logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • (P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!

          septembrie 22, 2023

          Grăsimea abdominală în exces, asociată cu micșorarea creierului la vârsta mijlocie

          septembrie 13, 2023

          Numărul de cancere la cei sub 50 de ani, mai mare cu aproape 80% față de acum 30 de ani

          septembrie 11, 2023

          Noi dovezi privind eficiența celui mai în vogă medicament de slăbit. Are efecte incredibile în cazul pacienților cu insuficiență cardiacă

          august 25, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta militara

          Dieta militară, scurtă și eficientă

          septembrie 23, 2023
          Dieta Dukan

          Dieta Dukan – provocări și limite

          septembrie 23, 2023

          Cum să slăbești sănătos, evitând capcanele dietelor extreme

          septembrie 20, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Dieta cu alimente integrale – cum îți poate schimba viața și greutatea

          septembrie 22, 2023
          Mituri despre alimente

          Adevărat sau fals despre alimente

          septembrie 21, 2023
          Adevarat sau fals despre alimente

          Adevărat sau fals despre alimente

          septembrie 21, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 rețete de smoothie pentru un boost de imunitate

          septembrie 22, 2023

          3 idei de rețete dietetice cu dovleac. O să îți surprinzi familia și musafirii

          septembrie 19, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Remodelare corporala - liposuctie

          Operația de liposucție și riscurile pe care le implică

          septembrie 21, 2023

          Carența de zinc: semne și măsuri de luat

          septembrie 15, 2023
          Chirurgie estetica

          Chirurgia estetică și remodelarea corporală

          septembrie 15, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
          Fructe si legume

          Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean

          septembrie 12, 2023

          Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

          august 14, 2023
  • Psihologie
        • Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • La 73 de ani, Anna Wintour are o formă de invidiat. Iată ce mănâncă într-o zi una dintre cele mai faimoase femei din industria modei

          septembrie 19, 2023

          Are 74 de ani, dar arată ca în tinerețe! Este unul dintre cei mai cunoscuți designeri din lume

          septembrie 13, 2023

          Soția lui Zuckerberg, sătulă de obsesia soțului pentru MMA

          august 29, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
          Tinctura de slabit

          Tinctura de soc, primul pas către o siluetă de invidiat

          august 31, 2023
sport

Fitness: recomandări pentru femeile de toate vârstele

Sănătatea ta poate fi foarte mult influențată de activitatea fizică, care trebuie să facă parte din viața de zi cu zi. Pe măsură ce anii trec, e important să ajustezi tipul și intensitatea exercițiilor fizice pentru a obține beneficii maxime.

18.09.2020

Stan Stefan

1481

Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

4 minute, 4 secunde
Cuprins
1. O viață cu mult sport
2. 20 +
3. 30 +
4. 40 +
5. 50 +
6. 60 +
7. 70 +

Când ești într-o bună formă fizică ai șanse considerabile de a reduce factorii de risc pentru boli cardiovasculare. Făcând exerciții fizice regulat, poți, de asemenea, să menții  scăzut nivelul colesterolului, să păstrezi o greutate sănătoasă, să reduci presiunea sangvină și nivelul de stres. Alte beneficii importante ale sportului pentru femei în special sunt: scăderea riscului de cancer de colon și diabet, menținerea sănătății oaselor, articulațiilor și mușchilor; îmbunătățirea stării psihice; prevenirea căderilor accidentale; protecția față de cancerul de sân; creșterea nivelului de energie; îmbunătățirea somnului.

O viață cu mult sport

Dezvoltând un obicei din a face mișcare în tinerețe, sportul poate deveni o pasiune pentru o viață, însă nu e niciodată prea târziu să începi. Cei mai mulți experți în fitness recomandă cel puțin 30 de minute de exerciții fizice în fiecare zi. Ideal este să ai parte de un mix de exerciții cardio (jogging, mers pe bicicletă etc.), forță (ridicarea de greutăți) și flexibilitate (stretching, yoga).  Chiar dacă pare complicat și nu ai mai făcut mișcare de mult, chiar și perioadele scurte în care ești activă sunt foarte utile. Urmărește acest mic ghid de fitness pentru o viață activă.

20 +

În a doua decadă a vieții construiești practic fundația unui organism sănătos, sub aspectul densității osoase, forței musculare și sănătății cardiovasculare. Și dacă nu suferi de o afecțiune sau ai altă problemă de sănătate, poți să faci practic orice formă de activitate fizică. Deci, cu cât mai mult sport, cu atât mai bine. Poți să-ți construiești un program de antrenament în care să alternezi 3 zile de cardio cu 3 zile de antrenamente cu greutăți.

30 +

Odată ajunsă la 30 de ani, te vei confrunta probabil cu reducerea timpului pentru activitatea fizică, având acum îndatoriri familiale. Sarcina și nașterea te-au lăsat poate cu câteva kilograme în plus și cu musculatura abdominală slăbită. Concentrându-te pe antrenamente eficiente pentru zona Core, de tipul Pilates, îți vei putea tonifia abdomenul. Nu uita și de exercițiile cardio – mai ales dacă nu stai prea bine cu timpul liber, câte o sesiune de 30 de minute de cardio dimineața înainte să îți începi activitatea îți oferă beneficii maxime.

40 +

În a patra decadă a vieții tale metabolismul începe să fie mai leneș și masa musculară se reduce. Așa că antrenamentul cu greutăți poate fi cea mai bună opțiune. Beneficiile acestui tip de antrenament sunt multiple:

  • crește rezistența osoasă, musculară și a țesuturilor conective, oferind protecție față de osteoporoză;
  • mărește masa musculară – cu cât ai mușchi mai dezvoltați, cu atât corpul tău arde mai multe calorii în stare de repaus, acest lucru ajutând la menținerea greutății;
  • îmbunătățește calitatea vieții – având mușchi puternici, vei putea să desfășori mai ușor diverse activități uzuale.

50 +

Simptomele menopauzei și post-menopauzei se manifestă pregnant în preajma vârstei de 50 de ani. Ele includ luarea în greutate, insomnia, presiunea sangvină ridicată, bufeurile și tulburările de dispoziție. Cercetările au demonstrat că activitatea fizică, precum yoga sau mersul pe jos, poate reduce intensitatea simptomelor menopauzei. Totodată, pentru că flexibilitatea scade după vârsta de 50 de ani, e important să practici stretchingul. Dacă alegi  să continui să practici activități fizice intense, ai mare grijă la sănătatea articulațiilor.

60 +

Cercetările au demonstrat că dacă faci exerciții fizice chiar și numai o dată pe săptămână, îți poți crește speranța de viață. Continuă să faci activități cardio ușoare. Pe măsură ce îmbătrânești, trebuie să faci o prioritate din evitarea căderilor accidentale. Yoga, Tai Chi și chiar Pilates sunt forme de mișcare utile pentru a-ți îmbunătăți flexibilitatea și echilibrul.

70 +

Continuă să te miști! Încearcă să faci mișcare ușoară de 5 ori pe săptămână, câte 30 de minute pe zi. Include antrenamentul cardio, cel cu greutăți ușoare și exercițiile de flexibilitate. Mersul pe jos, înotul sau yoga pot fi alegerile cele mai bune pentru femeile de peste 70 de ani, atâta vreme cât au permisiunea medicului. Acordă însă extra-atenție la pericolele de accidentare!

Etichete

Etichete:

antrenament, exercitii fitness, fitness, fitness femei, recomandat, sport

Articole recomandate din categoria Exercitii pentru slabit

Fandările, exerciții simple și eficiente - Iată beneficiile lor!
Pentru a avea un stil de viață sănătos este imperios necesar să faci mișcare. Pentru a..

09.08.2023

Stan Stefan
sport
Transpiri și slăbești?!

21.07.2023

Dr. Alin Popescu
sport
Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor

08.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
sport
Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

10.03.2023

tonica
sport
Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

07.03.2023

tonica
sport
Fitness la vârsta a treia

05.09.2022

Dr. Corina Zugravu
sport
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

08.12.2021

Stan Stefan
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1033811
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 348044
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 350502
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 296260
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 165874

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Reviste Psihologie Vedete

Recomandări din alte categorii

Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
3 rețete de smoothie pentru un boost de imunitate
La 73 de ani, Anna Wintour are o formă de invidiat. Iată ce mănâncă într-o zi una dintre cele mai faimoase femei din industria modei
Operația de liposucție și riscurile pe care le implică
(P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne