logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022

          De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
sport

Alternative la alergat: patru tipuri de mers pentru un corp tonifiat

Nu-ți place să alergi? Nici nu-i musai. Poți recurge la alte metode pentru a-ți menține silueta. O alternativă perfectă la alergare poate fi chiar banalul mers pe jos, dacă îl abordezi într-o manieră puțin diferită. Nu e complicat deloc să găsești soluții care ți se potrivesc. Trebuie doar să-ți dorești cu adevărat.

01.04.2021

Natalia Talmacec

1058

Timp estimat de citire:

5 minute, 27 secunde
Cuprins
1. Mersul nordic
2. Mersul afgan
3. Mersul rapid
4. Mersul cu spatele

Dacă nu ești un fan al joggingului, dar ai vrea să ai parte de efectele acestuia, atunci transformă-ți plimbările în activitate de anduranță. Mersul pe jos vine însoțit de o mulțime de avantaje. Pe lângă faptul că este mult mai blând cu sistemul articular și te poate scuti de unele neplăceri din acest punct de vedere, reprezintă o modalitate excelentă de a arde calorii și de a te menține în formă. Un studiu american de dată recentă, publicat în New York Times, îi mai pune în evidență un mare beneficiu: îmbunătățirea memoriei și a altor funcții cerebrale.

Sună convingători, nu-i așa? Ceea ce e cu adevărat formidabil, este că-l poți practica în mai multe moduri, în funcție de obiectivele și preferințele tale. Îți supunem atenției în continuare câteva concepte, care propun mai mult decât a pune un picior în fața celuilalt.

Mersul nordic

Inspirat de schiul fond, mersul nordic provine din Finlanda. A fost inventat în anii 1970, iar ceea ce-l diferențiază de mersul obișnuit este că se practică folosind niște bețe speciale, puțin diferite de cele de drumeție. Acestea au rolul de a te proteja, preluând presiunea de la nivelul genunchilor, dar și a spatelui și bazinului, dar și de a-ți solicita serios musculatura.

Dacă atunci când mergi pur și simplu, se activează în principal mușchii picioarelor și cei abdominali, mersul nordic îți pune la treabă aproximativ 80% din grupele musculare: brațe, umeri, pectorali, gât, fesieri, picioare etc. Așadar, chiar dacă efortul nu-i deosebit, mușchii lucrează, ceea ce înseamnă că arzi mai multe calorii și, totodată, îți îmbunătățești forma fizică, dar și sănătatea. Există dovezi clare care arată că mersul nordic ajută la normalizarea tensiunii arteriale, dar și a ritmului cardiac în repaus. De asemenea, crește rezistența organismului și capacitatea de a face exerciții fizice.

Cum se face

Există mai multe tehnici de mers nordic. Una dintre ele este „double-poling”. Aceasta presupune poziționarea concomitentă a bețelor în față, urmată de efectuarea câtorva pași. O altă tehnică este cea numită „single-poling”. Așa cum poți intui, aceasta implică folosirea alternativă a bețelor: poziționezi în față mai întâi un băț, pășești, apoi îl duci în față pe celălalt. Practic, bețele țin ritmul picioarelor tale și fac ceea ce fac și ele, doar că puțin mai în fața lor. La rândul ei, această tehnică poate fi executată în două moduri: fie miști simultan brațul și piciorul pe de aceeași parte, fie miști simultan brațul cu piciorul opus.

Indiferent ce tehnică alegi, ai grijă întotdeauna să ai coatele îndoite la un unghi de cel mult 90 de grade. Poziția corectă a mâinilor este foarte importantă. La fel și postura. Spatele trebuie să fie drept, iar corpul ușor înclinat înainte, pentru un echilibru mai bun.

Mersul afgan

Acest stil de mers a fost inventat de nomazii din Afganistan, scopul fiind acela de a parcurge distanțe mari, într-un ritm bun, fără a ajunge la epuizare. Ideea de bază constă în sincronizarea respirației cu pașii și implică mult autocontrol. De altfel, mersul afgan este, în opinia unora, un fel de yoga a mersului pe jos, întrucât necesită concentrare și o bună conectare minte-corp.

Cum se face

Se practică o tehnică de 3.1 / 3.1. Mai exact, trebuie să inspiri pe nas, pe durata primilor 3 pași, apoi să ții aerul în plămâni în timp ce-l faci pe cel de-al patrulea. Urmează expirarea graduală a aerului, tot pe nas, pe parcursul următorilor 3 pași, după care mai faci un pas cu plămânii goliți. Și se reia ciclul.

Nu te speria, este mai ușor decât pare la prima vedere. Pentru început, va trebui să numeri în minte în timp ce pășești. În curând însă îți vei găsi ritmul și te vei putea bucura de efectele benefice ale acestui exercițiu fizic extraordinar: o minte liniștită și o mai bună oxigenare a celulelor. După doar 20-30 de minute de mers afgan, te vei simți mai plin/ă de energie și vitalitate

Mersul rapid

Nu implică cine știe ce tehnică. Trebuie doar să mărești ritmul, astfel încât să ajungi la o viteză de 7 până la 8 km / h. Este aproape dublă față de cea de circa 4 până la 5 km / h pe care o ai în timpul unui mers normal.

Cum se face

Practic tot ce trebuie este să grăbești și să mărești pasul, fără a alerga însă. Pentru mai multă eficiență, implică brațele în același ritm cu picioarele. Acest lucru ajută la creșterea pasului și, de asemenea, activează mușchii spatelui și pieptului, pentru un consum caloric sporit. Mai ales dacă vrei să mergi pe distanțe mai lungi, ai grijă să-ți menții corpul drept. În caz contrar, vei începe să ai probleme cu respirația și te vei pomeni rapid cu durere caracteristică într-o parte.

Dacă ți-ai propus să începi un program de scădere în greutate, mizează cu toată încrederea pe KiloSlim Gold, de la Naturalis. Acest supliment alimentar conține Glucomannan 100, un ingredient cu o capacitate de a absorbi apa extraordinară, fără calorii, care te ajută să urmezi o dietă, fără să mai trebuiască să lupți cu senzația de foame. 

Mersul cu spatele

Ca să duci mersul pe jos la alt nivel, poți încerca te deplasezi cu spatele. La același ritm și în același interval, vei depune un efort mult mai mare. Astfel spus, vei arde mai multe calorii, ceea ce-l face o opțiune pe care n-ar trebui s-o neglijezi dacă-ți dorești să slăbești. În plus, mersul cu spatele solicită într-un fel diferit musculatura și, fiind o chestiune neobișnuită, îmbunătățește coordonarea.

Etichete:

calorii, mersul afgan, mersul nordic, mersul pe jos, mersul rapid, recomandat, silueta

Articole recomandate din categoria Sport

Provocare de 30 de zile: tonifiere totală
Brațe mai conturate, abdomen plat, fese ferme și picioare frumos definite. Acestea vor fi..

14.06.2021

Natalia Talmacec
sport
Mituri explicate despre activitatea fizică

10.06.2021

Dr. Corina Zugravu
sport
Hidratează-te corect când faci sport!

05.05.2021

Dr. Corina Zugravu
sport
Ce mănânci înainte de antrenament?

04.05.2021

Stan Stefan
sport
Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

26.04.2021

Natalia Talmacec
sport
Exerciții fizice acasă pentru talie subțire

12.04.2021

Stan Stefan
sport
Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse

07.04.2021

Natalia Talmacec
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026646
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341210
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345132
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291315
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154277

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Editorial Noutati

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Retete de sanatate de la Naturalis
De ce este indicat să-ți schimbi regimul de slăbire
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne