logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • De ce unor oameni le este mereu foame

          aprilie 16, 2021

          STUDIU: În România, doar 1% dintre cei vaccinați cu Pfizer s-au infectat ulterior cu SARS-CoV-2

          aprilie 13, 2021

          Excesul de zahăr în adolescență afectează dezvoltarea creierului

          aprilie 8, 2021

          O cafea tare înainte de antrenament crește arderea grăsimilor

          aprilie 5, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Regimul Crono: slăbești mâncând la ora potrivită

          aprilie 15, 2021
          stop dulciuri

          Dieta indicelui glicemic: slăbește fără riscuri!

          aprilie 15, 2021

          Slăbește mai ușor! Trucuri simple

          aprilie 15, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Dependența de băuturile tip cola – de ce apare și cum o tratăm?

          aprilie 14, 2021

          Cele mai bune alimente pentru micul dejun

          aprilie 12, 2021

          Puterea nebănuită a sucului de sfeclă roșie. Cum ne susține sănătatea

          aprilie 9, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă

          aprilie 6, 2021

          Rețete cu puține calorii pentru prânz sănătos

          martie 31, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?

          aprilie 7, 2021

          (P) Susținerea sistemului imunitar

          aprilie 5, 2021

          De ce nu poți slăbi: cele mai frecvente cauze medicale

          martie 29, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice acasă pentru talie subțire

          aprilie 12, 2021

          Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse

          aprilie 7, 2021

          Exerciții pentru picioare tonifiate

          aprilie 6, 2021
  • Psihologie
        • Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
          Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
sport

Fitness: recomandări pentru femeile de toate vârstele

Sănătatea ta poate fi foarte mult influențată de activitatea fizică, care trebuie să facă parte din viața de zi cu zi. Pe măsură ce anii trec, e important să ajustezi tipul și intensitatea exercițiilor fizice pentru a obține beneficii maxime.

18.09.2020

Stan Stefan

692

Timp estimat de citire:

4 minute, 4 secunde
Cuprins
1. O viață cu mult sport
2. 20 +
3. 30 +
4. 40 +
5. 50 +
6. 60 +
7. 70 +

Când ești într-o bună formă fizică ai șanse considerabile de a reduce factorii de risc pentru boli cardiovasculare. Făcând exerciții fizice regulat, poți, de asemenea, să menții  scăzut nivelul colesterolului, să păstrezi o greutate sănătoasă, să reduci presiunea sangvină și nivelul de stres. Alte beneficii importante ale sportului pentru femei în special sunt: scăderea riscului de cancer de colon și diabet, menținerea sănătății oaselor, articulațiilor și mușchilor; îmbunătățirea stării psihice; prevenirea căderilor accidentale; protecția față de cancerul de sân; creșterea nivelului de energie; îmbunătățirea somnului.

O viață cu mult sport

Dezvoltând un obicei din a face mișcare în tinerețe, sportul poate deveni o pasiune pentru o viață, însă nu e niciodată prea târziu să începi. Cei mai mulți experți în fitness recomandă cel puțin 30 de minute de exerciții fizice în fiecare zi. Ideal este să ai parte de un mix de exerciții cardio (jogging, mers pe bicicletă etc.), forță (ridicarea de greutăți) și flexibilitate (stretching, yoga).  Chiar dacă pare complicat și nu ai mai făcut mișcare de mult, chiar și perioadele scurte în care ești activă sunt foarte utile. Urmărește acest mic ghid de fitness pentru o viață activă.

20 +

În a doua decadă a vieții construiești practic fundația unui organism sănătos, sub aspectul densității osoase, forței musculare și sănătății cardiovasculare. Și dacă nu suferi de o afecțiune sau ai altă problemă de sănătate, poți să faci practic orice formă de activitate fizică. Deci, cu cât mai mult sport, cu atât mai bine. Poți să-ți construiești un program de antrenament în care să alternezi 3 zile de cardio cu 3 zile de antrenamente cu greutăți.

30 +

Odată ajunsă la 30 de ani, te vei confrunta probabil cu reducerea timpului pentru activitatea fizică, având acum îndatoriri familiale. Sarcina și nașterea te-au lăsat poate cu câteva kilograme în plus și cu musculatura abdominală slăbită. Concentrându-te pe antrenamente eficiente pentru zona Core, de tipul Pilates, îți vei putea tonifia abdomenul. Nu uita și de exercițiile cardio – mai ales dacă nu stai prea bine cu timpul liber, câte o sesiune de 30 de minute de cardio dimineața înainte să îți începi activitatea îți oferă beneficii maxime.

40 +

În a patra decadă a vieții tale metabolismul începe să fie mai leneș și masa musculară se reduce. Așa că antrenamentul cu greutăți poate fi cea mai bună opțiune. Beneficiile acestui tip de antrenament sunt multiple:

  • crește rezistența osoasă, musculară și a țesuturilor conective, oferind protecție față de osteoporoză;
  • mărește masa musculară – cu cât ai mușchi mai dezvoltați, cu atât corpul tău arde mai multe calorii în stare de repaus, acest lucru ajutând la menținerea greutății;
  • îmbunătățește calitatea vieții – având mușchi puternici, vei putea să desfășori mai ușor diverse activități uzuale.

50 +

Simptomele menopauzei și post-menopauzei se manifestă pregnant în preajma vârstei de 50 de ani. Ele includ luarea în greutate, insomnia, presiunea sangvină ridicată, bufeurile și tulburările de dispoziție. Cercetările au demonstrat că activitatea fizică, precum yoga sau mersul pe jos, poate reduce intensitatea simptomelor menopauzei. Totodată, pentru că flexibilitatea scade după vârsta de 50 de ani, e important să practici stretchingul. Dacă alegi  să continui să practici activități fizice intense, ai mare grijă la sănătatea articulațiilor.

60 +

Cercetările au demonstrat că dacă faci exerciții fizice chiar și numai o dată pe săptămână, îți poți crește speranța de viață. Continuă să faci activități cardio ușoare. Pe măsură ce îmbătrânești, trebuie să faci o prioritate din evitarea căderilor accidentale. Yoga, Tai Chi și chiar Pilates sunt forme de mișcare utile pentru a-ți îmbunătăți flexibilitatea și echilibrul.

70 +

Continuă să te miști! Încearcă să faci mișcare ușoară de 5 ori pe săptămână, câte 30 de minute pe zi. Include antrenamentul cardio, cel cu greutăți ușoare și exercițiile de flexibilitate. Mersul pe jos, înotul sau yoga pot fi alegerile cele mai bune pentru femeile de peste 70 de ani, atâta vreme cât au permisiunea medicului. Acordă însă extra-atenție la pericolele de accidentare!

Etichete:

antrenament, exercitii fitness, fitness, fitness femei, recomandat, sport

Articole recomandate din categoria Exercitii pentru slabit

Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse
Pentru foarte multe femei, zona coapselor este una care poate crea multă frustrare. Pentru..

07.04.2021

Natalia Talmacec
sport
Exerciții pentru picioare tonifiate

06.04.2021

Stan Stefan
sport
Genuflexiunea în stil bulgăresc pentru tonifierea zonei inferioare a corpului

31.03.2021

Stan Stefan
sport
5 exerciții simple pentru brațe tonifiate

30.03.2021

Stan Stefan
sport
5 sfaturi pentru antrenamente eficiente acasă

18.03.2021

Stan Stefan
sport
Talie mai subțire și abdomen tonifiat? Iată programul de antrenament perfect

12.03.2021

Stan Stefan
sport
Aceste exerciții cu banda elastică îți lucrează excelent corpul

10.03.2021

Stan Stefan
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1018674
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 334431
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 339619
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 286381
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 144870

Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Vedete Noutati Editorial Psihologie

Recomandări din alte categorii

Retete de sanatate de la Naturalis
(P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?
Regimul Crono: slăbești mâncând la ora potrivită
De ce unor oameni le este mereu foame
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne