logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021

          Tensiunea arterială mai ridicată noaptea decât ziua poate crește riscul de Alzheimer

          februarie 11, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Postul intermitent: sfaturi practice

          februarie 24, 2021

          20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat

          februarie 23, 2021
          Dieta suedeză, de la A la Z

          Dieta suedeză, de la A la Z

          februarie 19, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Rădăcinoasele – scurtă prezentare

          februarie 22, 2021

          Remedii din natură pentru tuse

          februarie 18, 2021
          Ceai de măceșe: beneficii surprinzătoare pentru siluetă

          Ceai de măceșe: beneficii surprinzătoare pentru sănătate și siluetă

          februarie 18, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Scapă de senzația de foame cu aceste 3 rețete pentru dieta Rina – Ziua 2 (Legume)

          februarie 22, 2021

          Merită să încerci aceste rețete pentru dieta Rina

          februarie 19, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021

          (P) Nivelurile de colesterol

          februarie 22, 2021

          Alimente care te ajută să ai un somn de calitate

          februarie 19, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
retete

Alertă pentru gurmanzi! Lasagna low-carb și cu puține calorii

Dacă ești un mare fan al preparatelor cu paste, iar lasagna este una dintre plăcerile tale vinovate, atunci această rețetă te va încânta nespus. Pe lângă faptul că te va cuceri prin savoare, fiind o reală bucurie pentru papilele gustative, te ajută să ai grijă și de siluetă.

27.10.2020

Natalia Talmacec

900

Timp estimat de citire:

3 minute, 0 secunde

În cazul în care numai gândul la o lasagna aburindă în farfurie te face să-ți plouă în gură, află că ai nimerit bine. Ba chiar foarte bine! Am descoperit o rețetă ce reinterpretează acest preparat cu adevărat apetisant, însă, așa cum bine știm, deloc prietenos cu silueta. Pentru că dovleacul ia locul foilor din aluat, se obține o scădere considerabilă a conținutului de carbohidrați, unul dintre principalele obiective al strategiilor care vizează  scăderea ponderală. În plus, față de rețeta tradițională, care-i o veritabilă bombă calorică, aceasta este cvasi-inofensivă din acest punct de vedere. O porție generoasă are sub pragul de 200 de calorii! Așadar, nu ezita s-o încerci, mai ales că prepararea acesteia nu este cine știe ce laborioasă!

Ingrediente necesare pentru 4 porții:

  • 1 dovleac plăcintar de circa 1,5 kg, tăiat în două pe lungime și curățat de semințe
  • 1 lingură de ulei extravirgin de măsline
  • 1 căpățână mică de broccoli
  • 4 căței de usturoi, zdrobiți
  • 2 linguri de apă
  • 1 cană de mozzarela degresată, dată pe răzătoare
  • ¼ de cană de parmezan, dat pe răzătoare
  • ¾ de linguriță de ierburi aromatice italienești
  • ½ de linguriță de sare
  • ¼ de linguriță de piper proaspăt măcinat
  • ¼ de linguriță de ardei roșu iute, mărunțit (opțional)

Mod de preparare:

Pasul 1

Preîncălzește cuptorul la 200°C.

Pasul 2

Așază bucățile de dovleac cu partea tăiată în jos într-un vas rezistent la microunde și adaugă 2 linguri de apă. Dă vasul la cuptorul cu microunde, neacoperit, la temperatură înaltă, timp de aproximativ 10 minute sau până când miezul devine fraged. Dacă nu-ți surâde varianta gătitului la microunde, poți folosi cuptorul obișnuit. Pune bucățile de dovleac pe o tavă de copt, cu partea tăiată în jos și coace-le, timp de 40-50 de minute.

Pasul 3

Între timp, pune la încins uleiul într-o tigaie mare, la foc mediu. Adaugă inflorescențele de broccoli, mărunțite în prealabil, usturoiul și ardeiul iute (dacă optezi pentru acest ingredient); gătește, amestecând frecvent, timp de 2 minute. Toarnă apa și continuă să gătești, amestecând, până când broccoli se înmoaie, timp de circa 3 până la 5 minute. Transferă totul într-un castron mare.

Pasul 4

Folosind o furculiță, răzuiește pe lung pulpa dovleacului direct în castronul cu broccoli, astfel încât să obții un fel de spaghete. După ce termini această operațiune, așază bucățile de dovleac golite miez într-o tavă tapetată cu hârtie de copt. Adaugă ¾ de cană de mozzarella, 2 linguri de parmezan, condimentele italienești, sarea și piperul în amestecul de dovleac și broccoli. Distribuie compoziția obținută în găurile celor două bucăți de dovleac, apoi acoperă cu restul de mozzarella și 2 linguri de parmezan.

Pasul 5

Coace bucățile de dovleac umplute pe poziția inferioară a cuptorului, timp de 10 minute, apoi mută tava pe poziția superioară și coace până când brânzeturile de deasupra formează o apetisantă crustă aurie.

Mărimea porției: ½ dintr-o bucată

Valori nutriționale/porție: 194 de calorii, 14,6 g de carbohidrați, 11 g de proteine, 10,8 g de grăsimi, 2,4 g de fibre alimentare.

Etichete:

alimentatie sanatoase, broccoli, calorii, dieta, dovleac, nutritie, retete sanatoase, scadere in greutate

Articole recomandate din categoria Retete pentru Cina

5 idei de cină sănătoasă pentru copii
Dacă în familia ta există cel puțin un membru mai mic, cu siguranță în cartea de buca..

13.01.2021

Natalia Talmacec
retete
Alertă pentru gurmanzi! Lasagna low-carb și cu puține calorii

27.10.2020

Natalia Talmacec
retete
Ecuația perfectă pentru cină. Iată ce să mănânci seara ca să nu te îngrași

12.10.2020

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa
Cină sub 350 de calorii: curry de năut, cu spanac și conopidă

10.07.2020

Natalia Talmacec
retete
Cină sub 350 de calorii: cartofi copți umpluți cu fasole și salsa

26.06.2020

Natalia Talmacec
retete
Cină dietetică și sățioasă: Spaghete de dovlecei cu roșii coapte, fasole și sos pesto

25.05.2020

Natalia Talmacec
retete
Ce sa mananci la cina ca sa nu te ingrasi?

08.05.2018

Cristina-Olivia Gaburici
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1017207
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333118
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338677
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285313
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143225



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Retete Psihologie

Recomandări din alte categorii

Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?
Singurătatea și foamea, o relație oficializată
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!
Scapă de senzația de foame cu aceste 3 rețete pentru dieta Rina - Ziua 2 (Legume)
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne