Alternative la alergat: patru tipuri de mers pentru un corp tonifiat

Timp estimat de citire:

5 minute, 27 secunde

Dacă nu ești un fan al joggingului, dar ai vrea să ai parte de efectele acestuia, atunci transformă-ți plimbările în activitate de anduranță. Mersul pe jos vine însoțit de o mulțime de avantaje. Pe lângă faptul că este mult mai blând cu sistemul articular și te poate scuti de unele neplăceri din acest punct de vedere, reprezintă o modalitate excelentă de a arde calorii și de a te menține în formă. Un studiu american de dată recentă, publicat în New York Times, îi mai pune în evidență un mare beneficiu: îmbunătățirea memoriei și a altor funcții cerebrale.

Sună convingători, nu-i așa? Ceea ce e cu adevărat formidabil, este că-l poți practica în mai multe moduri, în funcție de obiectivele și preferințele tale. Îți supunem atenției în continuare câteva concepte, care propun mai mult decât a pune un picior în fața celuilalt.

Mersul nordic

Inspirat de schiul fond, mersul nordic provine din Finlanda. A fost inventat în anii 1970, iar ceea ce-l diferențiază de mersul obișnuit este că se practică folosind niște bețe speciale, puțin diferite de cele de drumeție. Acestea au rolul de a te proteja, preluând presiunea de la nivelul genunchilor, dar și a spatelui și bazinului, dar și de a-ți solicita serios musculatura.

Dacă atunci când mergi pur și simplu, se activează în principal mușchii picioarelor și cei abdominali, mersul nordic îți pune la treabă aproximativ 80% din grupele musculare: brațe, umeri, pectorali, gât, fesieri, picioare etc. Așadar, chiar dacă efortul nu-i deosebit, mușchii lucrează, ceea ce înseamnă că arzi mai multe calorii și, totodată, îți îmbunătățești forma fizică, dar și sănătatea. Există dovezi clare care arată că mersul nordic ajută la normalizarea tensiunii arteriale, dar și a ritmului cardiac în repaus. De asemenea, crește rezistența organismului și capacitatea de a face exerciții fizice.

Cum se face

Există mai multe tehnici de mers nordic. Una dintre ele este „double-poling”. Aceasta presupune poziționarea concomitentă a bețelor în față, urmată de efectuarea câtorva pași. O altă tehnică este cea numită „single-poling”. Așa cum poți intui, aceasta implică folosirea alternativă a bețelor: poziționezi în față mai întâi un băț, pășești, apoi îl duci în față pe celălalt. Practic, bețele țin ritmul picioarelor tale și fac ceea ce fac și ele, doar că puțin mai în fața lor. La rândul ei, această tehnică poate fi executată în două moduri: fie miști simultan brațul și piciorul pe de aceeași parte, fie miști simultan brațul cu piciorul opus.

Indiferent ce tehnică alegi, ai grijă întotdeauna să ai coatele îndoite la un unghi de cel mult 90 de grade. Poziția corectă a mâinilor este foarte importantă. La fel și postura. Spatele trebuie să fie drept, iar corpul ușor înclinat înainte, pentru un echilibru mai bun.

Mersul afgan

Acest stil de mers a fost inventat de nomazii din Afganistan, scopul fiind acela de a parcurge distanțe mari, într-un ritm bun, fără a ajunge la epuizare. Ideea de bază constă în sincronizarea respirației cu pașii și implică mult autocontrol. De altfel, mersul afgan este, în opinia unora, un fel de yoga a mersului pe jos, întrucât necesită concentrare și o bună conectare minte-corp.

Cum se face

Se practică o tehnică de 3.1 / 3.1. Mai exact, trebuie să inspiri pe nas, pe durata primilor 3 pași, apoi să ții aerul în plămâni în timp ce-l faci pe cel de-al patrulea. Urmează expirarea graduală a aerului, tot pe nas, pe parcursul următorilor 3 pași, după care mai faci un pas cu plămânii goliți. Și se reia ciclul.

Nu te speria, este mai ușor decât pare la prima vedere. Pentru început, va trebui să numeri în minte în timp ce pășești. În curând însă îți vei găsi ritmul și te vei putea bucura de efectele benefice ale acestui exercițiu fizic extraordinar: o minte liniștită și o mai bună oxigenare a celulelor. După doar 20-30 de minute de mers afgan, te vei simți mai plin/ă de energie și vitalitate

Mersul rapid

Nu implică cine știe ce tehnică. Trebuie doar să mărești ritmul, astfel încât să ajungi la o viteză de 7 până la 8 km / h. Este aproape dublă față de cea de circa 4 până la 5 km / h pe care o ai în timpul unui mers normal.

Cum se face

Practic tot ce trebuie este să grăbești și să mărești pasul, fără a alerga însă. Pentru mai multă eficiență, implică brațele în același ritm cu picioarele. Acest lucru ajută la creșterea pasului și, de asemenea, activează mușchii spatelui și pieptului, pentru un consum caloric sporit. Mai ales dacă vrei să mergi pe distanțe mai lungi, ai grijă să-ți menții corpul drept. În caz contrar, vei începe să ai probleme cu respirația și te vei pomeni rapid cu durere caracteristică într-o parte.

Dacă ți-ai propus să începi un program de scădere în greutate, mizează cu toată încrederea pe KiloSlim Gold, de la Naturalis. Acest supliment alimentar conține Glucomannan 100, un ingredient cu o capacitate de a absorbi apa extraordinară, fără calorii, care te ajută să urmezi o dietă, fără să mai trebuiască să lupți cu senzația de foame. 

Mersul cu spatele

Ca să duci mersul pe jos la alt nivel, poți încerca te deplasezi cu spatele. La același ritm și în același interval, vei depune un efort mult mai mare. Astfel spus, vei arde mai multe calorii, ceea ce-l face o opțiune pe care n-ar trebui s-o neglijezi dacă-ți dorești să slăbești. În plus, mersul cu spatele solicită într-un fel diferit musculatura și, fiind o chestiune neobișnuită, îmbunătățește coordonarea.