logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Probleme și tulburări digestive cauzate de stres

          martie 27, 2023

          Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Cât poți slăbi într-o lună

În ziua de azi am ajuns să nu prea mai avem disponibilitate pentru demersuri ce necesită disciplină și, mai ales, răbdare. Tocmai de aceea, de cele mai multe ori atunci când se pune problema alegerii unui program de scădere în greutate, interesul se îndreaptă, cu prioritate, către cifre: câte kilograme și în cât timp.

17.02.2020

Natalia Talmacec

8408

Timp estimat de citire:

5 minute, 21 secunde

La ora actuală aproape toate lucrurile se întâmplă în viteză. Informațiile și serviciile sunt la doar un click distanță, avem internet, sisteme de operare performante, nenumărate softuri și aplicații, care ne facilitează accesul la orice dorim. Astfel că nu-i de mirare că ne-am obișnuit să ne așteptăm la a obține totul rapid. Cât mai rapid cu putință. Fără a intra într-o discuție extrem de complexă, ne e foarte clar că în chestiunea slăbitului, acesta se dovedește a fi un mod de gândire păgubos.

Mirajul numerelor mari

5, 10, 20… Tindem să ne concentrăm atenția pe metodele care promit să ne scape repede de cât mai multe kilograme în plus. În general, dacă cele promise sună prea bine ca să fie adevărat, probabil așa și este. E drept, unele diete draconice pot determina o scădere în greutate dramatică. Vorbim însă de un balon de săpun, pentru că te vor înfometa și frustra maxim, iar și mai grav e că te vor lăsa cu obiceiuri nesănătoase, ce-ți vor aduce înapoi numaidecât kilogramele pierdute, ba și cu un surplus indezirabil. Așadar, mai bine ține-te departe de acest scenariu.

Obiective rezonabile

Și, totuși, până unde ar trebui să se întindă orizontul de așteptare? Cât durează să dai jos 10 kilograme în siguranță și pe termen lung? Cât poți slăbi cu un plan de scădere în greutate echilibrat și bine pus la punct în decurs de, să zicem, 30 de zile? E termenul cel mai adesea avut în vedere în astfel de cazuri – de regulă, ne apucă grija pentru siluetă cam cu o lună înainte de vreun eveniment la care ne-ar plăcea să arătăm impecabil: o vacanță pe vreun țărm însorit la care visezi de multă vreme, o nuntă, o întâlnire cu foștii colegi de școală sau facultate etc. Ei bine, pentru a răspunde la aceste întrebări, trebuie să facem câteva calcule. Conform specialiștilor, „topirea” a 450-500 de grame de grăsime corporală reprezintă echivalentul unui consum de circa 3.500 de calorii. Prin urmare, dacă vei crea un deficit de 1.000 de calorii pe zi, vei putea ajunge la o scădere ponderală de aproximativ un kilogram pe săptămână. Menținând ritmul, poți estima un minus de 4-5 kilograme într-o lună.

Măsuri de luat

Cum poți impune acest ritm de slăbire? Din nou, făcând o serie de socoteli. Întâi de toate, trebuie să-ți evaluezi aportul mediu actual de calorii, ținând timp de câteva zile un jurnal alimentar. O aplicație pe telefon, de tipul MyFitnessPal, îți poate fi de mare folos în acest sens, mai ales dacă n-ai mai făcut așa ceva până acum. După ce vei fi parcurs acest pas esențial, va trebui să începi să tai din caloriile pe care le consumi în mod obișnuit, fără să exagerezi însă. Academia Americană de Nutriție și Dietetică recomandă prudență maximă la acest capitol, precizând că, pentru evita riscurile, femeile ar trebui să nu mănânce niciodată mai puțin de 1.200 de calorii pe zi, iar bărbații – mai puțin de 1.800 de calorii pe zi.

Dacă scăderea în greutate este determinată de o restricție alimentară severă, neînsoțită de mișcare – minimum 200 de calorii consumate prin efort fizic –, se va pierde multă masă musculară, iar metabolismul va scădea progresiv până la un punct de blocaj, numit platou.

Strategii care funcționează

La prima vedere, deficitul de 1.000 de calorii pe zi poate părea greu de atins. Uită-te cu mai multă atenție în jurnalul alimentar și vei observa că, dacă dai la o parte untul și mezelurile de la micul dejun, câteva felii de pâine din timpul meselor, sucurile și dulciurile dintre ele, această țintă devine dintr-odată mult mai accesibilă. Dacă din micile modificări din meniu vei obține o reducere de până la 800 de calorii, nu-ți va fi deloc greu să compensezi restul prin mișcare. Antrenamentele moderate de cinci până la șase ori pe săptămână sunt ideale în acest sens. Accelerează arderile calorice, dar nu te epuizează și nici nu-ți stârnesc o foame de lup. Ca să-ți faci o idee despre contribuția sportului la consumul de calorii, îți prezentăm în continuare câteva exemple, valabile pentru o persoană care cântărește 65-70 de kilograme:

  • Alergarea pe bandă timp de 20 de minute la o viteză de 9 km/h = 229 de calorii
  • Exersarea pe bicicleta eliptică timp de 30 de minute: 179 de calorii
  • Înotul de agrement timp de 30 de minute: 189 de calorii
  • Kickboxingul timp de 30 de minute: 357 de calorii

Dacă scazi în greutate brusc –  mai mult de 5 kilograme într-o lună – îți va fi foarte greu să păstrezi rezultatele, întrucât, cel mai probabil, te-ai angajat în comportamente nesănătoase pentru a le obține, care dăunează metabolismului.

Nu uita de menținere!

Multe persoane care reușesc să slăbească în urma unei diete se îngrașă după o perioadă relativ scurtă la loc. De ce? Deoarece corpul nostru tinde să se întoarcă la greutatea pe care o consideră normală, adică cea anterioară procesului de slăbire. De aceea, nu trebuie să relaxezi rigoarea alimentară încă cel puțin șase luni pentru a menține noul număr de kilograme, cu fluctuații minime, de 1-2 kilograme, de la o lună la alta. De-abia după această perioadă de stabilizare, memoria corpului se va reseta și va considera această greutate ca fiind corespunzătoare stării de normalitate.

Menținerea constituie o etapă foarte importantă în cursa către noua siluetă. Cei mai mulți dintre noi o consideră ca fiind linia de finiș, în timp ce, de fapt, ea este zona de dinaintea finișului, pe care dacă n-o parcurgi, pierzi lamentabil.

Etichete:

dieta de slabit, slabire, slabit

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase
Despre alimente se spune mai în glumă mai în serios că „tot ce-i bun, fie nu este sănătos, f..

15.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta keto, pro și contra

13.03.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Mic dejun cu puține calorii pentru întreaga săptămână

13.03.2023

tonica
diete
Postul intermitent - sfaturi pentru un regim reușit

27.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

06.02.2023

Stan Stefan
diete
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

02.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Menține-ți silueta, fără diete drastice

18.01.2023

Cristea Bettina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031260
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345255
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348191
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294514
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160151

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Vedete Sanatate Psihologie Evenimente

Recomandări din alte categorii

Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat
Retete de sanatate de la Naturalis
Probleme și tulburări digestive cauzate de stres
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne