logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023

          Alimente fără gluten: ce opțiuni ai

          ianuarie 6, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
nutritie-sanatoasa

Alimente care îți dau energie: alegerile cele mai sănătoase

Ritmul de viață al omului modern este de multe ori haotic și resimțim frecvent oboseală pronunțată. Fie că solicitările sunt mari sau programul este infernal, ai vrea să reușești să ai mai mult randament, mai multă energie. Sindromul “burnout” este invocat de mulți tot mai des și el devine o realitate medicală, greu de rezolvat. În acest cadru deloc roz, mulți am vrea să găsim energia de care avem nevoie rapid, astfel încât toată atenția, concentrarea, memoria, creativitatea să fie la parametri maximi.

15.07.2022

Dr. Corina Zugravu

4130

Timp estimat de citire:

4 minute, 52 secunde

Nu aș vrea să te dezamăgesc, dar organismul nostru nu este o mașinărie pe care să o bagi și să o scoți din priză la comandă. Suntem structuri complexe care au nevoie de o abordare holistică a problemelor. Substanțe chimice diverse, studiate și chiar administrate în decursul deceniilor, au dovedit că prețul plătit pentru mai multă energie “instant” este mult prea mare, de aceea folosirea acestor droguri este cu desăvârșire interzisă.

Tonico Forte conține substanțe nutritive care susțin organismul în perioade de surmenaj fizic și intelectual, convalescență, stări de slăbiciune. Acest supliment alimentar fără zahăr, cu îndulcitor, conține o formulă complexă, pe bază de 4 aminoacizi (Arginina, Fosfoserina, Glutamina, Asparagina) și Vitamina B12. 

Pentru energie maximă, trebuie acoperite corect următoarele domenii:

  • Alimentația. Un mod de nutriție echilibrat, adecvat necesităților este cheia energiei optime. Toate celulele noastre folosesc glucoza ca sursă de energie, de aceea carbohidrații complecși, alimentele cu indice glicemic mic sunt numai bune pentru energie. Asigură-te ca minimum 55% din caloriile zilei vin din carbohidrați și ai grijă să folosești carbohidrați lenți, din alimente cu multe fibre și vitamine. Primele pe listă sunt cerealele integrale, pline de vitamine din complexul B și leguminoasele uscate. Nu uita de fructe și de legume, mai ales că ele aduc și antioxidanți implicați la diferite niveluri în metabolismul nostru și vitamina C, responsabilă de sinteza multor neurotransmițători. Pentru energie ai nevoie ca structurile tale să fie în bunăstare și procesele biochimice să meargă ca unse. De asta ai nevoie de proteine de calitate, undeva către 15% din caloriile zilei. Alege alimente sărace în grăsimi nesănătoase și ușor digerabile: ou fiert, carne de pește sau fructe de mare, o friptură slabă, produse din soia. Cu peștele și fructele marine bifezi și aportul de acizi grași Omega-3, necesari și pentru buna funcționare a sistemului nervos. Asigură-te că mănânci fructe și legume în cantitate adecvată, pentru că ele te aprovizionează cu multe: vitamine și minerale, fibre și antioxidanți. Astăzi știm că microbiota (populația bacteriană) intestinală are legătură directă cu creierul, deci un aport adecvat de fibre, cu care se hrănește, o face sănătoasă și fericită, gata să trimită semnale pozitive către creier. Apa, deși nu este tocmai aliment, este și ea un pion important în îndepărtarea senzației de oboseală. Când nu poți să te simți altfel decât somnolent, întreabă-te dacă nu este din cauza unei ușoare deshidratări și corecteaz-o pe loc.
  • Odihna: trebuie să te odihnești suficient, iar aici niciun individ nu este egal cu altul în ceea ce privește orele de somn necesare.
  • Activitatea fizică: Nu o pot neglija. Mușchiul trimite mesaje la creier și îl stimulează mai intens, prin intermediul sistemului reticulat activator ascendent, ori de cate ori ești în mișcare. Deci fă mișcare, oricât de ocupat ai fi.

Am lăsat la sfârșit soluțiile “pe datorie” și pe cele deloc sănătoase.

Soluția “pe datorie” este aportul de cofeină. Cofeina nu lasă adenozina să se lege de receptorii speciali pe care îi are în creier și să inducă senzația de oboseală. Asta, evident, nu face decât să îți ofere încă puțină energie, însă organismul va avea curând nevoie de odihnă și îți va semnaliza acest lucru printr-o senzație de epuizare totală. Cofeina poate proveni din surse sănătoase (cafea, cacao, ciocolată, ceai verde sau negru, matcha, fructe de guarana) și din surse nu tocmai sănătoase de care voi vorbi mai jos. Trebuie să reții că oamenii de știință spun că ne putem permite cam 400 mg de cofeină pe zi, unde un espresso are aproximativ 70-80 mg. Totuși, oamenii au o reactivitate foarte diferită și unii pot avea manifestări de intoxicație cofeinică (bătăi neregulate ale inimii, agitație, insomnie) și la doze mai mici. Ca și în cazul somnului, trebuie să înveți să te cunoști. Tot oamenii de știință spun că și gravidele au voie cafea, dar numai până la 200 mg de cafeină pe zi. Nu uita că din cafea sau ceai iei și antioxidanți, care ajută la menținerea energiei organismului.

Soluția deloc sănătoasă este cea a asocierii cofeină cu zahăr. O regăsești din plin în diferite băuturi răcoritoare (mai ales cola, dar și altele au cofeină, deci uite-te pe etichetă) și în energizante. Cu aceste băuturi este foarte ușor să depășești limitele, plus că zahărul în exces are efectele rele pe care deja le cunoști.

Deci ce-i de făcut?! Nu căuta soluții rapide pentru că ele se vor răzbuna în timp, lăsându-te fără energie și poate cu kilograme în plus. Trăiește sănătos și dacă astenia, oboseala devin exagerate și durează mult timp, programează-te la medic, pentru a vedea daca nu cumva exista o cauza patologica.

Etichete:

alimentatie, alimentatie sanatoasa, energie

Articole recomandate din categoria Nutritie sanatoasa

Top alimente care luptă cu inflamația
Cu toții cunoaștem consecința evidentă a alegerilor alimentare constant nesănătoase: creștere..

30.01.2023

Mariș Adelina
nutritie sanatoasa
Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

12.01.2023

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Ce să mâncăm și ce să evităm în sezonul rece

13.12.2022

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Laptele de măgăriță: beneficii pentru sănătate

05.12.2022

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Beneficiile consumului de pâine cu maia

02.12.2022

Mariș Adelina
nutritie sanatoasa
De ce să consumi alimente fermentate? 7 alimente fermentate care fac minuni

16.11.2022

Mariș Adelina
nutritie sanatoasa
5 alimente care acum 100 de ani erau complet subapreciate

13.11.2022

Stan Stefan
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030469
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344513
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347646
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293901
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158957

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Editorial Sport Vedete

Recomandări din alte categorii

Retete de sanatate de la Naturalis
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne