logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Bei cafea. Dar știi ce bei?

          mai 11, 2022

          Cum să fii pregătit pentru… neprevăzut

          mai 10, 2022

          Top alternative naturale pentru zahar

          mai 6, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

          decembrie 17, 2021

          Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

          octombrie 8, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022

          Beneficiile dovedite ale colagenului pentru articulații sănătoase

          martie 17, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021

          Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
sport

Fitness: recomandări pentru femeile de toate vârstele

Sănătatea ta poate fi foarte mult influențată de activitatea fizică, care trebuie să facă parte din viața de zi cu zi. Pe măsură ce anii trec, e important să ajustezi tipul și intensitatea exercițiilor fizice pentru a obține beneficii maxime.

18.09.2020

Stan Stefan

1121

Timp estimat de citire:

4 minute, 4 secunde
Cuprins
1. O viață cu mult sport
2. 20 +
3. 30 +
4. 40 +
5. 50 +
6. 60 +
7. 70 +

Când ești într-o bună formă fizică ai șanse considerabile de a reduce factorii de risc pentru boli cardiovasculare. Făcând exerciții fizice regulat, poți, de asemenea, să menții  scăzut nivelul colesterolului, să păstrezi o greutate sănătoasă, să reduci presiunea sangvină și nivelul de stres. Alte beneficii importante ale sportului pentru femei în special sunt: scăderea riscului de cancer de colon și diabet, menținerea sănătății oaselor, articulațiilor și mușchilor; îmbunătățirea stării psihice; prevenirea căderilor accidentale; protecția față de cancerul de sân; creșterea nivelului de energie; îmbunătățirea somnului.

O viață cu mult sport

Dezvoltând un obicei din a face mișcare în tinerețe, sportul poate deveni o pasiune pentru o viață, însă nu e niciodată prea târziu să începi. Cei mai mulți experți în fitness recomandă cel puțin 30 de minute de exerciții fizice în fiecare zi. Ideal este să ai parte de un mix de exerciții cardio (jogging, mers pe bicicletă etc.), forță (ridicarea de greutăți) și flexibilitate (stretching, yoga).  Chiar dacă pare complicat și nu ai mai făcut mișcare de mult, chiar și perioadele scurte în care ești activă sunt foarte utile. Urmărește acest mic ghid de fitness pentru o viață activă.

20 +

În a doua decadă a vieții construiești practic fundația unui organism sănătos, sub aspectul densității osoase, forței musculare și sănătății cardiovasculare. Și dacă nu suferi de o afecțiune sau ai altă problemă de sănătate, poți să faci practic orice formă de activitate fizică. Deci, cu cât mai mult sport, cu atât mai bine. Poți să-ți construiești un program de antrenament în care să alternezi 3 zile de cardio cu 3 zile de antrenamente cu greutăți.

30 +

Odată ajunsă la 30 de ani, te vei confrunta probabil cu reducerea timpului pentru activitatea fizică, având acum îndatoriri familiale. Sarcina și nașterea te-au lăsat poate cu câteva kilograme în plus și cu musculatura abdominală slăbită. Concentrându-te pe antrenamente eficiente pentru zona Core, de tipul Pilates, îți vei putea tonifia abdomenul. Nu uita și de exercițiile cardio – mai ales dacă nu stai prea bine cu timpul liber, câte o sesiune de 30 de minute de cardio dimineața înainte să îți începi activitatea îți oferă beneficii maxime.

40 +

În a patra decadă a vieții tale metabolismul începe să fie mai leneș și masa musculară se reduce. Așa că antrenamentul cu greutăți poate fi cea mai bună opțiune. Beneficiile acestui tip de antrenament sunt multiple:

  • crește rezistența osoasă, musculară și a țesuturilor conective, oferind protecție față de osteoporoză;
  • mărește masa musculară – cu cât ai mușchi mai dezvoltați, cu atât corpul tău arde mai multe calorii în stare de repaus, acest lucru ajutând la menținerea greutății;
  • îmbunătățește calitatea vieții – având mușchi puternici, vei putea să desfășori mai ușor diverse activități uzuale.

50 +

Simptomele menopauzei și post-menopauzei se manifestă pregnant în preajma vârstei de 50 de ani. Ele includ luarea în greutate, insomnia, presiunea sangvină ridicată, bufeurile și tulburările de dispoziție. Cercetările au demonstrat că activitatea fizică, precum yoga sau mersul pe jos, poate reduce intensitatea simptomelor menopauzei. Totodată, pentru că flexibilitatea scade după vârsta de 50 de ani, e important să practici stretchingul. Dacă alegi  să continui să practici activități fizice intense, ai mare grijă la sănătatea articulațiilor.

60 +

Cercetările au demonstrat că dacă faci exerciții fizice chiar și numai o dată pe săptămână, îți poți crește speranța de viață. Continuă să faci activități cardio ușoare. Pe măsură ce îmbătrânești, trebuie să faci o prioritate din evitarea căderilor accidentale. Yoga, Tai Chi și chiar Pilates sunt forme de mișcare utile pentru a-ți îmbunătăți flexibilitatea și echilibrul.

70 +

Continuă să te miști! Încearcă să faci mișcare ușoară de 5 ori pe săptămână, câte 30 de minute pe zi. Include antrenamentul cardio, cel cu greutăți ușoare și exercițiile de flexibilitate. Mersul pe jos, înotul sau yoga pot fi alegerile cele mai bune pentru femeile de peste 70 de ani, atâta vreme cât au permisiunea medicului. Acordă însă extra-atenție la pericolele de accidentare!

Etichete:

antrenament, exercitii fitness, fitness, fitness femei, recomandat, sport

Articole recomandate din categoria Exercitii pentru slabit

Provocare de 30 de zile: tonifiere totală
Brațe mai conturate, abdomen plat, fese ferme și picioare frumos definite. Acestea vor fi..

14.06.2021

Natalia Talmacec
sport
Mituri explicate despre activitatea fizică

10.06.2021

Dr. Corina Zugravu
sport
Ce mănânci înainte de antrenament?

04.05.2021

Stan Stefan
sport
Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

26.04.2021

Natalia Talmacec
sport
Exerciții fizice acasă pentru talie subțire

12.04.2021

Stan Stefan
sport
Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse

07.04.2021

Natalia Talmacec
sport
Exerciții pentru picioare tonifiate

06.04.2021

Stan Stefan
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026518
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341105
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345028
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291244
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154103

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Noutati Reviste Sanatate

Recomandări din alte categorii

20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Dieta cu orez
De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun
Retete de sanatate de la Naturalis
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne