logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Probleme și tulburări digestive cauzate de stres

          martie 27, 2023

          Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Dieta cu 1200 de calorii pe zi

Obiectivul care se urmareste practic in fiecare dieta este acela de a slabi intr-un timp relativ scurt, urmat de mentinerea greutatii pe termen lung si, de asemenea, de imbunatatirea vizibila a starii generale de sanatate. Din acest motiv este bine ca numarul caloriilor consumate  sa nu scada sub 1200 pe zi, pentru a evita carentele de vitamine si alte substante esentiale pentru buna functionare a organismului.

19.08.2013

Dr. Alin Popescu

82130

Timp estimat de citire:

4 minute, 13 secunde

Va prezentam un model de dieta de slabit de 7 zile. Meniul fiecarei zile are valoarea aproximativa de 1200 de calorii. Daca nu puteti tine dieta in forma prezentata, va puteti inspira pentru a va crea propriul meniu dietetic de 1200 de calorii, cu ajutorul caruia sa slabiti 2-3 kilograme pe saptamana.

Ziua 1
Micul dejun (ora 7-8) – 300 de calorii: rosii cherry (100 g), paine graham (50 g), crema de branza light (100 g), 1 cana de cafea/ceai fara zahar
Gustare (ora 11) – 75 de calorii: pomelo (200 g)
Pranz (ora 12:30-13:30) – 440 de calorii: macrou la gratar (110 g), salata asortata (180 g), mujdei de usturoi cu iaurt slab slab si ulei de masline (60 g), paine graham (50 g)
Gustare (ora 16:00) – 85 de calorii: grapefruit rosu (200 g)
Cina (nu mai tarziu de ora 19:00) – 300 de calorii: piept de pui la gratar fara piele (100 g), salata verde cu ½ lingurita de ulei si suc de lamaie (150 g), suc de portocale (250 ml) 
Sucul de portocale se prepara fara zahar
Salata asortata: castraveti, rosii, salata verde, ½ lingurita ulei de masline

Ziua 2
Micul dejun – 300 de calorii: rosii cherry (100 g), paine graham (50 g), ou de gaina fiert (50 g), branza de vaci 1% frecata cu marar (100 g), ceai sau cafea fara zahar
Gustare – 65 de calorii: capsuni (200 g)
Pranz – 390 de calorii: supa-crema de legume (350 g), piept de pui la gratar (100 g), salata verde cu ulei de masline si suc de lamaie (150 g)
Gustare – 47 de calorii: iaurt 2% grasime (100 g)
Cina – 395 de calorii: salata cu ton (300 g), paine graham (50 g)
Supa-crema de legume: morcovi, ceapa, telina, pastarnac, ardei gras, 2 cartofi.  
Salata de ton: ton (75 g), porumb dulce (50 g), salata verde, rosii cherry, 1 lingurita ulei de masline.
 
Ziua 3
Micul dejun – 315 calorii: cascaval light (50 g), iaurt 2% grasime (100 g), paine graham (50 g), ardei gras rosu (80 g)
Gustare – 117 calorii:  portocal (250 g)
Pranz – 420 de calorii: supa-crema de legume (350 g), frigarui de pui (150 g), salata de andive cu iaurt slab (200 g)
Gustare – 64  de calorii: capsuni (200 g)
Cina – 281 de calorii: piept de curcan la gratar (100 g), salata verde cu castraveti, rosii si ulei de masline
Frigarui de pui: carne din piept de pui, ardei gras, rosii si ceapa

Ziua 4
Micul dejun – 277 de calorii: crema de branza light (100 g), castraveti (100 g), paine graham (50 g), o ceasca de cafea sau ceai fara zahar
Gustare – 100 de calorii: mere verzi (200 g)
Pranz – 395 de calorii: friptura de vita la tava (100 g), mujdei de usturoi cu iaurt si ulei de masline (30 ml), salata asortata (180 g)
Gustare – 47 de calorii: iaurt 2% grasime (100 g)
Cina – 375 de calorii: piept de curcan la gratar (100 g), mujdei de usturoi cu iaurt si ulei de masline (30 ml), salata de fasole verde cu usturoi si ulei de masline (250 g)
Salata asortata: castraveti, rosii, salata verde, ½ lingurita ulei de masline si zeama de lamaie

Ziua 5
Micul dejun – 275 de calorii: ou de gaina fiert (50 g), paine graham (50 g), rosii cherii (100 g), urda
(50 g), ceai sau cafea fara zahar
Gustare – 95 de calorii: ananas (200 g) 
Pranz – 390 de calorii: piept de curcan la gratar fara piele (150 g), mujdei de usturoi cu iaurt si ulei de masline (60 ml), ciupercute la gratar (100 g), salata verde cu suc de lamaie si ulei de masline (150 g)
Gustare – 105 calorii: struguri (150 g)
Cina – 335 de calorii: zacusca de vinete (50 g), paine graham (50 g), salata bulgareasca (200 g)
Salata bulgareasca: 5 cubulete telemea vaca, ½ ou fiert, 50 g piept de pui fiert, rosii, castraveti, masline, otet de mere si zeama de lamaie   
Zacusca de vinete: vinete, gogosari, ceapa, ardei gras verde, rosii, ulei de masline, piper

Ziua 6
Micul dejun – 295 de calorii: paine graham (50 g), crema de branza light (100 g), ardei gras rosu (80 g), ceai sau cafea fara zahar
Gustare – 115 calorii: portocale (250 g)
Pranz – 410 calorii: supa-crema de legume (350 g), mancare de mazare (150 g), paine graham (50 g),
salata de varza alba cu ulei de masline (120 g)
Gustare – 105 calorii: struguri (150 g)
Cina – 275 de calorii: salata verde cu ulei de masline si suc de lamaie (150 g), piept de curcan la gratar (150 g), ciupercute la gratar (100 g)

Ziua 7
Micul dejun – 300 de calorii: iaurt 2% grasime (100 g), branza de vaci 1% grasime frecata cu marar (100 g), rosii cherry (100 g), biscuiti simpli (30 g), cafea sau ceai fara zahar
Gustare – 85 de calorii: grapefruit rosu (200 g)
Pranz – 370 de calorii: pangasius la gratar cu verdeata (150 g), paine graham (50 g), salata asortata (180 g)
Gustare – 75 de calorii: pomelo (100 g)
Cina – 370 de calorii: pilaf cu orez si dovlecei (150 g); salata bulgareasca (200 g), suc de portocale (200 ml)

Rezultatele dietei pot varia in functie de starea dvs. de sanatate si de caracteristicile fiecarui organism. Inainte de a incepe orice dieta, va rugam sa consultati medicul.

 
Dr. Alin Popescu
Medic primar medicina sportiva
www.dralinpopescu.ro

Etichete:

1200 de calorii, dieta de slabit, slab sau gras, slabire

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase
Despre alimente se spune mai în glumă mai în serios că „tot ce-i bun, fie nu este sănătos, f..

15.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta keto, pro și contra

13.03.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Mic dejun cu puține calorii pentru întreaga săptămână

13.03.2023

tonica
diete
Postul intermitent - sfaturi pentru un regim reușit

27.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

06.02.2023

Stan Stefan
diete
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

02.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Menține-ți silueta, fără diete drastice

18.01.2023

Cristea Bettina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031253
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345252
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348187
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294510
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160139

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Editorial Reviste Noutati Sanatate

Recomandări din alte categorii

Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Retete de sanatate de la Naturalis
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat
Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect
Probleme și tulburări digestive cauzate de stres
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne