logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
diete

Dieta cu 1200 de calorii pe zi

Obiectivul care se urmareste practic in fiecare dieta este acela de a slabi intr-un timp relativ scurt, urmat de mentinerea greutatii pe termen lung si, de asemenea, de imbunatatirea vizibila a starii generale de sanatate. Din acest motiv este bine ca numarul caloriilor consumate  sa nu scada sub 1200 pe zi, pentru a evita carentele de vitamine si alte substante esentiale pentru buna functionare a organismului.

19.08.2013

Dr. Alin Popescu

80837

Timp estimat de citire:

4 minute, 13 secunde

Va prezentam un model de dieta de slabit de 7 zile. Meniul fiecarei zile are valoarea aproximativa de 1200 de calorii. Daca nu puteti tine dieta in forma prezentata, va puteti inspira pentru a va crea propriul meniu dietetic de 1200 de calorii, cu ajutorul caruia sa slabiti 2-3 kilograme pe saptamana.

Ziua 1
Micul dejun (ora 7-8) – 300 de calorii: rosii cherry (100 g), paine graham (50 g), crema de branza light (100 g), 1 cana de cafea/ceai fara zahar
Gustare (ora 11) – 75 de calorii: pomelo (200 g)
Pranz (ora 12:30-13:30) – 440 de calorii: macrou la gratar (110 g), salata asortata (180 g), mujdei de usturoi cu iaurt slab slab si ulei de masline (60 g), paine graham (50 g)
Gustare (ora 16:00) – 85 de calorii: grapefruit rosu (200 g)
Cina (nu mai tarziu de ora 19:00) – 300 de calorii: piept de pui la gratar fara piele (100 g), salata verde cu ½ lingurita de ulei si suc de lamaie (150 g), suc de portocale (250 ml) 
Sucul de portocale se prepara fara zahar
Salata asortata: castraveti, rosii, salata verde, ½ lingurita ulei de masline

Ziua 2
Micul dejun – 300 de calorii: rosii cherry (100 g), paine graham (50 g), ou de gaina fiert (50 g), branza de vaci 1% frecata cu marar (100 g), ceai sau cafea fara zahar
Gustare – 65 de calorii: capsuni (200 g)
Pranz – 390 de calorii: supa-crema de legume (350 g), piept de pui la gratar (100 g), salata verde cu ulei de masline si suc de lamaie (150 g)
Gustare – 47 de calorii: iaurt 2% grasime (100 g)
Cina – 395 de calorii: salata cu ton (300 g), paine graham (50 g)
Supa-crema de legume: morcovi, ceapa, telina, pastarnac, ardei gras, 2 cartofi.  
Salata de ton: ton (75 g), porumb dulce (50 g), salata verde, rosii cherry, 1 lingurita ulei de masline.
 
Ziua 3
Micul dejun – 315 calorii: cascaval light (50 g), iaurt 2% grasime (100 g), paine graham (50 g), ardei gras rosu (80 g)
Gustare – 117 calorii:  portocal (250 g)
Pranz – 420 de calorii: supa-crema de legume (350 g), frigarui de pui (150 g), salata de andive cu iaurt slab (200 g)
Gustare – 64  de calorii: capsuni (200 g)
Cina – 281 de calorii: piept de curcan la gratar (100 g), salata verde cu castraveti, rosii si ulei de masline
Frigarui de pui: carne din piept de pui, ardei gras, rosii si ceapa

Ziua 4
Micul dejun – 277 de calorii: crema de branza light (100 g), castraveti (100 g), paine graham (50 g), o ceasca de cafea sau ceai fara zahar
Gustare – 100 de calorii: mere verzi (200 g)
Pranz – 395 de calorii: friptura de vita la tava (100 g), mujdei de usturoi cu iaurt si ulei de masline (30 ml), salata asortata (180 g)
Gustare – 47 de calorii: iaurt 2% grasime (100 g)
Cina – 375 de calorii: piept de curcan la gratar (100 g), mujdei de usturoi cu iaurt si ulei de masline (30 ml), salata de fasole verde cu usturoi si ulei de masline (250 g)
Salata asortata: castraveti, rosii, salata verde, ½ lingurita ulei de masline si zeama de lamaie

Ziua 5
Micul dejun – 275 de calorii: ou de gaina fiert (50 g), paine graham (50 g), rosii cherii (100 g), urda
(50 g), ceai sau cafea fara zahar
Gustare – 95 de calorii: ananas (200 g) 
Pranz – 390 de calorii: piept de curcan la gratar fara piele (150 g), mujdei de usturoi cu iaurt si ulei de masline (60 ml), ciupercute la gratar (100 g), salata verde cu suc de lamaie si ulei de masline (150 g)
Gustare – 105 calorii: struguri (150 g)
Cina – 335 de calorii: zacusca de vinete (50 g), paine graham (50 g), salata bulgareasca (200 g)
Salata bulgareasca: 5 cubulete telemea vaca, ½ ou fiert, 50 g piept de pui fiert, rosii, castraveti, masline, otet de mere si zeama de lamaie   
Zacusca de vinete: vinete, gogosari, ceapa, ardei gras verde, rosii, ulei de masline, piper

Ziua 6
Micul dejun – 295 de calorii: paine graham (50 g), crema de branza light (100 g), ardei gras rosu (80 g), ceai sau cafea fara zahar
Gustare – 115 calorii: portocale (250 g)
Pranz – 410 calorii: supa-crema de legume (350 g), mancare de mazare (150 g), paine graham (50 g),
salata de varza alba cu ulei de masline (120 g)
Gustare – 105 calorii: struguri (150 g)
Cina – 275 de calorii: salata verde cu ulei de masline si suc de lamaie (150 g), piept de curcan la gratar (150 g), ciupercute la gratar (100 g)

Ziua 7
Micul dejun – 300 de calorii: iaurt 2% grasime (100 g), branza de vaci 1% grasime frecata cu marar (100 g), rosii cherry (100 g), biscuiti simpli (30 g), cafea sau ceai fara zahar
Gustare – 85 de calorii: grapefruit rosu (200 g)
Pranz – 370 de calorii: pangasius la gratar cu verdeata (150 g), paine graham (50 g), salata asortata (180 g)
Gustare – 75 de calorii: pomelo (100 g)
Cina – 370 de calorii: pilaf cu orez si dovlecei (150 g); salata bulgareasca (200 g), suc de portocale (200 ml)

Rezultatele dietei pot varia in functie de starea dvs. de sanatate si de caracteristicile fiecarui organism. Inainte de a incepe orice dieta, va rugam sa consultati medicul.

 
Dr. Alin Popescu
Medic primar medicina sportiva
www.dralinpopescu.ro

Etichete:

1200 de calorii, dieta de slabit, slab sau gras, slabire

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival
Concediul se apropie și tu încă nu te simți pregătită pentru plajă? Zilele caniculare își f..

28.06.2022

tonica
diete
Care este ora ideală pentru cină?

14.06.2022

Mariș Adelina
diete
Cele două băuturi care topesc grăsimea de pe burtă!

27.05.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta cu orez

06.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027324
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341823
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345619
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291760
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155221

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Vedete Sport Evenimente

Recomandări din alte categorii

Insuficiența cardiacă - hidratați-vă corect pentru a o putea preveni
Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne