logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • (P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!

          septembrie 22, 2023

          Grăsimea abdominală în exces, asociată cu micșorarea creierului la vârsta mijlocie

          septembrie 13, 2023

          Numărul de cancere la cei sub 50 de ani, mai mare cu aproape 80% față de acum 30 de ani

          septembrie 11, 2023

          Noi dovezi privind eficiența celui mai în vogă medicament de slăbit. Are efecte incredibile în cazul pacienților cu insuficiență cardiacă

          august 25, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta anti-stres – cum să reduci cortizolul și să scapi de kilogramele nedorite

          septembrie 27, 2023
          Dieta militara

          Dieta militară, scurtă și eficientă

          septembrie 23, 2023
          Dieta Dukan

          Dieta Dukan – provocări și limite

          septembrie 23, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Beneficiile consumului de quinoa: motive să o incluzi în alimentație

          septembrie 25, 2023

          Dieta cu alimente integrale – cum îți poate schimba viața și greutatea

          septembrie 22, 2023
          Mituri despre alimente

          Adevărat sau fals despre alimente

          septembrie 21, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 rețete de smoothie pentru un boost de imunitate

          septembrie 22, 2023

          3 idei de rețete dietetice cu dovleac. O să îți surprinzi familia și musafirii

          septembrie 19, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Remodelare corporala - liposuctie

          Operația de liposucție și riscurile pe care le implică

          septembrie 21, 2023

          Carența de zinc: semne și măsuri de luat

          septembrie 15, 2023
          Chirurgie estetica

          Chirurgia estetică și remodelarea corporală

          septembrie 15, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
          Fructe si legume

          Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean

          septembrie 12, 2023

          Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

          august 14, 2023
  • Psihologie
        • Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Nu o să îți vină să crezi care este gustarea preferată a Reginei Camilla. Mulți nici nu s-ar încumeta să încerce

          septembrie 27, 2023

          Prințul William mănâncă același mic dejun zilnic. Ce aliment este nelipsit din planul său alimentar

          septembrie 25, 2023

          La 73 de ani, Anna Wintour are o formă de invidiat. Iată ce mănâncă într-o zi una dintre cele mai faimoase femei din industria modei

          septembrie 19, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
          Tinctura de slabit

          Tinctura de soc, primul pas către o siluetă de invidiat

          august 31, 2023
nutritie-sanatoasa

Alimente care îți dau energie: alegerile cele mai sănătoase

Ritmul de viață al omului modern este de multe ori haotic și resimțim frecvent oboseală pronunțată. Fie că solicitările sunt mari sau programul este infernal, ai vrea să reușești să ai mai mult randament, mai multă energie. Sindromul “burnout” este invocat de mulți tot mai des și el devine o realitate medicală, greu de rezolvat. În acest cadru deloc roz, mulți am vrea să găsim energia de care avem nevoie rapid, astfel încât toată atenția, concentrarea, memoria, creativitatea să fie la parametri maximi.

15.07.2022

Dr. Corina Zugravu

4472

Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

4 minute, 52 secunde

Nu aș vrea să te dezamăgesc, dar organismul nostru nu este o mașinărie pe care să o bagi și să o scoți din priză la comandă. Suntem structuri complexe care au nevoie de o abordare holistică a problemelor. Substanțe chimice diverse, studiate și chiar administrate în decursul deceniilor, au dovedit că prețul plătit pentru mai multă energie “instant” este mult prea mare, de aceea folosirea acestor droguri este cu desăvârșire interzisă.

Tonico Forte conține substanțe nutritive care susțin organismul în perioade de surmenaj fizic și intelectual, convalescență, stări de slăbiciune. Acest supliment alimentar fără zahăr, cu îndulcitor, conține o formulă complexă, pe bază de 4 aminoacizi (Arginina, Fosfoserina, Glutamina, Asparagina) și Vitamina B12. 

Pentru energie maximă, trebuie acoperite corect următoarele domenii:

  • Alimentația. Un mod de nutriție echilibrat, adecvat necesităților este cheia energiei optime. Toate celulele noastre folosesc glucoza ca sursă de energie, de aceea carbohidrații complecși, alimentele cu indice glicemic mic sunt numai bune pentru energie. Asigură-te ca minimum 55% din caloriile zilei vin din carbohidrați și ai grijă să folosești carbohidrați lenți, din alimente cu multe fibre și vitamine. Primele pe listă sunt cerealele integrale, pline de vitamine din complexul B și leguminoasele uscate. Nu uita de fructe și de legume, mai ales că ele aduc și antioxidanți implicați la diferite niveluri în metabolismul nostru și vitamina C, responsabilă de sinteza multor neurotransmițători. Pentru energie ai nevoie ca structurile tale să fie în bunăstare și procesele biochimice să meargă ca unse. De asta ai nevoie de proteine de calitate, undeva către 15% din caloriile zilei.
  • Alege alimente sărace în grăsimi nesănătoase și ușor digerabile: ou fiert, carne de pește sau fructe de mare, o friptură slabă, produse din soia. Cu peștele și fructele marine bifezi și aportul de acizi grași Omega-3, necesari și pentru buna funcționare a sistemului nervos. Asigură-te că mănânci fructe și legume în cantitate adecvată, pentru că ele te aprovizionează cu multe: vitamine și minerale, fibre și antioxidanți. Astăzi știm că microbiota (populația bacteriană) intestinală are legătură directă cu creierul, deci un aport adecvat de fibre, cu care se hrănește, o face sănătoasă și fericită, gata să trimită semnale pozitive către creier. Apa, deși nu este tocmai aliment, este și ea un pion important în îndepărtarea senzației de oboseală. Când nu poți să te simți altfel decât somnolent, întreabă-te dacă nu este din cauza unei ușoare deshidratări și corecteaz-o pe loc.
  • Odihna: trebuie să te odihnești suficient, iar aici niciun individ nu este egal cu altul în ceea ce privește orele de somn necesare.
  • Activitatea fizică: Nu o pot neglija. Mușchiul trimite mesaje la creier și îl stimulează mai intens, prin intermediul sistemului reticulat activator ascendent, ori de cate ori ești în mișcare. Deci fă mișcare, oricât de ocupat ai fi.

Am lăsat la sfârșit soluțiile “pe datorie” și pe cele deloc sănătoase.

Soluția “pe datorie” este aportul de cofeină. Cofeina nu lasă adenozina să se lege de receptorii speciali pe care îi are în creier și să inducă senzația de oboseală. Asta, evident, nu face decât să îți ofere încă puțină energie, însă organismul va avea curând nevoie de odihnă și îți va semnaliza acest lucru printr-o senzație de epuizare totală.

Cofeina poate proveni din surse sănătoase (cafea, cacao, ciocolată, ceai verde sau negru, matcha, fructe de guarana) și din surse nu tocmai sănătoase de care voi vorbi mai jos. Trebuie să reții că oamenii de știință spun că ne putem permite cam 400 mg de cofeină pe zi, unde un espresso are aproximativ 70-80 mg. Totuși, oamenii au o reactivitate foarte diferită și unii pot avea manifestări de intoxicație cofeinică (bătăi neregulate ale inimii, agitație, insomnie) și la doze mai mici. Ca și în cazul somnului, trebuie să înveți să te cunoști. Tot oamenii de știință spun că și gravidele au voie cafea, dar numai până la 200 mg de cafeină pe zi. Nu uita că din cafea sau ceai iei și antioxidanți, care ajută la menținerea energiei organismului.

Soluția deloc sănătoasă este cea a asocierii cofeină cu zahăr. O regăsești din plin în diferite băuturi răcoritoare (mai ales cola, dar și altele au cofeină, deci uite-te pe etichetă) și în energizante. Cu aceste băuturi este foarte ușor să depășești limitele, plus că zahărul în exces are efectele rele pe care deja le cunoști.

Deci ce-i de făcut?! Nu căuta soluții rapide pentru că ele se vor răzbuna în timp, lăsându-te fără energie și poate cu kilograme în plus. Trăiește sănătos și dacă astenia, oboseala devin exagerate și durează mult timp, programează-te la medic, pentru a vedea daca nu cumva exista o cauza patologică.

Etichete

Etichete:

alimentatie, alimentatie sanatoasa, energie

Articole recomandate din categoria Nutritie sanatoasa

Dieta cu alimente integrale - cum îți poate schimba viața și greutatea
În ultimii ani, dieta bazată pe alimente integrale a devenit alegerea preferată a tot mai multor..

22.09.2023

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa
Adevărat sau fals despre alimente

21.09.2023

tonica
nutritie sanatoasa
Adevărat sau fals despre alimente

21.09.2023

tonica
nutritie sanatoasa
4 idei rapide de mic dejun în stil mediteraneean

20.09.2023

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa
Adevărat sau fals despre alimente

20.09.2023

tonica
nutritie sanatoasa
Nectarinele, o delicioasă sursă de vitamine și minerale pentru sănătate

18.09.2023

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa
Beneficiile uimitoare ale consumului de sparanghel pentru organism

14.09.2023

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1033872
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 348109
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 350530
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 296297
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 166000

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Sanatate Reviste Evenimente Psihologie

Recomandări din alte categorii

Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare
Operația de liposucție și riscurile pe care le implică
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Nu o să îți vină să crezi care este gustarea preferată a Reginei Camilla. Mulți nici nu s-ar încumeta să încerce
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne