logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Echipa de fotbal Catena Racing Team, campioana Ligii I a Campionatului Companiilor 2021 – 2022

          iulie 11, 2022

          Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta Zodiac – sau cum să slăbești în funcție de zodie

          august 12, 2022

          Extracte din plante pentru slăbit și detoxifiere

          august 4, 2022

          Exemple de mese vegetariene corecte și echilibrate

          iulie 29, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cât de mult îngrașă dulciurile? Există dulciuri „bune”?

          august 3, 2022

          Eticheta alimentară – la ce trebuie să fim atenți

          iulie 29, 2022

          Consumul de ouă în cazul persoanelor care suferă de colesterol mărit

          iulie 21, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Impactul kilogramelor în plus asupra articulațiilor

          august 3, 2022

          Semne ale deshidratării pe care nu ar trebui să le ignori

          iulie 19, 2022

          Indicele glicemic – cum ne poate ajuta?

          iulie 15, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta periculoasă a lui Sylvester Stallone. Nu e pentru oricine!

          iulie 12, 2022

          Cele cinci alimente pe care Beyonce le evită! Așa a ajuns să arate uimitor la cei 40 de ani

          iulie 11, 2022

          Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
nutritie-sanatoasa

Alimente care îți dau energie: alegerile cele mai sănătoase

Ritmul de viață al omului modern este de multe ori haotic și resimțim frecvent oboseală pronunțată. Fie că solicitările sunt mari sau programul este infernal, ai vrea să reușești să ai mai mult randament, mai multă energie. Sindromul “burnout” este invocat de mulți tot mai des și el devine o realitate medicală, greu de rezolvat. În acest cadru deloc roz, mulți am vrea să găsim energia de care avem nevoie rapid, astfel încât toată atenția, concentrarea, memoria, creativitatea să fie la parametri maximi.

15.07.2022

Dr. Corina Zugravu

272

Timp estimat de citire:

4 minute, 52 secunde

Nu aș vrea să te dezamăgesc, dar organismul nostru nu este o mașinărie pe care să o bagi și să o scoți din priză la comandă. Suntem structuri complexe care au nevoie de o abordare holistică a problemelor. Substanțe chimice diverse, studiate și chiar administrate în decursul deceniilor, au dovedit că prețul plătit pentru mai multă energie “instant” este mult prea mare, de aceea folosirea acestor droguri este cu desăvârșire interzisă.

Tonico Forte conține substanțe nutritive care susțin organismul în perioade de surmenaj fizic și intelectual, convalescență, stări de slăbiciune. Acest supliment alimentar fără zahăr, cu îndulcitor, conține o formulă complexă, pe bază de 4 aminoacizi (Arginina, Fosfoserina, Glutamina, Asparagina) și Vitamina B12. 

Pentru energie maximă, trebuie acoperite corect următoarele domenii:

  • Alimentația. Un mod de nutriție echilibrat, adecvat necesităților este cheia energiei optime. Toate celulele noastre folosesc glucoza ca sursă de energie, de aceea carbohidrații complecși, alimentele cu indice glicemic mic sunt numai bune pentru energie. Asigură-te ca minimum 55% din caloriile zilei vin din carbohidrați și ai grijă să folosești carbohidrați lenți, din alimente cu multe fibre și vitamine. Primele pe listă sunt cerealele integrale, pline de vitamine din complexul B și leguminoasele uscate. Nu uita de fructe și de legume, mai ales că ele aduc și antioxidanți implicați la diferite niveluri în metabolismul nostru și vitamina C, responsabilă de sinteza multor neurotransmițători. Pentru energie ai nevoie ca structurile tale să fie în bunăstare și procesele biochimice să meargă ca unse. De asta ai nevoie de proteine de calitate, undeva către 15% din caloriile zilei. Alege alimente sărace în grăsimi nesănătoase și ușor digerabile: ou fiert, carne de pește sau fructe de mare, o friptură slabă, produse din soia. Cu peștele și fructele marine bifezi și aportul de acizi grași Omega-3, necesari și pentru buna funcționare a sistemului nervos. Asigură-te că mănânci fructe și legume în cantitate adecvată, pentru că ele te aprovizionează cu multe: vitamine și minerale, fibre și antioxidanți. Astăzi știm că microbiota (populația bacteriană) intestinală are legătură directă cu creierul, deci un aport adecvat de fibre, cu care se hrănește, o face sănătoasă și fericită, gata să trimită semnale pozitive către creier. Apa, deși nu este tocmai aliment, este și ea un pion important în îndepărtarea senzației de oboseală. Când nu poți să te simți altfel decât somnolent, întreabă-te dacă nu este din cauza unei ușoare deshidratări și corecteaz-o pe loc.
  • Odihna: trebuie să te odihnești suficient, iar aici niciun individ nu este egal cu altul în ceea ce privește orele de somn necesare.
  • Activitatea fizică: Nu o pot neglija. Mușchiul trimite mesaje la creier și îl stimulează mai intens, prin intermediul sistemului reticulat activator ascendent, ori de cate ori ești în mișcare. Deci fă mișcare, oricât de ocupat ai fi.

Am lăsat la sfârșit soluțiile “pe datorie” și pe cele deloc sănătoase.

Soluția “pe datorie” este aportul de cofeină. Cofeina nu lasă adenozina să se lege de receptorii speciali pe care îi are în creier și să inducă senzația de oboseală. Asta, evident, nu face decât să îți ofere încă puțină energie, însă organismul va avea curând nevoie de odihnă și îți va semnaliza acest lucru printr-o senzație de epuizare totală. Cofeina poate proveni din surse sănătoase (cafea, cacao, ciocolată, ceai verde sau negru, matcha, fructe de guarana) și din surse nu tocmai sănătoase de care voi vorbi mai jos. Trebuie să reții că oamenii de știință spun că ne putem permite cam 400 mg de cofeină pe zi, unde un espresso are aproximativ 70-80 mg. Totuși, oamenii au o reactivitate foarte diferită și unii pot avea manifestări de intoxicație cofeinică (bătăi neregulate ale inimii, agitație, insomnie) și la doze mai mici. Ca și în cazul somnului, trebuie să înveți să te cunoști. Tot oamenii de știință spun că și gravidele au voie cafea, dar numai până la 200 mg de cafeină pe zi. Nu uita că din cafea sau ceai iei și antioxidanți, care ajută la menținerea energiei organismului.

Soluția deloc sănătoasă este cea a asocierii cofeină cu zahăr. O regăsești din plin în diferite băuturi răcoritoare (mai ales cola, dar și altele au cofeină, deci uite-te pe etichetă) și în energizante. Cu aceste băuturi este foarte ușor să depășești limitele, plus că zahărul în exces are efectele rele pe care deja le cunoști.

Deci ce-i de făcut?! Nu căuta soluții rapide pentru că ele se vor răzbuna în timp, lăsându-te fără energie și poate cu kilograme în plus. Trăiește sănătos și dacă astenia, oboseala devin exagerate și durează mult timp, programează-te la medic, pentru a vedea daca nu cumva exista o cauza patologica.

Etichete:

alimentatie, alimentatie sanatoasa, energie

Articole recomandate din categoria Nutritie sanatoasa

Eticheta alimentară – la ce trebuie să fim atenți
Daca vrei cu adevărat să adopți o alimentație sănătoasă și echilibrată, trebuie neapărat s..

29.07.2022

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa
Consumul de ouă în cazul persoanelor care suferă de colesterol mărit

21.07.2022

Mariș Adelina
nutritie sanatoasa
Consumul de alcool și silueta. Băuturi alcoolice cu puține calorii

19.07.2022

Mariș Adelina
nutritie sanatoasa
Alimente care îți dau energie: alegerile cele mai sănătoase

15.07.2022

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Cauzele și abordarea obezității la adolescenți

11.07.2022

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa
Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

17.06.2022

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

06.06.2022

Mariș Adelina
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1028022
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 342380
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 346076
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 292260
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 156032

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Retete Psihologie Sport Editorial

Recomandări din alte categorii

Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Impactul kilogramelor în plus asupra articulațiilor
Dieta Zodiac – sau cum să slăbești în funcție de zodie
Retete de sanatate de la Naturalis
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne