii
  • Kickboxingul timp de 30 de minute: 357 de calorii

Dacă scazi în greutate brusc –  mai mult de 5 kilograme într-o lună – îți va fi foarte greu să păstrezi rezultatele, întrucât, cel mai probabil, te-ai angajat în comportamente nesănătoase pentru a le obține, care dăunează metabolismului.

Nu uita de menținere!

Multe persoane care reușesc să slăbească în urma unei diete se îngrașă după o perioadă relativ scurtă la loc. De ce? Deoarece corpul nostru tinde să se întoarcă la greutatea pe care o consideră normală, adică cea anterioară procesului de slăbire. De aceea, nu trebuie să relaxezi rigoarea alimentară încă cel puțin șase luni pentru a menține noul număr de kilograme, cu fluctuații minime, de 1-2 kilograme, de la o lună la alta. De-abia după această perioadă de stabilizare, memoria corpului se va reseta și va considera această greutate ca fiind corespunzătoare stării de normalitate.

Menținerea constituie o etapă foarte importantă în cursa către noua siluetă. Cei mai mulți dintre noi o consideră ca fiind linia de finiș, în timp ce, de fapt, ea este zona de dinaintea finișului, pe care dacă n-o parcurgi, pierzi lamentabil.

Etichete:

dieta de slabit, slabire, slabit

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?
Kilogramele nedorite sunt o pacoste de care toți încearcă să scape. Din păcate, este cu mult ma..

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete
Dieta mediteraneeană pentru slăbit

11.04.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
10 alimente cu rol în arderea grăsimilor

21.03.2022

Tabaran Luminita
diete
De ce scazi în centimetri, nu și în greutate?

18.02.2022

Stan Stefan
diete
Leptina – importanța ei pentru organismul uman

07.02.2022

Dr. Alin Popescu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026696
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341255
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345178
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291351
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154360

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Evenimente Reviste Sanatate

Recomandări din alte categorii

Retete de sanatate de la Naturalis
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
De ce este indicat să-ți schimbi regimul de slăbire
Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne