logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022

          15 alimente bune pentru slăbit

          noiembrie 15, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023

          Ce să mâncăm și ce să evităm în sezonul rece

          decembrie 13, 2022

          Laptele de măgăriță: beneficii pentru sănătate

          decembrie 5, 2022
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023

          Alimente fără gluten: ce opțiuni ai

          ianuarie 6, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Cum să scazi în greutate repede: 3 sfaturi bazate pe știință

Sunt multe metode de a scădea rapid în greutate. Multe diete care au acest scop au însă o problemă comună: senzația de foame aproape constantă. Este un motiv major pentru care o dietă poate eșua. Cu toate astea, nu toate dietele au acest neajuns. Potrivit site-ului healthline.com, cele cu conținut redus de carbohidrați pot fi mai ușor de respectat.

27.10.2020

Stan Stefan

16107

Timp estimat de citire:

3 minute, 48 secunde

Iată un plan simplu, în trei pași, care te poate ajuta să slăbești. El te va face să:

  • Îți reduci apetitul
  • Scazi în greutate destul de repede
  • Îți îmbunătățești profilul metabolic

1. Redu unii carbohidrați

Nu toți carbohidrații sunt la fel. Cei pe care e foarte indicat să îi reduci până la a-i elimina sunt produsele care conțin zaharuri și cele care conțin amidon. Eliminând aceste alimente și substituindu-le cu altele, vei reduce senzația de foame, consumând în general mai puține calorii. Potrivit dieteticienilor, nu este neobișnuit să pierzi până la 4-5 kilograme într-o singură săptămână de regim low-carb. Ca atare, elimină din dietă dulciurile, produsele fast-food, cartofii prăjiți și redu la minim pâinea, pastele, orezul sau cartofii.

2. Consumă proteine, grăsimi sănătoase și legume

Fiecare dintre mesele tale ar trebui să conțină o sursă de proteine, o sursă de grăsimi și vegetale cu puțini carbohidrați. Ca regulă generală, încearcă să consumi două, trei mese pe zi, iar dacă îți este foame după-amiaza, adaugă o a patra masă. Construindu-ți mesele astfel, nu ar trebui să depășești cantitatea de 25-30 de grame de carbohidrați pe zi. Pentru a-ți fi mai ușor, vezi informațiile din acest articol.

Proteinele

Consumul de proteine este o parte esențială a acestui plan. Cercetările sugerează că un consum suficient de proteine poate mări consumul caloric din fiecare zi cu 80-100 de calorii. Dietele bogate în proteine pot reduce poftele și gândurile obsesive despre mâncare cu 60%, pot reduce dorința de a consuma alimente în timpul nopții și te pot face să te simți sătul. Într-un studiu, persoanele care au mâncat suficiente proteine, au consumat zilnic cu 441 de calorii mai puțin.

Sursele sănătoase de proteine includ:

  • Carnea: pui, curcan, porc (părțile cu puțină grăsime), vită
  • Peștele și fructele de mare: somonul, păstrăvul, creveții
  • Ouăle: ouăle integrale, cu tot cu gălbenuș
  • Proteinele vegetale: leguminoase
  • Lactatele cu puține grăsimi

Vegetalele cu puțini carbohidrați

Nu te teme să-ți umpli farfuria cu astfel de produse. Sunt pline de nutrienți sănătoși și poți consuma cantități relativ mari fără să-ți sabotezi eforturile. O dietă bazată pe proteine de calitate și astfel de vegetale conține aproape toți nutrienții de care ai nevoie pentru a-ți menține sănătatea: fibre, vitamine și minerale.

Sursele de vegetale cu puțini carbohidrați inculd:

  • Broccoli
  • Conopida
  • Spanacul
  • Roșiile
  • Kale
  • Varza de Bruxelles
  • Varza
  • Salata verde
  • Castravetele

Grăsimile sănătoase

Nu te teme să consumi anumite tipuri de grăsimi. Să încerci să consumi puțini carbohidrați și puține grăsimi în același timp poate fi destul de dificil. Adaugă câte o lingură de ulei de măsline la salate, consumă câte o gustare constând într-un avocado sau câte o mână de nuci și semințe.

3. Antrenează-te cu greutăți de trei ori pe săptămână

Un astfel de plan nu impune neapărat exercițiile fizice, dar acestea vor aduce beneficii în plus. Antrenându-te cu greutăți (poți face asta și cu greutatea propriului corp), vei arde calorii și vei preveni încetinirea metabolismului, un efect frecvent al dietelor de slăbit. Studiile despre dietele cu puțini carbohidrați arată că astfel îți poți crește masa musculară, reducând din cea grasă. Dacă nu te atrage deloc antrenamentul cu greutăți, poți înlocui cu diverse variante cardio (aerobic, alergat, înot).

În cazul unei astfel de diete nu este nevoie să socotești caloriile atâta vreme cât limitezi consumul de carbohidrați și te axezi pe surse de proteine, grăsimi sănătoase și vegetale low-carb. Dacă simți nevoia să faci asta, poți utiliza un calculator online.

Sursa: Healthline.com

Etichete:

dieta de slabit, dieta low-carb, dieta rapida, recomandat, slabit rapid

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Categorii de alimente care îngrașă
Sigur, cantitatea contează, pentru că o cantitate mai mare de mâncare înseamnă mai multe calori..

16.11.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
15 alimente bune pentru slăbit

15.11.2022

Stan Stefan
diete
Cele mai importante 10 semne ale unei relații problematice cu mâncarea

04.11.2022

Mariș Adelina
diete
Regimul Dukan – provocări și limite

08.09.2022

Dr. Alin Popescu
diete
8 sfaturi pentru o pierdere în greutate de durată

22.08.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta Zodiac – sau cum să slăbești în funcție de zodie

12.08.2022

Stan Stefan
diete
Extracte din plante pentru slăbit și detoxifiere

04.08.2022

Cristea Bettina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030393
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344431
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347587
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293841
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158828

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Evenimente Reviste Retete Sport

Recomandări din alte categorii

Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Retete de sanatate de la Naturalis
Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Menține-ți silueta, fără diete drastice
Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne