logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
noutati

Antrenamentele cu intervale, bune pentru toată lumea

Extrem de solicitante, exercițiile de tip HIIT (High Intensity Interval Training), sunt, în general, rezervate sportivilor cu state vechi. Ei bine, un nou studiu arată că acestea pot fi folosite în siguranță pe scară largă, fiind adecvate chiar și pentru persoanele sedentare.

02.10.2020

Natalia Talmacec

490

Timp estimat de citire:

2 minute, 38 secunde

Foarte lăudate pentru eficiența lor, antrenamentele HIIT sunt incluse adesea în pregătirea fizică a sportivilor de anduranță, pentru o mai bună adaptare aerobă. Au existat până acum multe controverse legate de abordarea lor în cazul persoanelor non-sportive, pe motiv că acestea ar fi mult prea dificile și riscante. Iată că o echipă de cercetători de la Universitatea din Columbia Britanică, campusul Okanagan, Canada, rezolvă această dilemă.

Oamenii de știință au recrutat 30 de adulți, 18 bărbați și 12 femei, cu un stil de viață sedentar. Aceștia au fost invitați să facă exerciții HIIT, dar și antrenamente mai lungi, mai întâi într-un mediu controlat, iar apoi și în timpul lor liber. Monitorizarea ulterioară a relevat că voluntarii n-au evitat antrenamentele pe intervale atunci când ar fi avut libertatea s-o facă.

Conform cercetătorilor, ei au ales să practice HIIT în timpul liber, însă alternându-le cu alte forme tradiționale de activitate fizică. Acest lucru demontează ideea potrivit căreia nu toată lumea este capabilă sau ar trebui să facă HIIT.

Motive să te apuci de HIIT

În următoarea etapă a acestei cercetări, autorii ei își propun să găsească instrumente și resurse care să ajute oamenii să practice HIIT în mod individual, fără un antrenor.

„Dacă vom putea oferi mai multe îndrumări cu privire la modul în care oamenii pot adapta exercițiile pe intervale la propriile nevoi și niveluri de fitness, cu atât va fi mai probabil ca ei să se bucure de această activitate sportivă și să rămână motivați. Sunt un mare susținător al beneficiilor activității fizice regulate, cu cât vom putea elimina mai multe bariere, cu atât e mai bine”, a comentat Matthew Stork, autorul principal al studiului.

Cel mai mare avantaj al antrenamentelor HIIT ar fi durata scurtă. O sesiune ține maximum 30 de minute, dar poate fi și de 15-20 de minute. După cum bine știm cu toții, recomandarea privind cantitatea minimă de exerciții fizice de 150 de minute pe săptămână nu este întotdeauna realizabilă. În plus, sunt dovezi care arată că HIIT contribuie la îmbunătățirea indicatorilor de sănătate: crește condiția cardiovasculară, accelerează rata metabolică și normalizează profilul lipidic. De asemenea, față de alte exerciții obișnuite, aceste antrenamente ar ajuta mai mult la slăbit și definire.

Exemple de HIIT, potrivite începătorilor:

  • 20 de secunde de efort intens (sprint sau pedelare rapidă), urmate de 2 minute de repaus activ (mers ușor de pe loc sau pedalare lentă) – trei sau multe sesiuni
  • 20-30 de secunde de efort intens (genuflexiuni rapide, sărituri cu coarda, lovituri de box, Jumping Jacks, Burpee), urmate de 20-30 de secunde de pauză – mai multe repetări

Rezultatele studiului au fost publicate în jurnalul științific Psychology of Sport.

Sursa: www.sciencedaily.com

Etichete:

antrenament pe intervale, conditie fizica, exercitii fizice, fitness, hiit, slabit, sport

Articole recomandate din categoria Noutati

Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile
Anca Vlad (foto dreapta), fondatoarea și președinta Grupului Fildas-Catena, a fost premiată în c..

16.06.2022

Stan Stefan
noutati
Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

14.06.2022

Mariș Adelina
noutati
Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

09.06.2022

Stan Stefan
noutati
CATENA, partener principal al L’Étape Romania by Tour de France!

27.05.2022

Stan Stefan
noutati
Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

10.05.2022

Stan Stefan
noutati
Catena sprijină refugiații ucraineni

30.03.2022

Stan Stefan
noutati
Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

24.03.2022

tonica
noutati

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027372
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341858
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345649
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291797
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155282

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Psihologie Retete Sanatate Vedete

Recomandări din alte categorii

Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Retete de sanatate de la Naturalis
Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Insuficiența cardiacă - hidratați-vă corect pentru a o putea preveni
Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne