logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021

          Surse de vitamina C în sezonul rece

          decembrie 28, 2020
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Diabetic? Descoperă dulciuri pe care le poți mânca

          ianuarie 22, 2021

          Rețete cu pudra de roșcove (carob) recomandate copiilor

          ianuarie 21, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Dieta fara gluten și beneficiile ei în endometrioză

          ianuarie 21, 2021

          (P) Produsele Clinique: ajută la îmbunătățirea stării pielii

          ianuarie 19, 2021
          5 exercitii pentru spate

          5 exerciții pentru spate

          ianuarie 18, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
sport

Cum si ce mancam inainte si dupa efortul fizic sportiv

Indiferent daca sunteti sportiv de performanta sau doar practicati din cand in cand un sport, ceea ce mancati va influenta fiecare antrenament. Cu alte cuvinte, alimentatia joaca un rol important in bunul mers al fiecarui antrenament. Sportul se bazeaza pe energie, iar aceasta poate avea drept sursa o alimentatie echilibrata.

31.10.2017

Dr. Alin Popescu

2478

Timp estimat de citire:

2 minute, 30 secunde

Altfel spus, organismul este ca o masina care necesita carburant de calitate pentru a merge bine, prin acest lucru intelegand o dieta echilibrata in principiile nutritive. In cele ce urmeaza dorim sa va prezentam cateva reguli de baza in privinta alimentatiei celor care fac sport, fara ca acestea sa fie rigide sau sa va supuna unor rigori stricte.

Ce trebuie sa mancati inainte de antrenament

Pentru a putea avea energie si anduranta in timpul antrenamentului sportiv este necesara o alimentatie bogata in carbohidrati, proteine cu valoare biologica inalta si grasimi sanatoase. Intreaga musculatura este antrenata in timpul sportului, iar nutrientul esential pentru aceasta sunt glucidele. Zaharurile de calitate pe care trebuie sa le consumati inainte de a face sport le gasiti in paine integrala, paste, orez, fructe si legume. Proteinele sunt si ele esentiale pentru muschi si pentru celulele sangvine care transporta oxigenul in organism.

In egala masura, hidratarea este importanta si inainte de antrenament, nu numai in timpul acestuia. Se recomanda o masa echilibrata (nu copioasa) cu aproximativ 90 de minute inainte de antrenament. Nu veti putea face sport daca luati masa chiar inainte.

Nu exista o reteta ideala pentru masa ce precede un antrenament. Exista insa reguli de baza pe care trebuie sa le respectati.

  1. Nu consumati grasimi din abundenta, deoarece le veti digera greu si acest lucru va influenta in mod negativ antrenamentul sportiv.
  2. Nu consumati cantitati mari, deoarece acest lucru va afecta performanta sportiva.
  3. Evitati inainte de antrenament alimentele care fermenteaza si care pot provoca balonare.
  4. Hidratarea este obligatorie.
  5. Consumati alimente pe care stiti ca le tolerati.

Astfel, gratarul (carnea alba), salatele si produsele lactate cu un continut scazut in grasime, pastele si orezul integral sunt doar cateva din variantele la indemana oricui. Evitati dulciurile concentrate si bauturile dulci carbogazoase (cu un indice glicemic crescut) inainte de antrenament.

Alimentatia dupa antrenament

Avand in vedere ca in timpul sportului muschiul este suprasolicitat, se recomanda dupa antrenament o alimentatie ce se bazeaza pe proteine. Astfel, puteti opta pentru consumul de carne alba (pui, curcan, peste), ou, branza sau shake-uri pe baza de lapte. Nu recomandam utilizarea batoanelor proteice, deoarece acestea mai pot contine si o serie de aditivi cu potential nociv. De asemenea, pentru multi sportul are drept scop mentinerea unei greutati in limite normale, motiv pentru care nu recomandam excesul de zaharuri dupa un antrenament. Hidratarea este si ea esentiala dupa un antrenament, deoarece in timpul activitatii sportive corpul transpira si se pot pierde astfel o cantitate importanta de electroliti. Nu beti sucuri, ci doar apa (de preferat plata). Daca efortul fizic depus a fost unul sustinut, atunci trebuie consumat cel putin 1 l de apa dupa terminarea antrenamentului.

Dr. Alin Popescu

Medic primar medicina sportiva

www.dralinpopescu.ro

Etichete:

alimentatie antrenament, alimentatie dupa antrenament, alimentatie inainte de antrenament, alimentatie sport

Articole recomandate din categoria Sport

Cele mai bune brățări fitness din 2020
O brățară fitness te poate ajuta să te menții activ și îți poate oferi diferite date referit..

06.12.2020

Stan Stefan
sport
Top 5 exerciții de slăbit acasă

13.11.2020

Stan Stefan
sport
Ce s-a întâmplat cu cel mai musculos copil din lume și cum arată acum?

11.11.2020

Stan Stefan
sport
Tracțiunile, cum să reușești să le faci și ce beneficii aduc

28.10.2020

Stan Stefan
sport
Exercițiile pe bicicleta statică: beneficii și exemple de antrenament

28.10.2020

Stan Stefan
sport
Top exerciții funcționale în opinia antrenorilor americani

19.10.2020

Stan Stefan
sport
Fandările, exerciții simple și eficiente - Iată beneficiile lor!

05.10.2020

Stan Stefan
sport



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016166
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332195
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337894
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284517
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 142007



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Psihologie Sanatate Noutati

Recomandări din alte categorii

Retete de sanatate de la Naturalis
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Nu toți pacienții confirmați cu COVID-19 produc anticorpi protectori
Diabetic? Descoperă dulciuri pe care le poți mânca
Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării
Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne