logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • 5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

          februarie 6, 2023

          Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sport

Alternative la alergat: patru tipuri de mers pentru un corp tonifiat

Nu-ți place să alergi? Nici nu-i musai. Poți recurge la alte metode pentru a-ți menține silueta. O alternativă perfectă la alergare poate fi chiar banalul mers pe jos, dacă îl abordezi într-o manieră puțin diferită. Nu e complicat deloc să găsești soluții care ți se potrivesc. Trebuie doar să-ți dorești cu adevărat.

01.04.2021

Natalia Talmacec

1354

Timp estimat de citire:

5 minute, 27 secunde
Cuprins
1. Mersul nordic
2. Mersul afgan
3. Mersul rapid
4. Mersul cu spatele

Dacă nu ești un fan al joggingului, dar ai vrea să ai parte de efectele acestuia, atunci transformă-ți plimbările în activitate de anduranță. Mersul pe jos vine însoțit de o mulțime de avantaje. Pe lângă faptul că este mult mai blând cu sistemul articular și te poate scuti de unele neplăceri din acest punct de vedere, reprezintă o modalitate excelentă de a arde calorii și de a te menține în formă. Un studiu american de dată recentă, publicat în New York Times, îi mai pune în evidență un mare beneficiu: îmbunătățirea memoriei și a altor funcții cerebrale.

Sună convingători, nu-i așa? Ceea ce e cu adevărat formidabil, este că-l poți practica în mai multe moduri, în funcție de obiectivele și preferințele tale. Îți supunem atenției în continuare câteva concepte, care propun mai mult decât a pune un picior în fața celuilalt.

Mersul nordic

Inspirat de schiul fond, mersul nordic provine din Finlanda. A fost inventat în anii 1970, iar ceea ce-l diferențiază de mersul obișnuit este că se practică folosind niște bețe speciale, puțin diferite de cele de drumeție. Acestea au rolul de a te proteja, preluând presiunea de la nivelul genunchilor, dar și a spatelui și bazinului, dar și de a-ți solicita serios musculatura.

Dacă atunci când mergi pur și simplu, se activează în principal mușchii picioarelor și cei abdominali, mersul nordic îți pune la treabă aproximativ 80% din grupele musculare: brațe, umeri, pectorali, gât, fesieri, picioare etc. Așadar, chiar dacă efortul nu-i deosebit, mușchii lucrează, ceea ce înseamnă că arzi mai multe calorii și, totodată, îți îmbunătățești forma fizică, dar și sănătatea. Există dovezi clare care arată că mersul nordic ajută la normalizarea tensiunii arteriale, dar și a ritmului cardiac în repaus. De asemenea, crește rezistența organismului și capacitatea de a face exerciții fizice.

Cum se face

Există mai multe tehnici de mers nordic. Una dintre ele este „double-poling”. Aceasta presupune poziționarea concomitentă a bețelor în față, urmată de efectuarea câtorva pași. O altă tehnică este cea numită „single-poling”. Așa cum poți intui, aceasta implică folosirea alternativă a bețelor: poziționezi în față mai întâi un băț, pășești, apoi îl duci în față pe celălalt. Practic, bețele țin ritmul picioarelor tale și fac ceea ce fac și ele, doar că puțin mai în fața lor. La rândul ei, această tehnică poate fi executată în două moduri: fie miști simultan brațul și piciorul pe de aceeași parte, fie miști simultan brațul cu piciorul opus.

Indiferent ce tehnică alegi, ai grijă întotdeauna să ai coatele îndoite la un unghi de cel mult 90 de grade. Poziția corectă a mâinilor este foarte importantă. La fel și postura. Spatele trebuie să fie drept, iar corpul ușor înclinat înainte, pentru un echilibru mai bun.

Mersul afgan

Acest stil de mers a fost inventat de nomazii din Afganistan, scopul fiind acela de a parcurge distanțe mari, într-un ritm bun, fără a ajunge la epuizare. Ideea de bază constă în sincronizarea respirației cu pașii și implică mult autocontrol. De altfel, mersul afgan este, în opinia unora, un fel de yoga a mersului pe jos, întrucât necesită concentrare și o bună conectare minte-corp.

Cum se face

Se practică o tehnică de 3.1 / 3.1. Mai exact, trebuie să inspiri pe nas, pe durata primilor 3 pași, apoi să ții aerul în plămâni în timp ce-l faci pe cel de-al patrulea. Urmează expirarea graduală a aerului, tot pe nas, pe parcursul următorilor 3 pași, după care mai faci un pas cu plămânii goliți. Și se reia ciclul.

Nu te speria, este mai ușor decât pare la prima vedere. Pentru început, va trebui să numeri în minte în timp ce pășești. În curând însă îți vei găsi ritmul și te vei putea bucura de efectele benefice ale acestui exercițiu fizic extraordinar: o minte liniștită și o mai bună oxigenare a celulelor. După doar 20-30 de minute de mers afgan, te vei simți mai plin/ă de energie și vitalitate

Mersul rapid

Nu implică cine știe ce tehnică. Trebuie doar să mărești ritmul, astfel încât să ajungi la o viteză de 7 până la 8 km / h. Este aproape dublă față de cea de circa 4 până la 5 km / h pe care o ai în timpul unui mers normal.

Cum se face

Practic tot ce trebuie este să grăbești și să mărești pasul, fără a alerga însă. Pentru mai multă eficiență, implică brațele în același ritm cu picioarele. Acest lucru ajută la creșterea pasului și, de asemenea, activează mușchii spatelui și pieptului, pentru un consum caloric sporit. Mai ales dacă vrei să mergi pe distanțe mai lungi, ai grijă să-ți menții corpul drept. În caz contrar, vei începe să ai probleme cu respirația și te vei pomeni rapid cu durere caracteristică într-o parte.

Dacă ți-ai propus să începi un program de scădere în greutate, mizează cu toată încrederea pe KiloSlim Gold, de la Naturalis. Acest supliment alimentar conține Glucomannan 100, un ingredient cu o capacitate de a absorbi apa extraordinară, fără calorii, care te ajută să urmezi o dietă, fără să mai trebuiască să lupți cu senzația de foame. 

Mersul cu spatele

Ca să duci mersul pe jos la alt nivel, poți încerca te deplasezi cu spatele. La același ritm și în același interval, vei depune un efort mult mai mare. Astfel spus, vei arde mai multe calorii, ceea ce-l face o opțiune pe care n-ar trebui s-o neglijezi dacă-ți dorești să slăbești. În plus, mersul cu spatele solicită într-un fel diferit musculatura și, fiind o chestiune neobișnuită, îmbunătățește coordonarea.

Etichete:

calorii, mersul afgan, mersul nordic, mersul pe jos, mersul rapid, recomandat, silueta

Articole recomandate din categoria Sport

Fitness la vârsta a treia
Cine spune că vârsta este doar o cifră nu e familiarizat cu procesele biologice care au loc în c..

05.09.2022

Dr. Corina Zugravu
sport
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

08.12.2021

Stan Stefan
sport
Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

14.06.2021

Natalia Talmacec
sport
Mituri explicate despre activitatea fizică

10.06.2021

Dr. Corina Zugravu
sport
Hidratează-te corect când faci sport!

05.05.2021

Dr. Corina Zugravu
sport
Ce mănânci înainte de antrenament?

04.05.2021

Stan Stefan
sport
Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

26.04.2021

Natalia Talmacec
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030550
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344579
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347694
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293963
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159081

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Editorial Retete Sport

Recomandări din alte categorii

Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
5 metode de a ține post intermitent: pro și contra
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne