logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • contraceptive orale

          „Bebelușii Ozempic”: De ce contraceptivele orale ar putea să nu mai funcționeze eficient

          iunie 16, 2025
          modul în care respirăm e unic

          Modul în care respirăm e unic, asemenea amprentelor

          iunie 13, 2025
          măsurători ale ritmului cardiac

          Modul în care-ți bate inima ar putea prevesti declinul cognitiv

          mai 29, 2025
          statul prelungit pe scaun

          Statul prelungit pe scaun micșorează creierul, iar exercițiile fizice nu anulează daunele

          mai 21, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          mai 29, 2025
          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          mai 29, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          iunie 10, 2025
          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          iunie 10, 2025
          Rehidratare după sport: ce să consumi pentru recuperare optimă

          Rehidratare după sport: ce să consumi pentru recuperare optimă

          iunie 10, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          iunie 13, 2025
          Rețete de smoothie proteic, ideale pentru micul dejun sau pentru gustarea de după antrenament

          Rețete de smoothie proteic, ideale pentru micul dejun sau pentru gustarea de după antrenament

          iunie 12, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • renunțarea la gluten

          Intoleranța la gluten vs. boala celiacă – care e diferența

          iunie 13, 2025
          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          iunie 11, 2025
          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          mai 28, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
diete

Alimente care te ajută să ai abdomenul plat

Pentru a avea talia suplă nu-i nevoie întotdeauna de diete draconice sau de antrenamente epuizante. De multe ori e suficient doar să-ți modifici puțin stilul de viață și să-ți corectezi pe ici pe colo obiceiurile alimentare. Unul dintre acestea implică includerea în meniu cu prioritate a anumitor alimente. Prin conținutul lor special de substanțe nutritive, acestea te pot ajuta să ții la distanță kilogramele în plus și colăceii de pe abdomen.

29.01.2021

Natalia Talmacec
Alimente care te ajută să ai abdomenul plat
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

4 minute, 33 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook
Cuprins
1. Quinoa
2. Kefirul
3. Avocado
4. Ouăle
5. Grepfrutul

Fă-ți o prioritate din a include mai des în meniu aceste alimente și-ți vei crește substanțial șansele de a avea acel abdomen plat, mult visat. Să scapi de burtica inestetică poate fi mai simplu decât crezi.

Quinoa

De fiecare dată când alegi un produs din cereale integrale în locul unuia preparat din făina albă spoliată de nutrienți, mai câștigi o bătălie în lupta cu grăsimea abdominală. Cercetătorii de la Universitatea Pennsylvania, din SUA, vin cu dovezi clare în aceste sens. Oamenii de știință au descoperit în cadrul unui studiu că persoanele care au consumat cereale integrale și produse derivate din acestea au pierdut de două ori mai multă grăsime de le nivelul burții decât cele care mâncat produse din făină albă. Asta în condițiile în care au consumat același număr de calorii.

Un argument în plus în favoarea consumului de quinoa face referire la capacitatea acesteia de a ține sub control apetitul. Față de boabele de cereale obișnuite, quinoa conține de două ori mai multe proteine necesare pentru instalarea și menținerea senzației de sațietate. De asemenea, conține mai puțini carbohidrați care cresc nivelul glicemiei. Pe de altă parte, quinoa vine la pachet și cu grăsimi sănătoase.

Începe-ți ziua cu o cană de quinoa gătită, cu ½ de cană de lapte și ½ de cană de afine. Reprezintă o alternativă excelentă la cerealele clasice de la micul dejun, care te va ajuta să-ți subțiezi silueta.

Kefirul

Fă-ți un bun obicei din a consuma zilnic kefir. Acest produs lactat are puține calorii, este plin de proteine și de probiotice. Dacă proteinele sunt importante pentru menținerea senzației de sațietate, probioticele ajută la echilibrarea florei intestinale, îmbunătățesc digestia și scad riscul de balonare. În plus, descurajează câștigul ponderal.

Există studii care au relevat că speciile Lactobacillus fermentum și Lactobacillus amylovorus, prezente din abundență în kefir, contribuie la scăderea țesutului adipos de la nivel abdominal. Așadar, ai motive serioase să incluzi în meniu acest aliment lactat, de altfel plăcut la gust.

Avocado

Nu-ți fie frică de acest fruct doldora de grăsimi. Sunt grăsimi mononesaturate sănătoase, care se găsesc și în uleiul de măsline. Acestea au fost legate de scăderea nivelului de colesterol „rău” (LDL), precum și de scăderea în greutate. De fapt, un studiu longitudinal recent publicat în „Jurnalul de medicină din New England” a stabilit că dieta mediteraneeană bogată în grăsimi sănătoase este mai eficientă în ceea ce privește managementul ponderal decât o dietă care evită cu totul grăsimile.

În concluzie, consumă fără remușcări avocado. Bucură-te ori de câte ori ai ocazia de un guacamole delicios, de un smoothie sau de o salată care-l are în compoziție.

Ouăle

S-a stabilit că persoanele care au crescut procentul de calorii provenind din proteine în dieta lor au ars cu 71 de calorii pe zi mai mult. Nu pare foarte mult la prima vedere. Dacă însă afli că asta poate însemna o scădere ponderală de 7,4 kg într-un an, lucrurile capătă parcă o cu totul altă perspectivă, nu-i așa? Ca să te asiguri că-ți pui serios la treabă metabolismul încă de dimineață, consumă ouă la micul dejun. Sunt o sursă bogată (6.3 g/bucată) și completă de proteine, furnizând toți cei nouă aminoacizi esențiali.

Totodată, ouăle sunt unele dintre cele mai nutritive alimente, întrucât, pe lângă proteine, asigură cantități apreciabile de vitamine și minerale per unitatea de volum, dar și per numărul de calorii. Și apropo de calorii, un ou mare n-are mai mult de 77 de calorii. În schimb, este hrănitor și promovează sațietatea.

Grepfrutul

Există dovezi clare care arată că grepfrutul poate accelera pierderea în greutate. U studiu derulat pe un grup de de 100 de adulți a relevat că subiecții care au consumat câte jumătate de grepfrut la fiecare masă au slăbit, în medie, 1,6 kilograme în decurs de 12 săptămâni. Și asta fără să-și fi modificat dieta sau alte obiceiuri și comportamente.

Cei care, în loc de fruct, au consumat câte o porție de suc de grepfrut la fiecare masă au slăbit, în medie, 1,4 kilograme. Trebuie menționat însă că au fost foarte mulți participanți care au reușit să dea jos în jur 4,5 kilograme. Deci ai motive întemeiate să te împrietenești cu acest fruct. Cu atât mai mult cu cât acesta are multe alte beneficii. Este o sursă bună de vitamina C, ajută la scăderea nivelului de colesterol și la reducerea riscului de accident vascular cerebral, boli de inimă și unele tipuri de cancer.

Data publicarii: 29.01.2021Data ultimei actualizari: 15.01.2024

Etichete

Etichete:

abdomen plat, avocado, grasime abdominala, grepfrut, kilograme in plus, quinoa, recomandat, scadere in greutate, silueta, talie supla

Articole recomandate din categoria Diete

Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante
Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante
Dieta cu scorțișoară stârnește din ce în ce mai mult interes în rân..

29.05.2025

Irina Gache
diete
Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă
Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

29.05.2025

Irina Gache
diete
Dieta de primăvară cu castraveți: cum s-o ții pentru beneficii multiple
Dieta de primăvară cu castraveți: cum s-o ții pentru beneficii multiple

21.05.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată
Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată

14.05.2025

Elena Cornelia Dobre
diete
dieta de 16 zile
Human Being Diet: cum poți slăbi în 16 zile și să te menții pe termen lung

02.05.2025

Natalia Talmacec
diete
Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea
Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea

07.04.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
Stresul și greutatea: cum să gestionezi emoțiile pentru a slăbi
Stresul și greutatea: cum să gestionezi emoțiile pentru a slăbi

07.04.2025

Ecaterina Lupașcu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Vedete Reviste Sanatate

Recomandări din alte categorii

„Bebelușii Ozempic”: De ce contraceptivele orale ar putea să nu mai funcționeze eficient
Intoleranța la gluten vs. boala celiacă – care e diferența
Consumul de semințe de mac: beneficii și contraindicații
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne