logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sport

Fitness: recomandări pentru femeile de toate vârstele

Sănătatea ta poate fi foarte mult influențată de activitatea fizică, care trebuie să facă parte din viața de zi cu zi. Pe măsură ce anii trec, e important să ajustezi tipul și intensitatea exercițiilor fizice pentru a obține beneficii maxime.

18.09.2020

Stan Stefan

1310

Timp estimat de citire:

4 minute, 4 secunde
Cuprins
1. O viață cu mult sport
2. 20 +
3. 30 +
4. 40 +
5. 50 +
6. 60 +
7. 70 +

Când ești într-o bună formă fizică ai șanse considerabile de a reduce factorii de risc pentru boli cardiovasculare. Făcând exerciții fizice regulat, poți, de asemenea, să menții  scăzut nivelul colesterolului, să păstrezi o greutate sănătoasă, să reduci presiunea sangvină și nivelul de stres. Alte beneficii importante ale sportului pentru femei în special sunt: scăderea riscului de cancer de colon și diabet, menținerea sănătății oaselor, articulațiilor și mușchilor; îmbunătățirea stării psihice; prevenirea căderilor accidentale; protecția față de cancerul de sân; creșterea nivelului de energie; îmbunătățirea somnului.

O viață cu mult sport

Dezvoltând un obicei din a face mișcare în tinerețe, sportul poate deveni o pasiune pentru o viață, însă nu e niciodată prea târziu să începi. Cei mai mulți experți în fitness recomandă cel puțin 30 de minute de exerciții fizice în fiecare zi. Ideal este să ai parte de un mix de exerciții cardio (jogging, mers pe bicicletă etc.), forță (ridicarea de greutăți) și flexibilitate (stretching, yoga).  Chiar dacă pare complicat și nu ai mai făcut mișcare de mult, chiar și perioadele scurte în care ești activă sunt foarte utile. Urmărește acest mic ghid de fitness pentru o viață activă.

20 +

În a doua decadă a vieții construiești practic fundația unui organism sănătos, sub aspectul densității osoase, forței musculare și sănătății cardiovasculare. Și dacă nu suferi de o afecțiune sau ai altă problemă de sănătate, poți să faci practic orice formă de activitate fizică. Deci, cu cât mai mult sport, cu atât mai bine. Poți să-ți construiești un program de antrenament în care să alternezi 3 zile de cardio cu 3 zile de antrenamente cu greutăți.

30 +

Odată ajunsă la 30 de ani, te vei confrunta probabil cu reducerea timpului pentru activitatea fizică, având acum îndatoriri familiale. Sarcina și nașterea te-au lăsat poate cu câteva kilograme în plus și cu musculatura abdominală slăbită. Concentrându-te pe antrenamente eficiente pentru zona Core, de tipul Pilates, îți vei putea tonifia abdomenul. Nu uita și de exercițiile cardio – mai ales dacă nu stai prea bine cu timpul liber, câte o sesiune de 30 de minute de cardio dimineața înainte să îți începi activitatea îți oferă beneficii maxime.

40 +

În a patra decadă a vieții tale metabolismul începe să fie mai leneș și masa musculară se reduce. Așa că antrenamentul cu greutăți poate fi cea mai bună opțiune. Beneficiile acestui tip de antrenament sunt multiple:

  • crește rezistența osoasă, musculară și a țesuturilor conective, oferind protecție față de osteoporoză;
  • mărește masa musculară – cu cât ai mușchi mai dezvoltați, cu atât corpul tău arde mai multe calorii în stare de repaus, acest lucru ajutând la menținerea greutății;
  • îmbunătățește calitatea vieții – având mușchi puternici, vei putea să desfășori mai ușor diverse activități uzuale.

50 +

Simptomele menopauzei și post-menopauzei se manifestă pregnant în preajma vârstei de 50 de ani. Ele includ luarea în greutate, insomnia, presiunea sangvină ridicată, bufeurile și tulburările de dispoziție. Cercetările au demonstrat că activitatea fizică, precum yoga sau mersul pe jos, poate reduce intensitatea simptomelor menopauzei. Totodată, pentru că flexibilitatea scade după vârsta de 50 de ani, e important să practici stretchingul. Dacă alegi  să continui să practici activități fizice intense, ai mare grijă la sănătatea articulațiilor.

60 +

Cercetările au demonstrat că dacă faci exerciții fizice chiar și numai o dată pe săptămână, îți poți crește speranța de viață. Continuă să faci activități cardio ușoare. Pe măsură ce îmbătrânești, trebuie să faci o prioritate din evitarea căderilor accidentale. Yoga, Tai Chi și chiar Pilates sunt forme de mișcare utile pentru a-ți îmbunătăți flexibilitatea și echilibrul.

70 +

Continuă să te miști! Încearcă să faci mișcare ușoară de 5 ori pe săptămână, câte 30 de minute pe zi. Include antrenamentul cardio, cel cu greutăți ușoare și exercițiile de flexibilitate. Mersul pe jos, înotul sau yoga pot fi alegerile cele mai bune pentru femeile de peste 70 de ani, atâta vreme cât au permisiunea medicului. Acordă însă extra-atenție la pericolele de accidentare!

Etichete:

antrenament, exercitii fitness, fitness, fitness femei, recomandat, sport

Articole recomandate din categoria Exercitii pentru slabit

Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Mingea medicinală (fit ball) este o achiziție relativ nouă în industria fitness și mulți pract..

08.12.2021

Stan Stefan
sport
Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

14.06.2021

Natalia Talmacec
sport
Mituri explicate despre activitatea fizică

10.06.2021

Dr. Corina Zugravu
sport
Ce mănânci înainte de antrenament?

04.05.2021

Stan Stefan
sport
Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

26.04.2021

Natalia Talmacec
sport
Exerciții fizice acasă pentru talie subțire

12.04.2021

Stan Stefan
sport
Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse

07.04.2021

Natalia Talmacec
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030495
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344533
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347659
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293912
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158992

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Retete Psihologie Noutati

Recomandări din alte categorii

Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne