3 idei de cină savuroasă dacă ești la dietă

Timp estimat de citire:

2 minute, 29 secunde

Somon la grill cu orez basmati

Somonul are numeroase proprietăți benefice organismului nostru. Somonul este o sursă excelentă de proteine, de grăsimi sănătoase și de diverse vitamine și minerale esențiale. Somonul este o sursă excelentă de mai multe vitamine B, de care corpul tău are nevoie pentru a produce energie, a controla inflamația și pentru a proteja sănătatea inimii și a creierului conform unor studii.

Acest tip de pește este plin de vitamine și în același timp un fel de mâncare adesea integrat în diete. Trebuie doar să iei o bucată de somon și să o condimentezi cu sare, piper și ierburi aromatice după gust. Poate fi gătit în air fryer sau la cuptor, pe o hârtie de copt. Pe rafturile magazinelor găsiți variante de orez basmati gata în 10 minute. O punguță de orez este perfectă pentru două porții. Puțină zeamă de lămâie deasupra farfuriei și cina este gata.

Salată cu ton și paste integrale

Tonul este o sursă de proteine și alți nutrienți importanți, inclusiv acizi grași omega-3. Puteți folosi ton la conservă sau ton proaspăt. Dacă alegeți tonul proaspăt îl puteți găti în orice mod preferați. Dacă cina trebui să fie una rapidă este în regulă să folosiți și ton la conservă. Fierbeți 50-60 de grame de paste integrale și lăsați-le să se răcească. După ce au ajuns la o temperatură scăzută adăugați tonul, roșii cherry tăiate, măsline și porumb. Câteva ierburi aromatice uscate presărate peste pot schimba total gustul din farfurie.

Piept de pui cu sos de lămâie

Carnea de pui trebuie să fie nelipsită din orice dietă. Este un tip de carne slabă, dar foarte gustoasă dacă este gătită corespunzător. Tot ce ai nevoie este puțin unt cu cantitate mică de grăsimi, zeamă de lămâie, fulgi de ardei iute, pătrunjel și bineînțeles piept de pui. Pune puiul în tigaie și rumenește-l bine pe ambele părți. Când puiul e aproape gata adaugă deasupra celelalte ingrediente și lasă-le să se închege până ce în jurul puiului se formează un sos. Rețeta este gata de servit atunci.